Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Dapatkan energi sebelum perjalanan jauh
• Metode 2 dari 4: Tetap waspada dengan makanan dan minuman
• Metode 3 dari 4: Tetap waspada dengan cara lain
• Metode 4 dari 4: Tetap aman
• Peringatan

Saat harus berkendara jarak jauh, sangat wajar jika merasa lelah (terutama di malam hari). Jika Anda mendapati diri Anda tidak dapat tetap terjaga, pastikan Anda memiliki cukup energi sebelum perjalanan panjang dengan tidur siang singkat. Saat dalam perjalanan, minumlah minuman berkafein dan camilan kecil yang sehat. Anda juga dapat mendengarkan musik atau program radio untuk tetap waspada. Jika Anda terlalu lelah untuk mengemudi, cari tempat parkir dan tidurlah. Sangat berbahaya untuk mengemudi jika Anda tidak dapat tetap terjaga.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Dapatkan energi sebelum perjalanan jauh

1. Tidur siang sebelum berangkat. Tidur siang singkat selama dua puluh menit dapat menyegarkan Anda sebelum mengemudi. Jika Anda memiliki jalan yang panjang, cobalah meluangkan waktu untuk tidur. Bahkan kurang dari satu jam tidur dapat memberi Anda istirahat yang Anda butuhkan untuk tetap waspada saat mengemudi.
2. Makan makanan yang sehat. Makanan memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk terus berjalan. Anda membutuhkan makanan sehat sebelum mengemudi. Pilihlah makanan kaya energi yang akan memberi Anda kekuatan untuk tetap terjaga selama berjam-jam di jalan.
   • Pilih karbohidrat dan protein kompleks. Biji-bijian utuh dan protein tanpa lemak, seperti kalkun dan ayam, dapat membuat Anda tetap waspada selama berjam-jam di jalan.
   • Hindari makanan siap saji, seperti makanan cepat saji, atau apa pun dengan banyak gula atau karbohidrat olahan. Makanan semacam itu cenderung memberi Anda penurunan energi segera setelah makan.
3. Ambil vitamin. Vitamin B dan C memberi Anda energi. Minum tablet vitamin B atau C setelah makan sehat. Ini dapat membantu Anda tetap terjaga dalam perjalanan panjang dengan mobil.
   • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin secara teratur agar Anda tahu dosis mana yang aman untuk Anda. Selain itu, pastikan vitamin yang Anda konsumsi tidak berinteraksi dengan obat yang ada.
4. Pilih waktu yang tepat untuk mengemudi. Jika Anda dapat memutuskan sendiri kapan Anda ingin mengemudi, pilihlah waktu yang paling banyak energi. Perhatikan kapan Anda secara alami mengalami lonjakan dan penurunan energi di siang hari, dan rencanakan untuk bersepeda saat Anda paling energik.
   • Misalnya, jika Anda tidak benar-benar bangun dan merasa bugar sekitar jam 9 pagi, rencanakan untuk mulai mengemudi di sekitar waktu itu.

Metode 2 dari 4: Tetap waspada dengan makanan dan minuman

1. Miliki camilan 100 kalori. Gigitan sekitar 100 kalori membantu membangunkan Anda dan memberikan nutrisi yang cukup untuk melawan kelelahan. Apa pun yang melebihi 100 kalori dapat menyebabkan penurunan setelah memakannya, jadi pilihlah camilan sehat 100 kalori saat mengemudi.
   • Biji bunga matahari sering kali dijual dalam kemasan 100 kalori dan dapat membuat Anda tetap berenergi. Bawalah selalu beberapa bungkus biji bunga matahari dan makanlah seperlunya saat mengemudi.
2. Minumlah kafein. Secangkir kopi mengandung sekitar 75 miligram kafein. Ini cukup untuk membangunkan Anda saat mengemudi dan membuat Anda tetap waspada. Minumlah secangkir kopi jika Anda merasa lelah. Ini akan memberi Anda kejutan ekstra untuk melanjutkan.
   • Perhatikan apakah ada pompa bensin atau roadhouse di sepanjang jalan. Saat Anda merasa lelah, parkirlah di salah satu tempat ini dan nikmati secangkir kopi. Selain itu, Anda dapat meregangkan kaki saat tidak berada di belakang kemudi dan bahkan tidur lebih lama jika Anda mau.
3. Mengunyah permen karet. Ini akan membuat mulut Anda sibuk. Memiliki sesuatu yang membuat Anda sibuk dapat membantu Anda tetap fokus dan terjaga. Pastikan Anda membawa beberapa bungkus permen karet untuk perjalanan jauh. Jika Anda mulai mengantuk, kunyahlah permen karet.
   • Pilihlah permen karet bebas gula. Mengunyah permen karet dengan gula bisa menyebabkan gula dicelupkan, membuat Anda lebih lelah sesudahnya.
4. Perhatikan ukuran porsi Anda. Jika perlu mampir sebentar untuk makan, pilihlah porsi kecil. Makanan dalam jumlah besar dan berat bisa membuat Anda berendam dan membuat Anda lelah. Ambil porsi kecil dan makanan kecil saat Anda berhenti dan makan makanan ringan di roadhouse. Beberapa kali makan kecil akan membuat Anda lebih energik daripada satu atau dua kali makan besar.
   • Misalnya, Anda dapat makan setengah sandwich di satu tempat dan, ketika Anda lapar lagi, berhenti di suatu tempat untuk makan setengah sandwich Anda.
   • Jangan lupa makan makanan yang terlalu padat energi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Metode 3 dari 4: Tetap waspada dengan cara lain

1. Tidur siang saat berhenti di jalan. Jika Anda lelah saat mengemudi, berhentilah di pinggir jalan dan tidur siang. Tidur siang singkat selama lima belas hingga dua puluh menit dapat mengisi ulang otak Anda dan memberi Anda stamina yang Anda butuhkan untuk terus mengemudi. Temukan tempat yang aman untuk berhenti dan tidur siang selama 15-20 menit.
   • Pilih tempat yang cukup jauh dari jalan utama agar tidak tertabrak lalu lintas lain. Pilih juga tempat yang tidak terlalu jauh, seperti tempat parkir di dekat SPBU, demi keselamatan diri sendiri.
   • Setel alarm Anda. Anda tidak ingin tidur siang 20 menit berubah menjadi satu jam.
   KIAT AHLI

   Letakkan musik Anda pada 90 desibel. Jika Anda merasa agak membosankan, gunakan stereo mobil Anda untuk keuntungan Anda. Letakkan musik setidaknya pada 90 desibel. Ini pasti cukup mengganggu untuk membangunkan tubuh Anda.

   • Periksa apakah radio mobil menunjukkan desibel. Jika tidak, coba tebak saja. Naikkan stereo mobil Anda sampai Anda menyadari bahwa suaranya membangunkan Anda.
   • Namun, lakukan ini hanya dalam waktu singkat saat Anda lelah. Mendengarkan musik pada kenyaringan ini secara default dapat merusak pendengaran Anda.
2. Jika bisa, bepergianlah dengan seseorang. Jika memungkinkan, bawalah orang lain jika Anda harus mengemudi selama beberapa jam. Jika ada rekan pengemudi di dalam mobil, Anda bisa lebih waspada karena bisa bergiliran saat berada di belakang kemudi. Jika Anda merasa sangat lelah, biarkan orang tersebut mengemudi sebentar.
3. Buka jendela. Sensasi sejuk angin dingin di wajah bisa membangunkan Anda kembali. Jika Anda merasa lelah, buka jendela selama beberapa menit. Selain memiliki efek pendinginan, ini juga akan menghasilkan banyak kebisingan latar belakang. Ini akan mencegah Anda tertidur.
4. Temukan media untuk menghalau kebosanan. Dengarkan sesuatu yang perlu Anda fokuskan. Mendengarkan musik sepanjang perjalanan bisa membuat Anda tertidur. Sebaliknya, dengarkan sesuatu seperti buku audio, podcast, dan acara radio. Saat melakukannya, Anda perlu lebih fokus pada kata-kata, yang akan menjaga perhatian Anda dan mencegah Anda tertidur.

Metode 4 dari 4: Tetap aman

1. Kenali saat Anda terlalu lelah untuk terus mengemudi. Jika Anda terlalu lelah untuk mengemudi dengan aman, berhentilah di sore atau malam hari. Mengemudi saat lelah sangat berbahaya dan dapat menyebabkan kecelakaan. Jika Anda memperhatikan salah satu dari yang berikut, Anda terlalu lelah untuk mengemudi:
   • Kelopak mata sering berkedip dan berat
   • Kesulitan menjaga kepala Anda
   • Sering melamun
   • Tidak memperhatikan marka jalan, berakhir di sisi lain jalan, keluar jalur
   • Kesulitan mengingat beberapa mil terakhir yang Anda kendarai
2. Baca label obat dengan cermat. Beberapa obat dapat menyebabkan kantuk. Jika Anda sedang menjalani pengobatan, baca sisipan paket dengan hati-hati. Pastikan rasa kantuk bukan merupakan efek samping.
   • Jika obat memang menyebabkan kantuk, mungkin tidak aman digunakan saat mengemudi. Jika Anda memiliki obat yang perlu Anda minum secara teratur tetapi menyebabkan kantuk, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara menangani mengemudi dan cara minum obat.
3. Hindari mengemudi antara tengah malam dan jam enam pagi. Ini adalah periode di mana ritme sirkadian Anda secara alami menurun. Berbahaya untuk mengemudi selama jam-jam tersebut karena risiko tertidur saat mengemudi jauh lebih tinggi. Jika memungkinkan, hindari mengemudi sama sekali antara tengah malam dan jam enam pagi.
4. Jangan minum alkohol sebelum mengemudi. Alkohol menyebabkan kantuk, bahkan dalam jumlah kecil. Jangan minum alkohol sama sekali sebelum mengemudi.

Peringatan

• Di beberapa daerah Anda bisa ditangkap atau mendapatkan tiket karena terlalu lelah di belakang kemudi.