Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Dalam perjalanan hidup, kita tidak dapat menghindari saat-saat emosi yang intens dan tidak menyenangkan. Orang yang dicintai akan mati selamanya, teman dan keluarga akan mengecewakan kita, dan tantangan hidup akan membuat kita marah dan frustrasi. Ketika emosi menyakitkan itu muncul, kita perlu tahu cara mengatasinya untuk menjaga kesehatan mental dan keseimbangan emosional kita. Langkah-langkah berikut dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin mengekspresikan emosi dengan cara yang lebih efektif.

Langkah

Metode 1 dari 4: Buka

1. 

   Cari konsultan. Dengan negativitas seputar perawatan kesehatan mental, Anda mungkin ragu-ragu untuk mencari konseling. Jangan seperti itu. Perasaan sedih dan marah adalah hal yang biasa dan sulit dihindari. Namun, ketika perasaan ini secara negatif memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin memerlukan seorang spesialis untuk membantu Anda mengatasi proses berpikir Anda untuk memahami mengapa Anda memiliki perasaan tersebut.
   • Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk mendapatkan nasihat tentang seorang konselor. Meskipun Anda ragu-ragu untuk mengungkapkan kepada orang lain bahwa Anda sedang mencari pengobatan, Anda masih dapat menemukan bantuan yang berharga. Anda dapat mendiskusikan konseling dengan seseorang yang menganggap serius pendapatnya.
   • Cari terapis di daerah Anda. Tergantung di mana Anda tinggal, mungkin ada banyak pilihan untuk mencari konsultan, dan mungkin juga ada sedikit pilihan. Bagaimanapun, Anda harus melihat di direktori konsultan lokal. Daripada mencari konselor berdasarkan rekomendasi pribadi, dapatkan rujukan dari dokter.

2. 

   
   
   Terbukalah. Saat Anda mengalami emosi stres, terkadang Anda kehilangan kemampuan untuk melihat dengan jelas apa yang memicu perasaan tersebut. Sementara itu, akan sangat membantu jika ada ahli yang terlatih membantu Anda menganalisis situasi.
   • Sadar akan perasaan penolakan saat berbicara dengan konselor. Akan ada saat-saat ketika Anda merasa disalahpahami atau seolah-olah terapis tidak mengerti mengapa Anda merasa begitu kuat tentang sesuatu. Ingatlah bahwa dokter Anda dapat mengevaluasi situasi dengan lebih jelas daripada Anda.

3. 

   
   
   Bersikaplah terbuka terhadap seseorang yang bersedia membantu Anda. Jangan khawatir tentang mencoba membuat konselor berpikir bahwa Anda normal dan terkontrol dengan baik. Mereka hanya dapat membantu Anda dengan memahami cara Anda menangani emosi dan memikirkannya. Konselor adalah seseorang yang membuat Anda merasa nyaman untuk mengungkapkan hal-hal paling buruk atau paling memalukan yang selama ini Anda ragu untuk katakan kepada siapa pun.
   • Buat sebuah pertanyaan. Jika suatu saat Anda merasa bingung tentang mengapa Anda merasa seperti ini atau bagaimana Anda harus bereaksi terhadap situasi tertentu, mintalah nasihat terapis Anda. Mereka akan membantu Anda melacak pikiran dan perasaan Anda, dan mengajukan pertanyaan akan membantu Anda berdua menyadari apa yang penting selama perawatan.

4. 

   
   
   Ngobrol dengan teman atau anggota keluarga. Dalam beberapa kasus, seperti merasa sedih atas kematian orang yang dicintai, mungkin beberapa teman dan kerabat akan merasakan hal yang sama terhadap Anda.
   • Berani. Meskipun mungkin menakutkan untuk mengungkapkan perasaan Anda kepada seseorang yang Anda cintai, akan sangat membantu bagi Anda dan mereka untuk menerima situasi tersebut bersama-sama. Setelah Anda melakukannya, Anda tidak akan lagi merasa kesepian. Namun, berhati-hatilah dalam situasi di mana Anda mengungkapkan amarah kepada seseorang, kemungkinan besar dia juga akan bereaksi terhadap amarah tersebut.
   • Jika itu terjadi, jangan biarkan emosi Anda memuncak dalam keseriusan. Tarik napas dalam-dalam dan pergi sampai Anda bisa melanjutkan percakapan dengan tenang. Terjun ke dalam pertengkaran yang menjerit-jerit tidak membuat siapa pun merasa lebih baik.
   • Bicaralah dengan jujur ​​dan terampil. Apalagi jika harus menghadapi teman atau kerabat yang membuat Anda kesal, cobalah dekati mereka dengan tenang dan rendah hati. Katakan sesuatu seperti: "Saya ingin tahu apakah kita bisa bicara. Ada yang ingin saya katakan, dan berharap saya bisa jujur ​​kepada Anda."

5. 

   Cobalah untuk menghindari menghadapi teman yang marah. Itu mengarah ke percakapan di mana Anda mungkin akan mengatakan hal-hal seperti "Kamu perlu mendengarkan, karena aku benar-benar marah padamu atas apa yang kamu lakukan". Itu hanya akan membuat teman Anda menjadi defensif.

6. 

   Ingatlah untuk mendengarkan. Saat Anda mengekspresikan emosi Anda yang kuat, mudah untuk mulai membanjiri orang lain, sambil tidak pernah mendengarkan apa yang mereka katakan. Anda mungkin akan menjadi tidak berperasaan dan sombong, dan Anda tidak akan dapat menjernihkan kesalahpahaman karena Anda tidak akan mendengarkan apa yang mereka katakan. iklan

Metode 2 dari 4: Kendalikan emosi Anda melalui aktivitas fisik

1. 

   Olahraga untuk mengatasi depresi. Meskipun kebanyakan orang percaya bahwa orang perlu melampiaskan amarahnya untuk mengurangi efek negatif yang dimilikinya, penelitian telah menunjukkan bahwa pendekatan ini kontraproduktif dan dapat meningkatkan amarah. Namun, olahraga bisa sangat efektif untuk meredakan gejala depresi dan kecemasan.
   • Manfaat latihan manajemen amarah masih diperdebatkan. Beberapa penelitian menyarankan bahwa kerja keras benar-benar meningkatkan gairah fisiologis Anda, yang dapat memperburuk perasaan marah. Namun, olahraga lambat seperti yoga dan tai chi dapat membantu Anda rileks dan tenang.
   • Penelitian juga menunjukkan bahwa selama berminggu-minggu, olahraga dapat meningkatkan perasaan bahagia dan tenang, terutama pada penderita depresi. Olahraga mungkin tidak langsung membantu Anda, tetapi baik untuk jantung Anda dan juga untuk kesehatan emosional Anda dalam jangka panjang.
   • Bergabunglah dengan asosiasi komunitas.Jika Anda senang bermain olahraga tim, akan membantu jika Anda bergabung dengan tim bola basket, softball (permainan yang mirip dengan baseball, bermain di lapangan yang lebih kecil dengan soft ball yang lebih besar) atau sepak bola. Anda perlu berolahraga secara teratur, Anda akan memiliki tubuh yang lebih kencang, dan akan menjalin hubungan dengan beberapa teman yang mungkin menjadi bagian dari jaringan dukungan sosial.
   • Cobalah bersantai dengan berjalan-jalan saat terasa berat. Biarkan diri Anda tenang. Kebebasan untuk membenamkan diri dalam keindahan alam di sekitar Anda, memperhatikan hal-hal kecil namun indah yang selalu Anda lewatkan. Tarik napas dalam-dalam dan teratur. Ini akan membantu Anda berolahraga dan rileks.

2. 

   Kembangkan keterampilan relaksasi. Latihan pernapasan dalam, mendengarkan musik yang menenangkan, dan relaksasi otot secara terus menerus telah terbukti efektif dalam memperlambat detak jantung dan mengurangi kecemasan. Setiap keterampilan membutuhkan latihan, tetapi mereka yang mempelajarinya sering menganggapnya sangat efektif.
   • Belajar bernapas. Berlatihlah menarik napas dalam-dalam dari diafragma. Bernapas ringan dari dada tidak akan membantu. Sebaliknya, bayangkan napas Anda datang dari dalam. Jika Anda bisa menguasai keterampilan ini, Anda akan lebih mudah bersantai.

3. 

   Pelajari cara bermeditasi. Prosesnya cukup sederhana. Cukup duduk tegak di kursi dengan kaki di lantai dan tutup mata. Pikirkan kalimat yang tenang, seperti "Saya merasa baik dalam pikiran" atau "tetap tenang" dan ucapkan dan pikirkan berulang kali, selaras dengan napas Anda. Pikiran negatif akan lenyap dan Anda akan merasa lebih tenang. (Catatan: jika Anda spiritual atau religius, doa bisa menjadi pengganti yang berguna untuk latihan meditasi.)
   • Jangan menyerah terlalu cepat. Meditasi bisa jadi sulit, terutama di awal, karena butuh kesabaran untuk melihat hasilnya. Pada awalnya, Anda mungkin merasa sedikit gugup atau frustasi, karena Anda ingin mendapatkan hasil lebih cepat. Manfaatkan waktu Anda secara efektif, dan Anda akan menuai hasilnya.

4. 

   Biarkan diri Anda menangis. Menangis dipandang sebagai tanda kelemahan di beberapa budaya, terutama bagi pria. Namun, membiarkan diri Anda menangis dapat memberi Anda cara yang efektif untuk mengekspresikan emosi stres Anda. Banyak orang akhirnya merasa lebih nyaman setelah menangis, terutama ketika mereka berada di lingkungan yang aman bersama orang yang dicintainya. iklan

Metode 3 dari 4: Ekspresikan emosi melalui kreativitas

1. 

   Bawalah buku harian dengan Anda. Dalam hal ini, Anda sebenarnya berbicara kepada diri sendiri, jika tidak membagikan buku harian dengan orang lain. Meski begitu, membuat jurnal akan membantu Anda mengenali perkembangan keadaan emosional Anda dari waktu ke waktu, serta kemampuan untuk membuat hubungan sehari-hari antara peristiwa dan emosi.
   • Buat jurnal daripada mengungkapkan perasaan Anda. Jika Anda merasa ingin menghantam dinding, tuliskan apa yang membuat Anda benar-benar marah. Tuliskan mengapa Anda ingin menghantam dinding, perasaan apa itu, di mana ia akan mencapainya. Menulis jurnal telah terbukti membantu orang mengelola kecemasan dan depresi, sekaligus memberikan kesempatan untuk menulis dengan berani tanpa takut ada yang bereaksi negatif.
   • Bawalah jurnal Anda ke sesi konseling. Jika Anda menggunakan jurnal Anda secara teratur, itu akan memberi Anda pengalaman harian tentang apa yang Anda rasakan dan alami. Informasi ini dapat sangat membantu dalam menjelaskan dengan tepat bagaimana dan mengapa Anda merasa seperti itu kepada terapis.

2. 

   Cobalah untuk mengekspresikan diri Anda melalui seni. Banyak penelitian menunjukkan bahwa ekspresi artistik adalah cara yang sehat dan bermanfaat untuk mengekspresikan emosi. Misalnya, terapi seni dapat membantu para penyintas trauma untuk mengatasi perasaan batin mereka. Metode ini berhasil karena memungkinkan Anda untuk tidak harus mengatakannya, tetapi hanya mendekati emosi Anda secara langsung.
   • Cobalah menggambar. Anda bebas membuat gambar untuk menunjukkan apa pun yang Anda rasakan saat ini.
   • Cobalah membuat musik. Anda dapat membuat musik, atau memainkan musik favorit Anda dengan alat musik untuk membantu Anda mengekspresikan emosi.
   • Cobalah memotret. Fotografi bisa sangat membantu karena tidak memerlukan keahlian khusus untuk memulai - yang Anda butuhkan hanyalah kamera. Cobalah mengambil beberapa foto untuk mengekspresikan perasaan Anda.
   • Cobalah menari. Menari menghubungkan gerakan tubuh dengan emosi batin Anda, memungkinkan Anda mengekspresikan apa yang Anda rasakan melalui cara Anda bergerak. Anda dapat mencoba tarian profesional, atau cukup gerakkan tubuh Anda dengan cara yang mengekspresikan diri.

3. 

   Pertimbangkan untuk menulis tentang rasa sakit Anda. Terapi mendongeng melihat rasa sakit dan trauma sebagai cara untuk menceritakan kisah tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda. Untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit, hal ini mendorong Anda untuk mengeksplorasi cerita yang Anda ceritakan dan memikirkannya dari perspektif yang berbeda. Menulis cerita, puisi, atau karya kreatif lain yang membantu Anda mengekspresikan emosi dan mungkin membantu mengekspresikan rasa sakit dengan cara yang berbeda, dan memberi Anda realisasi baru.
   • Cintai diri sendiri saat Anda menulis tentang rasa sakit Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa menulis tentang rasa sakit dapat membuat Anda merasa lebih buruk, jika Anda tidak melakukannya karena cinta. Jangan memaksakan diri melawan perasaan Anda atau menilai diri Anda terlalu keras.
   iklan

Metode 4 dari 4: Belajar mengikuti emosi

1. 

   Biarkan diri Anda merasakan emosi Anda. Banyak dari kita mengubur emosi ketika mereka menjadi terlalu stres atau terlalu malu, sehingga menyangkal keberadaan mereka juga. Melakukannya bisa memakan waktu lebih lama untuk sembuh, hanya karena kita selalu gagal saat menghadapi akar emosi tersebut.
   • Ingat, emosi stres yang tampaknya mengancam hanya bersifat sementara. Tidak ada rasa malu dalam merasa sedih atau marah dalam situasi tertentu, dan menyangkal emosi berarti Anda mendorongnya lebih dalam. di mana mereka bisa lebih merusak - baik secara fisik maupun mental. Mengekspresikan rasa sakit Anda adalah langkah pertama untuk mengakhirinya.

2. 

   Identifikasi perasaan Anda. Alih-alih hanya merasakan emosi Anda, dorong diri Anda untuk mengungkapkannya dalam kata-kata. Bahkan hanya dengan melakukannya di jurnal atau di kepala Anda akan membantu Anda menentukan dengan tepat apa yang Anda rasakan dan memahaminya dengan lebih baik. Mengidentifikasi perasaan stres dapat memperlambat atau menurunkan respons emosional.
   • Ikuti dialog batin. Orang yang mengalami emosi yang intens sering memikirkan pernyataan yang hitam atau putih, seperti "Semuanya mengerikan" atau "Ini tidak ada harapan". Sebaliknya, cobalah untuk menyesuaikan diri dengan sesuatu yang tidak terlalu serius, seperti "Ini membuat frustrasi, tetapi saya akan mengatasinya" atau "Saya berhak untuk kecewa, tetapi marah Itu juga tidak membantu. "
   • Cobalah untuk menghindari kata-kata seperti "selalu" dan "tidak pernah". Jenis pemikiran polarisasi ini hanya meningkatkan intensitas emosi negatif dan membuat Anda merasa masuk akal untuk merasa seperti itu.

3. 

   Hindari situasi yang membuat Anda marah. Segera setelah Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda kehilangan kendali atau memiliki emosi yang tidak menyenangkan, akan ada saatnya Anda ingin menghindari situasi tersebut alih-alih membiarkannya memprovokasi Anda. Jika kamar anak selalu berantakan sehingga membuat Anda marah melihatnya, tutup pintu atau lihat ke arah lain saat Anda lewat.
   • Tentu saja, ini bukanlah solusi untuk setiap situasi, dan sering kali tidak dapat dan tidak boleh dihindari. Tetapi dalam keadaan seperti itu, itu tidak dapat berkembang sama sekali dan situasi dapat dihindari, jangan ragu untuk melakukannya.

4. 

   Amati bagaimana perasaan Anda saat berbicara dengan orang lain. Misalnya, jika Anda merasakan wajah merah dan wajah marah saat berbicara dengan seseorang, luangkan waktu sejenak untuk memahami perasaan tersebut dan mengidentifikasinya.
   • Setelah Anda mempelajari cara mengidentifikasi emosi, Anda dapat mengontrolnya saat berbicara dengan orang lain. Misalnya, jangan mencoba menggunakan kata-kata seperti "Kamu membuatku merasa buruk," saat berbicara dengan orang lain. Sebaliknya, katakan, "Aku merasa tidak enak karena ..." Mengatakan seperti itu membuat nada bicara Anda tidak tampak menuduh seseorang, dan orang yang Anda ajak bicara akan lebih memahami pengalamannya. emosi Anda.
   • Bersikaplah lambat saat mengekspresikan diri. Saat Anda merasakan luapan emosi, Anda mungkin memiliki banyak pikiran yang tidak dapat Anda ikuti. Selama waktu itu, cobalah untuk memperlambat dan berpikir selama beberapa menit. Pikirkan baik-baik apa yang ingin Anda katakan dan cara yang tepat untuk mengatakannya.
   iklan

Nasihat

• Jika Anda berpikir untuk bunuh diri, segera dapatkan bantuan. Ada banyak sumber untuk membantu Anda menemukan cara lain untuk mengatasi rasa sakit emosional. Hubungi layanan darurat di 1900599930 untuk menghubungi Center for Psychological Crisis (PCP).
• Hati-hati dengan risiko depresi. Meskipun wajar untuk merasa sedih, perasaan frustrasi dan penderitaan yang terus-menerus dan berulang tidak lagi umum. Jika Anda menurunkan berat badan, tidak memiliki nafsu makan, dan kehilangan minat pada aktivitas yang biasanya Anda sukai, Anda mungkin mengalami depresi. Dalam kasus ini, dokter atau terapis harus dihubungi untuk evaluasi.
• Dengarkan musik sedih. Cukup aneh bahwa banyak peneliti beranggapan bahwa mendengarkan musik sedih membantu kita menghadapi emosi negatif dan merangsang proses pemulihan. Jadi jangan ragu untuk segera menikmati album Adele untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit.

Peringatan

• Jangan menyalahgunakan narkoba. Terkadang kita melumpuhkan diri kita sendiri dengan obat-obatan yang menyebabkan kita membuat jarak antara diri kita sendiri dan emosi kita. Melakukannya tidak hanya mempersulit penanganan emosi tersebut secara proaktif, tetapi juga meningkatkan kebiasaan negatif dari ketergantungan pada obat-obatan secara bertahap. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk mengatasi rasa sakit.