Isi

• Langkah
• Nasihat

Ketika seorang teman atau orang terkasih mendesak Anda untuk berhenti merokok (meskipun Anda benar-benar tidak mau), mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan. Jika Anda sangat menghargai hubungan ini, Anda mungkin setidaknya berusaha untuk berhenti merokok. Nasihat mereka akan membuat Anda berpikir untuk berhenti merokok, tetapi jujur ​​saja, satu-satunya cara untuk sukses adalah jika Anda ingin melakukannya sendiri.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menemukan motivasi untuk berhenti merokok

1. 

   Cari konselor detoksifikasi. Mereka adalah profesional terlatih yang dapat membantu Anda menemukan alasan untuk berhenti. Setiap hari mereka berbicara dengan orang-orang tentang kecanduan mereka dan mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang aspek terberat dari berhenti merokok.
   • Cari spesialis di daerah Anda. Jika Anda senang bergaul dengan orang lain, konseling kelompok juga bisa efektif untuk mengatasi kecanduan.

2. 

   
   
   Cari tahu mengapa Anda berhenti merokok. Mungkin orang-orang mengajari Anda merokok, tetapi Anda sendiri tidak benar-benar memahami bahayanya. Lihat manfaat berhenti merokok secara online. Mengetahui apa yang akan Anda dapatkan setelah berhenti merokok akan menginspirasi Anda untuk benar-benar berhenti merokok.
   • Buat hubungan dengan kisah kehidupan nyata]. Pelajari tentang orang-orang yang menderita akibat buruk dari merokok.

3. 

   
   
   Cari tahu apa yang ada di dalam asap rokok. Menurut American Lung Cancer Association, ada lebih dari 600 kandungan dalam satu rokok. Bahan-bahan ini bergabung untuk menghasilkan lebih dari 7.000 bahan kimia setiap kali rokok dibakar. 69 bahan kimia ini dapat menyebabkan kanker.
   • Beberapa bahan yang ditemukan dalam tembakau dan asap tembakau antara lain: tar, timbal, aseton, arsenik, butana, karbon monoksida, amonia, dan formaldehida.
   • Anda mungkin selalu mendengar bahwa Anda perlu berhenti merokok karena itu tidak sehat. Sekarang Anda tahu persis mengapa tembakau itu buruk.

4. 

   
   
   Pertimbangkan bagaimana berhenti akan bermanfaat bagi orang-orang di sekitar Anda. Merokok tidak hanya membahayakan kesehatan, tetapi juga membahayakan nyawa orang lain dengan asap rokok orang lain saat terhirup.
   • Asap rokok dapat menyebabkan kanker pada orang yang Anda cintai. Orang-orang di sekitar Anda juga berisiko lebih tinggi terkena pilek dan flu, serta mengembangkan kardiovaskular, pernapasan, dan bahkan kesulitan hamil.
   • Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang orang tuanya merokok saat mereka besar juga merokok. Jadi, berhentilah merokok hari ini untuk membuat perbedaan dalam kehidupan anak-anak Anda besok.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Minta bantuan teman

1. 

   Mintalah nasihat dari teman atau orang yang telah berhasil berhenti merokok. Pengalaman praktis orang ini dengan merokok dan Berhenti merokok mungkin menginspirasi Anda untuk berhenti merokok lebih baik daripada khotbah keluarga Anda. Minta pasangan Anda untuk memperkenalkan Anda pada beberapa strategi yang berguna. Mereka juga dapat merekomendasikan atau menemani Anda ke kelompok dukungan lokal.

2. 

   Mengandalkan bantuan teman dekat atau kerabat. Jika ini adalah salah satu orang yang memaksa Anda untuk berhenti merokok, maka lebih baik. Pastikan mereka setuju untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab dan mendukung segera setelah Anda memutuskan untuk berhenti merokok.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa ada beberapa bentuk dukungan ketika Anda mencoba berhenti dari kecanduan dan dapat membantu Anda menjadi lebih sukses. Kelompok pendukung bisa siap sedia pada hari-hari ketika Anda benar-benar ingin merokok. Menelepon teman atau menghabiskan waktu dengan seseorang yang Anda sayangi dapat membuat Anda berhenti merokok lagi.

3. 

   Bergabunglah dengan kelompok dukungan lokal atau forum jaringan. Cobalah untuk menemukan kelompok di pusat komunitas di dekat tempat tinggal Anda. Meskipun Anda masih belum memiliki keberanian untuk berhenti sepenuhnya, menghadiri beberapa pertemuan dan mendengarkan perjuangan dan keberhasilan orang lain mungkin adalah hal yang Anda butuhkan untuk membuat tekad Anda untuk berhenti. . iklan

Bagian 3 dari 3: Perencanaan penghentian merokok

1. 

   Tentukan apa yang akan Anda gunakan untuk mengendalikan kecanduan Anda. Selalu simpan hal-hal penting bersama Anda. Cara berikut akan membantu Anda di mana pun Anda berada:
   • "Rokok elektronik
   • Permen karet rasa kayu manis
   • Bersihkan mulut dan benang gigi untuk menghilangkan bau obat dari mulut.
   • Pulpen, batu kecil atau kalung untuk menggantikan fungsi memegang rokok.
   • Nomor telepon seseorang akan membantu Anda pada saat-saat sulit.

2. 

   Pertimbangkan terapi penggantian nikotin. Ada banyak produk pengganti nikotin di luar sana yang dapat membantu Anda berhenti merokok. Permen karet, pil, semprotan hidung, inhaler, atau tablet sublingual yang dapat memberikan sedikit nikotin ke dalam tubuh.
   • Beberapa efek samping mungkin termasuk: mimpi buruk, insomnia, dan iritasi kulit yang tidak merata; kemerahan pada mulut, sesak napas, cegukan, dan nyeri rahang saat mengunyah, rasa terbakar di mulut dan tenggorokan, serta batuk saat menggunakan inhaler nikotin; leher terbakar dan cegukan yang disebabkan oleh penggunaan tablet belah ketupat sakit tenggorokan dan hidung, dan pilek jika menggunakan obat semprot hidung.
   • Rokok elektrik terlihat seperti rokok biasa, tetapi menggunakan baterai. Diffuser memanaskan cairan, perasa, dan larutan nikotin untuk menciptakan kabut yang akan Anda hirup. Rokok elektrik memiliki prospek bagus untuk berhenti merokok, tetapi ada juga beberapa hal yang perlu Anda perhatikan. Meskipun tidak mengandung banyak bahan kimia berbahaya seperti rokok, rokok juga mengandung nikotin. Bagi mereka yang tidak benar-benar ingin berhenti merokok, ini mungkin solusi kompromi yang ideal saat ini ..

3. 

   Pantau kebiasaan Anda. Anda perlu memiliki pengetahuan tentang kebiasaan merokok Anda untuk mengatasinya. Amati diri Anda sendiri selama satu atau dua hari. Tuliskan perilaku merokok spesifik Anda. Ini akan membantu Anda nanti.
   • Berapa batang sehari Anda merokok?
   • Kapan kamu merokok Bersinar? Setelah tengah hari? Malam?
   • Kenapa kamu merokok Untuk mengurangi stres? Untuk bersantai sebelum tidur?

4. 

   Jadwalkan jadwal berhenti merokok. American Lung Cancer Association percaya bahwa hari-hari berhenti merokok sangat penting, hampir setiap hari setelah itu. Pilih hari dan bulan berikutnya untuk berhenti merokok secara resmi, dan lakukanlah. Bisa jadi hari istimewa seperti ulang tahun, hari libur, atau mungkin hanya hari Senin.
   • Tandai tanggal di kalender Anda dan ingatkan semua teman Anda agar mereka siap untuk mendorong Anda dalam proses berhenti. Ritual simbolik ini membantu mempersiapkan mental Anda untuk berhenti merokok. Hitung mundur setiap hari dan tetapkan tujuan untuk menjadi lebih percaya diri dengan keputusan Anda.

5. 

   Rencanakan kapan hari untuk berhenti merokok mendekat. Pada hari-hari atau minggu-minggu sebelum Anda berhenti, Anda perlu mencari tahu informasi terperinci yang dapat memengaruhi kesuksesan Anda. Beli alat bantu penghentian tembakau sekarang, seperti permen karet nikotin. Temui dokter Anda jika Anda menginginkan resep.
   • Anda perlu menemukan dan menambahkan beberapa kebiasaan sehat dalam hidup Anda yang akan memenuhi tujuan yang sama seperti merokok pada Anda. Aktif secara fisik sering kali merupakan keuntungan dari berhenti merokok. Ini juga akan membantu Anda mengimbangi kenaikan berat badan yang tiba-tiba.
   • Jika Anda hanya ingin mencicipi rasanya di mulut, ambil sekantong lolipop atau lolipop ke mulut saat Anda ingin merokok. Jika Anda mengandalkan merokok untuk bersantai, unduh video relaksasi atau musik yang menenangkan dan mulailah berlatih meditasi atau yoga.

6. 

   Putuskan untuk menghargai diri sendiri. Gunakan imbalan sebagai insentif untuk berhenti merokok. Jika Anda mengharapkan sesuatu yang mengasyikkan, itu akan mendorong Anda untuk tidak merokok. Imbalannya bisa besar atau kecil, selama itu benar-benar ingin Anda capai.
   • Manjakan diri Anda dengan es krim atau kue mangkuk di hari pertama Anda. Atau, manjakan diri Anda dengan pijat relaksasi jika Anda belum merokok selama seminggu.

7. 

   Kurangi kebiasaan Anda secara perlahan daripada segera berhenti. Rencanakan untuk mengurangi kebiasaan merokok Anda dari 2 bungkus sehari menjadi 1 bungkus sehari selama berminggu-minggu berturut-turut, 2 batang sehari, dll. Ini meredakan tekanan untuk berhenti ketika Anda tidak benar-benar menginginkannya, dan menuai manfaat dari mengurangi dan mengurangi merokok. Anda dapat mencoba merokok beberapa batang dari setiap bungkus baru, sampai Anda menghentikan kebiasaan tersebut. Begitu Anda mulai merokok lebih sedikit, Anda akan lebih siap untuk berhenti merokok.

8. 

   Tetaplah sibuk di hari Anda berhenti merokok. Buang sisa rokok. Bawalah permen karet / air yang tersedia saat menggunakan. Ketika hari pertama berakhir, ingatlah bahwa hari ini dan minggu depan akan lebih sulit, tetapi Anda akan melakukannya! Ingatlah untuk memperlakukan diri Anda dengan baik!

9. 

   Perbarui kemajuan Anda untuk sistem dukungan. Pamerkan kepada teman, keluarga, dan rekan kerja saat Anda melewati Hari 2, Hari 3, atau bahkan seminggu tanpa merokok. Setiap kemajuan dihitung. Plus, pujian dan dorongan mereka akan membantu Anda bertahan di jalan bebas rokok.
   • Penelitian mengungkapkan bahwa semakin umum kita mengekspresikan niat kita di masyarakat, semakin berkomitmen dan gigih kita selama cobaan itu. Masuk ke Facebook, Twitter, Instagram, atau blog pribadi Anda dan beri tahu dunia bahwa Anda berkomitmen untuk berhenti. Pikirkan seperti ini: Anda mendapatkan kelompok dukungan yang lebih besar!

10. 

    Hindari pertemuan merokok selama bulan pertama. Ini termasuk pesta atau acara makan di luar ruangan. Tak hanya itu, hindari pemicu yang kerap memicu timbulnya rokok, seperti minum alkohol atau kopi, atau istirahat merokok bersama rekan kerja. Sibuklah dan ingatkan diri Anda setiap jam dan setiap hari bahwa Anda ada Bukan perokok! Anda melakukannya!
    • Banyak orang telah mengembangkan hubungan antara merokok dan aktivitas lain seperti minum alkohol atau kopi. Lakukan apa yang Anda bisa untuk menghindari aktivitas terkait merokok di bulan pertama, atau selama itu baik untuk Anda. Jangan menantang diri sendiri sampai Anda siap.

11. 

    Kuatkan. Setelah bulan pertama, dan mungkin selama sisa hidup Anda, Anda mungkin masih berpikir bahwa merokok setelah makan akan menyenangkan. Pikiran itu akan mudah diabaikan seiring waktu. Hidup Anda tanpa rokok akan lebih sehat dan semoga lebih menyenangkan tidak disela setiap kali diminta untuk tidak merokok.
    • Pertahankan pandangan positif. Mungkin Anda akan mengulang dan merokok lagi beberapa kali sebelum benar-benar menghentikan kebiasaan tersebut. Jajak pendapat Gallup menemukan bahwa sebagian besar perokok di AS mencoba berhenti merokok rata-rata 3,6 kali dalam hidup mereka.
    • Anda kecanduan nikotin dan tidak akan mudah untuk menghentikan kebiasaan itu. Tetap berpegang pada gaya hidup sehat, hindari pemicu, dan temukan cara yang lebih baik untuk mengatasi stres. Kamu bisa melakukannya!
    • Pikirkan tentang keabadian. Jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, tanyakan dan cari tahu. Gunakan koyo nikotin, suplemen herbal, atau permen karet. Carilah banyak gambar pasien kanker paru-paru dan bacalah cerita tentang keluarga yang selamat.
    iklan

Nasihat

• Lihat Bagaimana berhenti merokok untuk alasannya dirimu sendiri Anda ingin berhenti merokok, demi Anda sendiri. Ingatlah bahwa Anda tidak harus benar-benar menyerah, hal pertama yang harus Anda katakan adalah “iya, saya ingin berhenti merokok”. Ketika Anda berhenti merokok, Anda melakukan segalanya dan mendapatkan hasil. Bukan orang lain. Bukan untuk alasan orang lain.
• Jangan berbohong kepada pasangan atau kekasih Anda. Jika Anda merokok, beri tahu mereka.
• Selamat atas kesuksesan Anda. Jika Anda berhenti merokok (bahkan karena merasa terganggu), Anda harus memahami bahwa tidak ada orang yang memaksa Anda untuk berhenti. Berhenti merokok memang tidak mudah. Banggalah atas kesuksesan Anda.
• Camilan sesuatu, seperti memegang sekantong kecil wortel sepanjang hari dan menikmati camilan sehat sambil mengurangi keinginan Anda untuk merokok.