Isi

• Langkah
• Nasihat

Sangat menyenangkan untuk keluar dan menikmati sinar matahari, vitamin D dari matahari akan bermanfaat bagi kesehatan anda. Namun, terlalu banyak sinar matahari berbahaya. Paparan sinar matahari yang berkepanjangan dapat menyebabkan keriput, kulit terbakar, dan kerusakan kulit. Terlalu banyak paparan sinar matahari juga meningkatkan risiko kanker kulit. Tabir surya yang baik dapat melindungi Anda dari sinar matahari. Selain itu, memilih pakaian akan membantu Anda mengurangi paparan sinar matahari.Anda juga harus menghindari sinar matahari siang hari sebisa mungkin.

Langkah

Metode 1 dari 3: Gunakan tabir surya

1. 

   Pilih tabir surya dengan SPF yang aman. Anda harus memakai tabir surya setiap kali keluar rumah, bahkan saat cuaca mendung. Pastikan Anda memilih tabir surya dengan sun protection factor (SPF) yang cukup kuat untuk melindungi Anda dari sinar ultraviolet (UV).
   • Pilihlah untuk membeli tabir surya dengan SPF minimal 30. Nomor ini ada di bagian atas kotak tabir surya.
   • Jika Anda menderita kanker, atau prakanker, pilih tabir surya dengan SPF 45 atau lebih tinggi.
   • Cari istilah "spektrum luas" di kotak tabir surya. Frasa ini memastikan tabir surya melindungi Anda dari sinar UVA dan UVB.

2. 

   
   
   Oleskan tabir surya 20 hingga 30 menit sebelum meninggalkan rumah. Lakukan ini setiap kali Anda meninggalkan rumah pada siang hari saat hari cerah. Ini sangat penting jika Anda berada di bawah sinar matahari selama lebih dari 30 menit.
   • Jika Anda kesulitan mengingat tabir surya, coba tinggalkan catatan pengingat di depan pintu sebelum Anda melangkah keluar.

3. 

   
   
   Oleskan krim setiap 2 jam. Catat waktu yang Anda habiskan di luar ruangan. Anda perlu mencoba mengoleskan kembali tabir surya setiap 2 jam agar efektif. Jika Anda tetap berada di dalam ruangan sepanjang hari dan keluar ke jalan sebelum matahari terbenam, Anda juga harus mengoleskan kembali tabir surya.
   • Jika Anda pergi berenang, Anda perlu mengoleskan kembali tabir surya setelah keluar dari air bahkan setelah kurang dari dua jam.

4. 

   
   
   Terapkan jumlah yang sesuai. Banyak orang tidak tahu seberapa banyak tabir surya yang sebenarnya mereka butuhkan untuk melindungi diri mereka sendiri. Anda membutuhkan setidaknya 45 ml tabir surya untuk mengaplikasikan semua kulit yang terpapar. Jumlah tabir surya ini setara dengan segelas penuh anggur.
   • Oleskan tabir surya dengan lembut ke seluruh kulit Anda alih-alih menggosoknya dengan kuat.
   • Pastikan untuk mengaplikasikan semua kulit yang terbuka, termasuk kulit di punggung. Minta seseorang untuk memakai tabir surya jika ada sesuatu yang tidak bisa Anda jangkau.
   iklan

Metode 2 dari 3: Lindungi diri Anda dengan pakaian

1. 

   Periksa seberapa baik pakaian Anda terhadap matahari. Saat Anda keluar di bawah sinar matahari, terutama pada hari yang panjang, Anda harus mengenakan pakaian yang menghalangi sinar UV yang berbahaya. Cara yang baik untuk memeriksa pakaian adalah dengan memasukkan tangan Anda ke dalam pakaian sebelum memakainya.
   • Soroti pakaian. Jika Anda dapat melihat tangan Anda dengan jelas di bawah kain, mereka memberikan sedikit perlindungan.
   • Pilih pakaian lain atau oleskan tabir surya ke area kulit.

2. 

   Memakai kaca mata hitam. Anda harus memakai kacamata hitam sepanjang tahun, tidak hanya di musim panas. Pastikan untuk memeriksa label kaca sebelum membeli. Kacamata hitam yang Anda kenakan harus memblokir 99 hingga 100% sinar UVA dan UVB.
   • Jika Anda memiliki dompet atau tas punggung, cobalah untuk memiliki kacamata hitam di dalamnya. Dengan cara ini, Anda akan ingat untuk membawanya setiap kali Anda meninggalkan rumah.

3. 

   Kenakan topi dengan pinggiran lebar sekitar 7,5 cm. Ini akan menutupi area seperti kepala Anda yang sulit mengaplikasikan tabir surya dengan aman. Bagian atas telinga, punggung, dan leher Anda akan dilindungi oleh topi yang serasi. Dengan tepian paling tidak selebar 7,5 cm, Anda akan terlindung dari sinar matahari.

4. 

   Kenakan pakaian yang menutupi lebih banyak kulit. Kenakan pakaian panjang untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari. Beberapa pakaian memiliki perlindungan UV bawaan dan diberi label dengan peringkat perlindungan UV (UPF). Peringkat UPF 50 hanya memungkinkan 1/50 sinar UVB mencapai kulit Anda.
   • Selama bulan-bulan hangat, pakaian yang lebih panjang bisa membuat Anda tidak nyaman. Selama bulan-bulan ini, beri perhatian khusus untuk mengoleskan tabir surya ke area tubuh yang terpapar sinar matahari.
   iklan

Metode 3 dari 3: Hindari sinar matahari

1. 

   Tetaplah di tempat teduh antara jam 10 pagi dan 4 sore. Selama jam-jam tersebut, matahari berada pada puncaknya. Kulit Anda paling rentan saat ini.
   • Jika Anda harus berada di bawah sinar matahari, carilah tempat teduh di bawah pohon, tenda, dan benda lain bila memungkinkan.
   • Anda harus membatasi paparan sinar matahari selama jam-jam ini, terutama jika kulit Anda sensitif.

2. 

   Berhati-hatilah di sekitar air, salju, dan pasir. Terkadang matahari memantul kembali dari air, salju, dan pasir. Ini berarti bahwa bahkan selama musim dingin perlu menggunakan tabir surya dan pelindung matahari. Risiko Anda terkena sengatan matahari meningkat saat Anda berada di dekat air, salju, dan pasir.
   • Pastikan Anda lebih memperhatikan saat berada di medan seperti itu. Selalu kenakan tabir surya, kenakan kacamata hitam, dan kenakan pakaian pelindung.

3. 

   Lindungi diri Anda dari sinar matahari dari dalam ruangan dan mobil. Matahari bisa berbahaya, bahkan saat Anda berada di dalam ruangan. Anda dapat memasang pelindung jendela transparan untuk menaungi matahari. Anda juga harus mengenakan kacamata hitam bahkan saat mengemudi atau duduk di dekat jendela di dalam ruangan.
   • Ingat, layar hanya melindungi saat jendela ditutup.
   • Anda sebaiknya tidak menggunakan pintu penutup mobil. Anda juga harus menghindari menurunkan kap jika Anda memiliki mobil convertible.
   • Sinar matahari juga bisa melewati jendela Anda, membuat Anda terpapar sinar UVA. Oleh karena itu, Anda harus menurunkan tirai selama jam-jam cerah atau jauh dari jendela. Anda juga bisa mengaplikasikan tabir surya saat berada di dalam ruangan.
   iklan

Nasihat

• Periksa kulit Anda secara teratur untuk menemukan area atau tahi lalat yang tidak biasa. Jika Anda menemukan sesuatu yang mencurigakan, segera temui dokter kulit.
• Gunakan pewarna kulit sebagai pengganti alas tanning. Tempat tidur berjemur tidak aman dan dapat menyebabkan kanker kulit. Idealnya, Anda tidak boleh menggunakan metode ini untuk melindungi diri Anda dari efek berbahaya matahari.