Isi

• Langkah
• Nasihat

Paru-paru dan sistem pernapasan memiliki beberapa lapisan pelindung alami. Udara sebelum melewati hidung akan disaring oleh debu oleh bulu-bulu di lubang hidung. Paru-paru menghasilkan lendir lengket yang membantu membentuk penghalang yang mencegah bakteri menempel ke paru-paru. Memiliki dua paru-paru yang sehat sangat penting untuk menjalani hidup yang bahagia. Sayangnya, paru-paru terpapar begitu banyak bahan kimia beracun dan polutan yang kita hirup setiap hari, yang menyebabkan kesehatan paru-paru yang buruk dan penyakit seperti TBC, batuk, radang paru-paru dan bronkitis. Ada juga kondisi yang persisten dan sulit diobati seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik, dan kanker paru, yang memengaruhi paru-paru dalam jangka panjang. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan paru-paru Anda, ikuti cara alami di bawah ini untuk memulihkan kondisi paru-paru Anda sepenuhnya.

Langkah

Metode 1 dari 5: Pertahankan Pola Makan dan Nutrisi

1. 

   
   
   Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Anda harus menambahkan sejumlah buah dan sayuran segar ke dalam kebiasaan makan harian Anda. Pola makan yang kurang buah dan sayuran telah dikaitkan dengan penyakit paru-paru, terutama asma dan COPD. Sayuran dan buah-buahan mengandung antioksidan tinggi yang dapat melindungi dari asma dan COPD, bahkan kanker.
   • Untuk memilih buah dengan antioksidan paling banyak, carilah buah yang berwarna cerah seperti blueberry, raspberry, apel, plum, jeruk dan buah sitrus, sayuran berdaun hijau, labu siam, dan paprika.

2. 

   
   
   Kurangi konsumsi daging. Untuk meningkatkan kesehatan paru-paru, sebaiknya batasi makan daging, terutama daging merah. Jika ingin makan daging sebaiknya pilih daging sapi tanpa lemak, sebaiknya yang diberi makan rumput dan tidak menggunakan antibiotik atau hormon pertumbuhan. Makan unggas tidak mengandung antibiotik atau hormon pertumbuhan. Anda juga tidak boleh makan kulitnya.
   • Unggas seperti ayam dan kalkun merupakan sumber vitamin A. Orang dengan kekurangan vitamin A rentan terkena infeksi bakteri di paru-paru. Melengkapi dengan vitamin A membantu tubuh menghancurkan mikroorganisme berbahaya pada pleura.

3. 

   
   
   Makan ikan tinggi lemak. Anda harus memasukkan lebih banyak ikan ke dalam makanan Anda. Kerusakan paru-paru akan lebih cepat sembuh jika Anda mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, mackerel, trout, herring, dan sarden. Lemak ikan ini kaya akan asam omega-3 yang membantu meningkatkan kesehatan paru-paru.
   • Sifat anti-inflamasi dari asam lemak omega-3 membantu meningkatkan mobilitas, yang pada akhirnya meningkatkan kesehatan paru-paru.

4. 

   Tambahkan kacang. Anda harus memasukkan buncis dan polong-polongan setiap kali makan, buncis yang baik untuk paru-paru Anda adalah buncis Navy, kacang hitam, dan kacang merah, yang merupakan sumber protein yang baik. Kacang-kacangan ini, bersama dengan kacang-kacangan seperti lentil, mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk fungsi paru-paru.

5. 

   Beralih ke konsumsi makanan organik. Diet membantu Anda melindungi dan menyembuhkan kerusakan paru-paru, berkat vitamin dan mineral yang ditemukan dalam makanan tertentu. Semakin banyak makanan organik yang Anda makan, semakin baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa sejumlah pengawet dan aditif dalam makanan non-organik terkait dengan serangan asma, kanker paru-paru, dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), termasuk pneumotoraks dan bronkitis. manajemen kronis.
   • Aditif yang ditemukan dalam makanan adalah sulfida, aspartam, paraben, tartrazine, nitrat, nitrit, butylated hydroxytoluene (BHT) dan benzoates.
   • Jika Anda tidak dapat beralih ke diet semua-organik, hindari makanan dengan bahan tambahan setidaknya. Periksa label pada kemasan untuk memastikan tidak menyertakan produk tersebut dari makanan.

6. 

   Kurangi makanan olahan atau kemasan. Selama pemulihan kesehatan paru-paru Anda, Anda perlu membatasi asupan makanan olahan atau kemasan. Ini akan membantu Anda membatasi asupan aditif dan pengawet, yang dapat menyebabkan masalah pernapasan dan meningkatkan sensitivitas paru-paru. Membuatnya dari bahan mentah aslinya, meski butuh waktu dan keahlian.
   • Kesehatan pasti lebih baik jika memasak sendiri dengan cara ini, artinya tidak menggunakan makanan olahan. Dengan demikian, vitamin, mineral, dan nutrisi tetap terjaga dalam makanan.
   • Semakin putih makanannya semakin banyak diolah, seperti roti tawar, nasi putih dan pasta putih. Gunakan roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum sebagai gantinya.
   • Ini berarti hanya makan karbohidrat kompleks yang tidak diolah. Jika Anda menghindari roti putih dan makanan olahan, Anda seharusnya telah menghilangkan hampir semua karbohidrat lainnya. Saat tubuh memproses karbohidrat kompleks, karbohidrat tersebut dipecah menjadi karbohidrat sederhana yang diserap oleh tubuh.

7. 

   Konsumsi suplemen. Pertimbangkan untuk menambahkan mineral seperti magnesium, seng, dan selenium ke dalam makanan Anda, yang penting untuk fungsi paru-paru dan kesehatan umum. Selain itu, Anda harus melengkapi dengan vitamin D3 setiap hari, karena kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kegagalan fungsi pernapasan.
   • Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum mengambil suplemen apa pun dan ikuti petunjuk produsen selama penggunaan.

8. 

   Jangan mengonsumsi suplemen beta-karoten. Beta-karoten ditemukan dalam makanan alami dan merupakan prekursor vitamin A. Namun, Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen jika Anda seorang perokok atau berisiko terkena kanker paru-paru. Beberapa penelitian menunjukkan berhasil tambahan Beta-karoten dikaitkan dengan risiko kanker paru-paru yang lebih tinggi pada perokok.
   • Namun, tidak ada bukti bahwa mengonsumsi beta-karoten dalam makanan setiap hari membuat Anda lebih rentan terkena kanker paru-paru.

9. 

   Minum banyak air. Minum banyak air akan membantu memastikan paru-paru cukup terhidrasi dan tidak menghasilkan banyak lendir, dan pada saat yang sama, sirkulasi darah lebih mudah. Anda harus minum hampir 2 liter air setiap hari. Minum banyak air juga membantu mengurangi kekentalan lendir, mencegah penumpukan terlalu banyak lendir di paru-paru dan saluran udara.
   • Anda juga dapat meningkatkan hidrasi dengan meminum teh herbal dan jus buah. Cairan berkafein apa pun dianggap sebagai bagian dari makanan sehari-hari.
   • Memperbanyak konsumsi cairan dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi juga menjadi pilihan, seperti semangka, tomat, dan mentimun.
   iklan

Metode 2 dari 5: Latihan Kombinasi

1. 

   Perkuat latihan untuk sistem kardiovaskular. Olahraga sangat penting untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah ke paru-paru, sehingga lebih banyak nutrisi yang diangkut ke sini. Awalnya, Anda harus berolahraga perlahan dan hati-hati agar tidak membebani tubuh Anda secara berlebihan. Temukan kecepatan yang tepat untuk Anda dan tingkatkan intensitas secara bertahap seiring Anda terbiasa.
   • Saat memulai, lakukan jalan kaki yang panjang atau cepat, atau gunakan treadmill. Jenis olahraga ini tidak membutuhkan banyak usaha tetapi membantu pengangkutan darah dan udara ke paru-paru dan seluruh tubuh secara umum.
   • Jika Anda memiliki masalah pernapasan atau paru-paru, beri tahu dokter Anda sebelum mencoba olahraga baru. Mereka akan menunjukkan kepada Anda olahraga yang aman untuk membantu meningkatkan kapasitas dan kesehatan paru-paru Anda.

2. 

   Mulailah bernapas. Latihan pernapasan bertujuan untuk meningkatkan oksigen yang dihirup dan memaksimalkan jumlah karbondioksida yang keluar. Pernapasan bisa membuat Anda sedikit pusing pada awalnya, itulah sebabnya sebagian besar ahli kesehatan merekomendasikan olahraga yang lambat dan teratur. Setelah Anda terbiasa dengan metode latihan pernapasan yang paling sesuai, Anda akan lebih sering menggunakannya tanpa harus berkonsentrasi pada pikiran.
   • Anda dapat meminta pelatih pribadi atau ahli terapi fisik untuk mengajari Anda cara meningkatkan kapasitas pernapasan. Minta paramedis Anda untuk merujuk Anda ke pelatih pribadi.
   • Selalu bicarakan dengan dokter atau ahli perawatan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga baru. Jika tujuan Anda adalah meningkatkan kesehatan paru-paru, mereka akan merujuk Anda ke spesialis rehabilitasi paru-paru.

3. 

   Berlatihlah bernapas dengan mengerutkan bibir. Untuk mengobati dispnea dan meningkatkan kapasitas paru-paru, kebanyakan dokter umumnya akan merekomendasikan salah satu dari dua metode tersebut. Metode pertama adalah mengerutkan bibir. Mulailah dengan menarik napas melalui hidung selama dua atau tiga detik, lalu bersihkan bibir dan buang napas lambat melalui celah di antara bibir selama empat hingga sembilan detik. Berlatihlah sesering Anda merasa nyaman.
   • Jika Anda merasa tidak nyaman, tunggu satu jam kemudian, coba lagi. Metode ini membutuhkan latihan dan dedikasi, tetapi jika Anda mencobanya, Anda akan segera merasakan pernapasan yang lebih baik dan kesehatan yang lebih baik.

4. 

   Metode pernapasan diafragma. Anda harus berlatih pernapasan diafragma, yang berarti bernapas dari perut, bukan dari dada. Meski kebanyakan orang tidak bernapas dengan cara ini, ini dianggap pernapasan normal. Diafragma adalah setrip otot di bawah paru-paru yang merupakan otot utama yang terlibat dalam pernapasan. Pertama, rilekskan bahu, punggung, dan leher Anda. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di punggung, lalu tarik napas melalui hidung selama dua detik. Saat Anda menarik napas, regangkan perut Anda, lalu embuskan melalui bibir yang mengerucut untuk mengontrol laju pernapasan, pada saat yang sama, tekan tangan Anda dengan lembut di perut Anda. Gerakan ini mendorong diafragma dan memperkuatnya.
   • Metode pernapasan ini juga membutuhkan latihan. Tidak mudah membiasakan diri dengan pernapasan diafragma, tetapi jika Anda memperhatikan bayi, beginilah cara mereka bernapas. Bayi tidak menggunakan “otot bantu pernapasan tambahan”, yang mereka sebut otot di leher, bahu, punggung, dan tulang rusuk saat mereka melengkapi pernapasan. Setelah Anda terbiasa, Anda harus menggunakan metode pernapasan ini sesering Anda merasa nyaman.

5. 

   Latih pernapasan dalam. Pernapasan dalam adalah varian dari metode pernapasan purulen dan diafragma, yang dikembangkan oleh University of Missouri di Kansas City. Untuk melakukan metode pernapasan dalam berbaring telentang. Letakkan bantal di bawah lutut dan leher Anda untuk posisi berbaring yang nyaman, letakkan tangan Anda di atas perut, tepat di bawah tulang rusuk Anda. Rapatkan kedua jari Anda sehingga Anda bisa merasakannya terpisah, dan tahu Anda melakukan gerakan yang benar. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan dengan meregangkan perut Anda. Saat bernapas, jari-jari harus terpisah.
   • Latihan ini memastikan Anda menggunakan diafragma untuk bernapas, bukan tulang rusuk. Diafragma menciptakan gaya isap yang lebih kuat daripada menarik udara ke paru-paru, jika Anda menggunakan tulang rusuk, gaya isapnya tidak sekuat itu.
   • Sering-seringlah menarik napas dalam jika Anda ingin atau kapan pun Anda merasa sulit bernapas. Anda mungkin merasa sedikit pusing pada awalnya karena ada lebih banyak oksigen di paru-paru Anda daripada biasanya. Kapanpun Anda merasa tidak nyaman, berhentilah. Namun, Anda dapat mengulanginya sesering yang Anda mau.

6. 

   Metode pernapasan o. Anda dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dengan memperkuat diafragma Anda. Untuk melakukan ini, pertama-tama latih pernapasan dalam, saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus bersenandung. Bunyi o-o menyebabkan diafragma bergetar dan dengan demikian meningkatkan kekuatannya. Bernapaslah dengan cara ini sesering mungkin atau setiap kali Anda mengalami kesulitan bernapas. Mungkin awalnya terasa sedikit pusing, tapi jangan khawatir. Penyebab fenomena ini adalah karena jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru lebih banyak daripada kebiasaan bernapas Anda yang normal.
   • Kapanpun Anda merasa tidak nyaman, berhentilah. Namun, Anda bisa mengulanginya sesering Anda merasa nyaman.

7. 

   Latih latihan pernapasan Tiongkok. Untuk latihan ini Anda harus duduk dengan nyaman, lalu tarik napas pendek tiga kali di hidung Anda. Pada tarikan pertama, angkat tangan Anda di depan wajah dan setinggi bahu. Pada penghirupan kedua, gerakkan lengan Anda ke arah pinggul, sejajar dengan bahu Anda. Pada penghirupan ketiga, angkat tangan di atas kepala.
   • Ulangi 10 hingga 12 kali.
   • Jika olahraganya membuat Anda pusing berhenti. Begitu berhenti, ritme kerja normal paru-paru segera berlaku.
   iklan

Metode 3 dari 5: Menggunakan Herbal

1. 

   Gunakan herbal. Ada banyak tumbuhan yang bermanfaat untuk pernapasan dan kesehatan paru-paru. Anda dapat menggunakan herba dengan berbagai cara, seperti membuatnya menjadi teh atau mengonsumsi suplemen. Jika tidak ingin meminumnya secara langsung, Anda bisa menggunakan aromaterapi dengan merebus herba dalam air agar aromanya menyebar ke seluruh ruangan.
   • Untuk membuat teh, tambahkan 1 sendok teh herba kering ke dalam secangkir air mendidih. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen, Anda harus mengikuti petunjuk pabriknya.

2. 

   Gunakan oregano (nama bahasa Inggrisnya oregano). Ramuan Italia ini adalah dekongestan alami, antimikroba dan antihistamin. Bahan aktifnya adalah minyak esensial yang mudah menguap yang disebut carvacrol dan asam rosmarinic. Anda bisa menambahkan ramuan ini (segar atau kering) ke resep saus tomat atau menaburkannya pada daging.
   • Selain itu, marjoram juga digunakan dalam bentuk suplemen berminyak.

3. 

   Gunakan peppermint. Bahan aktif peppermint adalah minyak esensial peppermint. Minyak esensial peppermint melemaskan otot pernapasan dan bertindak sebagai antihistamin. Anda bisa menggunakan peppermint segar atau dikeringkan dalam resep ikan atau makanan penutup. Selain itu, minyak peppermint juga ditambahkan pada makanan, digunakan sebagai pangan fungsional atau diproduksi sebagai krim. Ada juga beberapa minyak peppermint yang bisa dibakar untuk menambah keharuman ruangan.
   • Jangan mengoleskan minyak peppermint langsung ke kulit bayi karena dapat menurunkan laju pernapasan pada anak-anak.
   • Banyak orang menggunakan minyak dada berbahan dasar mint dan semprotan tenggorokan untuk membersihkan saluran udara.

4. 

   Gunakan ekstrak kayu putih. Daun kayu putih telah lama digunakan sebagai agen anti-kongesti alami, untuk mengencerkan lendir untuk membantu mengeluarkan dahak saat batuk. Bahan aktif daun kayu putih adalah cineole, eucalyptol dan myrtol. Ekstrak kayu putih secara efektif dapat mengobati bronkitis kronis dan akut, penelitian klinis telah menunjukkan. Minyak kayu putih bisa diminum atau dioleskan, tapi Baik pengenceran.
   • Uap minyak esensial kayu putih memiliki efek dekongestan dan oleh karena itu efektif dalam mengobati bronkitis. Anda memasukkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam mangkuk berisi air panas dan menghirup uapnya.
   • Minyak kayu putih encer membantu mengobati batuk, pembengkakan saluran udara, bronkitis, dan banyak masalah pernapasan lainnya.
   • Anda juga bisa mengoleskan minyak esensial ke kulit untuk mengurangi pembengkakan pada selaput lendir saluran pernapasan.

5. 

   Ambil suplemen. Mengonsumsi beberapa suplemen tambahan juga bermanfaat untuk kesehatan paru-paru. Anda dapat menggunakan daun mint pahit, yang merupakan ramuan yang telah digunakan oleh banyak budaya untuk mengobati penyakit pernapasan, termasuk pengobatan Mesir kuno, pengobatan tradisional India, dan pengobatan bumi. Australia dan Pribumi Amerika. Tablet hisap batuk seperti Ricola juga mengandung bahan mint pahit. Sedot 1-2 permen batuk setiap 1-2 jam, tergantung kebutuhan.
   • Selama berabad-abad, rumput paru-paru telah digunakan untuk mengobati gangguan paru-paru. Ini adalah antioksidan kuat yang bertindak sebagai ekspektoran.
   • Pohon murbei mengandung inulin, yang membantu produksi lendir dan melonggarkan saluran bronkial. Tanaman ini juga memiliki khasiat antibakteri.
   • Jangan gunakan peppermint jika Anda menderita diabetes atau tekanan darah tinggi.
   iklan

Metode 4 dari 5: Mencegah Penyakit Paru-paru

1. 

   Berhenti merokok. Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati.Dengan sudut pandang ini, sebaiknya jangan biarkan paru-paru berada dalam tekanan kerja tinggi, tidak terkena debu, karsinogen dan asap. Selain itu, Anda tidak boleh merokok atau berhenti merokok jika melakukannya. Perilaku ini melemahkan paru-paru karena bahan kimia berbahaya seperti nikotin masuk ke dalam tubuh saat terpapar asap rokok. Selain itu, asap juga membentuk lapisan tar yang menutupi paru-paru, yang sangat berbahaya bagi kesehatan.
   • Gejala penarikan nikotin bisa menjadi sangat parah jika Anda berhenti merokok. Yang paling umum adalah masalah yang berkaitan dengan suasana hati, pusing, penambahan berat badan, gelisah, depresi, batuk meningkat, dan insomnia.
   • Anda tidak harus berhenti merokok tanpa bantuan orang lain, tetapi Anda dapat pergi ke kelompok pendukung, tambalan dan permen karet penghentian tembakau, atau minum obat resep seperti Chantix.
   • Untuk bantuan dengan proses ini terkadang sulit, coba kunjungi situs web TB dan paru-paru di http://bvptw.org/.

2. 

   Lindungi diri Anda dari polusi. Jika Anda tinggal di tempat dengan tingkat polusi yang tinggi, atau jika Anda menderita asma, lakukan beberapa tindakan untuk melindungi diri Anda seperti memakai masker saat pergi keluar, pertimbangkan untuk membeli sistem penyaring debu dalam ruangan - salah satu yang terbaik Bagaimana mencegah polusi di rumah.
   • Ada beberapa masker khusus yang penting untuk paru-paru. Anda sebaiknya membeli masker dengan filter yang terbuat dari karbon aktif atau karbon aktif yang menghalangi masuknya alergen, polutan, asap dan bahan kimia. Anda juga dapat membeli alat bantu pernapasan khusus dengan filter P100 yang lebih kuat, dirancang untuk digunakan dalam cuaca dingin, atau alat bantu pernapasan.
   • Di AS, orang juga membangun sistem peringatan yang disebut EnviroFlash, setelah Anda mendaftar, sistem akan mengirimkan email peringatan tentang kualitas udara tempat Anda tinggal. Dengan peringatan dini, Anda dapat memilih untuk tinggal di rumah selama polusi udara atau memakai masker pelindung jika ingin pergi keluar.

3. 

   Izinkan saya batuk. Salah satu solusi alami terbaik untuk melindungi paru-paru Anda adalah membiarkan diri Anda batuk. Banyak orang sering menggunakan pereda batuk, tetapi secara umum sebaiknya tidak. Batuk merupakan cara paru-paru mengeluarkan lendir yang mengandung alergen atau infeksi. Oleh karena itu, penekanan batuk menyebabkan jumlah lendir dan alergen yang menular tetap berada di paru-paru.
   • Anda hanya boleh meminum obat penekan batuk jika batuk Anda sangat tidak nyaman, atau jika batuk Anda sangat parah sehingga Anda tidak dapat bernapas dengan normal.
   iklan

Metode 5 dari 5: Pilihan Perawatan untuk Asma

1. 

   Mengontrol pemicu asma. Masalah terkait asma dapat menyebabkan kerusakan paru-paru yang serius. Untuk menghindari serangan asma, Anda harus mencegah pemicu yang memicu timbulnya penyakit, seperti kualitas udara dan pencemaran lingkungan. Jika Anda mengalami kondisi ini, pertimbangkan untuk memakai masker yang melindungi dari pemicu asma umum seperti serbuk sari, jamur, debu hewan peliharaan, polusi, dan bau yang menyengat.
   • Anda dapat melengkapi rumah Anda dengan sistem penyaringan debu yang membantu menghilangkan pemicu asma dari udara.

2. 

   Hindari makan makanan tertentu saat Anda menderita asma. Penderita penyakit ini sering kali mengalami serangan asma ketika mengonsumsi makanan tertentu, namun itu tergantung orangnya. Secara umum, penderita asma harus menghindari pemicu umum seperti telur, ikan, kacang tanah, kedelai, ragi, keju, tepung, dan nasi. Makanan tinggi pengawet seperti mononodium glutamat (MSG), nitrat atau nitrit juga merupakan pemicu asma. Zat ini mengurangi efektivitas inhaler untuk asma.
   • Karena kerentanan terhadap alergi ini, penderita asma harus makan makanan yang sebagian besar organik dan utuh.

3. 

   Hindari gula dan pemanis. Gula dan pemanis berdampak buruk bagi kesehatan paru-paru. Penelitian menunjukkan bahwa asma terkait dengan konsumsi gula yang tinggi. Hindari permen, minuman manis, dan kue kering.
   • Jika Anda perlu menggunakan pemanis untuk teh atau kopi, gunakan rumput manis sebagai pengganti gula.
   iklan

Nasihat

• Anda harus memahami bahwa ada kemungkinan Anda tidak akan pernah sembuh sama sekali Kerusakan parah pada paru-paru.
• Ingatlah bahwa langkah-langkah di atas dapat membantu Anda mempertahankan kondisi paru-paru yang sedikit lebih baik, tetapi Anda tetap perlu mendiskusikan perawatan obat dengan ahli medis.