Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Persiapan
• Bagian 2 dari 4: Memulai dengan pelatihan dasar
• Bagian 3 dari 4: Mempelajari gerakan tradisional
• Bagian 4 dari 4: Memahami filosofi di balik kung fu
• Tips
• Peringatan

Kung Fu, juga dikenal sebagai Gong Fu, adalah seni bela diri Tiongkok kuno. Jika Anda ingin mempelajari seni ini, tetapi tidak ada sekolah tarung di dekatnya, Anda tidak mampu membelinya, atau kalender Anda terlalu penuh, maka Anda tidak punya pilihan selain mengajar diri sendiri. Selama Anda berkomitmen dan ambisius, Anda bisa melakukannya. Ini tidak akan mudah, tetapi itu sepadan.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Persiapan

1. Siapkan tempat di rumah Anda untuk pelatihan. Karena Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk melompat, menendang, tinju, dan memukul di sekitar Anda, penting untuk mengatur bagian rumah Anda sedemikian rupa sehingga Anda memiliki cukup ruang untuk berlatih kung fu. Sekitar 3 kali 3 meter sudah lebih dari cukup.
   • Jika Anda tidak memiliki ruang terpisah untuk pelatihan, rapikan sebagian ruangan Anda sehingga Anda tidak memiliki kesempatan untuk melukai diri sendiri atau merusak sesuatu.
2. Beli atau buat karung tinju. Anda bisa menunda ini di awal, tetapi pada akhirnya Anda membutuhkan karung tinju. Pada awalnya Anda hanya melakukan shadow boxing, tetapi pada akhirnya Anda ingin merasakan perlawanan.
   • Anda dapat menggantung karung tinju di langit-langit (jika memungkinkan di kamar Anda) atau membeli tas free-standing (tersedia online atau di sebagian besar toko olahraga).
3. Temukan instruksi yang baik. Adil itu adil, tidak ada yang bisa menggantikan guru yang baik atau "sifu" dalam hal belajar kung fu. Tapi Anda pasti bisa mengajar diri sendiri jika Anda rajin dan gigih. Beli beberapa DVD, tonton video online, atau lihat situs web sekolah tarung. Banyak yang memiliki video pendek yang memungkinkan Anda mendapatkan ide tentang program mereka, serta mengajari Anda beberapa gerakan.
   • Cara terbaik adalah menemukan lebih dari satu sumber. Ada beberapa aliran kungfu yang berbeda, jadi cobalah untuk memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda. Penting juga untuk membedakan dengan jelas siapa yang ahli dan siapa yang bukan. Menemukan lebih dari satu sumber daya dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda mempelajari gerakan dengan benar.
4. Pilih area yang ingin Anda fokuskan terlebih dahulu. Ada begitu banyak yang harus dipelajari tentang kung fu; jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mempelajari segala sesuatu yang perlu dipelajari tentang olahraga ini, maka Anda menetapkan standar yang sangat tinggi. Jika Anda baru memulai, batasi diri Anda pada topik tertentu. Jika Anda hafal sejumlah postur, Anda dapat melanjutkan dengan tendangan, lompatan, atau pukulan.
   • Ini juga memudahkan Anda menyusun rencana pelajaran untuk Anda sendiri. Misalnya, pada hari Senin, Rabu, dan Jumat Anda memperbaiki postur dan tangga Anda. Pada hari Selasa dan Kamis Anda akan melatih keterampilan dasar seperti keseimbangan dan fleksibilitas.

Bagian 2 dari 4: Memulai dengan pelatihan dasar

1. Tingkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda. Untuk dapat mempertahankan postur tubuh dalam kung fu, Anda harus dalam kondisi prima. Cara yang bagus untuk menguasainya adalah yoga. Ini mungkin tampak seperti ini tidak perlu dan menjauhkan Anda dari hal yang sebenarnya, tetapi apa yang Anda capai dengan itu adalah Anda melakukan pekerjaan persiapan untuk menjadi benar-benar ahli dalam kung fu.
   • Dan sejauh menyangkut fleksibilitas, penting untuk memulai setiap sesi dengan pemanasan dan peregangan otot. Sebuah pemanasan dapat terdiri dari beberapa jogging, beberapa jumping jack dan push up. Kemudian regangkan otot Anda. Hal ini tidak hanya akan membuat Anda bebas dari cedera, tetapi juga membuat Anda lebih fleksibel, memungkinkan Anda mengayuh lebih tinggi dan menekuk dengan lebih lancar.
2. Pelajari beberapa pose. Dasar kung fu terletak pada postur tubuh. Anda tidak dapat melakukan gerakan yang benar jika Anda keluar dari posisi yang salah. Tiga yang pertama tidak dimaksudkan untuk menjadi kuda-kuda bertarung; ini dimaksudkan sebagai postur dasar dalam kung fu tradisional yang diperlukan untuk keseimbangan Anda dan sebagai titik awal untuk postur lainnya. Mereka adalah bagian integral dari alur pemikiran kung fu. Berikut beberapa pose untuk dikerjakan:
   • Pose kuda. Tekuk lutut Anda sekitar 30 derajat, rentangkan kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu, dan jaga kepalan tangan Anda di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Jaga punggung tetap lurus, seolah-olah Anda sedang menunggang kuda.
   • Posisi frontal. Tekuk lutut Anda dan regangkan kaki kiri ke belakang, seperti melakukan lunge. Kemudian ulurkan tangan kanan ke depan dengan gerakan cepat dan jaga tangan kiri tetap dekat dengan tubuh. Sekarang kebalikan gerakannya, demikian juga untuk kaki kanan dan kepalan tangan kiri.
   • Pose kucing. Letakkan kaki kanan sedikit di belakang Anda dan sandarkan di atasnya. Biarkan hanya jari kaki kiri yang menyentuh tanah. Kencangkan kedua tinju seolah-olah Anda akan bertinju, dan lindungi wajah Anda dengannya. Jika seseorang mendekati Anda sekarang, kaki depan akan secara otomatis beraksi untuk bertahan.
   • Sikap tempur. Jika Anda ingin menggunakan kung fu melawan orang lain maka Anda membutuhkan sikap bertarung. Ini pada dasarnya sama dengan posisi tinju biasa; satu kaki sedikit di depan yang lain, kepalan tangan terangkat untuk melindungi wajah Anda, lutut rileks.
3. Latih pukulan Anda. Dengan pukulan, sebagian besar tenaga berasal dari pinggul Anda. Sama seperti dalam tinju, kung fu memiliki jahitan (jab), uppercut dan hook. Kami akan membahas ketiganya.
   • Tusukan itu. Dari posisi bertarung dengan kaki kiri di depan kaki kanan, tekuk lutut, putar pinggul ke arah lawan dan serang dengan kepalan kiri, segera dilanjutkan dengan serangan dengan kepalan tangan kanan. Saat tinju kanan melesat ke depan, putar juga pinggul Anda.
   • Pengaitnya. Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda harapkan, penting untuk memulai pengait kecil-kecilan. Dari posisi bertarung, kaki kanan ke belakang, kepalkan tangan kanan, putar pinggul, dan cambuk dengan tangan kiri secara bergantian. Ingatlah bahwa semua kekuatan berasal dari pinggul Anda.
   • Pukulan atas. Dalam posisi bertarung, turunkan kepalan tangan dan angkat dalam ayunan, seolah-olah Anda sedang membidik dagu lawan imajiner di depan Anda. Juga putar pinggul sedikit, karena dari situlah semua kekuatan harus berasal.
4. Kerjakan pertahanan Anda. Setiap pertahanan berbeda tergantung pada apa yang Anda blokir. Tapi apa pun yang menghampiri Anda, mulailah dengan sikap bertempur. Dari posisi ini Anda sepenuhnya siap untuk melindungi wajah Anda dan menangkis serangan.
   • Dengan pukulan, jab dan hook, pemblokirannya mirip dengan tinju. Bergantung pada sisi yang terancam, ambil lengan itu dan tekuk terus, setelah itu Anda bisa menangkis serangan lawan. Anda kemudian dapat menyerang dengan lengan Anda yang lain.
   • Gunakan untuk tendangan dan serangan siku kedua senjata. Jaga agar tetap tertekuk dan di depan wajah Anda, tetapi putar pinggul Anda sesuai dengan arah datangnya ancaman. Hal ini mencegah Anda untuk menyalahkan diri sendiri melalui serangan balik dari pertahanan, dan itu lebih menyakitkan bagi orang lain.
5. Kuatkan tangga Anda. Menendang adalah bagian kung fu yang paling menyenangkan dan juga yang paling mudah untuk dilihat peningkatannya. Berikut tiga langkah dasar yang dapat Anda mulai.
   • Tendangannya. Berdirilah di depan karung tinju. Melangkah ke depan dengan kaki kiri Anda dan tendang tas dengan bagian dalam kaki kanan Anda. Ganti sisi.
   • Tendangan tunggul. Berdirilah di depan karung tinju. Ambil satu langkah ke depan dengan kaki kiri dan bawa kaki kanan lurus ke depan, sedikit ditekuk di lutut. Kemudian tarik ke depan dan "pukul" kaki Anda secara langsung ke tas di tas, dorong ke belakang.
   • Tendangan samping. Berdirilah dalam posisi bertarung, kaki kiri sedikit di depan kanan. Angkat beban tubuh Anda ke kaki kiri dan ayunkan kaki kanan ke atas, ke samping, sehingga Anda menyentuh tas setinggi bahu atau lebih rendah dengan sisi kaki Anda. Cobalah untuk mengembalikan kaki kanan Anda dengan cepat, tetapi tetaplah di kaki kiri Anda untuk melatih keseimbangan Anda.
6. Latihan kombinasi di udara dan di atas tas. Sekarang Anda masih mencoba untuk masuk ke dalamnya, mulailah melakukan gerakan-gerakan di udara. Saat Anda menemukan diri Anda dalam kendali, lanjutkan dengan samsak tinju. Jika Anda merasa lelah, istirahatlah atau lakukan hal lain.
   • Jika Anda benar-benar mulai mendapatkan kepercayaan diri, cobalah berdebat dengan rekan latihan. Ingatlah, selama Anda memiliki alat pelindung atau bantalan yang tepat yang bisa diletakkan orang lain di tangannya saat Anda melatih tendangan dan pukulan Anda.

Bagian 3 dari 4: Mempelajari gerakan tradisional

1. Naga. Gerakan ini terutama tentang tampil mengintimidasi; Anda terus menatap lawan Anda sepanjang waktu. Begini caranya:
   • Berdirilah dalam Pose Kuda, tetapi renggangkan kaki sedikit lebih jauh dan tekuk lutut sedikit lebih jauh.
   • Pukul dengan kepalan seperti pukulan biasa (jab), tetapi letakkan jari-jari Anda dalam bentuk cakar. Anda menggunakan ini untuk menyerang lawan Anda.
   • Keluar dari Posisi Kuda dan beralihlah ke tendangan menusuk samping ke arah lawan yang menargetkan area perut.
2. Ular. Dalam posisi ini, Anda menyelinap ke belakang dan mengangkat kepala sebelum menyerang, seperti ular. Begini caranya:
   • Rentangkan kaki Anda, kaki kanan di depan kiri dan sandarkan beban tubuh Anda di kaki belakang. Tekuk lutut Anda.
   • Ratakan tangan Anda seperti pisau. Lurus ke depan.
   • Blokir serangan lawan dengan meraih lengannya dan kemudian memukulnya dengan tendangan tumpul.
3. Macan tutul. Gerakan ini kurang langsung; itu memungkinkan Anda untuk melarikan diri jika perlu.
   • Berdiri dalam posisi bertarung, lebar, bersandar di kaki belakang Anda.
   • Saat Anda siap menyerang, lemparkan beban Anda ke depan, tekuk jari Anda, dan cambuk lawan dengan telapak tangan dan ujung jari Anda, bukan dengan kepalan tangan. Tapi ini memang membutuhkan latihan atau Anda akan melukai diri sendiri.
4. Terbang seperti burung bangau. Gerakan ini sangat pasif dan menunggu untuk melihat apa yang akan dilakukan lawan Anda. Ini dilakukan sebagai berikut:
   • Berdirilah dalam Pose Kucing, tetapi dengan kedua kaki berdekatan. Dengan ini Anda "menyembunyikan" kaki Anda.
   • Angkat lengan ke samping untuk mengalihkan perhatian lawan.
   • Begitu dia mendekati Anda, angkat kaki depan yang hanya menyentuh lantai dengan jari kaki dan angkat dengan tendangan yang sesuai.
5. Cakar seperti harimau. Gerakan ini cepat, energik dan efektif. Beginilah cara Anda melanjutkan:
   • Berdiri dalam posisi bertarung, tetapi sedikit lebih lebar. Anda pada dasarnya berjongkok.
   • Angkat tangan Anda ke atas bahu, berbentuk cakar, dengan telapak tangan menghadap ke luar.
   • Lakukan kombinasi jab-jab dan kemudian pukul tinggi dengan tendangan samping.

Bagian 4 dari 4: Memahami filosofi di balik kung fu

1. Pelajari dua sekolah kung fu yang berbeda. Baca sebanyak mungkin kung fu dan seni bela diri klasik, seperti Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow, dan Lam Sai Wing. Dengan cara ini Anda mempelajari segala sesuatu tentang berbagai gerakan dalam kung fu:
   • Shaolin. Ini adalah sekolah kung fu tertua. Ia dikenal karena gerakan luarnya yang besar dan pelatihan yang ditujukan untuk memperkuat otot, tendon, dan ligamen. Inilah yang kebanyakan orang pikirkan tentang kung fu.
   • Wu Dung. Sekolah ini sedikit lebih baru dan merupakan interpretasi yang berbeda dari konsep asli kung fu. Ia dikenal karena gerakan dan pelatihan internalnya yang bertujuan untuk memperkuat dan mengarahkan chi atau kekuatan hidup. Ini lebih tentang fokus, zen, dan kekuatan batin.
2. Pikirkan gerakan seperti yang dilakukan hewan. Banyak dari gerakan ini menyerupai gerakan hewan; Bagaimanapun, inilah asal mula seni bela diri ini. Itu juga dapat menempatkan Anda dalam kerangka berpikir yang benar dan memungkinkan Anda untuk memanfaatkan potensi sejati Anda.
   • Ada kisah tentang seorang pria di Selandia Baru yang pernah menggali lubang sedalam 1 meter dan mulai berlatih melompat-lompat. Seiring waktu, dia menggali lubang lebih dalam dan lebih dalam dan secara bertahap menjadi kanguru manusia. Anda tidak hanya harus memikirkan hewan dalam situasi pertempuran, tetapi juga saat Anda berlatih.
3. Merenungkan. Samurai Jepang menggunakan meditasi untuk meningkatkan keterampilan mereka. Mereka percaya (dengan benar) bahwa itu menjernihkan pikiran dan memberikan wawasan tentang serangan mana yang terbaik. Itu memungkinkan mereka untuk berpikir lebih jernih dan memperlambat segala sesuatu di sekitar mereka. Hal yang sama masih berlaku sampai sekarang. Hanya bermeditasi selama 15 menit sehari dapat membantu Anda menemukan keseimbangan dan kekuatan batin Anda.
   • Bayangkan Anda sangat fokus pada sesuatu. Saat ini terjadi, segala sesuatu di sekitar Anda melambat. Ini adalah keadaan meditatif. Ini adalah kondisi zen yang damai dan dapat berguna dalam pertempuran karena semuanya tampak melambat, memungkinkan Anda untuk bereaksi lebih cepat.
4. Latihan, latihan, latihan. Satu-satunya cara untuk menjadi master kung fu sejati adalah dengan terus berlatih. Gerakannya terkadang terlihat aneh dan Anda dapat mulai bertanya-tanya apa yang sedang Anda lakukan. Tetapi jika Anda berlatih setiap hari, bermeditasi, dan banyak membaca tentang olahraga dan apa yang terkandung di dalamnya, itu bisa menjadi cara hidup di mana Anda tidak dapat membayangkan hidup tanpanya.
   • Teruslah berlatih di udara, melawan samsak tinju, dengan rekan tanding, dan teruslah mencari tantangan saat Anda terus menjadi lebih baik dan lebih baik.
   • Tetap perbaiki diri Anda sendiri. Bacalah materi sumber Anda dengan hati-hati dan terus periksa apakah Anda melakukan gerakan dengan benar. Jika tidak, Anda tidak benar-benar menyukai kung fu.

Tips

• Saat berlatih dengan pasangan, penting untuk menggunakan kedua tangan dan kaki Anda sebanyak yang Anda bisa. Manfaatkan seluruh potensi tubuh Anda.
• Latih pengulangan setiap gerakan untuk menyeimbangkan pikiran dengan tubuh Anda sehingga Anda menjadi lebih cepat dan lebih percaya diri.
• Cobalah untuk mendapatkan buku yang menunjukkan instruksi langkah demi langkah untuk gerakan yang berbeda.
• Cobalah bekerja dengan bahan terbaik.

Peringatan

• Jangan bertindak keras dan mengganggu (menyerang) orang lain dengan keahlian baru Anda. Kung fu seharusnya hanya digunakan untuk pertahanan diri, jika tidak, Anda tidak akan mengerti apa sebenarnya seni ini.
• Jika satu-satunya tujuan Anda adalah memamerkan keahlian Anda, jangan mulai.
• Selalu berlatih dengan bijak. Ada risiko dan bahaya yang harus Anda waspadai sebelum memulai.