Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Memahami perut kembung
• Metode 2 dari 2: Cegah perut kembung
• Tips
• Peringatan

Perut kembung, juga dikenal sebagai kentut atau berkelok-kelok, adalah fungsi dari organ pencernaan. Mencegah penumpukan gas di saluran pencernaan Anda adalah urusan yang serius. Berikut adalah beberapa langkah untuk mencegah perut kembung. Itu bisa menyelamatkan Anda dari banyak situasi yang memalukan di depan umum.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Memahami perut kembung

1. Pahami apa yang terjadi di tubuh Anda saat Anda makan. Makanan yang belum dicerna berjalan ke usus besar, di mana enzim memecahnya lebih jauh dan menyebabkan perut kembung. Proses ini dijelaskan secara rinci di bawah ini:
   • Pertama, Anda memasukkan makanan ke dalam mulut tempat makanan dipecah menjadi potongan-potongan kecil dengan air liur dan dikunyah. Makanan kemudian berpindah dari mulut ke kerongkongan Anda. Esofagus tidak terlalu membantu memecah makanan dan hanya berfungsi untuk memasukkan makanan ke perut Anda.
   • Kemudian perut Anda memecah makanan menjadi massa cair. Makanan yang bisa diuraikan lambung, seperti gula, biasanya diserap melalui dinding lambung.
   • Makanan kemudian melakukan perjalanan ke usus kecil Anda di mana ia dipecah lebih lanjut dan senyawa kimia yang tersisa diserap ke dalam aliran darah.
   • Akhirnya, apa yang tersisa - limbah - pindah ke usus besar Anda dan akhirnya dibagi menjadi limbah cair dan padat yang kemudian siap untuk keluar dari tubuh.
2. Pahami bahwa perut kembung disebabkan oleh gas yang terjadi saat limbah padat dipisahkan dari cairan di usus besar. Enzim memecah makanan pada tingkat molekuler, menciptakan gas sebagai produk sampingan. Seiring berjalannya waktu, gas tersebut menumpuk dan harus dikeluarkan karena tidak bisa diserap oleh tubuh.

Metode 2 dari 2: Cegah perut kembung

1. Cari tahu makanan apa yang menyebabkan perut kembung di tubuh Anda sehingga Anda bisa mulai menghindarinya. Ini termasuk (tetapi tentu saja bukan satu-satunya):
   • Makanan bertepung: kentang, gandum, jagung, dan kebanyakan mi. Beras adalah satu-satunya pengecualian dalam hal ini.
   • Kacang: Lelucon tentang kacang yang dikatakan menyebabkan perut kembung itu benar adanya. Cobalah untuk memakannya dalam jumlah sedang.
   • Kebanyakan minuman berkarbonasi menyebabkan perut kembung karena Anda sebenarnya meminum gas dalam gelembung-gelembung kecil. Minuman tersebut mengandung karbondioksida yang menyebabkan rasa perih dan akhirnya perut kembung. Meskipun segelas minuman berkarbonasi biasanya tidak cukup untuk menyebabkan masalah besar, minum minuman berkarbonasi dalam jumlah besar dapat menyebabkan banyak perut kembung.
2. Cobalah makan makanan lain yang juga menyebabkan perut kembung dalam jumlah sedang. Selain pati, sayuran, dan minuman berkarbonasi, yang terbaik adalah mengonsumsi makanan berikut dalam jumlah sedang karena dapat menyebabkan perut kembung di satu sisi dan sangat sehat di sisi lain:
   • Sayuran seperti artichoke, asparagus, brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, mentimun, cabai hijau, bawang bombay, kacang polong dan lobak.
   • Buah-buahan seperti aprikot, pisang, melon, persik, pir, prem, dan apel.
   • Telur.
   • Susu dan produk olahan susu lainnya, seperti yogurt.
   • Gorengan.
3. Berhati-hatilah dengan karbohidrat. Beberapa karbohidrat tidak baik untuk Anda (karbohidrat sederhana) dan yang lainnya baik (karbohidrat kompleks). Tetapi semua karbohidrat cenderung menyebabkan perut kembung karena lebih mudah berfermentasi daripada, katakanlah, protein. Jika Anda makan karbohidrat, cobalah memakannya dalam bentuk yang belum diolah. Tubuh kita merespons lebih baik terhadap karbohidrat yang tidak diproses, yang juga menyebabkan lebih sedikit perut kembung.
4. Coba ganti makanan yang menyebabkan perut kembung dengan makanan lain:
   • Probiotik: Makanan jenis ini mengandung asam khusus yang dapat dengan mudah dicerna dan dipecah. Contoh probiotik adalah kecap, yogurt, dan acar acar (dan makanan kaleng lainnya).
   • Makanan fermentasi umumnya sehat karena banyak vitamin. Tetapi kacang yang difermentasi, misalnya, telah kehilangan banyak nilai gizinya.
5. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen enzim pencernaan jika perubahan pola makan tidak memungkinkan atau tidak berpengaruh. Ini tersedia di toko herbal dan vitamin dan di Internet.
6. Kunyah perlahan dan jangan makan permen karet. Bahkan jika Anda sedang kelaparan atau makan dengan cepat, cobalah untuk makan dengan lebih perlahan; orang yang mengunyah perlahan memiliki lebih sedikit gas karena mereka tidak menelan banyak udara. Hal yang sama berlaku untuk permen karet. Mengunyah merangsang enzim pencernaan dan udara yang masuk ke perut Anda hanya bisa berjalan dua arah: ke atas dalam bentuk bur atau ke bawah.
7. Berhenti merokok. Karena selama merokok udara dihisap ke dalam tubuh, bersama asapnya, dan ditelan. Jika Anda membutuhkan alasan bagus lain untuk akhirnya berhenti merokok, inilah salah satunya.

Tips

• Cobalah untuk perlahan-lahan membiasakan saluran pencernaan Anda dengan diet baru. Perlahan tapi pasti hindari makanan pemicu perut kembung dan gantilah dengan makanan lain.
• Gantilah minuman berkarbonasi dengan minuman lain seperti air putih, susu, dan jus buah dalam jumlah sedikit. Saat menentukan pilihan, cobalah untuk menghindari gula dalam jumlah yang berlebihan.
• Hindari makanan dengan sulfur yang berlebihan seperti telur, daging, dan kembang kol.
• Makan produk sirup jagung yang mengandung banyak fruktosa dalam jumlah sedang karena juga bisa menyebabkan perut kembung.

Peringatan

• Yang terbaik adalah menemui dokter jika Anda ingin mengubah pola makan atau minum obat baru. Karena mungkin ada risiko kesehatan yang berada di luar cakupan artikel ini yang patut Anda pertimbangkan.