Isi

• Langkah
• Nasihat

Tarik napas dalam-dalam. Hentikan semua yang Anda lakukan, dan temukan tempat yang tenang untuk menenangkan diri. Bebaskan diri Anda dari stres. Fokus pada pernapasan perlahan dan merata. Jika Anda tidak bisa tetap tenang dengan mudah, cobalah alihkan perhatian Anda dengan hal-hal yang menenangkan pikiran: mendengarkan musik favorit, mandi air panas, atau berlari. Yang terpenting, ingatlah bahwa situasi ini akan berlalu. Ketenangan akan kembali pada waktunya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Metode Tenang Segera

1. 

   Berhenti melakukan. Salah satu cara terbaik untuk tetap tenang adalah dengan berhenti memperlihatkan apa yang membuat Anda kesal. Untuk saat ini, ini berarti memberi tahu orang yang Anda ajak bicara bahwa Anda perlu istirahat. Jika Anda sedang bekerja, minta maaf dengan sopan. Pergilah ke tempat yang tenang jauh dari hal-hal yang membuat Anda kesal dan fokuslah pada pikiran tenang Anda.

2. 

   
   
   Konsentrasi kesadaran. Saat Anda sedang cemas, kesal, atau marah, tubuh Anda berada dalam kondisi "kabur atau berkelahi". Sistem saraf simpatik mendorong tubuh ke tingkat yang tinggi dengan mengaktifkan hormon tertentu seperti adrenalin. Hormon-hormon ini meningkatkan detak jantung dan pernapasan, ketegangan otot, dan penyempitan pembuluh darah. Hindari hal-hal yang membuat stres dan fokuslah pada apa yang sedang dialami tubuh Anda. Hal ini dapat membantu Anda hidup pada saat ini dan mengurangi peluang Anda untuk "bertindak tidak terkendali".
   • "Tindakan yang tidak terkontrol" terjadi ketika otak mengembangkan kebiasaan sebagai respons terhadap rangsangan, seperti stres. Otak mengaktifkan kebiasaan ini saat ada rangsangan. Penelitian menunjukkan memutus siklus respons ini dengan berfokus pada perasaan yang Anda alami Betulkah membantu otak terbentuk kebiasaan baru.
   • Jangan menilai apa yang Anda alami, akui saja. Misalnya, jika Anda benar-benar marah tentang apa yang dikatakan orang lain, jantung Anda akan berdetak lebih cepat, dan wajah Anda akan memerah atau panas. Akui detail emosional ini, tetapi jangan menilai mereka sebagai "salah" atau "benar."

3. 

   
   
   Nafas. Ketika sistem saraf emosional Anda dipicu oleh stres, salah satu hal pertama yang perlu Anda miliki adalah ketenangan, termasuk pernapasan. Berfokuslah untuk menarik napas dalam-dalam dan keduanya memiliki banyak manfaat. Ini mengembalikan tingkat oksigen tubuh, memodulasi gelombang otak, dan menurunkan tekanan darah. Ini membantu Anda merasa tenang dan rileks.
   • Bernapaslah melalui diafragma Anda, bukan dada Anda. Jika Anda meletakkan tangan di perut di bawah tulang rusuk, Anda mungkin merasakan perut naik saat Anda menarik napas dan jatuh saat Anda mengeluarkan napas.
   • Duduk tegak, berdiri, atau berbaring tegak membantu kenyamanan dada. Akan lebih sulit bernapas jika Anda tidak melakukan postur yang benar. Tarik napas perlahan melalui hidung saat Anda menghitung sampai 10. Anda akan melihat paru-paru dan perut membuncit saat terisi udara. Lalu, buang napas perlahan melalui hidung atau mulut. Ambil 6-10 napas dalam per menit.
   • Fokus pada pernapasan. Cobalah untuk tidak terganggu oleh apa pun, termasuk seberapa marah perasaan Anda. Anda dapat menghitung napas jika konsentrasi Anda terganggu, atau mengulangi kata atau frasa yang membantu Anda menenangkan diri.
   • Saat Anda menarik napas, bayangkan cahaya keemasan yang indah dari cinta dan penerimaan. Rasakan kehangatan menyenangkan dari cahaya yang menutupi paru-paru hingga jantung Anda, dan kemudian menyebar ke seluruh tubuh Anda. Saat Anda menghembuskan napas perlahan, bayangkan semua ketegangan keluar dari tubuh Anda. Ulangi 3-4 kali.

4. 

   
   
   Relakskan otot Anda. Saat reaksi emosional atau stres terjadi, otot-otot di tubuh Anda menjadi tegang. Anda mungkin merasakan "sakit" yang nyata. Relaksasi otot progresif, atau PMR, dapat membantu tubuh Anda melepaskan stres secara sadar dengan menegangkan dan mengendurkan kelompok otot khusus. Dengan sedikit latihan, PMR dapat membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan dengan cepat.
   • Ada banyak tutorial gratis tentang metode PMR online. MIT memiliki tutorial gratis 11 menit tentang PMR.
   • Temukan tempat yang tenang dan nyaman. Di sana seharusnya gelap.
   • Berbaring atau duduk dalam posisi yang nyaman. Buka atau lepas pakaian ketat.
   • Fokus pada kelompok otot tertentu. Anda bisa mulai dari jari kaki ke atas, atau mulai dari dahi ke bawah.
   • Kencangkan semua otot dalam kelompok sebanyak mungkin. Misalnya, jika Anda memulai dengan kepala, angkat alis ke atas dan buka mata lebar-lebar. Tahan selama 5 detik, lalu rileks. Tutup matamu dengan erat. Tahan selama 5 detik, lalu rileks.
   • Lanjutkan ke kelompok otot berikutnya. Misalnya, kencangkan bibir Anda dengan erat selama 5 detik, lalu rileks. Selanjutnya, tertawa terbahak-bahak selama 5 detik, lalu rileks.
   • Lanjutkan dengan kelompok otot lainnya, seperti leher, bahu, lengan, dada, perut, bokong, paha, tulang kering, kaki, dan jari kaki.

5. 

   Alihkan perhatian Anda. Jika memungkinkan, alihkan perhatian Anda dari ketertarikan pada hal-hal yang membuat Anda kesal. Jika Anda membiarkan diri Anda memerhatikan hal-hal yang membuat Anda kesal, Anda mungkin akan terlalu memikirkannya, di mana Anda memikirkan hal yang sama berulang kali. Pengulangan meningkatkan gejala kecemasan dan depresi. Gangguan tidak ini harus menjadi solusi jangka panjang, tetapi ini adalah cara yang baik untuk melepaskan pikiran Anda dari masalah cukup lama untuk menenangkan Anda. Setelah itu, Anda bisa kembali dan menyelesaikan masalah dengan pikiran jernih.
   • Ngobrol dengan teman. Berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai akan membantu Anda melupakan tentang membuat Anda tidak nyaman dan membantu Anda merasa nyaman dan dicintai. Penelitian telah menunjukkan bahwa tikus yang berkomunikasi satu sama lain memiliki lebih sedikit tukak stres dibandingkan dengan tikus saja.
   • Tonton film lucu atau acara TV lucu. "Lelucon Konyol" dapat membantu Anda tetap tenang dan menjauhkan diri dari hal-hal yang tidak menyenangkan. Akan tetapi, cobalah untuk menghindari lelucon yang pahit dan sarkastik, karena lelucon itu bisa membuat Anda semakin marah.
   • Dengarkan musik lembut. Carilah lagu yang memiliki sekitar 70 ketukan / menit (musik klasik dan pop "New Age" seperti genre Enya adalah pilihan yang bagus). Kemarahan atau pertengkaran hanya akan membuat Anda semakin marah, bukan berkurang.
   • Lihat gambar yang membuat Anda merasa lega. Manusia secara biologis cenderung menemukan hal-hal kecil dengan mata besar - seperti anak anjing atau bayi - hal-hal lucu. Carilah gambar anak kucing yang dapat menyebabkan reaksi kimia yang "bahagia".
   • Pergi ke suatu tempat dan jabat tangan dan kaki Anda, seperti anjing basah. “Berjabat tangan dan kaki” bisa membuat Anda merasa lebih baik karena memungkinkan otak memproses emosi baru.

6. 

   Gunakan menenangkan diri. Menenangkan diri sendiri dapat segera membantu mengurangi stres dan kecemasan. Mereka fokus pada menenangkan dan menyenangkan diri sendiri.
   • Mandi atau berendam air hangat. Penelitian menunjukkan bahwa pemanasan fisik memiliki efek menenangkan pada banyak orang.
   • Gunakan minyak yang menenangkan, seperti lavendel atau kamomil.
   • Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda. Membelai anjing atau kucing dapat membantu menenangkan dan bahkan menurunkan tekanan darah.

7. 

   Sentuhan lembut. Saat orang dibelai dan dipeluk, tubuh menghasilkan oksitosin, yang menciptakan emosi yang kuat. Sebagai alternatif, Anda bisa mendapatkan dorongan ini dengan pelukan ramah (atau bercinta dengan kekasih Anda), Anda bisa menenangkan diri sendiri.
   • Letakkan tangan Anda di depan dada Anda. Fokus hangat pada kulit dan detak jantung. Bernapaslah dengan perlahan dan teratur. Rasakan dada Anda naik saat Anda menarik dan menurunkan saat Anda mengeluarkan napas.
   • Beri diri Anda pelukan. Letakkan lengan Anda di sekitar dada dan letakkan tangan Anda di atas lengan Anda. Peras dengan lembut. Perhatikan kehangatan dan kekuatan di tangan dan lengan Anda.
   • Letakkan tangan Anda di wajah. Anda dapat menggosok otot di rahang atau di dekat mata dengan ujung jari. Tangan menembus rambut. Pijat kulit kepala Anda sendiri.
   iklan

Metode 2 dari 3: Tingkatkan ketenangan

1. 

   Periksa kebiasaan makan Anda. Tubuh dan pikiran tidak ada dalam isolasi. Yang satu memiliki dampak langsung pada yang lain, dan hal yang sama juga terjadi pada diet Anda.
   • Kurangi kafein. Kafein adalah stimulan. Terlalu banyak kafein membuat Anda merasa gelisah dan cemas.
   • Makan makanan tinggi protein. Protein membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, dan menjaga gula darah agar tidak turun atau naik sepanjang hari. Protein bebas lemak seperti ayam dan ikan adalah pilihan yang bagus.
   • Karbohidrat kompleks berserat tinggi dapat membantu otak Anda memproduksi serotonin, hormon kebahagiaan. Pilihan yang baik termasuk roti dan pasta gandum, nasi merah, kacang-kacangan dan lentil, buah-buahan dan sayuran.
   • Hindari makanan tinggi gula dan lemak. Mereka bisa membuat Anda lebih stres dan tidak nyaman.
   • Batasi asupan alkohol. Alkohol adalah pereda nyeri, jadi bisa membuat Anda merasa lebih baik pada awalnya. Namun, hal itu juga dapat menyebabkan gejala depresi, membuat Anda merasa berada di ambang batas. Alkohol mengganggu tidur nyenyak Anda, membuat Anda lebih cenderung marah.

2. 

   Melakukan latihan. Olahraga membantu menghasilkan endorfin, hormon "kesenangan" alami tubuh. Anda tidak membutuhkan tubuh yang kencang untuk mendapatkan efek ini. Penelitian menunjukkan bahwa hanya dalam jumlah sedang, seperti berjalan kaki dan berkebun, dapat membantu Anda merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih rileks.
   • Latihan yang dikombinasikan dengan meditasi dan gerakan lembut, seperti tai chi dan yoga, telah menunjukkan efek positif pada kecemasan dan depresi. Mereka dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan perasaan bahagia.

3. 

   Merenungkan. Meditasi memiliki sejarah panjang dan mengagumkan dalam tradisi Timur. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan emosional. Ia bahkan bisa meniru cara otak memproses rangsangan eksternal. Ada banyak jenis meditasi, meskipun meditasi "kesadaran" adalah salah satu yang paling direkomendasikan.
   • Anda bahkan tidak perlu keluar untuk belajar meditasi. MIT memiliki banyak file MP3 meditasi yang dapat diunduh. Begitu pula dengan Pusat Penelitian Kesadaran Penuh UCLA (UCLA).

4. 

   Pikirkan tentang apa yang membuat Anda marah. Ketegangan bisa terbentuk sangat lambat sehingga kita bahkan tidak menyadarinya. Dalam banyak kasus, satu masalah besar tidak membuat Anda marah, tetapi segunung gangguan kecil yang mengganggu menumpuk seiring waktu.
   • Cobalah untuk membedakan antara emosi primer dan emosi sekunder. Misalnya, jika Anda membuat janji bertemu teman di bioskop tetapi dia tidak muncul, Anda mungkin langsung merasa sakit hati. Itu adalah emosi utama. Anda kemudian akan merasa tertekan, frustrasi, atau marah. Itu adalah emosi sekunder. Mengetahui akar emosi Anda dapat membantu Anda memahami mengapa Anda mengalami emosi ini.
   • Biasanya, Anda dapat memiliki banyak emosi pada saat yang bersamaan. Cobalah untuk mengatur apa yang Anda rasakan dan beri nama untuk setiap emosi. Setelah Anda menyebutkan emosi Anda, Anda akan belajar bagaimana menghadapinya dengan lebih baik.
   • Salah satu alasan umum orang merasa marah adalah karena mereka mempercayai sesuatu Baik pergi ke arah tertentu (biasanya ke arah mereka). Perhatikan bahwa Anda tidak pernah bisa memiliki kendali atas segala sesuatu dalam hidup Anda, Anda juga tidak seharusnya bisa.
   • Jangan menilai respons emosional. Terima dan coba pahami mereka.

5. 

   Hindari situasi marah jika memungkinkan. Jelas, tidak pernah marah itu tidak mungkin. Mengalami emosi dan masalah yang tidak menyenangkan atau bermasalah adalah bagian dari menjadi manusia. Namun, jika Anda mampu menghilangkan pemicu stres dari hidup Anda, Anda akan lebih mampu menangani hal yang tak terhindarkan.
   • Anda bisa menjadi "lebih pintar" dalam situasi yang tidak menyenangkan. Katakanlah Anda terjebak di jam sibuk - begitu juga semua orang? - Anda mungkin mempertimbangkan untuk pergi lebih awal atau terlambat bekerja, atau mencari cara lain.
   • Temukan sisi baiknya. Mengatur ulang masalah yang membuat frustrasi dapat membantu Anda tetap tenang karena memberi diri Anda kekuatan. Bukannya terjadi begitu saja dengan Anda, masalahnya bisa apa yang Anda bisa menggunakan untuk belajar untuk masa depan.
   • Jika seseorang mengganggu Anda, pikirkan alasannya. Apa sebenarnya sikap mereka yang mengganggu Anda? Apakah Anda juga berperilaku seperti mereka? Mencoba memahami motivasi orang lain dapat membantu Anda menghindari amarah. Ingat, kita semua manusia, dan kita semua mengalami hari-hari buruk.

6. 

   Ekspresikan perasaan Anda. Secara inheren tidak ada emosi yang tidak baik, termasuk amarah. Benda mungkin Tidak menjadi baik berarti mengabaikan atau menekan emosi Anda alih-alih mengakuinya.
   • Mengakui perasaan Anda tidak berarti Anda merasa tertekan atau bersalah tentang diri Anda sendiri, atau Anda menjadi marah dan marah kepada orang lain. Sebaliknya, akui bahwa Anda adalah manusia, dan menjalani rantai emosional itu wajar bagi manusia. Emosi Anda terjadi, dan tidak seharusnya dinilai. Respons Anda terhadap emosi adalah tanggung jawab Anda.
   • Setelah Anda mengakui perasaan Anda, pikirkan tentang bagaimana Anda dapat bereaksi. Misalnya, wajar untuk marah jika kontribusi Anda pada proyek besar tidak diperhatikan, atau jika pasangan Anda tidak setia kepada Anda. Namun, Anda memiliki pilihan antara membiarkan amarah Anda membara, atau menggunakan teknik yang diuraikan dalam artikel ini untuk menenangkan diri dan menangani perasaan Anda dengan hati-hati.

7. 

   Habiskan waktu bersama orang-orang yang menenangkan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung membiarkan emosi orang lain "mempengaruhi" mereka. Tingkat kecemasan orang-orang yang menghabiskan waktu bersama kita dapat memengaruhi kita. Habiskan waktu dengan orang-orang di mana Anda merasa nyaman dan damai, dan Anda akan menemukan diri Anda lebih tenang.
   • Cobalah untuk menghabiskan waktu dengan orang yang Anda rasa memberdayakan Anda. Emosi isolasi dan kritik dapat meningkatkan stres.

8. 

   Temui terapis atau konselor. Sudah menjadi keyakinan umum bahwa Anda harus memiliki "masalah" yang sangat besar untuk menemui spesialis, tetapi itu tidak benar. Terapis dapat membantu Anda menangani emosi dan belajar mengatasi kecemasan dan stres sehari-hari dengan cara yang sehat dan produktif.
   • Banyak organisasi menawarkan layanan medis dan konseling. Hubungi klinik atau pusat kesehatan lokal Anda, rumah sakit, atau bahkan penyedia layanan swasta.
   iklan

Metode 3 dari 3: Menangani Situasi Marah

1. 

   Berlatih STOPP. STOPP adalah singkatan yang tepat untuk membantu Anda mengingat untuk tetap tenang dalam suatu situasi. Ini memiliki lima langkah sederhana:
   • Berhenti (Hentikan) tanggapan sementara Anda. "Berpikir otomatis" adalah kebiasaan berpikir yang biasa kita lakukan dalam hidup kita, tetapi seringkali berbahaya. Hentikan apa yang Anda lakukan dan tunggu beberapa saat untuk bereaksi.
   • Nafas (Mengambil napas). Gunakan teknik pernapasan dalam di artikel ini untuk menarik napas dalam-dalam dan ringan. Anda akan berpikir lebih positif setelah itu.
   • Mengamati (Amati) apa yang terjadi. Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda pikirkan, apa yang Anda fokuskan, apa yang Anda bereaksi, dan emosi apa yang Anda alami dalam diri Anda.
   • Menyeret (Tarik kembali) saya keluar dari situasi ini. Lihatlah perspektif yang lebih besar. Apakah Anda benar-benar berpikir, atau dari sudut pandang? Apakah ada cara lain untuk melihat situasinya? Bagaimana reaksi Anda memengaruhi orang lain? Bagaimana saya ingin orang lain bereaksi? Seberapa pentingkah itu?
   • Melakukan (Latihan) hal-hal yang efektif. Periksalah konsekuensi dari tindakan Anda, untuk Anda dan orang lain. Apa cara terbaik untuk menangani ini? Pilih cara yang paling berguna.

2. 

   Hati-hati dengan personalisasi. Distorsi umum dalam kebiasaan berpikir kita adalah dipersonalisasidi mana kita membiarkan diri kita menerima tanggung jawab atas hal-hal yang bukan tanggung jawab kita. Hal ini dapat menimbulkan perasaan marah dan marah, karena kita tidak dapat mengontrol tindakan orang lain. Namun, kita bisa mengendalikan reaksi kita.
   • Misalnya, bayangkan seorang rekan kerja yang sering dengan marah meneriaki Anda untuk sesuatu. Kemarahan ini bisa dimengerti. Itu bukanlah perilaku yang benar. Sekarang Anda punya pilihan: Anda bisa bereaksi secara spontan, atau Anda bisa berhenti dan memikirkan tentang apa yang sebenarnya mungkin terjadi.
   • Reaksi alaminya bisa jadi, “Dia pasti marah padaku. Apa yang saya lakukan? Aku benci ini! " Maklum, reaksi ini tidak membuat Anda tenang.
   • Tanggapan yang lebih membantu akan seperti ini: “Dia meneriaki saya. Sayang sekali, tapi aku bukan satu-satunya yang dia teriak, dan dia lepas kendali dengan mudah. Mungkin dia sedang berurusan dengan sesuatu dalam hidup. Atau mungkin dia orang yang pemarah. Saya tidak berpikir saya melakukan kesalahan dalam kasus ini. Tidak adil baginya untuk dimarahi, tapi itu bukan masalah saya ”. Pernyataan ini mengakui bahwa Anda merasa marah, tetapi fokuslah untuk tidak terobsesi dengannya.
   • Perhatikan bahwa memperhatikan personalisasi tidak sama dengan menerima penghinaan. Sangat tepat untuk berbicara dengan atasan Anda tentang perilaku tidak menyenangkan rekan kerja Anda. Namun, selalu ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak dapat mengontrol apa yang dilakukan orang lain dan bahwa mereka biasanya bukan milik Anda, Anda dapat belajar menenangkan diri lebih cepat.

3. 

   Pengarahan percakapan menghindari masalah kontroversial. Cara pasti untuk marah adalah dengan membicarakan topik yang Anda pahami dengan baik dan orang lain yang sama-sama dipahami dengan sudut pandang yang bertentangan. Jika Anda merasa bisa berdiskusi secara efektif dengan orang lain, itu bagus. Jika percakapan terdengar seperti dua monolog satu lawan satu, cobalah beralih ke topik yang tidak terlalu berselisih.
   • Mungkin tidak nyaman untuk menyarankan perubahan topik, tetapi menghilangkan stres dan tekanan cukup layak untuk rasa malu sementara. Jangan takut untuk bertanggung jawab dan mengatakan hal-hal seperti “Kamu tahu, sepertinya kita harus mengakui ketidaksetujuan kita tentang topik ini. Mengapa kita tidak membicarakan pertandingan bola basket tadi malam? "
   • Jika orang tersebut terus membicarakan sesuatu yang membuat Anda kesal, minta maaf dan tinggalkan percakapan. Anda dapat menggunakan kalimat yang mengandung "saya" untuk menghindari terdengar mencela: "Saya merasa kewalahan dengan topik ini. Kalian terus berbicara, tapi saya pikir saya harus pergi ke tempat lain. ”
   • Jika Anda benar-benar tidak bisa keluar dari situasi tersebut, Anda bisa membiarkan pikiran Anda keluar dari percakapan. Bayangkan Anda berada di tempat yang sunyi. Ini sebaiknya digunakan hanya sebagai pilihan terakhir, karena seringkali terlihat jelas bahwa Anda tidak benar-benar mendengarkan. Itu bisa menyinggung atau menyinggung orang lain.

4. 

   Hindari hal-hal negatif. Menunjukkan terlalu banyak hal negatif sebenarnya dapat menyebabkan masalah dengan cara Anda berpikir, belajar, dan mengingat informasi. Berulang kali menampilkan hal-hal negatif menyebabkan otak membentuk kebiasaan berpikir negatif. Meskipun mengeluh di tempat kerja atau di sekolah merupakan hal yang umum, berhati-hatilah untuk tidak membiarkannya menjadi terlalu sering, jika tidak, Anda akan merasa lebih kesal daripada yang Anda kira.
   • Masalahnya sangat buruk jika seseorang mengeluh kepada Anda tentang sesuatu yang membuat Anda merasa salah. Anda bisa menjadi marah jika Anda terluka. Namun, mungkin tidak ada cara untuk memperbaiki kesalahan Anda, yang bisa membuat frustasi dan frustasi.
   • Seperti kebanyakan emosi, keluhan dan hal negatif itu menular. Bahkan stres selama 30 menit mendengarkan seseorang mengeluh dapat meningkatkan kadar kortisol Anda, hormon stres yang membuat Anda lebih sulit untuk tenang.
   • Sebaliknya, cobalah untuk berpikir secara efektif tentang masalahnya. Merasa frustrasi ketika keadaan menjadi buruk adalah hal yang wajar. Pelepasan temporal dapat membantu. Akan tetapi, akan lebih membantu dalam jangka panjang untuk memikirkan tentang apa yang dapat Anda ubah dalam situasi tertentu untuk melakukan yang lebih baik di lain waktu daripada hanya berfokus pada hal-hal buruk yang terjadi.
   iklan

Nasihat

• Menggunakan kamar mandi adalah jalan pintas yang bagus untuk istirahat sebentar, dan Anda dapat meluangkan waktu untuk diri sendiri tanpa mengganggu pengunjung.
• Ketika sesuatu yang baik terjadi, letakkan momen, peristiwa, atau kejadian itu ke dalam gambaran jiwa Anda. Saat stres, Anda bisa mengingat hal-hal yang membahagiakan, seperti berhasil lulus ujian, kucing berbaring di laptop, dan sebagainya.
• Jika Anda suka teh, nikmati secangkir teh yang enak. Teh mengandung L-theanine, yang meningkatkan suasana hati dan meningkatkan ketenangan emosional.Hindari teh berkafein; Kafein adalah stimulan dan bisa membuat Anda lebih stres.