Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 5: Merangsang indra Anda
• Bagian 2 dari 5: Menjaga tubuh tetap waspada
• Bagian 3 dari 5: Makan agar tetap terjaga
• Bagian 4 dari 5: Jaga agar kepala Anda tetap terjaga
• Bagian 5 dari 5: Membuat perubahan dalam cara hidup Anda
• Tips
• Peringatan

Jika Anda mengantuk, biasanya itu pertanda bahwa sudah waktunya untuk tidur dan pergi ke bawah layar. Terkadang Anda harus tetap terjaga, misalnya karena ada shift malam, mengikuti kelas di pagi hari, atau sedang menginap. Reaksi pertama Anda mungkin meraih kafein, tetapi itu tidak selalu berhasil untuk semua orang. Untungnya, ada banyak cara lain untuk tetap terjaga saat Anda lelah, dan artikel wikiHow ini menjelaskan caranya!

Melangkah

Bagian 1 dari 5: Merangsang indra Anda

1. Rangsang indra Anda. Cara termudah untuk tetap terjaga adalah dengan merangsang indra Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga telinga, mata, dan bahkan hidung Anda tetap waspada dan aktif. Semakin banyak bagian tubuh Anda yang waspada, semakin kecil kemungkinan Anda dikuasai oleh tidur. Anda dapat mencoba trik berikut:
   • Nyalakan lampu sebanyak mungkin. Jika Anda tidak dapat mengontrol cahayanya sendiri, pastikan Anda berada sedekat mungkin dengan sumber cahaya.
   • Isap mint atau kunyah permen karet agar mulut Anda tetap awas.
   • Hirup minyak peppermint untuk membangunkan indra penciuman Anda.
   • Jika Anda berada di tempat di mana Anda dapat mendengarkan musik, dengarkan musik jazz, hip-hop, rock, atau jenis musik lainnya yang akan membuat Anda tetap waspada.
   • Jika mata Anda sakit, istirahatlah dan lihat ke dinding atau bahkan ke luar jendela.
   • Basahi wajah Anda secara menyeluruh dengan air dingin atau hangat.
   • Bermeditasi selama 15 menit sambil duduk tegak.

Bagian 2 dari 5: Menjaga tubuh tetap waspada

1. Jagalah agar tubuh Anda tetap waspada. Selain merangsang indra Anda, Anda juga dapat membodohi tubuh Anda dan membuatnya lebih waspada daripada yang sebenarnya Anda rasakan. Meluangkan waktu untuk berjalan-jalan, menyentuh daun telinga, atau menggosok kedua tangan dapat membuat Anda merasa lebih terjaga dan aktif. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat tubuh Anda lebih awas:
   • Percikan air dingin ke wajah Anda. Usahakan agar mata Anda tetap terbuka saat menuangkan sedikit air dingin ke wajah Anda. Berhati-hatilah agar tidak melukai mata Anda.
   • Tarik daun telinga Anda ke bawah dengan lembut.
   • Peras tubuh Anda di lengan bawah atau tepat di bawah lutut.
   • Kepalkan tangan Anda lalu buka lagi. Ulangi ini sepuluh kali.
   • Ketuk lantai dengan lembut dengan kaki Anda.
   • Regangkan pergelangan tangan, lengan, dan kaki Anda.
   • Putar bahu Anda.
   • Pergi ke luar sejenak dan isi paru-paru Anda dengan udara segar yang segar.
   • Pijat tangan Anda.
2. Jaga tubuh Anda tetap aktif. Tetap aktif tidak berarti Anda harus lari maraton. Sedikit aktivitas fisik dapat membangunkan tubuh Anda. Berikut adalah cara untuk membuat tubuh Anda bergerak, bahkan saat Anda berada di sekolah atau kantor, dan bahkan hanya beberapa menit olahraga dapat berdampak besar pada seberapa terjaga tubuh Anda. Olahraga adalah cara memberi tahu tubuh Anda bahwa ini belum waktunya tidur. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan adalah:
   • Begitu ada kesempatan, cobalah jalan kaki sebentar. Jika Anda sedang bekerja, pergilah ke ruang kopi, atau keluarlah untuk minum kopi. Saat Anda di sekolah, ambil rute terpanjang ke ruang kelas berikutnya, atau berjalan-jalan di sekitar kafetaria sebelum duduk untuk makan.
   • Jika memungkinkan, selalu gunakan tangga alih-alih lift. Kecuali Anda harus naik ke lantai lima puluh, naik tangga akan memberi Anda lebih banyak energi daripada hanya sedikit berdiri di lift. Anda mendapatkan detak jantung Anda dan itu membuat Anda tetap waspada.
   • Jika memungkinkan, luangkan waktu sepuluh menit untuk berjalan-jalan.
   • Anda mungkin tidak dapat berolahraga di tempat Anda berada, tetapi usahakan untuk membiasakan diri berolahraga secara teratur, setidaknya setengah jam sehari. Berolahraga setiap hari telah terbukti meningkatkan energi dan membuat Anda lebih waspada.

Bagian 3 dari 5: Makan agar tetap terjaga

1. Mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat. Misalnya, makan telur, fillet kalkun, dan roti atau kerupuk. Atau minum yogurt dengan muesli atau oatmeal. Tambahkan juga sayuran untuk sarapan Anda, seperti bayam, seledri atau kubis hijau. Jika Anda tidak ingin makan sebanyak itu di pagi hari, buatlah smoothie, atau belilah smoothie di suatu tempat dalam perjalanan ke kantor atau sekolah.
2. Makan yang sehat. Jika Anda memilih makanan yang tepat, Anda akan memiliki lebih banyak energi, lebih waspada dan memiliki bahan bakar ekstra untuk membuat Anda terus berjalan selama beberapa jam lagi. Makan makanan yang salah dapat membuat Anda merasa lemas dan kembung, dan bahkan lebih lelah daripada jika Anda hampir tidak makan. Berikut beberapa tip yang dapat membantu Anda untuk makan makanan yang sehat sehingga Anda mendapatkan lebih banyak energi dan mengurangi rasa lelah:
   • Hindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana.
   • Jangan makan makanan yang terlalu banyak. Sebaliknya, makanlah beberapa porsi kecil sehari dan makanlah beberapa camilan yang disebarkan sepanjang hari jika Anda lapar. Hindari makanan berat, makanan tinggi pati atau lemak, dan alkohol. Produk semacam itu hanya membuat Anda merasa lebih lelah dan juga menyerang pencernaan Anda.
   • Jangan melewatkan makan. Sekalipun Anda sangat lelah sehingga Anda tidak ingin makan sama sekali, lebih baik Anda melakukannya, karena tidak makan hanya akan membuat Anda lebih banyak tidur.
3. Selalu makan dengan Anda yang mengandung protein, seperti almond atau kacang mete. Selalu bawa buah saat Anda pergi ke suatu tempat. Tidak hanya menyehatkan, tetapi juga mencegah Anda meraih camilan tinggi gula.
   • Makan wortel atau seledri dengan selai kacang atau yogurt di antaranya.
4. Makan sesuatu yang mengandung kafein jika Anda membutuhkannya. Kafein pasti akan membuat Anda tetap terjaga, tetapi jika Anda meminumnya terlalu banyak atau meminumnya terlalu cepat, Anda akan sakit kepala dan pingsan. Jika Anda merasa perlu, minumlah secangkir teh hijau atau kopi dan minumlah cairannya perlahan, jika tidak Anda akan pingsan dan / atau sakit perut.
   • Kafein juga ditemukan dalam coklat pahit.
   • Hindari minuman berenergi. Minuman energi memang membangunkan Anda dengan cepat, tetapi akhirnya Anda bosan. Selain itu, mereka mengganggu kemampuan Anda untuk tidur, membuat Anda lebih lelah di malam hari.
5. Minum air dingin. Dan banyak minum. Mendapatkan cukup cairan akan membantu Anda tetap terjaga.

Bagian 4 dari 5: Jaga agar kepala Anda tetap terjaga

1. Jaga pikiran Anda tetap waspada. Menjaga tubuh Anda tetap terjaga dan waspada tidak akan banyak membantu Anda jika pikiran Anda mengembara sepanjang waktu. Apakah Anda sedang bercakap-cakap atau mendengarkan guru yang berbicara, Anda perlu berpikir secara aktif untuk menjaga pikiran Anda tetap terjaga. Anda dapat melakukan ini untuk menjaga kepala tetap waspada:
   • Jika Anda di sekolah, lakukan yang terbaik untuk memperhatikan. Tuliskan semua yang guru Anda katakan dan kemudian baca ulang sehingga pikiran Anda tidak berkelana. Angkat jari Anda dan jawab pertanyaan. Jika Anda tidak memahami sesuatu, ajukan pertanyaan. Kemungkinan Anda akan tertidur saat Anda sibuk berbicara dengan guru Anda tidak terlalu besar.
   • Saat Anda di tempat kerja, bicarakan dengan rekan kerja tentang tugas yang berkaitan dengan pekerjaan Anda, atau mulailah percakapan tentang sejarah atau politik, atau anak-anak Anda jika perlu, selama jam istirahat.
   • Jika Anda kesulitan tetap terjaga saat berada di rumah, telepon teman, kirim email kepada seseorang, atau dengarkan acara bincang-bincang yang menarik di radio.
   • Ganti apa yang Anda lakukan. Untuk menjaga pikiran Anda tetap aktif, cobalah melakukan hal lain sesering mungkin. Misalnya, ketika Anda berada di sekolah, Anda dapat mulai menulis dengan pena yang berbeda, menggunakan stabilo, atau bangun dan minum air. Saat Anda sedang bekerja, berhentilah mengetik sejenak dan mulailah menyalin atau menyimpan dokumen.
2. Tidur siang. Jika Anda berada di rumah atau di tempat kerja, luangkan waktu 5-20 menit untuk tidur sebentar agar sistem Anda dapat terus bekerja. Jika Anda tidur lebih lama, Anda akan lebih menderita kelelahan sepanjang sisa hari itu dan juga akan lebih sulit untuk tidur di malam hari. Beginilah cara kerja power nap:
   • Temukan tempat yang nyaman. Saat Anda di rumah, sofa sangat ideal; ketika Anda sedang bekerja, bersandarlah di kursi Anda.
   • Pastikan Anda memiliki gangguan sesedikit mungkin. Matikan telepon Anda, tutup pintu kantor Anda, dan lakukan apa pun untuk memberi tahu orang lain di sekitar Anda bahwa Anda sedang tidur siang.
   • Segera setelah Anda bangun, tarik napas dalam-dalam dan minum segelas air dan sesuatu yang mengandung kafein untuk merasa berenergi kembali. Jalan-jalan selama tiga menit untuk membuat tubuh Anda bersemangat.
   • Jika Anda kesulitan tidur nyenyak, coba aplikasi power nap khusus di ponsel cerdas Anda untuk membantu Anda tertidur.
3. Lihatlah warna-warna mencolok. Unduh aplikasi di ponsel cerdas Anda yang menampilkan warna-warna cerah dan jelas. Hal ini dapat menyebabkan penerima di otak Anda yang membuat Anda tetap waspada dan terjaga menjadi aktif. Ini juga alasan mengapa menggunakan iPad dan tablet dan sejenisnya tepat sebelum tidur dapat mencegah Anda tertidur dengan benar.

Bagian 5 dari 5: Membuat perubahan dalam cara hidup Anda

1. Cegah masalah di masa mendatang. Meskipun trik-trik ini dapat membantu Anda dalam keadaan darurat, Anda akan lebih baik mengembangkan cara hidup yang membantu menghindari memaksa diri Anda sendiri untuk tetap terjaga karena Anda sangat lelah. Berikut tips untuk membantu Anda:
   • Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk menciptakan rutinitas yang sehat bagi tubuh Anda.
   • Mulailah hari Anda dengan ritual selamat pagi yang akan membuat Anda merasa waspada sehingga Anda siap menjalani sisa hari.
   • Bersikaplah bijaksana. Jangan begadang sampai jam tiga pagi jika Anda tahu Anda harus bangun beberapa jam kemudian untuk pergi ke sekolah atau bekerja.
   • Jika Anda lelah karena harus begadang semalaman untuk belajar untuk ujian, cobalah buat jadwal belajar sendiri agar Anda tidak perlu begadang di lain waktu. Kebanyakan orang tidak dapat menyerap informasi ketika mereka lelah.
   • Jika Anda sering sulit tidur dan terus merasa harus berjuang melawan tidur di siang hari, buatlah janji dengan dokter untuk mengetahui apakah Anda mengalami gangguan tidur.

Tips

• Jangan katakan pada diri sendiri: Saya hanya menutup mata sebentar. Jika Anda melakukannya, Anda hampir pasti akan tertidur.
• Mandi air dingin bisa membantu Anda bangun, sedangkan mandi air panas bisa membuat Anda mengantuk. Pergi ke percikan air dingin untuk tetap waspada!
• Jangan berbaring di atas apa pun yang terlalu nyaman, seperti tempat tidur atau kursi atau sofa favorit Anda. Lebih baik duduk di kursi besi atau, jika perlu, di lantai.
• Lakukan sesuatu yang sangat Anda sukai; semakin sering Anda melakukan sesuatu, semakin kecil kemungkinan pikiran Anda mengembara dan Anda akan tertidur.
• Jangan baca; membaca sangat menenangkan pikiran Anda.
• Ambil ponsel atau tablet Anda dan mainkan game favorit Anda.
• Anda tidak perlu banyak berpikir untuk menonton televisi, yang membuat Anda lebih cepat tertidur. Jika Anda mencoba untuk tetap terjaga, nyalakan radio alih-alih TV.
• Ambilah cemilan. Makanan membuat pikiran Anda bekerja.
• Ambil beberapa buah dan minum air dingin; ini memiliki efek menyegarkan dan membuat Anda merasa lebih waspada.
• Jika Anda ingin tetap terjaga, ambil es batu dan gosokkan pada wajah Anda atau tempelkan pada kulit Anda. Hawa dingin membuatmu terjaga.

Peringatan

• Jika Anda tertidur di jalan, parkir mobil Anda di pinggir jalan. Mengemudi saat Anda akan tidur sama berbahayanya dengan mengemudi sambil minum alkohol, dan konsekuensinya bisa sama fatal.
• Jika Anda cenderung pingsan, jangan lihat warna mencolok.
• Jika Anda sulit tidur setiap malam dan selalu sulit terjaga di siang hari, temui dokter Anda.
• Memiliki malam tanpa tidur sepanjang waktu tidak baik untuk kesehatan Anda. Kurang tidur yang berkepanjangan dapat menyebabkan halusinasi, bicara cadel, pusing, dan suasana hati yang buruk.