Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Ketahui batasan Anda
• Metode 2 dari 3: Identifikasi prioritas pribadi Anda
• Metode 3 dari 3: Mengenali peluang yang menghasilkan sedikit
• Tips
• Peringatan

Mengetahui kapan harus mengatakan tidak membutuhkan keterampilan dan latihan. Keterampilan ini dapat membantu Anda tetap aman, bekerja untuk membangun dan memelihara hubungan yang kuat dan sehat, dan dapat mengambil peluang terbaik yang menghampiri Anda sambil mengabaikan hal-hal yang menyita waktu dan membuang bakat Anda. Untuk mengetahui kapan harus mengatakan tidak, penting untuk mempelajari batasan pribadi Anda, serta memahami cara melihat peluang yang terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Ketahui batasan Anda

1. Pikirkan tentang batasan pribadi Anda. Pertimbangkan batasan fisik, emosional, dan mental Anda. Batasan fisik termasuk privasi, ruang dan tubuh Anda. Misalnya, tindakan apa yang ingin Anda lakukan - dalam hubungan Anda dengan orang lain (berpelukan, berjabat tangan, berciuman, dll.) - atau selama aktivitas rekreasi (berjalan daripada berlari setelah operasi lutut, atau ingin bermain ski air tetapi tidak terjun payung). Batasan emosional adalah batasan di mana Anda menarik garis antara tanggung jawab Anda atas perasaan Anda sendiri versus tanggung jawab orang lain. Batasan mental mencakup pikiran, nilai, dan opini Anda.
   • Anda mungkin merasa terbantu untuk menuliskan pemikiran dan perasaan Anda tentang batasan pribadi Anda. Anda kemudian dapat memeriksa daftar itu lagi di lain waktu untuk membantu Anda membuat keputusan yang sulit.
2. Pikirkan setiap kali Anda mengatakan "ya" tetapi menyesalinya. Luangkan waktu sejenak untuk menulis atau merenungkan setiap saat di masa lalu Anda telah melampaui apa yang Anda rasa nyaman. Identifikasi orang-orang yang terlibat dan situasi di mana hal-hal ini terjadi. Memeriksa peristiwa masa lalu dengan cara ini dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik di lain waktu.
3. Dengarkan perasaan Anda. Perasaan Anda mengungkapkan banyak hal tentang di mana seharusnya batasan Anda. Apa pun yang Anda tidak suka atau membuat Anda tidak nyaman harus membunyikan alarm. Terkadang kemarahan juga bisa terjadi karena Anda melewati batas-batas pribadi Anda. Jika situasi atau interaksi dengan seseorang membuat Anda merasa kesal atau tidak nyaman secara tidak wajar, tanyakan pada diri sendiri apa yang menyebabkan perasaan ini.
   • Apakah Anda merasa sedang dimanfaatkan atau tidak dihargai? Apakah Anda bereaksi seperti itu karena ekspektasi seseorang terhadap Anda? Perasaan kesal dan tidak nyaman keduanya bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak menetapkan batasan di tempat yang seharusnya.
4. Izinkan diri Anda untuk tetap berada dalam batas yang Anda tetapkan. Banyak orang yang mempelajari batasannya sendiri sehingga mereka tahu kapan harus berkata tidak mengalami perasaan seperti ragu-ragu, takut, dan bersalah. Ingat, mengatakan tidak itu tidak egois, dan mengatakan tidak bisa menjadi cara untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri.
5. Pilih latihan untuk "mengembangkan batasan". Latihan-latihan ini dapat membantu Anda melihat bagaimana rasanya memiliki batasan yang "kuat namun fleksibel" - yang menurut para ahli adalah yang terbaik. Psikolog telah mengembangkan latihan yang dapat Anda gunakan untuk memvisualisasikan batasan Anda sehingga Anda tahu kapan saat yang tepat untuk mengatakan tidak.
   • Pilih jenis batasan yang ingin Anda eksplorasi - mental, fisik, atau emosional. Fokus pada jenis batasan ini saat melakukan latihan.
   • Pejamkan mata Anda dan bayangkan Anda berada di tengah-tengah lingkaran yang telah Anda gambar di sekitar Anda. Buat lingkaran menjadi besar atau kecil yang Anda inginkan - berikan jumlah ruang yang paling sesuai untuk Anda.
   • Sekarang bayangkan lingkaran Anda menjadi dinding. Buat dinding imajiner Anda dari bahan apa pun yang Anda inginkan - kaca tebal, semen, batu bata, dan pasangan bata - tetapi pastikan dindingnya kuat.
   • Sekarang bayangkan Anda memiliki kekuatan untuk mengendalikan tembok sepenuhnya. Anda dapat melelehkan lubang sementara untuk membiarkan sesuatu masuk atau keluar, Anda dapat membuat jendela kecil, atau Anda dapat mengambil batu bata dari dinding untuk membuat bukaan. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat mengontrol tembok dan menjadi aman serta memiliki kekuatan di dalam lingkaran yang telah Anda bangun.
   • Tetap di dalam tembok ini sebentar.
   • Ulangi latihan ini setiap hari.
6. Berlatihlah mengatakan tidak. Mengetahui kapan harus mengatakan tidak membutuhkan waktu dan latihan, dan seiring waktu Anda dapat mengasah keterampilan Anda sehingga Anda lebih mampu mengenali situasi di mana Anda bisa dan harus mengatakan tidak. Berlatihlah untuk mengatakan tidak dengan jelas sehingga lawan bicara Anda tidak bingung dan berpikir Anda akan setuju nanti. Berikan alasan yang singkat tapi jelas untuk mengatakan tidak, dan jujurlah daripada membuat alasan.
   • Bersikaplah hormat ketika Anda mengatakan tidak - Anda dapat memberi tahu orang atau organisasi bahwa Anda menghargai mereka dan apa yang mereka lakukan, tetapi Anda tidak dapat melakukan apa yang mereka minta dari Anda.

Metode 2 dari 3: Identifikasi prioritas pribadi Anda

1. Identifikasi prioritas Anda. Untuk membuat keputusan yang baik tentang kapan harus mengatakan tidak, Anda perlu mempertimbangkan prioritas pribadi Anda sendiri dalam hidup Anda. Lakukan ini dengan meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan 10 hal terpenting yang menurut Anda membuat hidup Anda layak dijalani. Jangan khawatir tentang memilih hal-hal yang "harus" Anda pilih - daftar ini adalah tentang apa yang membuat Anda bahagia.
   • Setelah menyelesaikan daftarnya, sisihkan.
   • Beberapa hari kemudian, Anda menulis daftar lain (tanpa melihat daftar pertama Anda). Singkirkan daftar itu juga.
   • Ulangi ini beberapa hari kemudian.
   • Lihat ketiga daftar dan gabungkan menjadi sebuah daftar. Perhatikan di mana ide-ide berulang dan gabungkan hal-hal yang menurut Anda serupa.
   • Rangking prioritas Anda.
   • Gunakan daftar akhir sebagai alat untuk membantu Anda membuat keputusan dengan bertanya pada diri sendiri bagaimana keputusan yang berbeda memengaruhi prioritas Anda.
2. Katakan tidak jika Anda sudah memiliki terlalu banyak pekerjaan. Jika Anda merasa terlalu sibuk, mengatakan ya untuk sesuatu dapat menimbulkan konsekuensi yang sangat negatif untuk pekerjaan yang Anda lakukan, kesehatan fisik dan mental, dan hubungan Anda. Hal-hal kecil di tempat kerja dapat menghalangi, Anda mungkin jatuh sakit atau pingsan, atau hubungan Anda dengan teman dan keluarga mungkin terganggu.
   • Ingatlah bahwa kesehatan dan kesejahteraan Anda jauh lebih penting daripada melakukan satu tugas lagi.
3. Bersikaplah realistis tentang kemampuan Anda sendiri. Pakar bisnis mengatakan bahwa orang sering kali terlalu optimis tentang seberapa cepat dan baik mereka berpikir bahwa mereka dapat menyelesaikan sesuatu. Luangkan waktu untuk mempertimbangkan dengan jujur ​​apakah Anda memiliki keterampilan, kemampuan, dan waktu yang tepat untuk melakukan apa yang diminta. Jangan mengatakan ya dengan berpikir bahwa Anda bisa "mengubah aturan" di lain waktu. Bersikaplah jelas dan jujur ​​pada diri sendiri dan orang lain sejak awal sehingga Anda tahu kapan harus mengatakan tidak - dan kapan saat yang tepat untuk mengatakan ya.
4. Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk membuat keputusan yang tepat. Jika Anda tidak yakin apakah mengatakan ya itu ide yang bagus, katakan dengan jujur ​​bahwa Anda tidak yakin. Kemudian luangkan waktu - bahkan mungkin beberapa hari - untuk berpikir, menyelidiki, dan mencari nasihat.
5. Buat daftar pro dan kontra berdasarkan tujuan jangka panjang Anda. Duduk dan buat daftar - di atas kertas, di komputer, atau mungkin di ponsel Anda - apa yang mungkin menjadi alasan untuk mengatakan ya dan alasan untuk mengatakan tidak pada opsi yang ada di hadapan Anda. Ini dapat membantu Anda membuat keputusan yang tepat, karena Anda akan dapat melihat apakah peluang "besar" yang pada awalnya Anda pikir tidak dapat Anda lewatkan benar-benar sebesar itu.
   • Saat melihat daftar Anda, pikirkan ke mana Anda ingin pergi di masa depan. Jika Anda menjawab ya sekarang, apakah keputusan ini akan membantu Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan?

Metode 3 dari 3: Mengenali peluang yang menghasilkan sedikit

1. Hitunglah "harga dari peluang ini" jika Anda berkata tidak. Jika peluang ini adalah keputusan bisnis atau keuangan - apa pun mulai dari mempekerjakan klien baru untuk mengasuh anak hingga apakah Anda akan mengantarkan belanjaan Anda atau tidak - maka masuk akal untuk menghitung berapa "harga dari kemungkinan ini".
   • Mulailah dengan menghitung berapa nilai satu jam waktu Anda ketika Anda menghabiskan waktu itu untuk pekerjaan berbayar.
   • Untuk setiap peluang yang muncul, hitung seberapa besar peluang ini akan membawa Anda sebagai bagian dari keputusan untuk mengatakan tidak atau tidak.
   • Contohnya. Anda biasanya dibayar € 15 per jam untuk pekerjaan Anda. Pengiriman bahan makanan Anda dikenai biaya € 10, tetapi pergi ke supermarket akan memakan waktu dua jam. Jika Anda dapat memilih untuk bekerja selama dua jam lagi atau berbelanja sendiri, maka Anda mungkin memilih jam kerja (€ 30) dan membayar biaya pengiriman (€ 10).
   • Ingat, harga peluang seharusnya hanya menjadi bagian dari proses pengambilan keputusan. Ini dapat membantu Anda memahami aspek finansial dari sebuah dilema, tetapi ada pertimbangan lain yang perlu dipertimbangkan saat membuat keputusan yang rumit.
2. Pikirkan apakah Anda memiliki keterampilan dan kompetensi yang dibutuhkan untuk mengatakan ya. Jika seseorang meminta Anda untuk mengerjakan tugas atau proyek yang belum Anda siapkan, Anda mungkin tidak dapat melakukan pekerjaan dengan baik. Menyelesaikan tugas atau proyek mungkin membuat Anda stres, dan orang yang meminta Anda mungkin tidak puas dengan hasilnya.
   • Jika Anda mengatakan tidak sekarang dan terus mempersiapkan diri, Anda dapat mengatakan ya lain kali dengan percaya diri - mengetahui bahwa Anda akan melakukan pekerjaan dengan baik. Atau mungkin tugas atau proyek tidak cocok untuk Anda. Jangan menciptakan situasi di mana Anda harus gagal.
3. Kaji apakah mengatakan ya merusak komitmen yang telah Anda buat. Jika Anda sudah sangat sibuk, pikirkan baik-baik apakah Anda punya waktu untuk melakukan pekerjaan dengan baik, apa pun yang diminta dari Anda. Misalnya: Jika Anda sibuk dengan studi Anda dan memiliki banyak komitmen lain, mungkin bukan ide terbaik untuk mengambil pekerjaan sementara baru atau menjadi sukarelawan jika hal ini mengganggu kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas untuk Anda. Berhasil menyelesaikan studi Anda.
   • Prinsip yang sama berlaku untuk orang yang menjalankan bisnis mereka sendiri: Jika mempekerjakan klien baru berarti Anda akan menderita akibat pekerjaan yang Anda lakukan untuk klien yang sudah ada, maka bijaksana untuk memikirkan langkah Anda selanjutnya dengan hati-hati. Apakah Anda ingin mengambil risiko kehilangan kedua pelanggan karena pekerjaan yang ceroboh?
4. Tanyakan pada diri Anda apakah permintaan tersebut realistis. Kadang-kadang orang meminta bantuan atau mencari seseorang untuk melakukan pekerjaan tanpa benar-benar bertanya-tanya apa yang mereka butuhkan atau tanpa memikirkan dengan cermat apakah permintaan itu masuk akal. Jika Anda tidak yakin apakah permintaan itu realistis - sesuatu yang bisa dilakukan - lakukan penelitian untuk melihat apakah itu benar.
   • Jangan katakan ya sampai Anda yakin bahwa tugas tersebut benar-benar dapat diselesaikan sesuai permintaan orang tersebut.
   • Jangan takut untuk mengatakan "mungkin" atau bernegosiasi dengan cara yang realistis untuk menyelesaikan tugas.
5. Meminta nasihat. Jika Anda tidak yakin apakah harus mengatakan tidak, tanyakan pada penasihat tepercaya. Jika Anda seorang siswa, ini mungkin seorang guru atau profesor. Bisa juga salah satu orang tua Anda, teman, atau anggota keluarga lainnya. Orang-orang ini dapat membantu Anda melihat "gambaran besarnya" dan sering kali dapat memberikan gambaran baru tentang dilema Anda.

Tips

• Ingatlah bahwa mengetahui batasan Anda dan menggunakan batasan yang kuat namun fleksibel bukanlah sesuatu yang Anda lakukan untuk menghukum orang lain. Anda tidak mengatakan tidak karena Anda ingin menyakiti orang lain. Tetap dalam batasan pribadi Anda sendiri adalah sesuatu yang Anda lakukan untuk kesejahteraan Anda sendiri - menjaga diri Anda tetap aman dan sehat, sekarang dan di masa depan.
• Ingatlah untuk lebih tegas, tenang, tegas, dan sopan saat Anda mengatakan tidak. Jika seseorang tidak menerima jawaban tidak, Anda dapat memberi tahu mereka tentang konsekuensi dari tindakan apa pun yang mereka ambil jika mereka memilih untuk melampaui batas pribadi Anda.

Peringatan

• Percayai insting Anda dan jangan lupa untuk mengutamakan keamanan pribadi Anda saat menghadapi situasi yang bisa berbahaya.