Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Tingkatkan kepercayaan diri tentang penampilan Anda
• Metode 2 dari 3: Sesuaikan gaya Anda
• Metode 3 dari 3: Tingkatkan kualitas hidup Anda
• Tips

Harga diri Anda secara keseluruhan berasal dari berbagai area yang lebih spesifik, termasuk penampilan fisik Anda. Ketidaksempurnaan berulang yang dirasakan dapat menyebabkan kesedihan, obsesi terhadap penampilan Anda, perawatan berlebihan, menjalani perawatan kosmetik yang tidak perlu dan / atau isolasi sosial (seperti tinggal di rumah, menghindari kamera, dll.). Dalam kasus yang ekstrim, seseorang bahkan dapat mengidap penyakit mental kronis, seperti gangguan dysmorphic tubuh, atau gangguan makan yang mungkin disertai atau tidak disertai dengan gangguan kecemasan sosial. Dalam kasus yang tidak terlalu ekstrem, penurunan kepercayaan diri pada penampilan dapat menurunkan mood dan kenikmatan aktivitas sehari-hari secara serius. Untuk alasan ini dan lainnya, penting bagi kesehatan mental Anda secara keseluruhan untuk memahami dan (jika perlu) meningkatkan kepercayaan diri pada penampilan Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Tingkatkan kepercayaan diri tentang penampilan Anda

1. Identifikasi sumber dari kurangnya kepercayaan diri Anda. Mencari tahu mengapa Anda kurang percaya diri dapat membantu Anda fokus pada perasaan itu. Mulailah "buku harian kepercayaan", di mana Anda menulis saat Anda merasa semakin tidak percaya diri tentang seperti apa penampilan Anda.
   • Apakah Anda merasa lebih percaya diri dalam salah satu situasi berikut: ketika Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk berdandan atau bersiap, ketika Anda berpakaian dengan cara tertentu, ketika Anda menghabiskan waktu dalam kelompok yang lebih kecil, ketika Anda menghabiskan waktu jauh dari orang-orang tertentu, atau ketika Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial atau berita selebriti?
   • Apakah ada masalah "lebih besar" yang mendasari rendahnya harga diri? Misalnya, apakah ada masalah pribadi yang mengganggu Anda atau Anda menganggur? Beberapa orang memfokuskan ketakutan dan kekhawatiran semacam ini pada persepsi diri mereka, karena ini mungkin tampak lebih bisa dikelola daripada masalah "lebih besar" seperti keamanan kerja atau masalah pribadi.
   • Jika Anda tidak dapat menemukan pola atau masih tidak yakin apa yang menyebabkan Anda kurang percaya diri, berikut beberapa kiat yang dapat Anda ikuti untuk mengetahui apa yang paling menguntungkan Anda.
2. Tunjukkan persepsi Anda tentang citra tubuh. Psikolog Dr. Vivian Diller telah mengembangkan sejumlah teknik perilaku kognitif yang dapat meningkatkan kepercayaan diri pada penampilan Anda. Dr. Diller menyebut teknik ini sebagai "harga diri kecantikan", atau "kepercayaan diri pada kecantikan diri sendiri". Teknik-teknik ini berfokus pada evaluasi sumber harga diri Anda, mempertanyakan pendapat negatif tentang penampilan Anda, dan memikirkan cara-cara untuk mendekati penampilan Anda dengan lebih positif.
   • Untuk latihan ini, duduklah tegak dengan dada terangkat untuk rasa percaya diri yang maksimal.
3. Tuliskan kualitas positif Anda. Tuliskan tiga hal yang paling Anda sukai dari penampilan Anda dan tiga hal yang paling Anda sukai dari kepribadian Anda. Sortir enam poin menurut relevansinya dan tulis kalimat tentang setiap poin. Misalnya: “Saya membantu orang lain. Saya menjadi sukarelawan setiap minggu untuk amal lokal dan selalu menelepon teman-teman saya saat mereka perlu bicara. ”
4. Analisis sifat-sifat positif Anda. Perhatikan di mana skor ciri fisik relatif lebih tinggi daripada ciri-ciri karakter. Kebanyakan orang mengaitkan ciri-ciri karakter mereka dengan skor yang lebih tinggi daripada ciri fisik mereka. Ini menyoroti tidak hanya bahwa perasaan kepribadian kita memiliki pengaruh yang lebih besar pada harga diri kita, tetapi juga bahwa pendapat orang lain cenderung lebih didasarkan pada kepribadian kita daripada penampilan luar kita.
5. Buat daftar kualitas terbaik Anda. Sebutkan tiga ciri fisik yang menurut Anda paling menarik tentang diri Anda, dan tulislah frasa untuk mendeskripsikan masing-masing ciri tersebut. Misalnya: "Rambut ikal saya yang panjang - terutama setelah saya pergi ke penata rambut dan terlihat sangat bagus dan penuh dan bersemangat" atau "Bahu saya yang lebar, terutama saat pacar saya meletakkan kepalanya di bahu saya untuk kenyamanan".
   • Latihan ini menunjukkan bahwa setiap orang memiliki kualitas yang dapat mereka banggakan. Properti ini bisa ditekankan dengan pilihan busananya.
6. Berkaca. Lihatlah diri Anda di cermin dan lihat pikiran apa yang muncul di benak Anda. Kata-kata siapa itu: kata-kata Anda atau orang lain? Kata-kata siapa yang mengingatkan Anda: kata-kata tentang penindas, orang tua, atau teman?
   • Pertanyakan keakuratan kata-kata itu. Apakah otot Anda benar-benar lebih kecil dari kebanyakan orang? Apakah pinggulmu benar-benar selebar itu? Apakah kamu benar-benar jauh lebih tinggi dari orang lain? Apakah hal-hal itu benar-benar penting?
   • Pikirkan tentang bagaimana Anda akan berbicara dengan seorang teman. Apa bedanya dengan cara Anda berbicara kepada diri sendiri? Bagaimana Anda bisa memastikan bahwa Anda mulai berpikir positif tentang diri sendiri alih-alih selalu dalam nada negatif atau kritis seperti yang Anda mulai?
   • Cobalah untuk mencari tahu di cermin apa yang Anda sukai dari diri sendiri. Mulai sekarang, saat Anda bercermin, lihat kualitas itu; alih-alih kualitas negatif yang biasanya Anda fokuskan.
7. Bersikaplah skeptis terhadap media. Ketahuilah bahwa media menggambarkan tubuh manusia dengan cara yang dimaksudkan untuk membuat Anda merasa buruk, karena itu akan membuat Anda membeli produk dan pakaian baru. Mayat yang digambarkan tidak hanya non-rata-rata, tetapi juga dipercantik secara digital dengan software seperti Adobe Photoshop. Orang yang menyadari hal ini dan lebih sadar akan maksud media seringkali memiliki citra diri yang lebih baik daripada orang yang tidak.
8. Lakukan pembingkaian positif. Jika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif tentang penampilan Anda, maka Anda harus menghentikan pikiran itu dan mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Misalnya, jika Anda merasa hidung Anda terlalu besar, hentikan diri Anda dan ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki profil yang kuat dan unik. Jika Anda mengira Anda kelebihan berat badan, pikirkan tentang lekuk tubuh Anda yang fantastis dan coba cari cara untuk mengubah gaya hidup Anda secara positif.
9. Buat jurnal kepercayaan diri. Sebelum tidur setiap malam, tuliskan tiga hal positif tentang diri Anda. Bacalah hal-hal ini lagi di pagi hari dan tambahkan dua poin lagi. Tidak apa-apa mengulangi apa yang Anda tulis sebelumnya. Semakin Anda berpikir positif tentang diri sendiri, Anda akan menjadi semakin percaya diri. .
10. Cari bimbingan. Jika Anda terus mempertahankan harga diri yang negatif, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari terapi. Pemikiran tentang penampilan Anda mungkin terkait dengan masalah yang lebih dalam yang tidak sepenuhnya Anda sadari, dan terapi dapat membantu Anda mengembangkan citra diri yang lebih positif.

Metode 2 dari 3: Sesuaikan gaya Anda

1. Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman. Penelitian telah menunjukkan bahwa pakaian yang kita kenakan dapat memberikan pengaruh yang signifikan pada harga diri kita. Misalnya, kostum pahlawan super dapat meningkatkan kepercayaan diri dan membuat orang merasa lebih kuat; wanita mendapat nilai lebih baik pada tes matematika saat mereka memakai sweter daripada saat mereka memakai pakaian renang; dan jas putih memberi orang lebih banyak "ketangkasan mental".
   • Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman, seperti sweter lembut yang bagus, jeans dan setelan favorit Anda (atau apa pun yang terlihat profesional).
   • Gali lemari pakaian Anda dan pastikan pakaian Anda sesuai dengan gaya Anda. Jika tidak, Anda harus pergi berbelanja! Jika Anda tidak suka berbelanja di tempat umum atau tidak tahu apa yang sedang tren, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari layanan yang memilihkan pakaian untuk Anda dan mengirimkannya kepada Anda, atau mencari pengecer online yang memudahkan pengembalian. dan gratis.
   • Kenakan warna yang Anda suka. Ini akan membantu meningkatkan mood Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan warna yang Anda suka, Anda dapat memilih warna biru. Orang biasanya merespon positif warna tersebut.
2. Kenakan pakaian yang menonjolkan ciri fisik favorit Anda. Carilah setelan yang cocok untuk Anda karena sesuai dengan tipe tubuh Anda atau miliki aksesori yang menonjolkan fitur baik Anda. Tidak ada tipe tubuh yang sempurna, tetapi ada pakaian yang sesuai dengan tipe tubuh tertentu baik atau buruk. Pakaian yang terlihat bagus karena sesuai dengan tipe tubuh Anda cenderung terlihat lebih baik daripada pakaian yang tidak.
   • Jika Anda sangat kurus, hindari warna yang lebih gelap seperti hitam. Warna gelap langsing. Pilihlah warna yang lebih terang. Wanita bertubuh langsing bisa mencoba menciptakan lekuk dengan memasang ikat pinggang atau ikat pinggang saat mengenakan gaun. Pria kurus sebaiknya menghindari mengenakan pakaian yang terlalu besar atau longgar untuk memberi kesan ukuran; pakaian dengan ukuran yang tepat akan terlihat lebih baik.
   • Jika Anda memiliki bahu lebar dan pinggul sempit, sebaiknya hindari syal bermotif (yang menarik perhatian ke bahu), atasan yang menonjolkan bahu, dan alas kaki yang terlihat kecil untuk tipe tubuh Anda. Kenakan celana yang membuat pinggul Anda terlihat lebih besar dan sepatu dengan tumit yang lebih lebar atau sepatu bot dengan gesper atau ritsleting yang menarik perhatian ke kaki Anda.
   • Jika tubuh Anda berbentuk buah pir, pilih warna atau pola cerah untuk atasan Anda dan warna solid gelap untuk bawahan Anda. Misalnya, pilih kemeja bunga dan jeans gelap. Hindari garis-garis horizontal, terutama di bagian bawah.
   • Jika Anda memiliki tipe tubuh bulat, usahakan untuk tidak mengenakan terlalu banyak kain di bagian tengah tubuh Anda. Jangan memakai ikat pinggang atau rok yang mencapai di atas lutut. Pilih detail di atas garis lingkar dada dan di bawah garis pinggul.
   • Jika Anda memiliki tubuh yang menggairahkan, coba kenakan pakaian yang ramping di pinggang Anda, tetapi mengalir di bagian atas dan bawah. Ini akan menonjolkan lekuk tubuh Anda dan mengecilkan ukuran kaki Anda.
3. Kenakan pakaian dengan ukuran yang tepat atau buatlah sesuai ukuran. Mengenakan pakaian yang sesuai dengan berat dan tinggi badan Anda saat ini akan membuat Anda merasa lebih baik tentang penampilan Anda, bahkan jika ukuran pakaian tersebut tidak sesuai dengan yang Anda inginkan.
   • Pesan pakaian dalam ukuran yang benar-benar pas untuk Anda. Misalnya, jika Anda adalah pria yang sangat tinggi dan kurus, lebih baik pergi ke toko khusus daripada membeli pakaian dari toko biasa yang terlalu lebar dan longgar.
   • Siapkan pakaian Anda untuk membuat Anda pas. Penjahit tahu trik agar pakaian Anda menekankan fitur positif, seperti lekuk tubuh. Misalnya, mereka bisa melipat potongan kain sehingga bentuknya lebih bagus.
4. Gunakan lipstik yang tepat. Memanfaatkan lipstik dengan baik melibatkan lebih dari sekadar memilih warna yang tepat; itu juga memastikan bahwa Anda merawat bibir Anda sebagai bagian dari penampilan Anda secara keseluruhan. Caranya dengan melakukan eksfoliasi bibir dua kali seminggu (dengan campuran garam dan minyak almond, misalnya) dan mengoleskan lip balm. Terkait lipstik, penata rias merekomendasikan hal-hal berikut:
   • Hindari lipstik yang berkilau dan berkilau karena cenderung terlihat murahan dan norak.
   • Pilih warna cerah berdasarkan warna bibir Anda (misalnya bibir pucat = lipstik merah ceri, bibir alami = cranberry, dan bibir gelap = merah anggur).
   • Pilih warna "nude" berdasarkan warna kulit Anda (pilih warna yang sedikit lebih terang atau lebih gelap dari warna kulit Anda).
   • Hindari lipstik biru dan corak berbasis hitam. Ini cenderung membuat Anda terlihat lebih tua dari yang sebenarnya, membuat Anda terlihat lebih serius dan juga menakutkan (pikirkan vampir, misalnya).
   • Lip liner tidak diperlukan, tetapi jika Anda menggunakannya, Anda harus memilih warna yang sesuai dengan warna bibir Anda; bukan warna lipstikmu.
   • Oleskan lipstik dengan hati-hati, dan usap ujungnya dengan lembut untuk efek yang lebih lembut.
   • Oleskan lipstik dari tengah lalu ratakan ke arah sudut. Hati-hati jangan sampai mengoleskan lipstik langsung ke sudut mulut.
   • Oleskan warna yang kuat ke bibir bawah lalu rapatkan bibir Anda untuk mencerahkan warna lipstik.
   • Oleskan lipstik untuk pertama kalinya, lalu tepuk-tepuk bibir Anda pada tisu, dan oleskan kembali lipstik untuk efek yang lebih tahan lama.
5. Aplikasikan riasan berdasarkan bentuk wajah Anda. Meskipun riasan bukan untuk semua orang, mereka yang menggunakan riasan dapat meningkatkan citra diri dengan mempelajari cara menggunakan riasan dengan lebih baik. Seperti halnya pakaian, tujuannya di sini adalah untuk mencocokkan riasan dengan bentuk (wajah, dalam hal ini) dan menarik perhatian ke fitur dan fitur yang ingin Anda tonjolkan. Untuk menentukan bentuk wajah, tarik rambut Anda ke belakang dan lihat garis rambut dan dagu Anda ke cermin:
   • Orang dengan wajah berbentuk hati (dahi lebar dan dagu lancip) harus mengalihkan perhatian dari dagu dan tulang pipi yang menonjol dengan corak lembut di wajah dan warna lembut di bibir.
   • Orang dengan wajah bulat (dahi dan di bawah wajah kira-kira lebar) dapat menambahkan definisi dengan menggunakan riasan di pipi dan mata (seperti perona mata smokey).
   • Orang berwajah persegi (rahang miring dan garis rambut) dapat mengaplikasikan warna-warna lembut pada kulit, mulut dan mata untuk melembutkan fitur wajah.
   • Orang dengan bentuk wajah oval (dahi dan wajah bagian bawah memiliki lebar yang sama dengan sisi yang panjang) dapat mengaplikasikan blush on dengan gerakan horizontal dan menonjolkan mata dan bibir untuk membatasi panjang wajah.
6. Dapatkan potongan rambut yang bagus untuk diri Anda sendiri. Potongan rambut yang bagus oleh penata rambut atau tukang cukur yang baik dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dengan penampilan Anda. Selain itu, ini akan memberi Anda tampilan yang lebih modis dan terkini. Seperti halnya riasan, bentuk wajah menentukan gaya rambut yang cocok untuk Anda.
   • Orang dengan wajah berbentuk hati mungkin ingin mempertimbangkan poni dan belahan samping dengan rambut panjang dagu untuk wajah yang lebih bulat.
   • Orang berwajah bulat mungkin mempertimbangkan untuk berpisah atau sedikit menjauh. Mereka juga dapat memotong rambutnya dalam beberapa lapisan untuk membatasi "kepenuhan" rambut dan memberikan kesan bahwa wajah telah "dipahat".
   • Orang berwajah persegi juga bisa mempertimbangkan layering, serta bagian samping yang menarik perhatian ke tulang pipi.
   • Orang dengan wajah oval dapat memilih gaya rambut apa pun. Teknik untuk semua bentuk wajah lainnya dimaksudkan agar wajah tampak lebih oval.
7. Pastikan Anda tetap menjaga diri sendiri. Tampaknya Anda telah menghabiskan waktu untuk penampilan Anda dan merawat diri sendiri dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda. Dengan beberapa tip sederhana, Anda dapat melakukannya seperti ini:
   • Pastikan kuku Anda rapi dan bersih (ini berlaku untuk pria dan wanita). Pastikan juga kulit di bawah kuku Anda tetap bersih.
   • Sikat gigi Anda beberapa kali sehari, terutama setelah makan karena makanan bisa tersangkut di gigi Anda.
   • Selalu jaga kelembapan dan tisu pembersih di dekat Anda untuk menyeka riasan, tabir surya, dan keringat dari wajah Anda, atau hanya untuk menyegarkan diri Anda setelah beberapa jam yang menegangkan. Juga, pastikan untuk membersihkan wajah Anda secara menyeluruh setiap dua atau tiga hari untuk menjaga kulit tetap bersih.
   • Gunakan pelembab, tabir surya, dan concealer "anti-penuaan" (untuk menyembunyikan ketidaksempurnaan kulit).
   • Gunakan jari-jari Anda (bukan kuas dan kuas) untuk merias wajah dan mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang berapa banyak riasan yang sebenarnya Anda aplikasikan. Ini dapat membantu Anda menciptakan tampilan yang lebih alami.
   • Gunakan kuku palsu untuk membuat tampilan manikur dengan cepat. Bahkan bagi orang-orang yang pernah mengalami tahun 80-an, kuku palsu saat ini jauh lebih dapat diterima daripada yang Anda kira!
   • Oleskan deodoran atau antiperspirant secara teratur.
   • Gunakan minyak alami (seperti alpukat, kelapa, atau minyak almond) untuk menjaga tubuh dan rambut Anda tetap terhidrasi.

Metode 3 dari 3: Tingkatkan kualitas hidup Anda

1. Pilih teman Anda dengan bijak. Perhatikan baik-baik teman-teman Anda dan lihat bagaimana perasaan mereka terhadap Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tidak mengkritik atau menghakimi Anda, karena hal itu dapat memengaruhi citra diri Anda secara negatif.
   • Teman-teman Anda bahkan dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, yang juga dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dengan penampilan Anda. Mungkin salah satu teman Anda ingin pergi ke gym atau berjalan-jalan bersama Anda.
2. Tersenyumlah dan tertawa sesering mungkin. Mungkin terdengar terlalu sederhana untuk kata-kata, tetapi tersenyum, bahkan ketika dipaksa untuk melakukannya, dapat menghilangkan stres dan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Selain itu, orang akan melihat Anda sebagai orang yang mudah didekati dan ramah jika Anda lebih sering tersenyum.
3. Terima pujian. Jika seseorang memberi Anda pujian, jangan coba-coba menghindarinya. Terima pujiannya! Jika Anda tidak yakin dengan penampilan Anda, akan sangat tidak nyaman untuk menerima pujian. Sebagai tanggapan, Anda dapat dengan cemas mencoba menghindari atau meremehkan pujian tersebut. Misalkan seseorang memuji Anda di atas Anda. Anda dapat mengatakan kepadanya bahwa itu adalah buangan dan Anda hanya memakainya karena semua pakaian Anda yang lain kotor. Ini mencerminkan rasa tidak aman Anda tentang penampilan Anda, yang dapat membuat Anda dan orang yang memuji Anda merasa tidak nyaman. Alih-alih, cukup ucapkan "terima kasih" dan nikmati pujian yang pantas Anda terima.
4. Berolahragalah secara teratur. Apakah olahraga benar-benar mengubah penampilan fisik Anda atau tidak tidak terlalu penting. Itu dapat mengubah persepsi tentang diri Anda, dan dengan demikian menyebabkan peningkatan rasa harga diri. Sebuah penelitian di Amerika tentang olahraga dan berat badan menemukan bahwa orang yang tidak puas dengan ukuran tubuh mereka cenderung tidak berolahraga, terlepas dari seberapa berat mereka sebenarnya. Penemuan ini menyatakan bahwa aktivitas fisik mungkin secara langsung berhubungan dengan harga diri yang lebih baik.
   • Jumlah latihan harus cukup untuk memberi Anda rasa pencapaian dan harus teratur; tidak masalah bentuk latihan apa yang Anda pilih, dan tidak ada durasi khusus yang harus Anda penuhi.
5. Makan makanan yang sehat. Makanan tertentu, seperti yang kaya karbohidrat dan gula, dapat membuat Anda lesu, lesu, dan berdampak negatif pada suasana hati Anda. Makanan yang benar-benar bisa memperbaiki mood adalah makanan yang rendah lemak dan melepaskan energinya secara perlahan. Makanan ini memberikan energi untuk jangka waktu yang lebih lama dan makanan ini tidak menimbulkan risiko penambahan berat badan, kembung dan / atau mudah tersinggung. Mereka dapat membuat rambut dan kuku menjadi lebih kuat, yang dapat membantu meningkatkan citra diri secara keseluruhan.
   • Jangan makan makanan yang tinggi gula, atau yang digoreng atau diproses berlebihan.
   • Makan lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian, polong-polongan, serta buah dan sayuran segar - terutama produk segar dengan warna cerah dan kaya.

Tips

• Tidak peduli apa yang orang pikirkan tentang Anda. Hal terpenting adalah apa yang Anda, dan Anda sendiri, pikirkan tentang diri Anda sendiri.
• Anda dapat membangun kepercayaan diri dengan mengatakan hal-hal positif dan percaya diri kepada diri sendiri dengan lantang.
• Ketika orang mengatakan hal-hal yang kejam kepada Anda, ingatlah bahwa mereka menunjukkan sisi negatif dari diri mereka sendiri - tidak lebih, tidak kurang. Komentar mereka mengungkapkan lebih banyak tentang mereka daripada tentang Anda.
• Tetap jujur ​​pada diri sendiri dan cari tahu apa yang membuat Anda merasa baik dan percaya diri.
• Jangan mencoba membandingkan diri Anda dengan orang lain.