Mengurangi stres

Video: 5 CARA MENGATASI STRES | Clarin Hayes

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 4: Hindari stres yang tidak perlu
Metode 2 dari 4: Ubah lingkungan hidup Anda
Metode 3 dari 4: Kegiatan santai untuk dicoba
Metode 4 dari 4: Terapkan gaya hidup bebas stres
Tips
Peringatan

Menekankan. Kita semua harus menghadapinya. Baik itu pekerjaan kita, keluarga, drama dengan teman, masalah hubungan atau keuangan, semua kasus ini melibatkan stres. Meskipun sedikit stres mungkin baik untuk Anda, stres yang ekstrim sebenarnya menyebabkan kerusakan fisik dan mental. Alih-alih membiarkan stres menguasai hidup Anda, cobalah sejumlah metode manajemen stres: Anda akan mulai merasa rileks dalam waktu singkat.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Hindari stres yang tidak perlu

Terimalah kenyataan bahwa Anda sedang stres. Ini mungkin tampak kontraproduktif, tetapi penerimaan berarti menyadari stres. Kemudian Anda bisa mulai memikirkan penyebabnya dan apa yang diperlukan untuk menghindari stres. Menerima bukan berarti Anda harus mengabaikan stres, tetapi Anda mengetahui asal mula stres / panik / ketakutan Anda dengan baik. Sadarilah bahwa stres adalah respons yang sehat terhadap rangsangan yang terlalu banyak / terlalu kuat dan Anda juga dapat mengatasinya dengan cara yang sehat.
Hindari penyebab stres. Tampaknya cukup jelas ... tetapi terkadang itu lebih sulit daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Jika orang tertentu adalah penyebab stres Anda, lepaskan orang itu dari hidup Anda. Jika penyebabnya permanen - pekerjaan, sekolah, atau keluarga, misalnya - pastikan Anda punya waktu untuk menjauh darinya. Meluangkan waktu untuk melepaskan diri dari penyebab stres merupakan langkah awal dalam mengurangi stres.
Petakan masalah Anda. Terkadang situasi stres adalah cara Anda melihatnya. Daripada berfokus pada hal negatif dan masalah yang menyebabkan panik dan khawatir, Anda juga bisa berfokus pada hal positif. Jika Anda bisa mengubah perspektif Anda, stres berkurang. Lakukan yang terbaik untuk melihat sesuatu secara positif dan hindari sikap sinis.
Terorganisir dengan baik. Stres sering kali disebabkan oleh perasaan kewalahan atau kewalahan. Gunakan daftar tugas untuk mengatur hidup Anda. Jika Anda terorganisir dengan baik dan menetapkan prioritas dengan baik, Anda dapat memecah tanggung jawab dalam hidup Anda menjadi bagian-bagian yang dapat diatur dan fokus pada hal-hal yang benar-benar penting. Mempertahankan pegangan dan gambaran umum tentang tugas dan tugas membantu Anda untuk terus berpikir positif dan menyelesaikan lebih banyak hal dalam jangka panjang.
Belajar mengatakan tidak. Tentu saja Anda tidak dapat melakukan semua yang diminta untuk Anda lakukan, jadi mengapa Anda berpura-pura seperti itu? Nyatanya, semakin Anda berjanji dan menepati janji Anda, semakin sedikit orang yang akan menghargai Anda; sebaliknya, mereka akan mengalami apa yang Anda sebut kesediaan sebagai beban karena mereka tahu bahwa Anda akan meninggalkannya di saat-saat terakhir. Sebaliknya, bersikaplah tegas dan belajarlah untuk mengatakan tidak dengan cara yang sopan tapi jelas. Selalu lakukan ini ketika Anda tahu bahwa tidak ada cara untuk menepati janji Anda.
Melimpahkan. Seperti kecenderungan untuk ingin melakukan semuanya sendiri, kecenderungan untuk tidak pernah mendelegasikan berkaitan dengan kendali yang ingin Anda lakukan. Ini juga berkaitan dengan keyakinan bahwa orang lain tidak dapat melakukan pekerjaan mereka sebaik Anda. Belajar melepaskan dengan memiliki lebih banyak keyakinan pada kemampuan orang lain. Secara teori, melepaskan tugas-tugas tertentu mungkin tampak membuat stres, tetapi akan memberi Anda lebih banyak waktu luang dalam jangka panjang. Carilah orang-orang dalam hidup Anda yang dapat mempercayakan kepada Anda tugas-tugas yang membuat Anda terlalu stres atau khawatir untuk dapat / lakukan.

Metode 2 dari 4: Ubah lingkungan hidup Anda

Bersihkan rumah Anda. Bahkan orang yang paling stabil pun menjadi bingung dalam lingkungan di mana selalu ada kekacauan. Jika rumah, kantor, mobil, atau tempat kerja Anda terlalu berantakan atau kotor, itu pasti akan berpengaruh pada kesehatan mental Anda. Luangkan waktu beberapa menit untuk membersihkan bagian yang paling berantakan. Secara spiritual, Anda akan menarik napas lega.
Luangkan beberapa menit ekstra untuk mempersiapkan hari di pagi hari. Sulit untuk merasa istirahat pada hari itu jika Anda tidak meluangkan cukup waktu untuk itu. Mandi lebih lama, kenakan pakaian favorit Anda dan kemudian keluar untuk hari itu - siap untuk melakukan apa pun yang dibawa hari itu.
Mendengarkan musik. Musik telah terbukti memiliki efek yang sangat kuat pada suasana hati dan kesehatan mental kita. Tenangkan diri Anda dengan mendengarkan musik menenangkan yang Anda sukai. Meskipun Anda suka rap hingga heavy metal, cobalah mendengarkan musik yang lebih lembut atau lambat untuk hasil yang optimal. Memutar musik yang menenangkan di latar belakang saat Anda belajar, bekerja, atau sekadar melakukan aktivitas sehari-hari adalah cara yang bagus untuk menurunkan tingkat stres Anda.
Cobalah aromaterapi. Ya, Anda membacanya dengan benar, apa yang Anda cium memengaruhi stres. Studi ilmiah menunjukkan ada hubungan antara aroma lavender dan jeruk di satu sisi dan mengurangi stres dan perasaan cemas di sisi lain. Gunakan pengharum ruangan beraroma lavender di rumah, kantor, mobil atau taburkan sedikit minyak esensial pada rambut dan kulit Anda (jangan murni karena dapat menyebabkan iritasi, campurkan dengan sedikit minyak (zaitun)) sebelum meninggalkan rumah di pagi hari. pergi. Anda juga bisa mengoleskan beberapa tetes minyak esensial dengan sedikit minyak zaitun di pelipis Anda untuk meredakan sakit kepala terkait stres.
Ubah lingkungan Anda. Jika membuat perubahan kecil pada lingkungan Anda tidak cukup untuk membuat Anda merasa lebih baik, coba temukan lingkungan yang sama sekali berbeda. Jika pekerjaan atau belajar sulit dilakukan di kantor atau di rumah, pindahkan tempat permanen Anda ke kafe atau taman yang nyaman. Mengubah lingkungan membantu Anda melepaskan pikiran dari penyebab stres dan memberi Anda kesempatan untuk bernapas dan pulih dari stres.

Metode 3 dari 4: Kegiatan santai untuk dicoba

Mandi. Beberapa orang suka mandi sementara yang lain lebih suka mandi. Grup mana pun yang Anda ikuti, Anda hampir tidak dapat menyangkal efek relaksasi dari mandi busa hangat dengan minuman yang enak dan buku yang bagus. Jika Anda merasa sangat stres, cobalah mandi. Panas melemaskan otot Anda dan menenangkan perasaan stres.
Miliki hobi yang Anda sukai. Ketika stres dan kekhawatiran benar-benar terjadi, ada kecenderungan untuk mengesampingkan hobi dan fokus pada "prioritas". Tetapi kemudian Anda membuat diri Anda lebih stres dengan memberikan waktu untuk diri Anda sendiri! Kembalilah ke hobi lama dengan kembali ke olahraga favorit Anda, perbarui jurnal seni Anda, atau pergi jalan-jalan. Anda akan merasa segar dan lebih tahan terhadap penyebab stres jika Anda memberi diri Anda waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai.
Cobalah aktivitas baru. Jika Anda tidak memiliki hobi lama yang ingin Anda lakukan lagi atau bahkan tidak Anda miliki, cobalah aktivitas baru yang Anda minati. Tidak ada kata terlambat untuk mempelajari sesuatu yang baru! Cobalah menghadiri perguruan tinggi di Sekolah Menengah setempat atau mencari kelas kursus lain di daerah Anda. Lebih baik lagi, ajari diri Anda sesuatu yang baru dan praktikkan untuk menjadi lebih baik! Mempelajari sesuatu yang baru menyebabkan pikiran Anda terfokus pada sesuatu selain penyebab stres yang memudahkan Anda untuk rileks.
Pergi ke luar. Sinar matahari adalah obat alami untuk depresi, yang berhubungan dengan stres dan kecemasan. Bahkan ketika tidak ada sinar matahari, Ibu Pertiwi memberi kita kesempatan yang sangat baik untuk relaksasi dan itu adalah alam luar yang menyenangkan. Berjalan melalui taman, mendaki gunung, pergi memancing - apa pun minat Anda. Tapi keluarlah untuk melakukannya! Sulit untuk tetap stres saat Anda dikelilingi oleh keindahan alam sementara tubuh Anda berusaha pada saat yang sama.
Tertawa. Tertawa terkadang dikatakan sebagai obat terbaik. Tertawa mungkin tampak sulit saat Anda merasa cemas dan tegang, tetapi menggabungkannya ke dalam hidup Anda akan membuat Anda merasa jauh lebih baik. Pasang serial favorit Anda, tonton video lucu di YouTube atau temui teman yang bisa Anda tawakan. Tertawa dan tersenyum melepaskan hormon di otak Anda yang mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih baik dengan sangat cepat.
Minum secangkir teh. Dalam jangka panjang, orang yang minum teh menunjukkan gejala stres yang lebih sedikit daripada orang yang tidak minum teh. Oleh karena itu, metode ini sangat baik untuk mengurangi stres. Meskipun secangkir teh hitam memberikan hasil terbaik, teh lain juga bekerja dengan baik. Memegang cangkir hangat akan membantu Anda rileks dan rasa teh akan memberi Anda sesuatu yang menyenangkan untuk memusatkan perhatian.
Dapatkan pijatan. Pijat tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga benar-benar mengaktifkan hormon di otak Anda yang membuat Anda merasa nyaman. Jika lain kali Anda merasa stres, hubungi tukang pijat yang Anda kenal baik dan buatlah janji temu. Jika Anda membiarkan ketegangan dari otot Anda memijat, ini akan membantu Anda juga menghilangkan ketegangan dari pikiran Anda. Tahukah Anda apa yang lebih baik? Untuk membiarkan orang yang Anda cintai memijat Anda. Kombinasi pasangan atau pasangan Anda yang memijat Anda akan melepaskan hormon ekstra yang akan membantu melepaskan beberapa stres yang Anda alami.

Metode 4 dari 4: Terapkan gaya hidup bebas stres

Makan makanan sehat. Hanya sedikit orang yang akan terkejut mengetahui bahwa di antara banyak manfaat yang dibawa makan sehat adalah pengurangan stres. Hindari makanan snack bar dan permen yang berdampak negatif pada suasana hati Anda dan meningkatkan hormon kecemasan Anda. Sebagai gantinya, integrasikan makanan sehat ke dalam makanan harian Anda seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Ini akan menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon yang mengurangi stres. Anda akan segera mengalami penurunan stres yang signifikan berkat pola makan Anda.
Perbanyak olahraga setiap hari. Euforia yang banyak dibahas yang diterima pelari setelah berlari beberapa saat bukanlah kejadian terpisah yang hanya dialami oleh pelari: aktivitas fisik melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa bahagia. Itu berarti Anda dapat menghibur diri sendiri dan membuang kecemasan serta stres Anda dengan membuat jantung Anda bekerja sedikit lebih keras. Pergi bersepeda atau berenang, angkat beban, atau mainkan olahraga favorit Anda untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.
Tidur nyenyak. Saat orang merasa stres dan terbebani dengan banyaknya hal yang harus dilakukan, salah satu hal pertama yang sering dikorbankan adalah tidur. Namun, ini adalah salah satu kesalahan kesehatan terbesar yang dapat Anda lakukan. Tidur yang cukup memastikan tubuh Anda dapat mengisi ulang dan menyegarkan diri sehingga Anda dapat memulai hari dengan bersih. Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh tidak dapat membuang kelebihan hormon dan racun yang telah menumpuk yang menyebabkan stres, membuat stres menjadi siklus yang tidak pernah berakhir. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam.
Membuat catatan. Meskipun menulis jurnal mungkin tampak seperti tugas, mencatat pikiran Anda secara teratur dapat membantu Anda bebas stres. Jika tekanan emosional atau mental membuat Anda merasa tertekan, tulislah di jurnal Anda. Menuliskannya di atas kertas menciptakan rasa lega yang mungkin tidak dapat Anda alami dengan cara lain.
Lebih banyak peluk. Jika Anda berada dalam hubungan yang sehat, cobalah lebih mendekati pasangan Anda untuk kontak fisik. Studi menunjukkan bahwa pelukan, ciuman, dan hubungan seks secara teratur melepaskan oksitosin - hormon yang memicu perasaan bahagia dan mengurangi stres. Ya memang - beberapa aktivitas favorit Anda benar-benar memengaruhi kesehatan mental Anda. Lakukan ini secara teratur untuk menyeimbangkan kadar hormon Anda sehingga Anda tidak stres!
Temukan cara untuk mengalami spiritualitas. Motif utama orang untuk mempraktikkan spiritualitas? Untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Jika Anda sudah menjadi anggota sebuah gerakan keagamaan, cobalah lebih terlibat saat Anda sedang stres. Anda cenderung mengalami perasaan lega di komunitas sementara pada saat yang sama pengalaman spiritual Anda tumbuh lebih kuat dalam hidup Anda. Jika Anda menderita stres kronis, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok agama dan temukan manfaat spiritual yang ditawarkannya.
Jaga hubungan yang sehat dengan orang-orang di sekitar Anda. Sangat mudah untuk menjadi stres ketika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang tidak sehat dan tergantung. Daripada mempertahankan hubungan dengan orang-orang yang mengganggu Anda atau menyebabkan rasa takut di pihak Anda, lebih baik Anda mengembangkan hubungan yang menyehatkan Anda dan membuat Anda menjadi orang yang lebih baik. Jika Anda tahu ada seseorang dalam hidup Anda yang ingin Anda putuskan, lakukan dengan perlahan dan tanpa menyakiti perasaan siapa pun. Anda akan merasa lebih baik dalam jangka panjang, meskipun sulit dalam jangka pendek, jika Anda memiliki orang-orang yang bahagia dan sehat di sekitar Anda.

Tips

Perlu diingat bahwa tidak semua aktivitas untuk mengurangi stres berdampak pada semua orang. Bereksperimenlah dengan berbagai teknik untuk mencari tahu mana yang terbaik untuk Anda. Berikut beberapa tip lainnya:
- Menari atau berjalan di tengah hujan untuk menghilangkan stres Anda.
- Terapkan Teknik Kebebasan Emosional (EFT).
- Merenungkan. Bermeditasi, berkonsentrasi, atau sekadar menjernihkan pikiran sambil melihat pemandangan yang menenangkan (nyata atau dalam klip video) dapat membantu Anda melepaskan pikiran cemas.
- Terapkan self-hypnosis.
- Manjakan diri Anda dengan pijat kepala ala India
Meskipun menghilangkan stres adalah ide yang bagus, menyelesaikan penyebab yang mendasari stres lebih baik lagi. Jika topik yang sama terus menimbulkan masalah dalam hidup Anda, pikirkan baik-baik tentang bagaimana Anda bisa menyelesaikannya untuk selamanya.
Pikirkan pikiran Anda sebagai hotel. Karyawan hotel tidak wajib memberi Anda kamar. Hal yang sama berlaku untuk pikiran Anda. Jangan berikan ruang untuk pikiran stres (tidak ada ruang). Hanya biarkan pikiran baik tinggal di "hotel" Anda dan Anda akan mulai merasa jauh lebih baik.
Pikirkan tempat di mana Anda merasa bahagia atau sesuatu yang positif.

Peringatan

Jangan hanya menderita dalam diam. Sama seperti Anda tidak ragu untuk menemui dokter jika mengalami sakit fisik, Anda juga tidak perlu ragu untuk menemui terapis untuk rasa sakit psikologis yang terus-menerus. Terapis adalah pemecah masalah yang terlatih secara profesional yang, berdasarkan wawasan dari psikologi, dapat menawarkan pilihan yang mungkin tidak Anda sadari.
Mungkin dokter Anda dapat membantu Anda dengan meresepkan obat untuk menghilangkan perasaan cemas dan depresi atau membantu Anda mengatasi situasi yang sangat menegangkan.
Jika Anda merasa ingin bunuh diri atau ingin menyakiti diri sendiri, segera cari bantuan! Hubungi saluran bantuan pencegahan bunuh diri di 113. Ada beberapa saluran bantuan yang dapat Anda hubungi. Jika Anda tidak tahu harus menelepon ke mana, hubungi polisi atau dokter Anda dan mintalah bantuan atau periksa internet.
Berhati-hatilah untuk tidak melarikan diri atau mencari gangguan palsu dari masalah Anda yang menyebabkan Anda kehilangan terlalu banyak jalan hidup Anda. Jadi jangan menghilangkan stres Anda dengan melakukan sesuatu yang hanya akan memperburuk keadaan dalam jangka panjang (seperti membeli sepasang sepatu mahal jika penyebab stres Anda adalah kekhawatiran uang atau beralih ke alkohol atau obat-obatan).