Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mempelajari mimpi buruk
• Bagian 2 dari 3: Pahami teror malam
• Bagian 3 dari 3: Memahami perbedaan antara mimpi buruk dan teror malam
• Tips

Meskipun mimpi buruk dan teror malam atau parasomnia memiliki beberapa karakteristik yang sama, keduanya merupakan pengalaman yang berbeda. Mimpi buruk terjadi ketika seseorang terbangun dari mimpi yang nyata, dengan perasaan takut dan / atau ketakutan yang intens. Kecemasan malam adalah momen kebangkitan parsial di mana seseorang bisa berteriak, memukulinya dengan tangan, menendang atau menjerit. Selain itu, teror malam jarang terjadi pada orang dewasa, sedangkan mimpi buruk dialami oleh orang-orang dari segala usia. Karena mimpi buruk dan teror malam adalah dua jenis pengalaman tidur yang berbeda, masing-masing perlu dibedakan dan diperlakukan secara berbeda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mempelajari mimpi buruk

1. Pelajari karakteristik mimpi buruk. Mimpi buruk adalah pengalaman tidur yang tidak diinginkan yang terjadi saat Anda tertidur, tidur, atau bangun. Mimpi buruk memiliki beberapa karakteristik:
   • Alur cerita mimpi buruk sering kali terkait dengan ancaman terhadap keselamatan atau kelangsungan hidup Anda.
   • Orang yang mengalami mimpi buruk bangun dari mimpinya yang jelas dengan kecemasan, stres, atau kecemasan.
   • Saat si pemimpi terbangun dari mimpi buruk, mereka akan sering mengingat mimpi tersebut dan dapat mengulangi detailnya. Mereka akan bisa berpikir jernih setelah bangun.
   • Mimpi buruk sering kali mencegah si pemimpi untuk kembali tidur dengan mudah.
2. Mimpi buruk bisa terjadi pada orang-orang dari segala usia. Mimpi buruk paling sering terjadi pada anak-anak berusia 3-6 tahun, hingga 50% dari anak-anak ini mengalami mimpi buruk. Namun, banyak orang dewasa juga mengalami mimpi buruk, terutama jika orang yang bersangkutan mengalami banyak kecemasan atau stres.
3. Ketahui kapan mimpi buruk terjadi. Mimpi buruk biasanya terjadi kemudian dalam siklus tidur, selama Rapid Eye Movement (REM). Ini adalah waktu dimana mimpi biasanya terjadi, dan mimpi umum serta mimpi buruk terjadi.
4. Pertimbangkan kemungkinan penyebab mimpi buruk. Meskipun mimpi buruk dapat terjadi tanpa alasan, melihat atau mendengar hal-hal yang menakutkan atau mengkhawatirkan seseorang dapat menyebabkan mimpi buruk. Gambar atau suara yang dapat menyebabkan mimpi buruk dapat berupa hal-hal yang benar-benar terjadi atau berasal dari khayalan.
   • Penyebab umum mimpi buruk termasuk penyakit, kecemasan, kehilangan orang yang dicintai, atau reaksi negatif terhadap obat.
5. Waspadai akibat dari mimpi buruk. Mimpi buruk sering kali membuat si pemimpi merasa sangat takut, takut, dan / atau takut. Sangat sulit untuk kembali tidur setelah mimpi buruk.
   • Hibur anak Anda jika mereka mengalami mimpi buruk. Dia mungkin perlu menenangkan diri terlebih dahulu dan diyakinkan bahwa tidak ada yang perlu ditakuti.
   • Orang dewasa, remaja, atau anak-anak yang lebih tua yang mengalami mimpi buruk dapat memperoleh manfaat dari berbicara dengan seorang konselor yang dapat membantu mengidentifikasi apa yang mungkin menyebabkan stres, ketakutan, dan kecemasan yang terwujud sebagai mimpi buruk.

Bagian 2 dari 3: Pahami teror malam

1. Tentukan apakah seseorang rentan terhadap teror malam. Meskipun teror malam umumnya relatif jarang, biasanya terjadi pada anak-anak (hingga 6,5% anak-anak). Kecemasan malam bisa menjadi akibat dari kematangan sistem saraf pusat. Tidak seperti mimpi buruk, teror malam jarang dialami oleh orang dewasa (hanya 2,2% orang dewasa yang mengalami teror malam). Saat orang dewasa mengalami teror malam, seringkali hal itu disebabkan oleh faktor psikologis yang mendasari, seperti trauma atau stres.
   • Kecemasan malam pada anak-anak biasanya tidak mengkhawatirkan. Tidak ada bukti bahwa seorang anak yang mengalami teror malam memiliki masalah psikologis, atau marah atau kesal tentang apa pun. Anak-anak biasanya tumbuh dari teror malam.
   • Teror malam tampaknya turun-temurun. Anak-anak lebih mungkin mengalami kecemasan malam jika orang lain dalam keluarga juga mengalaminya.
   • Banyak orang dewasa dengan kecemasan malam juga memiliki penyakit mental lain, termasuk gangguan bipolar, gangguan depresi mayor, atau gangguan kecemasan.
   • Kecemasan malam pada orang dewasa juga bisa disebabkan oleh gangguan stres pascatrauma (PTSD), atau oleh penyalahgunaan obat-obatan (terutama penyalahgunaan alkohol). Sangat penting untuk mengidentifikasi kemungkinan penyebab kecemasan malam hari pada orang dewasa dan untuk mengobati penyebab yang mendasari jika perlu.
2. Identifikasi perilaku yang terkait dengan kecemasan malam. Ada perilaku tertentu yang sering dikaitkan dengan teror malam. Perilaku umum meliputi:
   • Duduk tegak di tempat tidur
   • Menjerit atau berteriak karena takut
   • Tendang dengan kaki
   • Pukul dengan lengan
   • Berkeringat, napas berat, atau detak jantung yang cepat
   • Menatap dengan mata terbuka lebar
   • Terlibat dalam perilaku agresif (ini lebih sering terjadi pada orang dewasa daripada anak-anak)
3. Ketahui kapan teror malam terjadi. Kecemasan malam sering terjadi di luar tidur REM, biasanya selama periode gelombang pendek tidur. Artinya, hal itu sering terjadi pada jam-jam pertama tidur.
4. Jangan berasumsi bahwa Anda bisa membangunkan seseorang yang mengalami teror malam. Orang yang mengalami serangan panik malam seringkali sangat sulit untuk bangun. Namun, ketika mereka bangun, mereka seringkali dalam keadaan bingung dan mungkin tidak mengerti mengapa mereka berkeringat dan kehabisan nafas, atau mengapa tempat tidur mereka berantakan.
   • Asumsikan bahwa orang tersebut tidak mengingat apa pun tentang acara tersebut. Kadang-kadang, orang yang pernah mengalami hal ini mungkin mengingat bagian kejadian yang samar-samar, tetapi tidak ada ingatan yang jelas.
   • Bahkan jika Anda berhasil membangunkan orang tersebut, sering kali dia tidak akan menyadari kehadiran Anda atau tidak dapat mengenali Anda.
5. Bersabarlah dengan orang yang mengalami teror malam. Kemungkinan besar dia akan merasa sulit untuk berkomunikasi, bahkan jika mereka tampak "terjaga" setelah serangan itu. Ini karena serangan panik terjadi saat tidur nyenyak.
6. Bersiaplah untuk perilaku berbahaya. Seseorang yang mengalami teror malam dapat menimbulkan ancaman bagi dirinya sendiri atau orang lain tanpa menyadarinya.
   • Perhatikan tidur sambil berjalan. Seseorang yang mengalami kecemasan malam dapat berjalan dalam tidur, yang dapat menimbulkan ancaman serius bagi orang tersebut.
   • Lindungi diri Anda dari perilaku agresif. Teror malam sering kali disertai dengan gerakan fisik yang tiba-tiba (meninju, menendang, dan memukul) dan dapat menyebabkan cedera pada orang itu sendiri, seseorang yang tidur di sebelahnya, atau seseorang yang mencoba mengendalikan orang tersebut.
7. Atasi kecemasan malam dengan benar. Jangan mencoba membangunkan orang yang mengalami teror malam kecuali mereka dalam bahaya.
   • Tetap bersama orang yang mengalami teror malam sampai dia tenang.

Bagian 3 dari 3: Memahami perbedaan antara mimpi buruk dan teror malam

1. Tentukan apakah orang tersebut sudah bangun. Seseorang yang mengalami teror malam akan tetap tertidur, sementara seseorang yang mengalami mimpi buruk akan terbangun dan mungkin mengingat detail mimpi yang jelas.
2. Lihat apakah orang tersebut mudah bangun. Seseorang yang mengalami mimpi buruk dapat dengan mudah bangun dan dibawa keluar dari mimpi buruk tersebut, tetapi tidak demikian halnya dengan teror malam. Dalam kasus terakhir, orang tersebut akan sangat sulit untuk bangun dan mungkin tidak bangun sepenuhnya dari tidur nyenyak.
3. Amati kondisi orang tersebut setelah serangan. Jika orang yang mengalami serangan tampak bingung dan tampaknya tidak menyadari kehadiran orang lain di dalam ruangan, kemungkinan besar dia mengalami teror malam dan akan sering kembali tidur dengan segera. Di sisi lain, jika orang tersebut bangun dalam keadaan gelisah atau gelisah dan mencari kepastian atau persahabatan dari orang lain (terutama dengan anak-anak), orang tersebut mengalami mimpi buruk.
   • Ingatlah bahwa orang yang pernah mengalami mimpi buruk seringkali membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali tidur.
4. Perhatikan kapan serangan itu terjadi. Jika serangan terjadi selama beberapa jam pertama tidur (biasanya sekitar 90 menit setelah tertidur), maka serangan tersebut mungkin terjadi selama periode awal tidur gelombang pendek. Ini menunjukkan bahwa serangan itu kemungkinan besar merupakan serangan panik malam hari. Namun, jika serangan terjadi kemudian dalam siklus tidur, kemungkinan terjadi selama tidur REM, jadi ini adalah mimpi buruk.

Tips

• Teror malam paling sering terjadi pada anak-anak. Penting untuk menemui dokter jika teror malam lebih sering terjadi, mengganggu tidur anggota keluarga, menyebabkan anak Anda takut tidur, atau menyebabkan perilaku berbahaya (seperti bangun dari tempat tidur dan berjalan-jalan di sekitar rumah) atau cedera.
• Jika teror malam dimulai sejak masa kanak-kanak, tetapi berlanjut hingga masa remaja, atau jika dimulai saat dewasa, penting untuk mengunjungi dokter Anda.