Isi

• Nasihat
• Peringatan

Mandi. Basuh leher Anda dengan air hangat setidaknya selama 4-5 menit. Jaga agar leher Anda tetap lurus dan jangan memutar leher Anda saat air mengguyur.

Rendam dalam garam mandi. Garam mandi membantu meningkatkan sirkulasi, mengurangi ketegangan otot, dan menghilangkan stres. Gunakan garam mandi yang berbeda untuk meredakan nyeri.

• Garam epsom bisa digunakan saat mandi air hangat. Garam epsom terbuat dari magnesium dan sulfat, yang merupakan obat untuk banyak masalah kesehatan dan membantu menenangkan pikiran. Magnesium membantu mengatur aktivitas banyak enzim serta meningkatkan kadar serotonin di otak.

Gunakan kompres panas. Letakkan bantal pemanas di leher Anda selama beberapa menit untuk merangsang sirkulasi darah di leher Anda.

Gunakan kompres dingin. Letakkan kompres dingin atau bungkus sesuatu di lemari es dengan handuk dan letakkan di area leher yang sakit. Kompres dingin lebih efektif meredakan nyeri dibandingkan kompres panas.

Oleskan minyak balsem ke leher Anda. Balsem tersedia dalam berbagai bentuk: herbal, analgesik (analgesik) atau rubefacient (meningkatkan sirkulasi darah). Anda harus tahu persis jenis balsem yang Anda gunakan.

• Balsem seperti IcyHot atau Namman (minyak herbal dari Thailand) membantu menciptakan panas atau meningkatkan panas pada kulit. Minyak IcyHot membantu meredakan nyeri dengan menyebabkan pilek, kemudian memanaskannya untuk menghilangkan rasa sakit. Pijat atau gosok dengan minyak balsem serupa untuk membantu meredakan sakit leher.

Jika nyeri leher terlalu parah, penyangga leher sangat penting. Anda sebaiknya hanya menggunakan penjepit jika leher Anda tidak stabil dan rasa sakitnya parah. Untuk penyangga leher rumahan, gulung handuk dan lilitkan di leher Anda sehingga bagian bawah tengkorak berada di samping handuk. Duduklah dalam posisi yang nyaman.

• Jika rasa sakitnya terlalu parah, Mendapatkan bantuan. Jika Anda mengalami kecelakaan, sakit, atau merasa tiba-tiba mengalami cedera leher tersentak, temui dokter Anda untuk mendapatkan penyangga leher medis yang tepat.

Pijat. Jika Anda mengalami sakit leher yang terus-menerus, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan pijatan apa pun. Anda bisa pergi ke spa terdekat untuk pijat. Meskipun pijat salon mahal, itu akan lebih efektif.

• Akupunktur Dapat membantu mengobati sakit leher kronis. Meski begitu, uji coba selama dekade terakhir telah menunjukkan bahwa akupunktur tidak seefektif pengobatan plasebo. Baik akupunktur maupun pijatan memberikan tekanan yang kuat pada otot, tetapi jika Anda ingin lebih menekan otot, akupunktur mungkin lebih cocok.
• Hidroterapi, atau perawatan air juga sangat efektif. Terapi air bisa dilakukan di rumah di bawah pancuran dan juga dianggap sebagai salah satu bentuk pijat. Basuh area yang sakit dengan air hangat selama 3-4 menit. Ubah air menjadi mode dingin, lalu lanjutkan membilas leher Anda selama 30 detik hingga 1 menit. Ulangi sebanyak yang diperlukan.
• Pijat dalam berbagai jenis minyak atau spiritus. Minyak atsiri seperti lavender, teh hijau atau minyak serai, selain merangsang indera penciuman, juga memiliki khasiat obat.Seperti minyak balsem, alkohol gosok memberikan pereda nyeri melalui mekanisme panas dan dingin.

iklan

Bagian 2 dari 2: Mencegah Nyeri Leher

1. 

   
   
   Tidur nyenyak. Banyak orang mengalami dislokasi atau sakit leher karena posisi tidur yang tidak tepat. Tip berikut akan membantu Anda menghindari ikal.
   • Tutup pintu sebelum tidur agar tetap hangat. Apalagi di musim panas, banyak orang memiliki kebiasaan membuka jendela kamar tidurnya saat tidur. Saat pintu dibuka, suhu yang turun secara tiba-tiba di malam hari akan menyebabkan udara dingin meluap, menyebabkan otot leher menjadi kaku dan kram. Jadi kalau mau kedinginan, nyalakan kipas angin daripada buka jendela.
   • Tidurlah dengan kepala Anda, tapi jangan terlalu tinggi. Orang yang suka tidur telentang harus menggunakan setidaknya satu bantal untuk menghindari dislokasi saat memutar kepala 90 derajat untuk menghirup udara.
     • Orang yang tidur telentang tidak boleh terlalu tinggi di atas bantal karena ini akan membuat sudut yang tajam, membuat leher dan bahu tidak nyaman sepanjang malam.
   • Berhati-hatilah setelah melakukan hal-hal yang biasanya tidak Anda lakukan. Banyak orang melaporkan bahwa mereka sering mengalami sakit leher setelah melakukan sesuatu yang tidak biasa seperti berkebun, melakukan olah raga baru, kuli angkut dan bergerak. Jika Anda telah melakukan sesuatu yang membahayakan leher, pijat dan lakukan gerakan berbeda untuk membuat leher Anda lebih lentur. Selain itu, sebaiknya Anda juga mandi air panas sebelum tidur.

2. 

   Pastikan tempat kerja Anda diatur secara ilmiah. Jika Anda harus bekerja berjam-jam di meja, pastikan lingkungan kerja dirancang dengan mempertimbangkan istirahat. Jika Anda menjadwalkan waktu untuk mengendurkan tendon, Anda tidak akan pernah kehilangan leher.
   • Letakkan kaki Anda lurus di atas lantai. Ini biasanya tergantung pada ketinggian jok. Jadi, harap sesuaikan ketinggian kursi agar tidak sakit leher.
   • Ubah postur Anda terus menerus. Duduk dengan posisi yang sama terlalu lama tidaklah sehat. Jadi, ubah postur tubuh Anda dengan duduk tegak, lalu beralih ke duduk kembali dan mungkin sesekali duduk dengan punggung.
   • Bangun dari waktu ke waktu. Berjalanlah selama 5 menit setiap jam. Menatap langit, mengobrol dengan rekan kerja, menyenandungkan lagu favorit, atau melakukan apa saja untuk bangun setelah duduk berjam-jam.
     • Pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri. Anda harus mempertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri atau meja yang dikombinasikan dengan treadmill.

3. 

   Merenungkan. Cobalah untuk bermeditasi, lupakan kehidupan sehari-hari Anda yang sibuk, dan beralihlah ke pikiran batin Anda. Meditasi membantu Anda melepaskan stres emosional, yang dapat membantu mencegah sakit leher. Latihan di bawah ini hanya membutuhkan waktu 3 menit dan cocok untuk semua mata pelajaran.
   • Berfokuslah untuk menyadari apa yang terjadi di sekitar Anda selama 1 menit. Akui pikiran dan perasaan Anda dan renungkan.
   • Selama 1 menit berikutnya, fokuslah pada pernapasan. Perhatikan bagian tubuh mana yang paling mungkin merasakan napas Anda.
   • Untuk menit terakhir, renungkan hal-hal yang berada di luar persepsi langsung Anda: dari kepala hingga jari tangan, jari kaki, rambut, dan bahkan dari luar tubuh jika memungkinkan.

4. 

   Meringankan kepenatan dan stres dalam hidup. Stres sangat berkaitan dengan kesehatan Anda, dan bahkan melukai tubuh Anda. Jadi, temukan cara alami dan sehat untuk menghilangkan stres dalam hidup Anda:
   • Berolahragalah secara teratur. Cobalah berenang, jogging, bersepeda, panjat tebing, atau semua jenis olahraga yang menggairahkan dan merevitalisasi Anda. Dengan cara ini, tubuh akan lebih kuat dan pikiran menjadi lebih rileks.
   • Seharusnya tidak ada kebiasaan negatif. Jangan menyiksa diri sendiri tetapi akui apa yang terjadi dan kendalikan, dan temukan alasan untuk mencintai diri sendiri dengan lebih baik.
   iklan

Nasihat

• Untuk mencegah sakit leher, saat Anda tidur, jaga kepala tetap tegak. Sakit leher sering kali disebabkan oleh posisi tidur yang salah dan banyak bantal yang dapat membuat otot leher tegang.
• Minta orang lain menggosok leher Anda untuk membantu menghilangkan rasa sakit.
• Saat menggunakan perangkat genggam, seperti iPhone, Anda harus memegang perangkat setinggi wajah dan sedikit memiringkan kepala ke belakang bahu.
• Miringkan kepala hingga dagu menyentuh dada selama 30 detik untuk meregangkan otot leher.
• Bantal adalah ukuran yang tepat untuk tidur.
• Saat membaca atau mengerjakan komputer, jagalah agar kepala Anda tetap tegak dan jangan membungkuk.
• Jika semua cara di atas tidak berhasil, temui dokter Anda untuk mencari tahu apa masalah Anda.
• Putar leher Anda pada roller pemulihan untuk meredakan ketegangan otot.
• Minum NSAID (Obat Anti Inflamasi Nonsteroid) seperti lbuprofen untuk meredakan nyeri.
• Konsultasikan dengan spesialis seperti chiropractor, chiropractor, chiropractor, dan fisioterapis.
• Batasi rotasi leher karena terlalu banyak rotasi dapat memperburuk rasa sakit.

Peringatan

• Jangan membungkuk saat membaca atau melihat benda kecil karena akan menyebabkan sakit leher dan punggung.
• Hindari tidur di sofa, kursi, atau tempat lain yang tidak pantas untuk merilekskan leher Anda.
• Jangan goyangkan atau dorong leher Anda, karena ini dapat meredakan nyeri pada awalnya, tetapi akan memperparah nyeri nantinya.