Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Bayangkan mengapa Anda ingin berhenti
• Bagian 2 dari 3: Menemukan pengganti
• Bagian 3 dari 3: Perhatikan konsumsi soda Anda
• Tips
• Peringatan

Jika Anda minum lebih dari delapan gelas minuman bersoda sehari, bukan delapan gelas air, maka inilah saatnya untuk berubah. Minuman manis adalah penyebab utama obesitas karena ada banyak kalori dalam soda. Anda mengonsumsi banyak kalori, tetapi Anda tidak merasa kenyang. Karena minuman diet juga tidak sesehat yang diyakini sebelumnya, semakin banyak orang yang memutuskan untuk berhenti menggunakan minuman ringan sama sekali. Baca terus jika Anda ingin mengambil langkah menjadi lebih sehat dan melarang soda dari hidup Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Bayangkan mengapa Anda ingin berhenti

1. Putuskan mengapa Anda ingin berhenti minum soda. Mungkin ada berbagai macam alasan, yang masing-masing membuat hidup tanpa soda menjadi pilihan yang menarik:
   • kurangi kafein
   • kurangi gula
   • kurangi sirop fruktosa
   • dapatkan lebih sedikit karbon dioksida
   • kurangi pemanis buatan
   • kurang asupan asam - asam fosfat di sebagian besar minuman ringan berwarna gelap seperti cola berdampak buruk bagi tulang dan melemahkan enamel gigi
   • menghabiskan lebih sedikit uang - jika Anda menambahkan berapa banyak uang yang Anda keluarkan untuk minuman ringan per bulan, Anda memiliki cukup uang untuk mulai menabung untuk masa pensiun

Bagian 2 dari 3: Menemukan pengganti

1. Persediaan minuman pengganti. Air adalah pengganti soda yang paling sehat dan termurah, tetapi jika Anda berhenti minum soda sekaligus dan mulai hanya minum air, upaya Anda mungkin gagal. Cara terbaik untuk berhenti adalah dengan santai, tapi hati-hati. Beberapa jus buah memiliki lebih banyak kalori dan lebih mahal daripada soda, jadi Anda mungkin meleset. Berikut beberapa kemungkinan pengganti:
   • air rasa
   • jus
   • air soda
   • spa dengan jus buah
   • es teh atau teh panas
   • air dengan mint dan lemon
   • pengganti susu (kedelai, almond, oat, beras, dll.)
   • air dengan stevia (pemanis yang sehat)

Bagian 3 dari 3: Perhatikan konsumsi soda Anda

1. Pantau berapa banyak soda yang Anda minum. Perkirakan berapa banyak soda yang Anda minum setiap minggu (ini sangat penting untuk langkah selanjutnya). Apakah Anda meminumnya di tempat kerja? Di antara kelas? Saat Anda duduk di depan TV? Hitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari hanya dengan soda; untuk mendapatkan gambaran tentang bagaimana hal itu memengaruhi berat badan Anda, Anda dapat menghitung berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari, dan berapa banyak yang sudah ada dalam soda. Bagi banyak orang, hal ini sudah memberikan motivasi yang cukup untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut.
2. Buatlah jadwal untuk berhenti. Tidak peduli seberapa banyak soda yang Anda minum, kurangi 25% pada minggu pertama, 50% pada minggu kedua, dan seterusnya.
   • Minum lebih banyak dan lebih banyak secara bertahap untuk menggantikan soda.
   • Pastikan Anda tetap mendapatkan jumlah cairan yang sama, atau Anda akan mengalami dehidrasi dan semakin sulit untuk berhenti.
     
     
3. Belilah lebih sedikit soda setiap minggu. Minum soda di rumah biasanya membuatnya lebih mudah. Jika Anda tidak membelinya, Anda tidak bisa meminumnya.
   • Jika Anda sering mendapatkan soda dari vending machine, pastikan Anda tidak membawa kembalian. Belilah barang-barang lain dari uang receh yang masih Anda miliki di dompet, maka Anda tidak bisa lagi mendapatkan minuman ringan.
   • Jika orang lain di rumah juga suka minum soda, tanyakan apakah mereka ingin menyembunyikannya agar Anda tidak tergoda. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi itu membantu.
   • Belilah kaleng atau botol yang lebih kecil. Kemudian Anda bisa mengurangi jumlah yang Anda minum dengan lebih mudah. Jangan beli botol 2 liter lagi. Kemudian Anda secara otomatis mulai minum lebih dari yang Anda inginkan.
4. Persiapkan gejala penarikan kafein. Jangan meremehkan kecanduan kafein. Jika Anda kebanyakan minum cola, Anda mungkin sakit kepala jika berhenti meminumnya. Anda juga mungkin merasa lebih lelah karena mengonsumsi lebih sedikit kafein dan lebih sedikit gula.
5. Lakukan secara bertahap jika perlu. Jika gejalanya terlalu parah, ubah sedikit jadwal Anda sehingga penarikan sedikit lebih bertahap.
6. Selalu ingatkan diri Anda apa tujuan Anda untuk membuatnya lebih mudah. Tulis catatan untuk diri Anda sendiri dengan "Minum air" dan tempelkan di tempat yang sering Anda lihat. Hindari pesan negatif seperti "Jangan minum soda". Katakan saja pada anak berusia tiga tahun apa yang tidak boleh dilakukan untuk mencari tahu mengapa hal itu tidak berhasil. Kalimat yang mengatakan apa yang tidak boleh dilakukan membuat otak Anda ingin melakukannya!
   • Ingatlah bahwa botol 600 ml berisi 17 sendok teh gula. Isi botol kosong dengan gula sebanyak itu untuk mengingatkan Anda dan letakkan di tempat biasa Anda minum soda (di sofa, di samping meja, dll.).
   • Jika biasanya Anda minum soda kaleng, cari tahu berapa sendok gula yang ada di dalamnya, masukkan ke dalam kantong plastik, dan tempelkan di kaleng kosong. Melihat jumlah gula tersebut dapat mengingatkan Anda mengapa Anda harus berhenti.
     
     
7. Hitung berapa banyak gula dalam botol tertentu atau kaleng: lihat daftar bahan untuk jumlah gram gula per porsi. Jika Anda memiliki timbangan, timbang gula sebanyak itu; Anda juga dapat menghitungnya jika Anda tahu bahwa satu sendok teh sama dengan 4 gram gula. Ulangi untuk setiap porsi dalam botol atau kaleng, maka Anda akan tahu berapa banyak gula yang Anda konsumsi setelah Anda menghabiskan seluruh botol atau kaleng.

Tips

• Minumlah air lebih sering. Jika Anda selalu minum soda saat makan malam, gantilah dengan segelas air. Beginilah cara Anda memulai kebiasaan yang lebih sehat.
• Jangan minum minuman berenergi, karena sama-sama membuat ketagihan dan tidak sehat.
• Belilah botol air isi ulang. Jika Anda selalu membawa sebotol air, itu sangat menghemat!
• Jika Anda cenderung ingin minum soda, lakukan sesuatu yang membangun agar waktu terus berlalu hingga Anda cukup haus untuk ingin minum air atau teh.
• Jangan berhenti dalam semalam. Kemudian Anda bisa mengalami gejala penarikan. Mulailah dengan perlahan-lahan sampai Anda tidak lagi minum.
• Jika Anda ingin makan manis, makanlah buah atau biskuit kecil. Buah penuh dengan nutrisi sehat, dan bahkan kue tidak seberbahaya soda bagi Anda.
• Ingatlah bahwa yang terbaik adalah sesekali minum segelas soda. Semuanya secukupnya.
• Anda juga bisa mengisi botol air isi ulang dengan teh herbal. Anda bahkan tidak perlu memasaknya. Taruh saja kantong teh ke dalam air dingin dan pada saat Anda mulai bekerja Anda akan mendapatkan minuman yang enak dan sehat.
• Minumlah mata air berkarbonasi sebagai alternatif. Ia juga memiliki gelembung, tetapi tidak ada bahan yang tidak sehat.
• Kopi tanpa kafein juga bisa menjadi alternatif yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa kopi bisa baik untuk jantung Anda jika Anda meminumnya dalam jumlah sedang.

Peringatan

• Meskipun jus buah lebih sehat daripada soda, Anda tidak boleh meminumnya terlalu banyak karena mengandung banyak gula. Gula dalam jus jeruk lebih baik untuk Anda daripada gula dalam soda, tetapi Anda tetap harus meminumnya dalam jumlah sedang. Sepotong buah jauh lebih sehat.
• Jika Anda suka minum minuman olahraga, Anda juga harus berhati-hati. Ini baik untuk Anda setelah berolahraga, tetapi jika Anda belum berolahraga terlalu banyak elektrolit buruk untuk Anda.
• Segalanya kamu antara makanan dengan makan atau minum memberi makan bakteri di mulut Anda. Ketika bakteri mencerna nutrisi, mereka mengeluarkan asam pada gigi. Itu akan memberi Anda gigi berlubang! Oleh karena itu, sebaiknya tidak minum dan makan terlalu banyak di antara waktu makan.