Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Buat rencana
• Metode 2 dari 4: Kurangi minum
• Metode 3 dari 4: Berhenti minum sepenuhnya
• Metode 4 dari 4: Tetap termotivasi
• Tips
• Peringatan

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, pesta minuman keras adalah pola paling umum dari konsumsi alkohol berlebihan di Amerika Serikat. Tapi pesta minuman keras bukan hanya masalah di Amerika Serikat. Pesta minuman keras adalah tren bermasalah di seluruh dunia. Minuman keras tidak sama dengan alkoholisme, meskipun itu juga merupakan pola umum penyalahgunaan alkohol. Alkoholisme memiliki risiko kesehatan dan kebugaran lainnya. Ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan pesta minuman keras, apakah Anda ingin mengurangi minum atau sama sekali berhenti minum alkohol. Anda dapat belajar menentukan sendiri sejumlah tujuan, mengembangkan sistem akuntabilitas, dan menyiapkan diri Anda untuk sukses.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Buat rencana

1. Petakan kebiasaan minum Anda. Institut Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme Nasional di Amerika Serikat mendefinisikan alkoholisme sebagai "pola minum di mana konsentrasi alkohol dalam darah (BAC) meningkat hingga 0,08 g / dL". Pria biasanya mencapai konsentrasi ini saat mereka minum lima minuman (delapan unit) dalam dua jam; wanita dengan mengonsumsi lima minuman (enam unit) dalam waktu dua jam. Tanda peringatan lain dari pesta minuman keras termasuk:
   • Anda cenderung minum dengan cepat.
   • Anda secara teratur minum lebih dari pedoman konsumsi sedang (1 minuman / 2-3 unit alkohol per hari untuk wanita; 2 minuman / 3-4 unit alkohol per hari untuk pria).
   • Anda minum untuk mabuk.
   • Anda terkadang berpikir Anda tidak dapat mengontrol seberapa banyak Anda minum, atau merasa sulit untuk berhenti minum setelah Anda mulai.
   • Anda minum lebih banyak dari yang Anda inginkan, atau Anda tidak ingat seberapa banyak Anda minum.
   • Anda telah mengembangkan toleransi alkohol, jadi Anda harus minum lebih banyak agar mabuk.
2. Pikirkan tentang bagaimana minum telah memengaruhi hidup Anda. Jika alkohol memengaruhi pekerjaan, pendidikan, hubungan pribadi, atau kesehatan Anda, biasanya hal itu menandakan adanya masalah alkohol. Pola minum yang menyebabkan masalah ini disebut penyalahgunaan alkohol dan pada akhirnya dapat menyebabkan ketergantungan alkohol. Ada beberapa cara alkohol memengaruhi hidup Anda, termasuk:
   • Anda tidak dapat memenuhi tanggung jawab Anda di sekolah, di tempat kerja, atau di rumah.
   • Karena efek samping negatifnya (mabuk, pingsan, dll.), Anda tidak dapat melakukan hal-hal yang Anda sukai.
   • Anda minum bahkan ketika teman Anda tidak minum, atau Anda minum untuk diterima.
   • Anda mengalami perasaan cemas atau depresi yang meningkat.
   • Anda berakhir dalam situasi yang tidak aman karena alkohol (seks berisiko, mengemudi dalam keadaan mabuk, dll.)
   • Anda mengalami gejala penarikan diri setelah pesta minuman keras, seperti sulit tidur, mual, muntah, berkeringat, gemetar, gelisah, atau depresi.
3. Tentukan apakah Anda harus berhenti minum sama sekali atau tidak. Bagi banyak orang, minum itu semua atau tidak sama sekali: satu minuman terlalu banyak, dan dua puluh tidak pernah cukup. Jika Anda sudah mencoba mengurangi dan gagal, atau jika Anda berpikir Anda tidak akan pernah bisa "hanya minum satu gelas", Anda mungkin ingin berhenti sama sekali.
   • Penyalahgunaan alkohol pada akhirnya dapat menyebabkan ketergantungan alkohol (juga disebut alkoholisme atau kecanduan alkohol), terutama jika penyalahgunaan tersebut berlanjut dalam jangka panjang.
   • Jika Anda menikmati minum secara sosial dan ingin menjauhkan diri dari penyalahgunaan alkohol, Anda dapat mempelajari cara menyesuaikan hubungan dengan minuman keras. Dengan cara ini Anda akan dapat menikmati minuman di waktu luang Anda, tanpa terlalu berlebihan.
4. Tetapkan tujuan yang jelas untuk diri Anda sendiri. Apakah Anda merasa harus mengurangi atau berhenti sama sekali, menetapkan tujuan yang jelas dapat membantu. Pertahankan agar tujuan Anda masuk akal, dan ketahuilah bahwa perubahan signifikan tidak dapat terjadi dalam semalam. Ini juga dapat membantu menetapkan tujuan Anda pada tahapan yang berbeda.
   • Jika Anda memutuskan untuk menguranginya, tetapkan hari-hari ketika Anda boleh minum dan hari-hari ketika Anda tidak bisa minum. Misalnya, katakan, "Saya bisa minum pada Sabtu malam dan Rabu sore. Saya tidak akan minum pada hari-hari lain."
   • Juga berikan jumlah minuman maksimum pada diri Anda sendiri. Tuliskan nomornya pada kartu dan simpan kartu itu di dompet atau tas Anda. Misalnya: "Pada Sabtu malam saya tidak minum lebih dari tiga bir. Pada Rabu sore saya memilih satu koktail."
   • Jika Anda ingin berhenti minum sama sekali, tentukan tenggat waktu untuk diri Anda sendiri. Misalnya, "Mulai tanggal 31 Juli, saya tidak akan minum alkohol lagi."
   • Jika Anda seorang peminum berat, berhenti "kalkun dingin" dapat memiliki efek samping yang berbahaya. Gejala penarikan termasuk kecemasan, depresi, lekas marah, kelelahan, mual dan muntah, insomnia, berkeringat, gemetar, sakit kepala, kehilangan nafsu makan, halusinasi, kebingungan, kejang, demam, dan kecemasan. Mungkin lebih mudah bagi Anda untuk mengurangi konsumsi alkohol secara bertahap.
   • Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa risiko pesta minuman keras dapat dikurangi dengan minum sedikit setiap hari (tidak lebih dari satu minuman per hari).
5. Konsultasikan dengan dokter Anda. Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda merasa memiliki masalah minum. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan cara yang paling aman dan masuk akal untuk berhenti atau mengurangi minum. Ia juga dapat merujuk Anda ke spesialis alkohol, seperti terapis atau psikiater. Sebelum bertemu dengan dokter, kumpulkan beberapa informasi:
   • Seberapa sering dan seberapa banyak Anda minum? Jujur. Dokter tidak akan menghakimi Anda, dan dia tidak dapat membantu Anda jika Anda tidak jujur ​​tentang kebiasaan minum Anda.
   • Gejala apa yang Anda alami? Pikirkan sakit kepala, mual, depresi, dll.
   • Informasi pribadi, seperti penyebab stres atau peristiwa kehidupan (misalnya perceraian, mulai kuliah, mendapatkan pekerjaan baru, dll.)
   • Obat, suplemen dan vitamin yang Anda gunakan.
6. Beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda merasa memiliki masalah. Sejujurnya, jika Anda merasa perlu berhenti minum, penting untuk memberi tahu teman, keluarga, dan orang yang Anda cintai. Mereka perlu tahu bahwa Anda perlu melakukan perubahan. Mengelilingi diri Anda dengan teman-teman baik dan orang-orang terkasih akan membantu Anda meminta pertanggungjawaban atas kesalahan Anda. Mengakui dan mengakui masalah minum Anda adalah langkah pertama yang baik.
   • Beri tahu teman peminum Anda bahwa Anda khawatir hiburan Anda berkembang menjadi masalah serius. Tekankan bahwa Anda tidak menghakimi siapa pun dan bahwa Anda tidak meminta siapa pun untuk mengubah perilaku mereka. Minta dukungan teman Anda, dan tekankan bahwa Anda masih ingin bersosialisasi - Anda tidak akan minum (sebanyak) seperti sebelumnya. Misalnya, "Saya tidak menyukai beberapa efek minum saya. Ini mengganggu hidup saya dengan cara yang tidak saya inginkan. Jadi saya memilih untuk menguranginya sebentar. Keputusan ini murni untuk diri saya sendiri. Saya masih ingin kalian menanganinya. Aku hanya akan memesan coke daripada koktail. "
   • Jika orang lain di keluarga Anda sedang minum, putuskan sendiri apakah kehadiran alkohol di rumah merupakan godaan yang tak tertahankan bagi Anda. Jika demikian, diskusikan pilihan Anda dengan orang yang Anda cintai. Jika Anda ingin berhenti minum sama sekali, Anda mungkin perlu menghilangkan semua alkohol dari rumah. Jika Anda menjelaskan pentingnya masalah ini kepada orang yang Anda cintai, kemungkinan besar mereka akan mendukung Anda tanpa syarat.
   • Jika masalah Anda tampak lebih serius, mintalah teman dan orang yang Anda cintai untuk bersosialisasi di tempat-tempat yang tidak menyajikan alkohol. Jika Anda selalu nongkrong di bar dengan teman-teman Anda, godaannya mungkin terlalu besar untuk Anda.
7. Pelajari pemicu yang membuat Anda ingin pesta minuman keras. Jika Anda minum untuk mabuk secara teratur, penting untuk menghadapi penyebab keinginan itu. Hanya dengan begitu Anda dapat mulai menyembuhkan dan belajar menahan godaan. Mengapa Anda ingin minum? Adakah situasi, emosi atau orang tertentu yang membuat Anda ingin mabuk?
   • Tekanan teman sebaya adalah pemicu umum pesta minuman keras, terutama di kalangan anak muda. Misalnya, sekitar 90% alkohol yang dikonsumsi oleh orang di bawah 21 tahun di Amerika Serikat dikonsumsi selama pesta minuman keras. Anda mungkin tergoda untuk minum untuk menyesuaikan diri, atau mengikuti pesta hewan teman Anda. Teman yang tidak memiliki masalah dengan kebiasaan minumnya (atau yang tidak menyadari bahwa mereka mempunyai masalah) mungkin akan membujuk Anda untuk minum "satu gelas". Jika teman Anda terus makan minuman keras di depan Anda atau menekan Anda untuk melakukan hal yang sama, Anda mungkin ingin berhenti bergaul dengan mereka.
   • Beberapa orang mulai minum karena stres. Jika Anda beralih ke alkohol untuk melepaskan diri dari stres di rumah, di tempat kerja, atau dalam hubungan Anda, Anda mungkin perlu mengambil langkah-langkah untuk belajar rileks. Cobalah mencari cara yang lebih produktif untuk menghilangkan stres dan mengelola emosi Anda. Itu jauh lebih baik daripada beralih ke alkohol untuk melegakan.
   • Banyak orang mulai minum karena bosan. Jika Anda minum sendirian pada Jumat malam karena tidak tahu harus melakukan apa secara berbeda, atau jika Anda tetap minum untuk membuat aktivitas sehari-hari lebih menyenangkan (seperti pergi ke supermarket), maka penting untuk mengisi hidup Anda dengan lebih sehat dan produktif. kegiatan.
8. Buatlah buku harian minum. Ini mungkin terdengar klise, tetapi jika Anda minum secara teratur dan merasa frustrasi dengan diri sendiri, akan sulit untuk menjawab banyak pertanyaan di bawah ini. Peminum sering menyangkal masalah mereka, dan oleh karena itu sulit untuk menentukan dengan tepat mengapa Anda akan minum. Dengan menulis tentang kebiasaan minum Anda secara teratur, Anda dapat mengungkapkan informasi yang mungkin tidak akan pernah dapat Anda ungkapkan jika Anda hanya memikirkan masalah Anda.
   • An English Urge Tracker dapat ditemukan di situs web National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism. Di sini Anda dapat melacak kapan Anda memiliki keinginan untuk minum, bagaimana Anda bereaksi terhadapnya, dan apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan lain kali.
   • Pikirkan kembali kapan terakhir kali Anda koma dan tuliskan apa yang terjadi hari itu. Apa yang masih Anda ingat tentang malam itu? Apa yang mendahuluinya? Apa yang kamu lakukan keesokan harinya? Bagaimana perasaanmu
   • Catat seberapa sering Anda minum selama seminggu. Kapan kamu mau minum? Kapan Anda berpikir tentang minum? Mengapa Anda ingin minum? Tetap fokus untuk melacak impuls Anda sehingga Anda dapat memahami pola berpikir Anda.
   • Ada juga aplikasi seluler, seperti MyDrinkAware., Yang dapat membantu Anda melacak konsumsi alkohol. Aplikasi semacam itu berguna saat Anda keluar.

Metode 2 dari 4: Kurangi minum

1. Tetapkan beberapa aturan dasar untuk diri Anda sendiri. Jika Anda ingin menguranginya, penting bagi Anda untuk selalu mengingat tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Anda dapat membantu diri Anda sendiri untuk mempertahankan tujuan ini dengan menetapkan beberapa aturan dasar untuk diri Anda sendiri. Biarkan aturan dasar ini memandu perilaku Anda saat Anda berada dalam situasi di mana alkohol terlibat. Aturannya berbeda untuk setiap peminum, dan Anda harus mencari tahu mana yang paling cocok untuk Anda. Pedoman yang dapat membantu boozer koma menggunakan alkohol dengan lebih bijaksana meliputi:
   • Jangan pernah minum sebelum pesta atau acara sosial lainnya (mis. "Kursi" atau "minuman").
   • Jangan pernah minum lebih dari pedoman berisiko rendah yang ditetapkan oleh National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism:
     • Wanita tidak boleh minum lebih dari tiga gelas per hari dan tidak lebih dari tujuh gelas per minggu.
     • Pria tidak boleh minum lebih dari empat gelas per hari dan tidak boleh lebih dari empat belas gelas per minggu.
   • Minum hanya saat Anda bersama orang lain; tak pernah sendiri.
   • Patuhi batasan yang Anda tetapkan pada diri Anda sendiri (seperti "dua bir pada hari Sabtu").
   • Jangan minum dengan minuman keras lain atau orang dengan masalah minum.
   • Jangan pernah minum untuk menghilangkan stres.
2. Pelajari seperti apa bentuk "satu minuman". Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme telah menetapkan standar yang dihitung sebagai satu minuman - yang mengandung sekitar 14 gram alkohol. Namun, banyak orang tidak tahu seperti apa minuman standar itu. Jika Anda tidak tahu seperti apa bentuk gelas anggur standar, ambil gelas takar dengan air berwarna - begitulah cara Anda mempelajari tampilan gelas anggur biasa. Ketahuilah bahwa kandungan alkohol dalam minuman menentukan apa itu "satu minuman". Jadi jika Anda sering minum bir yang lebih berat (dengan kandungan alkohol 6 sampai 12%), maka hitung berdasarkan persentase alkohol berapa banyak yang kamu punya. Minuman dihitung seperti ini:
   • Segelas bir atau sari buah standar 250cc (5%)
   • Segelas anggur standar 100cc (12%)
   • Segelas minuman beralkohol standar (minuman) (35%)
3. Minumlah perlahan dan tahan lebih lama dengan setiap minuman. Jika Anda cepat mabuk dan meminum minuman untuk menenangkan saraf, atau jika Anda hanya peminum yang haus, mungkin ada gunanya untuk memperlambatnya. Ambil minumanmu lebih lama. Anda akan lebih menikmati rasa minuman Anda dan akan minum lebih sedikit minuman saat bersosialisasi.
   • Bergantung pada toleransi Anda, cobalah untuk tidak minum lebih dari satu minuman per jam. (Misalnya, pria biasanya dapat minum lebih banyak daripada wanita sebelum mereka mulai merasakan efek alkohol).
   • Minumlah koktail Anda melalui sedotan. Dengan cara ini Anda akan bertahan lebih lama dengan minuman Anda.
   • Jika Anda selalu minum setengah liter, pilihlah vas atau peluit mulai sekarang. Minumlah perlahan; jangan menjatuhkan mereka kembali.
   • Pesan minuman Anda di bebatuan. Saat es mencair, minuman Anda akan encer. Ini akan memakan waktu lebih lama dengan minuman Anda, dan Anda juga akan mendapatkan air ekstra.
   • Tubuh Anda menyerap alkohol ke dalam aliran darah jauh lebih cepat daripada yang dapat dimetabolisme. Semakin cepat Anda minum, semakin lama alkohol mengalir ke seluruh tubuh Anda. Hal ini akan menyebabkan kerusakan yang nantinya akan membuat Anda menyesal karena mabuk.
4. Tetap sibuk. Seringkali Anda terus minum karena Anda tidak melakukan hal lain sepanjang waktu, dan karena Anda selalu duduk atau berdiri di samping minuman Anda. Apa lagi yang harus Anda lakukan jika Anda tidak melakukan apa-apa? Menari, berbicara, bermain biliar atau anak panah akan membuat Anda sibuk. Jika penekanannya tidak terlalu banyak pada alkohol, Anda akan cenderung tidak minum banyak.
   • Jika tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk tetap sibuk, pikirkan sebelumnya apa yang akan Anda lakukan. Misalnya, jika Anda tidak dapat mengalihkan perhatian, cari tahu apakah Anda bisa mencari alasan untuk pergi, mencari seseorang untuk diajak bicara, atau melakukan sesuatu untuk mengalihkan fokus dari minum ke hal lain.
5. Paksa diri Anda untuk minum empat kali lebih banyak air daripada alkohol. Alkohol bertindak sebagai diuretik, yang berarti membuat Anda dehidrasi. Tubuh Anda mengeluarkan cairan empat kali lebih banyak saat Anda minum alkohol. Dengan minum air, Anda juga akan minum lebih sedikit alkohol. Hidrasi ekstra ini juga menurunkan risiko mabuk keesokan harinya.
   • Jika Anda minum koktail yang mengandung 62,5ml alkohol, minumlah setidaknya 250ml air sebelum memesan yang baru.
   • Pertimbangkan untuk minum minuman non-alkohol di sela-sela minuman beralkohol. Dengan menyesap merah atau coke di spa di sela-sela minuman, Anda dipaksa untuk minum lebih sedikit, tetapi Anda memiliki minuman di depan Anda.
6. Minum hanya saat makan. Minum adalah istilah yang sarat, karena kurang lebih berarti harus minum.Itulah yang Anda sepakati. Jika Anda hanya mengizinkan diri Anda untuk minum saat makan, Anda masih bisa pergi ke bar dan restoran bersama teman, tetapi hanya minum saat makan. Minumlah segelas atau dua anggur saat makan malam, atau minum bir dengan barbekyu - tetapi akhiri setelah piring Anda bersih.
   • Minum saat perut kosong meningkatkan risiko mabuk. Makan makanan yang sehat sebelum atau sambil minum akan memperlambat penyerapan alkohol oleh tubuh Anda, memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk memetabolisme alkohol. Lemak dan karbohidrat kompleks sangat baik.
   • Saat makan selesai, Anda bisa beralih ke kopi atau air. Jangan terus minum setelah makan. Jika Anda berada di restoran yang sibuk, Anda dapat memilih untuk meninggalkan meja Anda - pelayan tidak akan senang jika Anda duduk berjam-jam tanpa memesan minuman.
7. Buatlah diri Anda sulit untuk minum lebih banyak. Jika Anda bertemu dengan teman-teman di bar dan khawatir Anda tidak akan bisa mengendalikan diri, ambillah langkah-langkah untuk membuat Anda tidak mungkin minum lebih banyak dari yang Anda inginkan. Menghalangi dapat membantu Anda tetap berpegang pada tujuan Anda - bahkan jika motivasi Anda mengecewakan.
   • Tinggalkan kartu debit Anda di rumah, dan jangan membawa uang lebih dari yang dibutuhkan untuk dua minuman. Jika Anda pergi keluar untuk makan malam, Anda dapat melihat menunya terlebih dahulu sehingga Anda tahu persis berapa banyak uang yang perlu Anda bawa.
   • Minum minuman yang lebih mahal. Pertama, minuman yang lebih mahal memiliki lebih sedikit produk sampingan beracun yang berkontribusi pada mabuk. Dan karena minuman ini lebih mahal, Anda tidak akan bisa memesannya sebanyak itu.
   • Jangan simpan alkohol di rumah. Jika Anda minum secara teratur setelah bekerja, tetapi tidak ingin membuat enam bungkus setiap malam, jangan membelinya lagi. Jangan bawa pulang. Saat bir menunggu Anda di lemari es, akan lebih sulit untuk menahan godaan. Jadi jangan taruh di lemari es.
   • Belilah kacamata yang lebih kecil. Jika gelas Anda terlalu besar, maka terlalu mudah untuk minum terlalu banyak. Misalnya, gelas anggur dapat menampung lebih banyak anggur daripada jumlah standar 100ml. Jika gelas anggur Anda lebih besar, kemungkinan besar Anda juga akan memasukkan terlalu banyak ke dalamnya. Selain itu, kemungkinan Anda untuk minum lebih banyak meningkat jika Anda menyimpan gelas di tangan dan tidak meletakkannya di atas meja.
8. Tetapkan batasan waktu yang ketat untuk minum Anda. Jika Anda pergi keluar dengan teman-teman dan cenderung tinggal satu jam ekstra, ingin minum sekali lagi, dan tetap larut, akan sangat membantu jika Anda memberlakukan jam malam yang ketat pada diri Anda sendiri. Jika Anda bertemu dengan teman sekitar pukul sembilan, maka pulanglah sekitar tengah malam. Atur diri Anda untuk minum selama beberapa jam, dan ikuti aturan itu.
   • Ini tidak berarti bahwa Anda harus minum sebanyak mungkin minuman dalam jangka waktu yang terbatas itu. Ingatlah tujuan akhir Anda; jika tidak, itu tidak akan berguna bagi Anda.
9. Buat rencana lain. Anda tidak perlu minum untuk bersenang-senang. Selain minum, Anda juga bisa menyarankan untuk melakukan hal lain. Jika Anda khawatir tidak dapat mengontrol diri di pub, sarankan untuk pergi ke bioskop, pergi ke konser, atau apa pun - selama tidak ada di bar.
10. Belajar mengatakan "tidak". Pada titik tertentu, Anda akan menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda ditawari minuman keras ketika Anda tidak menginginkannya. Orang-orang juga dapat mencoba membujuk Anda untuk minum pada hari yang Anda tetapkan sebagai hari bebas alkohol. Belajar untuk mengatakan tidak dengan cara yang sopan namun tegas.
    • Jika Anda menolak minumannya, lakukan kontak mata. Dengan cara ini Anda dapat menunjukkan bahwa Anda sungguh-sungguh.
    • Pertahankan jawaban Anda singkat dan langsung pada intinya. Jawaban atau alasan bertele-tele biasanya tidak terlalu meyakinkan. Langsung ke intinya dengan mengatakan sesuatu seperti, "Tidak, terima kasih, saya tidak menginginkannya" atau "Tidak, terima kasih, hari ini adalah hari bebas alkohol saya. Saya akan sangat kecewa jika saya tidak menepati janji itu."

Metode 3 dari 4: Berhenti minum sepenuhnya

1. Batasi akses ke alkohol. Jika Anda memiliki lemari minuman keras penuh, kosongkan. Buang semua alkohol, daur ulang botolnya, dan berikan perlengkapan minum Anda. Kenangan alkohol bisa memicu keinginan untuk minum.
   • Jika Anda selalu mengunjungi bar yang sama dalam perjalanan pulang kerja, ambil rute berbeda untuk menghindari bar tersebut. Alih-alih, langsung pulang, atau coba cari tempat lain untuk melepas lelah setelah bekerja - pikirkan gym, misalnya.
   • Hindari tempat-tempat yang biasa Anda minum, dan biarkan teman Anda membantu Anda menghindari alkohol. Pada titik tertentu, Anda mungkin dapat menangani duduk di bar dengan teman minum Anda, tetapi hindari bar tersebut untuk saat ini. Cobalah untuk menghindari godaan jika memungkinkan.
2. Berharap untuk mengalami efek samping fisik dari pantang. Anda tidak perlu minum setiap hari untuk mengembangkan ketergantungan fisik pada alkohol. Pesta minuman keras yang signifikan, bahkan secara tidak teratur, dapat menyebabkan efek samping fisik jika Anda mencoba berhenti minum sama sekali. Bahkan ketika Anda mulai menebang, Anda mungkin menemukan tanda-tanda peringatan yang, jika Anda tidak berhati-hati, dapat menyebabkan stres. Ini memungkinkan Anda untuk mulai minum lagi. Jika Anda sering mengalami serangan jantung, kemungkinan besar Anda akan mengalami satu atau lebih gejala berikut:
   • Berkeringat
   • Mual
   • Sakit kepala
   • Pusing atau gemetar
   • Insomnia
3. Bagikan tujuan Anda dengan orang yang Anda cintai. Anda akan membutuhkan dukungan dari keluarga dan teman Anda dalam proses ini. Beri tahu mereka bahwa Anda khawatir akan masalah minuman keras, bahwa Anda merasa tidak bisa minum secukupnya, dan bahwa Anda harus berhenti minum sama sekali.
   • Jika Anda mengalami tekanan teman atau menemukan teman yang tidak mendukung Anda, pertimbangkan untuk mundur sejenak dari mereka untuk mengatasi masalah minum Anda. Berada di sekitar orang yang memiliki masalah alkohol sendiri dapat membuat Anda sulit untuk tetap berada di jalur yang benar.
4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang disulfiram dan obat lain. Disulfiram adalah obat resep yang dirancang untuk membuat minum tidak diinginkan. Ini menghasilkan gejala seperti mabuk hampir seketika - itu menghalangi kemampuan hati untuk memproses alkohol. Ini bisa menjadi metode yang sangat efektif untuk menangkal keinginan untuk minum. Kadang-kadang keengganan lain dan / atau agen anti-penarikan juga digunakan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mencari tahu pengobatan mana yang dapat membantu.
   • Jika Anda sedang berjuang melawan jenis kecanduan lainnya, berhati-hatilah saat mencoba berhenti. Penarikan dari obat-obatan tertentu, termasuk kokain, crack, heroin dan obat-obatan tertentu, harus benar-benar berlangsung di bawah pengawasan medis. Perubahan drastis atau mendadak dalam konsumsi obat ini dapat menyebabkan komplikasi medis yang serius - dan bahkan menyebabkan kematian.
5. Cari minuman untuk menggantikan alkohol. Jika Anda secara psikologis mengandalkan camilan alkoholik setelah bekerja, Anda harus menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat. Tuangkan es teh ke dalam gelas bir, duduklah di tempat yang sama dengan Anda, dan nikmati ritual yang sama - hanya tanpa alkohol. Misalnya, Anda bisa memilih minuman bersoda, jus buah, kopi, atau smoothie.
6. Jangan berdebat dengan orang lain tentang upaya Anda menghentikan kebiasaan itu. Jika Anda memutuskan untuk berhenti minum sama sekali, kemungkinan besar teman-teman Anda - terutama teman yang pernah Anda ajak minum - akan mencoba meyakinkan Anda bahwa Anda tidak memiliki masalah sama sekali. Sebaiknya hindari diskusi ini. Upaya Anda untuk menghentikan kebiasaan itu bukanlah urusan Anda, hanya Anda.
7. Temukan kelompok pendukung. Sangat sulit untuk menghentikan kebiasaan itu sendiri. Belajar bersandar pada orang lain dan mengelilingi diri Anda dengan teman dan orang terkasih yang akan mendukung Anda. Dengan cara ini keinginan Anda untuk berhenti minum akan lebih cepat terwujud.
   • Alcoholics Anonymous (AA) adalah yang paling terkenal dan salah satu cara paling sukses untuk berhenti minum. Meskipun Anda tidak (benar-benar) menganggap diri Anda pecandu alkohol, tidak ada salahnya untuk menghadiri sejumlah pertemuan. Anda dapat menemukan dukungan dan mempelajari cara-cara konkret untuk berhenti.

Metode 4 dari 4: Tetap termotivasi

1. Pertahankan diri Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda. Temukan cara untuk jujur ​​pada diri sendiri. Orang yang minum sering kali adalah pembohong yang berpengetahuan luas, sering membuat alasan untuk merasionalisasi kebiasaan minum mereka yang berlebihan. Membuat buku harian minuman dan menetapkan tujuan tertentu dapat membantu Anda tetap pada jalurnya.
   • Pantau semua kesalahan langkah Anda. Misalnya, jika Anda minum pada hari bebas alkohol, atau telah melampaui batas, Anda harus mencatatnya.
   • Beri tahu seseorang yang tidak akan menghakimi Anda, tetapi Anda tidak dapat merahasiakannya. Percayakan kepercayaan Anda pada orang ini.
   • Hadiri pertemuan kelompok secara teratur. Mengetahui bahwa Anda bertanggung jawab kepada teman-teman grup Anda dapat membantu Anda tetap di jalur yang benar.
2. Hindari orang yang ingin meminum Anda. Jika Anda banyak minum dalam lingkungan sosial, atau menghabiskan banyak waktu bergaul dengan orang-orang yang membuat Anda banyak minum karena alasan apa pun, Anda mungkin perlu memutuskan hubungan. Setidaknya, pastikan Anda membatasi akses ke orang-orang tersebut secara signifikan. Orang yang harus Anda hindari termasuk:
   • Peminum berat.
   • Peminum yang kompetitif.
   • Teman yang stres.
   • Hubungan yang buruk.
3. Hidupkan keinginan Anda. Tidak ada jalan keluarnya: terkadang Anda akan mendambakan alkohol. Alih-alih melawan keinginan itu, Anda bisa belajar menerima dan mengalami perasaan itu. Ketahuilah bahwa penyimpangan bisa naik ke tingkat tertentu, tetapi pada akhirnya akan memudar.
   • Menerima drive Anda tidak berarti menyerah. Artinya Anda tidak berusaha dengan sia-sia untuk memaksa diri Anda sendiri merasakan sesuatu yang berbeda.
   • Perhatikan keseimbangan fisik. Luangkan waktu untuk menarik napas dalam-dalam dan fokus sepenuhnya pada tubuh Anda. Perhatikan di mana Anda merasakan keinginan dan bagaimana keinginan itu terwujud. Misalnya, Anda bisa merasakan keinginan paling kuat di mulut atau hidung Anda, atau mungkin bahkan di tangan Anda.
   • Berfokuslah pada tempat Anda merasakan penyimpangan. Perhatikan baik-baik sensasi fisiknya. Berikan komentar yang menggambarkan perasaan Anda, tetapi jangan menilai. Ini bukan tentang membuat diri Anda merasa buruk; ini tentang belajar memahami apa yang dilakukan tubuh Anda. Misalnya, "Mulut saya sangat kering. Saya merasa bir akan terasa enak, sejuk, dan menyegarkan. Saya terus menelan dan membayangkan merasakan gelembung meluncur ke tenggorokan saya."
   • Ulangi proses ini dengan setiap bagian tubuh mengalami keinginan. Mengidam mungkin tidak pernah benar-benar mereda, tetapi setidaknya Anda akan jauh lebih bisa memahami cara kerjanya - dan Anda akan jauh lebih mampu menunggu perasaan itu mereda.
4. Kendalikan stres Anda. Cari cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres Anda - cara yang tidak melibatkan alkohol. Stres dapat menjadi alasan untuk minum, dan dapat dengan cepat menyebabkan kita membuang prinsip kita ke luar jendela. Anda mungkin sudah sadar selama berbulan-bulan, tetapi setelah satu hari yang buruk di tempat kerja atau pertengkaran sengit dengan pasangan, Anda ingin beralih ke alkohol lagi. Cobalah mencari cara lain untuk mengatasi stres dan frustrasi tanpa meraih botol.
   • Kenali, berdasarkan situasi stres, saat Anda mendambakan minuman. Misalnya, jika Anda mengalami stres di tempat kerja setelah ditindas oleh atasan Anda, Anda mungkin tergoda untuk masuk ke bar lokal dalam perjalanan pulang. Sebaliknya, carilah aktivitas lain untuk menangani skenario ini. Mungkin Anda bisa pergi ke taman untuk menendang bola, pergi ke gym untuk mengangkat barang-barang berat, atau pergi ke loteng untuk melempar panah ke foto bos Anda. Dia tidak akan pernah tahu.
   • Alih-alih minum, Anda bisa menghubungi konselor Anda. Katakan padanya bagaimana Anda ingin minum. Bicarakan tentang keinginan Anda dan bekerja sama untuk menghilangkannya. Munculkan gangguan dan biarkan diri Anda terganggu. Keinginan itu akan segera hilang.
5. Temukan hobi dan minat baru. Jika Anda terbiasa menghabiskan banyak waktu luang di bar, ketenangan pada awalnya mungkin terdengar membosankan. Apa sih yang akan Anda lakukan secara berbeda? Carilah hobi baru dan cara produktif untuk mengisi semua waktu yang biasa Anda habiskan untuk minum.
   • Mulailah dengan proyek kreatif yang ingin Anda mulai selama bertahun-tahun. Tulis novel yang selalu ingin Anda tulis, belajar bermain gitar, atau belajar merajut. Mempelajari keterampilan kreatif baru akan membuat Anda bersemangat dan termotivasi untuk melakukan hal lain.
   • Cobalah juga untuk berpartisipasi dalam kegiatan sosial yang tidak melibatkan minuman keras. Bergabunglah dengan klub kerajinan, tim bowling, atau klub sepak bola. Dapatkan teman baru dengan melakukan sesuatu bersama.
6. Mulailah berolahraga. Menjadi aktif secara fisik akan membuat seluruh prinsip di balik minum tampak mengerikan. Jika Anda merasa ingin menjadi bugar, berkeringat habis-habisan, dan menurunkan berat badan, Anda tidak akan membuang waktu memikirkan untuk minum.
   • Latihan aerobik sedang telah terbukti memiliki efek positif dalam memulihkan pengguna alkohol.
   • Latihan aerobik meningkatkan gejala kecemasan dan depresi - dua hal yang dapat memicu penyalahgunaan alkohol.
   • Meditasi kesadaran juga dapat membantu orang pulih dari penyalahgunaan alkohol. Mediasi kesadaran dimaksudkan untuk melihat apa yang dilakukan tubuh dan pikiran Anda dengan cara yang obyektif dan tidak menghakimi. Ini dapat membantu Anda mengenali dorongan Anda tanpa harus meresponsnya secara otomatis.
   • Olahraga tim juga dapat memberikan gangguan yang sehat. Tenis, bola basket, renang, dan sepak bola adalah cara-cara untuk mengisi waktu Anda secara produktif - dan tidak ada setetes pun alkohol yang terlibat.
7. Hadiahi diri Anda sendiri untuk periode yang tidak mabuk. Tentukan sendiri serangkaian hadiah di depan. Di akhir minggu pertama, Anda bisa memanjakan diri dengan hidangan yang lezat. Di akhir tahun pertama Anda bisa memanjakan diri dengan perjalanan yang menyenangkan. Dorong diri Anda untuk terus melangkah lebih tinggi ke tangga yang tenang.

Tips

• Jika Anda memiliki sesuatu untuk dirayakan, jangan pergi keluar dengan niat untuk mabuk. Fokus pada mengapa Anda memiliki sesuatu untuk dirayakan dan fokus pada orang-orang di sekitar Anda.
• Meskipun tidak setiap pesta minuman keras adalah minuman beralkohol, pesta minuman keras bisa menjadi tanda alkoholisme. Jika Anda merasa bahwa hidup Anda dipengaruhi secara negatif oleh alkohol tetapi Anda tidak dapat menahannya, Anda mungkin seorang pecandu alkohol. Jika Anda khawatir pesta minuman keras Anda lebih dari sekadar kebiasaan buruk, Anda disarankan untuk mencari bantuan profesional.

Peringatan

• Jangan mengemudi di bawah pengaruh. Bertanggung jawablah dan panggil taksi atau tetap sadar!
• Pesta minuman keras dapat menyebabkan keracunan alkohol. Gejala keracunan alkohol meliputi: kebingungan, muntah, kejang, pernapasan lambat atau tidak teratur, kulit kebiruan atau pucat, hipotermia, dan tidak sadarkan diri. Jika seseorang telah minum dan menunjukkan gejala ini, segera hubungi 911.