Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Ikuti rutinitas pagi yang ketat
• Metode 2 dari 3: Tetap terjaga sepanjang hari
• Metode 3 dari 3: Buatlah rencana waktu tidur Anda
• Tips
• Peringatan

Menjadi lelah adalah hal terburuk yang pernah ada. Tidak hanya membuat Anda tidak menikmati hari Anda, tetapi juga membuat Anda merasa lelah secara mental dan fisik. Jika Anda ingin mencegah kelelahan secara permanen, Anda perlu mengubah rutinitas harian Anda alih-alih hanya mengejar tidur. Jika Anda ingin tahu cara mengatasi kelelahan dan lebih menikmati hidup Anda, ikuti langkah-langkah berikut.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Ikuti rutinitas pagi yang ketat

1. Bangun dengan ceria. Bangun tidur dengan kaki kanan adalah kunci menuju hari yang menyenangkan saat Anda merasa waspada dan segar. Jika Anda ingin merapikan rutinitas pagi Anda, cari tahu apa yang terbaik untuk Anda dan pertahankan agar Anda bangun setiap pagi dengan cara yang seimbang daripada terganggu dan terburu-buru. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk memulai hari Anda dengan baik:
   • Jangan menekan tombol snooze berulang kali. Matikan alarm dan segera mulai hari Anda. Menekan tombol snooze hanya akan membuang-buang waktu dan tenggelam dalam setengah tidur selama beberapa menit berulang kali.
   • Tarik napas dalam-dalam dan penuhi paru-paru Anda dengan udara.
   • Bangun dan tersenyumlah. Jangan buang waktu Anda bermain dengan ponsel Anda, menguap atau hanya berlama-lama. Semakin cepat Anda memulai, semakin baik perasaan Anda.
   • Jika Anda masih merasa mengantuk, luangkan waktu sejenak untuk menjelajah ke taman atau ke balkon untuk menghirup udara pagi yang segar.
   • Selalu punya cukup waktu untuk mempersiapkan diri. Anda mungkin berpikir bahwa Anda merasa lebih istirahat jika tidur sepuluh menit lebih lama, tetapi itu benar-benar hanya menjadi bumerang jika itu berarti Anda memiliki sepuluh menit lebih sedikit untuk melakukan segalanya. Meskipun tidur sangat berharga, meninggalkan rumah dalam keadaan santai dan segar sama pentingnya daripada berjalan dalam tidur.
2. Bangun di kamar mandi. Sekarang pergilah ke kamar mandi dan persiapkan wajah dan tubuh Anda untuk hari itu. Menyikat gigi dan menyisir rambut akan membuat Anda merasa siap untuk hari itu, dan cahaya terang di kamar mandi akan membangunkan Anda. Inilah yang harus dilakukan:
   • Tuangkan air dingin ke wajah Anda.
   • Cobalah mandi di pagi hari. Meskipun sebagian orang lebih suka mandi di malam hari, mandi air dingin di pagi hari bisa menjadi cara yang bagus untuk bangun. Jangan mandi terlalu panas, karena Anda akan merasa bisa kembali ke tempat tidur.
   • Pertimbangkan untuk meletakkan radio di kamar mandi Anda sehingga Anda dapat mendengarkan musik meriah favorit Anda atau bernyanyi bersama.
3. Mulailah hari dengan sarapan yang sehat. Sarapan yang sehat sangat penting untuk hari yang sehat dan waspada. Sarapan yang salah - atau tidak sarapan sama sekali - dapat membuat Anda merasa lesu dan lelah sepanjang hari. Penting untuk menyediakan waktu untuk sarapan yang sehat dan mengenyangkan, tidak peduli seberapa sibuk Anda. Berikut beberapa ide untuk dicoba:
   • Buah, yogurt, dan muesli.
   • Sayuran seperti bayam, kangkung atau seledri. Cobalah mencampurkannya dalam smoothie.
   • Telur dan ham atau kalkun tanpa lemak. Dengan ini Anda mendapatkan banyak protein yang memberikan energi.
   • Oatmeal, roti gandum atau sereal sehat. Hindari sarapan sereal dengan gula, karena akan menghasilkan lonjakan gula yang diikuti dengan saus besar.
   • Hindari makanan yang berlemak, terlalu banyak mentega, atau sirup. Hal-hal seperti ini bagus di akhir pekan, ketika Anda bisa memanjakan diri sendiri dan tidak perlu melakukan apa pun setelahnya, karena tidak membuat Anda terlalu waspada.

Metode 2 dari 3: Tetap terjaga sepanjang hari

1. Rangsang indra Anda. Jika indra Anda tidak distimulasi, pikiran Anda tidak akan terstimulasi dan Anda akan masuk ke mode tidur. Jika Anda ingin tetap waspada, Anda harus berusaha menjaga mata, telinga, dan bahkan hidung Anda tetap waspada sepanjang hari. Ada banyak cara untuk melakukannya, baik di rumah, di tempat kerja atau di sekolah. Berikut beberapa di antaranya:
   • Buat mulut Anda sibuk dengan mengunyah permen atau permen karet. Trik ini bekerja dengan baik terutama jika Anda merasa lelah di pagi hari dalam perjalanan ke kantor atau sekolah, atau dalam perjalanan pulang di malam hari.
   • Bersinarlah. Nyalakan lampu sebanyak mungkin jika Anda bisa mengontrolnya. Atau lebih baik lagi, pastikan Anda duduk di dekat jendela yang memungkinkan Anda melihat banyak sinar matahari. Duduk di bawah sinar matahari langsung dapat membuat Anda mengantuk, tetapi berada di lingkungan yang cerah akan membangunkan indra Anda.
   • Bangunkan diri Anda dengan mencium minyak peppermint. Anda dapat membawa botol kecil ke mana pun Anda pergi.
   • Jagalah agar mata Anda tetap aktif dengan beristirahat dari waktu ke waktu sambil melihat hal yang sama untuk waktu yang lama.
   • Mendengarkan musik. Musik jazz, hip-hop, atau rock akan membuat Anda tetap terjaga. Acara bincang-bincang di radio juga membuat Anda tetap waspada, karena Anda akan berfokus pada apa yang sedang Anda bicarakan.
2. Jaga tubuh Anda tetap aktif. Merangsang tubuh Anda sama pentingnya dengan merangsang indra Anda. Jika tubuh Anda aktif, pikiran Anda juga aktif, jadi tetaplah sibuk di mana pun Anda berada - meskipun Anda menghabiskan waktu seharian di meja, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap aktif. Cobalah beberapa trik berikut:
   • Tarik perlahan lobus telinga Anda.
   • Peras diri Anda di area sensitif. Peras tubuh Anda di area di mana Anda tidak memiliki banyak lemak, seperti di lengan bawah atau bagian belakang lutut Anda.
   • Regangkan pergelangan tangan Anda dengan menarik jari Anda ke belakang.
   • Putar bahu dan leher Anda.
   • Jika Anda merasa akan tertidur, gigit lidah Anda dengan lembut.
3. Pindah. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa berolahraga membuat Anda lelah, efeknya sebaliknya jika Anda melakukannya dalam jumlah sedang. Latihan memberi Anda lebih banyak energi secara keseluruhan dan membuat Anda merasa lebih kuat. Yang terbaik adalah berolahraga di pagi atau sore hari, karena dengan demikian Anda membutuhkan energi ekstra; Jika Anda mulai bergerak larut malam, Anda akan mendapatkan adrenalin yang mungkin membuat Anda lebih sulit tidur. Berikut beberapa cara hebat untuk bergerak:
   • Lakukan joging di sekitar lingkungan di pagi hari. Tidak ada yang lebih menyegarkan selain mengisi paru-paru Anda dengan udara pagi yang segar.
   • Ikuti kelas yoga di pagi hari. Ini adalah cara lain untuk menjernihkan pikiran, meningkatkan pernapasan, dan mengisi ulang energi untuk hari itu.
   • Terlibat dalam olahraga tim seperti sepak bola atau bola voli. Ini memberi tubuh dan pikiran Anda lebih banyak energi.
   • Jalan-jalan setidaknya 20 menit beberapa kali seminggu.
4. Jika Anda tidak dapat berolahraga, cobalah melakukan aktivitas fisik ringan. Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk program latihan penuh, Anda dapat membangunkan tubuh Anda dengan melakukan beberapa latihan sederhana sepanjang hari. Hanya lima atau sepuluh menit latihan ekstra sesekali sudah bisa mengatakan kepada tubuh Anda, "Hei, ini jauh sekali untuk tidur!" Berikut beberapa latihan fisik sederhana:
   • Berjalan atau bersepeda sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda berada di sekolah, berjalanlah atau bersepeda ke sana daripada naik bus, jika jaraknya tidak terlalu jauh. Atau ambil rute terpanjang ke ruang kelas berikutnya jika Anda punya waktu. Jika Anda bekerja, sesekali berjalan-jalan di aula atau ikuti tur lingkungan sekitar saat istirahat.
   • Hindari elevator dan eskalator sebisa mungkin. Gunakan tangga untuk meningkatkan detak jantung Anda.
   • Jika Anda duduk di depan meja sepanjang hari, berdirilah sesekali untuk meregangkan tubuh.
5. Makan yang sehat. Sarapan yang sehat adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda, tetapi Anda juga harus mengikutinya dengan makan siang dan makan malam yang bergizi. Makan sehat akan memberi Anda lebih banyak kekuatan dan energi, sementara makanan yang salah dapat membuat Anda menyeret diri Anda sepanjang hari. Cobalah tip makan sehat ini untuk membantu Anda mengurangi rasa lelah:
   • Makan camilan kecil saat Anda merasa lelah atau sedikit lapar. Bawalah semua jenis jajanan sehat agar Anda tidak harus menyerah ke kantin perusahaan.Beberapa makanan ringan yang enak adalah almond, kacang mete, seledri, dan selai kacang. Buah juga selalu menjadi pilihan yang baik, dan mudah dibawa kemanapun Anda pergi.
   • Makan tiga makanan sehat dan seimbang sehari. Makan juga camilan sehat agar Anda tidak makan berlebihan saat makan besar.
   • Hindari makanan berat, makanan bertepung, atau makanan yang terlalu berlemak dan alkohol. Semua ini membuat Anda merasa lelah dan menguras sistem pencernaan Anda.
   • Cobalah kafein. Jika Anda membutuhkannya, kafein dapat membantu Anda tetap terjaga. Cobalah secangkir kopi atau teh, tapi jangan berlebihan, karena nanti Anda akan pingsan.
   • Tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Air selalu menyegarkan.
6. Jagalah agar pikiran Anda tetap aktif. Jika pikiran Anda sibuk, bersemangat atau kreatif, Anda tidak akan terlalu lelah. Agar pikiran Anda tetap fokus, pastikan Anda selalu fokus pada sesuatu yang menarik, daripada melamun atau menjauh. Ada beberapa cara untuk memastikan pikiran Anda selalu penuh perhatian:
   • Pindah tugas secara teratur. Anda bosan melakukan hal yang sama selama berjam-jam, jadi istirahatlah untuk makan camilan sehat, lihat ke luar jendela, atau kirim SMS singkat ke teman.
   • Saat Anda di tempat kerja, mengobrol dengan rekan kerja. Ini membuat Anda lebih waspada dan memungkinkan Anda untuk tertawa di antaranya.
   • Saat Anda di sekolah, berikan perhatian ekstra pada apa yang dikatakan guru Anda. Ajukan dan jawab pertanyaan untuk berpartisipasi dalam diskusi dan buat catatan dengan pena dalam berbagai warna agar tidak membosankan.

Metode 3 dari 3: Buatlah rencana waktu tidur Anda

1. Tidurlah dengan sikap yang benar. Untuk memastikan bahwa Anda tidak lelah keesokan harinya, penting untuk pergi tidur dengan perasaan dan keinginan yang positif untuk keesokan harinya. Ketika Anda pergi tidur dengan perasaan rewel atau bahkan marah, akan lebih sulit untuk tertidur. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
   • Jangan pernah pergi tidur dengan marah. Jika Anda kesal karena bertengkar dengan seseorang yang Anda cintai, penting atau tidak, cobalah untuk memperbaikinya sebelum Anda pergi tidur.
   • Pikirkan setidaknya dua hal yang Anda nantikan keesokan harinya. Jika Anda pergi tidur dengan perasaan positif, Anda akan merasa lebih ingin bangun.
   • Visualisasikan ritual pagi Anda. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi Anda harus membayangkan diri Anda langsung menekan jam alarm, berbaring dan melompat dari tempat tidur. Jika Anda cukup sering memvisualisasikannya, secara otomatis akan menjadi kebiasaan untuk bangun seperti ini.
2. Miliki ritual malam yang cerah. Ritual sebelum tidur yang baik sama pentingnya dengan ritual pagi Anda. Jika Anda pergi tidur dengan benar, itu akan membuat Anda tidak terlalu lelah. Setelah Anda tahu apa yang cocok untuk Anda, ulangi terus-menerus agar tubuh Anda terbiasa. Inilah yang dapat Anda lakukan:
   • Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama di pagi hari. Meskipun mungkin tampak sulit dengan jadwal yang padat, ini adalah cara termudah untuk memastikan Anda cukup istirahat. Ritme tetap tidur 7 jam per malam jauh lebih baik daripada tidur 5 hingga 6 jam satu malam dan 10 jam malam berikutnya. Ini mengganggu tubuh Anda.
   • Jangan makan atau minum makanan pedas, alkohol, coklat atau kafein pada jam-jam sebelum Anda pergi tidur, karena Anda akan terjaga lebih lama. Jangan minum kopi setelah tengah hari jika Anda memang ingin bisa tidur tanpa masalah.
   • Siapkan beberapa hal kecil untuk memudahkan Anda bangun. Atur mesin pembuat kopi Anda pada sakelar waktu atau persiapkan pakaian Anda untuk hari berikutnya.

Tips

• Jangan melewatkan makan. Itulah mengapa Anda dijamin akan merasa lelah.
• Jangan minum minuman berenergi. Anda merasa sangat terjaga selama satu jam, tetapi kemudian Anda pingsan, tetapi Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari.
• Pergi tidur lebih awal!
• Jika Anda benar-benar lelah sepanjang hari, tidurlah sebentar. Itu pasti akan membuatmu merasa lebih baik. Ingatlah bahwa tidur lebih dari 20 menit justru akan membuat Anda mengantuk.

Peringatan

• Terlalu sedikit tidur berdampak buruk bagi sistem kekebalan Anda dan tubuh Anda secara umum.
• Jangan mengemudi jika Anda merasa bisa tertidur.