Isi

• Langkah
• Peringatan

Mencoba menurunkan 1 kg dalam sehari bisa sangat berbahaya. Karena penurunan berat badan yang sehat dikenal dengan penurunan 1 kg dalam seminggu, mencapai tujuan tersebut dalam sehari membutuhkan banyak usaha dan tidak boleh dianggap enteng. Ada banyak kasus di mana Anda harus menurunkan berat badan karena hal tertentu, seperti dalam olahraga saat Anda menjadi petinju atau pacuan kuda, tetapi Anda tetap perlu berkonsultasi dengan pelatih berpengalaman. tes dan dokter. Jika Anda bisa menurunkan berat badan dalam satu hari, biasanya itu karena dehidrasi dan Anda akan segera mendapatkannya kembali.

Langkah

Metode 1 dari 2: Buat tubuh Anda berkeringat

1. 

   Gunakan sauna. Cara tercepat untuk menurunkan berat badan air dalam tubuh adalah dengan berkeringat. Metode jangka pendek ini biasa digunakan oleh petinju dan atlet bela diri untuk menurunkan berat badan sebelum melakukan tes berat. Ada banyak cara untuk membuat tubuh Anda berkeringat, tetapi cara yang paling efektif waktu adalah pergi ke sauna. Di sini, Anda akan cepat berkeringat dan menurunkan berat badan air.
   • Namun, karena suhu di sauna sangat tinggi, Anda sebaiknya hanya berdiam di dalamnya sekitar 15 menit hingga setengah jam.
   • Setelah beberapa saat, periksa berapa banyak berat badan Anda yang telah hilang.
   • Jika Anda banyak berkeringat di sauna dan mengalami dehidrasi, tubuh Anda akan mulai menahan air, jadi siapkan sebotol air dan perhatikan penurunan berat badan secara teratur.
   • Mandi air panas sama efektifnya dengan sauna.

2. 

   
   
   Melakukan latihan. Cara yang lebih sederhana untuk membuat tubuh Anda berkeringat adalah dengan berolahraga. Saat Anda berlari, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik, Anda berkeringat dan menurunkan berat badan untuk sementara waktu. Beberapa atlet akan memakai lapisan ekstra saat berolahraga agar lebih banyak berkeringat, tetapi bisa mengancam nyawa saat tubuh menjadi terlalu panas.
   • Bikram yoga (Hot Yoga) adalah latihan ruang angkasa panas yang membantu Anda berkeringat lebih banyak dari biasanya.
   • Namun, panas dan kelembapan dapat berpotensi menjadi bahaya terkait panas. Oleh karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan

3. 

   
   
   Kenakan pakaian tahan panas. Cara lain untuk membantu tubuh Anda banyak berkeringat adalah dengan memakai bantalan panas saat berolahraga. Pakaian ini akan membantu Anda lebih banyak berkeringat saat berolahraga dibandingkan saat mengenakan pakaian olahraga biasa. Seperti metode berkeringat lainnya, Anda akan menurunkan berat badan air dengan cepat tetapi akan bertambah berat badan dengan cepat setelah makan atau minum sesuatu.

4. 

   
   
   Pahami risiko dan biayanya. Jika Anda menggunakan metode yang membantu Anda banyak berkeringat, Anda akan menghadapi sejumlah bahaya seperti dehidrasi, penyakit yang berhubungan dengan panas dan kekurangan elektron. Anda harus menemui ahli kesehatan sebelum menggunakan salah satu metode ini. Jika Anda ingin menurunkan berat badan sebelum pertandingan seni bela diri atau tinju, berhati-hatilah karena penurunan berat badan yang tiba-tiba akan membuat Anda berpikir kurang jernih, kehilangan energi, dan suasana hati Anda tiba-tiba berubah. iklan

Metode 2 dari 2: Mengatur Asupan Garam, Pati, dan Air

1. 

   Minum banyak air. Jika Anda ingin mengurangi jumlah air yang disimpan dalam tubuh Anda, Anda harus terus minum banyak air. Dengan meningkatkan asupan air, Anda menghilangkan kelebihan garam yang menyebabkan retensi air. Jika Anda terus minum 8 gelas air sehari, tubuh Anda akan mengerti bahwa tidak perlu banyak air untuk memproses garam.
   • Minum banyak air juga akan meningkatkan laju metabolisme Anda, membantu membakar lemak lebih cepat dalam jangka panjang.
   • Namun, jangan minum terlalu banyak air bisa menyebabkan keracunan air, yang bisa mengancam jiwa. Ini terjadi ketika Anda minum terus menerus atau kelebihan air setelah mengalami gejala terkait panas.
   • Minumlah cukup cairan agar Anda tidak merasa haus dan urine Anda berwarna kuning muda atau tidak berwarna.
   • Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka Anda tidak akan mengonsumsi cairan apapun sepanjang hari. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan air untuk sementara waktu, tetapi tidak baik untuk kesehatan Anda.

2. 

   Kurangi asupan garam. Jumlah garam yang Anda konsumsi akan memengaruhi tingkat retensi air dan berat badan Anda. Tubuh Anda membutuhkan sekitar 2000-2500mg garam per hari untuk berfungsi dan jika Anda meminum lebih banyak, air akan tertahan. Jika Anda membatasi asupan garam hingga 500 hingga 1500 mg per hari, atau 2 sendok makan, Anda akan menghemat air.
   • Anda bisa mengganti garam dengan bumbu lain untuk makanan seperti jahe dan lada hitam.

3. 

   Makan lebih sedikit karbohidrat dari karbohidrat. Mengurangi jumlah karbohidrat dan makanan bertepung adalah bagian penting dari rencana penurunan berat badan. Memilih karbohidrat gandum utuh yang sehat, serta buah dan sayuran berserat tinggi akan membantu Anda menjaga pola makan yang sehat dan mengatur berat badan. Membatasi asupan jelai dan gula olahan dapat membuat Anda tetap sehat, tetapi perlu diingat bahwa karbohidrat adalah bagian penting dari diet yang sehat dan seimbang.
   • Karbohidrat dari pati akan menahan air di dalam tubuh, menambah berat air dan menyebabkan pembengkakan.

4. 

   Pilih caranya penurunan berat badan sehat dan tahan lama. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan meskipun hanya untuk mencapai tingkat berat yang diminta oleh permainan, Anda harus menghindari penurunan berat badan secara cepat karena lebih banyak ruginya daripada kebaikan. Pelatih tinju dan gulat menyarankan para atlet untuk menjaga berat badan mereka antara 2 dan 5 kg dari berat target mereka untuk jangka waktu tertentu sebelum pertandingan sehingga mereka dapat menurunkan berat badan secara bertahap dengan aman.
   • Penurunan berat badan yang cepat masih kontroversial bahkan dalam olahraga dan tidak boleh dianggap enteng atau tanpa bimbingan ahli.
   • Menghabiskan uang untuk hasil yang baik dan kesehatan dapat menjadi bumerang bagi penurunan berat badan yang cepat.
   • Untuk penurunan berat badan jangka panjang dan terkontrol, gabungkan diet sehat dengan olahraga teratur.
   iklan

Peringatan

• Mintalah selalu nasihat dari dokter Anda sebelum mencoba program penurunan berat badan.