Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Sembelit adalah masalah pencernaan yang umum, dengan 42 juta orang di AS saja mengalaminya. Penyebab sembelit adalah sisa makanan bergerak perlahan melalui sistem pencernaan, menyebabkan air di sisa makanan diserap oleh usus besar dan menyebabkan feses keras, kering, dan kecil yang sulit dikeluarkan. atau menyebabkan rasa sakit. Meskipun konsep sembelit kronis berbeda-beda pada setiap orang, kebanyakan dokter beranggapan bahwa sembelit kronis terjadi ketika dalam 4-6 bulan hanya pergi ke kamar mandi kurang dari 3 kali. Banyak orang menemukan solusi jangka panjang untuk mengatasi sembelit kronis dengan menyesuaikan gaya hidup dan kebiasaan makan mereka.

Langkah

Metode 1 dari 4: Ubah pola makan

1. 

   Minum lebih banyak air. Dehidrasi dapat memperburuk sembelit dengan membuat tinja yang keras dan kering. Saat sisa makanan melewati usus besar, usus besar menyerap air di dalamnya. Jika Anda minum cukup air, usus besar Anda akan menyerap lebih sedikit air dari sisa makanan, membuat tinja Anda lebih lembut.
   • Usahakan minum delapan gelas air sehari, atau 2 liter sehari. Mulailah hari Anda dengan dua gelas air tepat setelah Anda bangun, bahkan sebelum minum kopi.
   • Anda harus minum lebih banyak air saat Anda tinggal di iklim tropis atau saat cuaca panas. Selain itu, sebaiknya juga minum air putih saat berolahraga untuk menggantikan air yang hilang saat berkeringat.
   • Anda juga perlu minum air saat meningkatkan asupan serat harian Anda.
   • Jika Anda memiliki penyakit jantung atau ginjal dan sedang menjalani perawatan medis, bicarakan dengan dokter Anda tentang air minum sebelum membuat perubahan besar.

2. 

   
   
   Tingkatkan asupan serat Anda. Pola makan sehat termasuk serat tidak larut dan larut. Serat larut membantu tubuh menyerap lebih banyak nutrisi dalam makanan. Serat tidak larut tidak dimetabolisme di dalam tubuh, tetapi menambahkan serat dan air ke dalam tinja, membuat proses ekskresi lebih cepat dan lebih baik. Orang dewasa membutuhkan serat antara 21-38 gram setiap hari, tergantung usia dan jenis kelamin. Wanita sebaiknya mengonsumsi 21-25 gram serat per hari, sedangkan pria sebaiknya mengonsumsi 30-38 gram.
   • Makanan sumber serat larut antara lain oat, oat bran, apel, kacang-kacangan, lentil, dan buncis. Kelompok makanan serat tidak larut termasuk dedak gandum, kacang-kacangan, almond, biji-bijian, dan sebagian besar buah-buahan dan sayuran.
   • Makan kacang-kacangan dan buah jeruk. Selain serat, makanan ini membantu bakteri usus besar tumbuh dengan baik dan melindungi usus. Kacang-kacangan khususnya adalah salah satu makanan berserat tinggi per porsi.
   • Tambahkan plum ke dalam menu makanan Anda. Plum adalah buah yang mengandung serat larut dan tidak larut dan sorbitol memiliki efek pencahar alami.
   • Tambahkan buah dan sayuran ke dalam makanan. Anda perlu makan kulit buah dan umbinya, karena kulitnya sering mengandung serat yang tidak larut. Anda juga harus makan buah utuh daripada jus yang rendah serat dan tinggi gula.

3. 

   
   
   Batasi makanan berserat tinggi. Kelompok makanan ini meliputi daging, es krim, keju, keripik, makanan cepat saji, dan makanan olahan seperti sosis dan makanan beku. Makanan rendah serat dan tinggi lemak ini justru memperburuk sembelit.

4. 

   
   
   Hindari ngemil. Makanan berlemak dan bergula seperti biskuit, kue, dll. Mengganggu sistem pencernaan, karena usus harus berusaha mengubah semua kalori ke dalam lemak.

5. 

   Sesuaikan jumlah kafein yang Anda konsumsi. Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda memiliki sifat diuretik dan mudah menyebabkan dehidrasi. Namun, minuman ini juga meningkatkan pencernaan usus dan meningkatkan sekresi. Secara umum, Anda harus membatasi minum hanya satu cangkir minuman berkafein per hari, sebaiknya di pagi hari untuk merangsang usus Anda. iklan

Metode 2 dari 4: Buat beberapa perubahan gaya hidup lainnya

1. 

   
   
   Sering-seringlah pergi ke kamar mandi. Latih rutinitas setiap pagi pada waktu yang sama. Gabungkan aktivitas ini ke dalam rutinitas pagi Anda karena ini adalah saat usus besar Anda paling aktif. Selain itu, kebutuhan akan ekskresi sering kali meningkat setelah makan dan minum, jadi sebaiknya manfaatkan sinyal alami dari tubuh Anda ini.
   • Makan dan minum pada waktu yang ditentukan agar tubuh Anda dapat mengatur pergerakan usus Anda. Makan makanan utama Anda pada waktu yang ditentukan setiap hari agar usus Anda bekerja dengan baik.
   • Buang air besar di pagi hari lebih aktif, jadi konsumsilah makanan berserat tinggi setelah Anda bangun. Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba minuman panas (seperti kopi) karena membantu mengatur dan merangsang sekresi.

2. 

   
   
   Gunakan kamar kecil saat dibutuhkan. Dengarkan tubuh Anda dan jangan abaikan pemberitahuan toilet hanya karena Anda ingin menunggu sampai Anda pulang atau menonton film.Gerakan sekretori yang disebut gerak peristaltik sering datang dan pergi, jadi jika Anda tidak segera menanganinya, kebutuhan itu akan hilang. Semakin lama feses bertahan di usus, semakin sulit Anda ke toilet karena airnya telah terserap, sehingga membuat proses ekskresi terasa sakit dan tidak nyaman.

3. 

   
   
   Gunakan toilet dengan benar. Postur duduk saat ke toilet membantu Anda untuk merangsang buang air besar, meski tidak ada aturan yang mengatakan postur tubuh benar atau salah. Namun, beberapa tip berikut dapat membantu mempermudah dan mengurangi rasa sakit untuk menangani kebutuhan Anda:
   • Saat duduk di dudukan toilet, letakkan kaki Anda di atas bangku. Ini membantu lutut agar lebih tinggi dari pinggul, menyesuaikan posisi rektal ke sudut untuk memfasilitasi ekskresi tinja.
   • Keluarlah sebelum pergi ke toilet. Letakkan tangan Anda di atas paha. Postur miring membantu rektum pada sudut yang sesuai.
   • Santai dan tarik napas dalam-dalam. Relakskan sfingter anal Anda untuk membuka rektum dan mengeluarkan kotoran.

4. 

   Melakukan latihan. Banyak orang memperhatikan peningkatan yang nyata pada sembelit ketika mereka memulai latihan atau menambah waktu latihan mereka. Dokter percaya bahwa olahraga membantu makanan melewati usus besar lebih cepat, sehingga air dalam tinja kurang dapat diserap. Latihan aerobik meningkatkan pernapasan dan detak jantung membantu merangsang otot-otot usus untuk berkontraksi, suatu faktor yang berperan penting dalam sekresi tinja melalui saluran usus.
   • Lakukan latihan aerobik untuk meningkatkan detak jantung Anda setidaknya selama 20-30 menit, 3-4 kali seminggu. Jika memungkinkan, berolahragalah setiap hari, meski hanya berjalan kaki selama 15-20 menit. Olahraga harian membantu meningkatkan sekresi harian karena saat tubuh bekerja, begitu pula saluran usus.
   • Gabungkan latihan aerobik intens atau olahraga sederhana ke dalam rutinitas Anda jika Anda telah melakukan pemanasan terlebih dahulu. Cobalah beberapa aktivitas seperti berlari, berenang, atau mengikuti kelas aerobik.
   • Latihan kekuatan untuk otot perut juga memiliki efek stimulasi pada otot di sistem pencernaan.

5. 

   Tidur yang cukup. Kurang tidur dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan sembelit dan memperburuk kondisi.
   • Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam agar pulih sepenuhnya. Usus juga "tidur", jadi setelah bangun tidur, Anda harus bisa pergi ke kamar mandi karena ini waktu puncak!

6. 

   Tenangkan pikiran Anda. Stres emosional dapat membuat tubuh dan usus tidak rileks, jadi Anda harus menerapkan beberapa teknik relaksasi setiap hari. Dokter percaya bahwa beberapa orang tidak dapat ke toilet karena mereka merasa terburu-buru dan stres. Dengan kata lain, stres membuat sembelit semakin parah.
   • Berpartisipasilah dalam aktivitas santai seperti yoga, meditasi, berenang, dll. Bacalah buku atau tonton film untuk menyingkirkan kenyataan.
   iklan

Metode 3 dari 4: Gunakan pencahar

1. 

   Gunakan agen pembentuk serat. Serat memiliki kemampuan untuk menyerap air di saluran usus dan membuat tinja menjadi lunak, membantu usus berkontraksi dan mendorong tinja keluar. Namun, perlu diingat bahwa memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda sebelum mengonsumsi suplemen adalah cara terbaik untuk menyerap serat. Anda bisa mengambil zat pembentuk serat dalam bentuk pil atau bubuk dan mencampurnya dengan 250 ml air atau jus buah. Ikuti petunjuk pada label dan ambil hanya dosis yang dianjurkan. Kemungkinan efek samping termasuk perut kembung, kram perut, dan pembengkakan. Kebanyakan orang melihat hasilnya dalam 12 jam hingga 3 hari. Beberapa obat pencahar pembentuk serat meliputi:
   • psyllium.dll - Psyllium adalah serat larut yang digunakan untuk menambah serat dan merangsang penyempitan usus untuk memudahkan ekskresi tinja. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa psyllium dapat mengobati sembelit. Anda dapat membeli psyllium di produk populer Metamucil. Anda perlu minum setidaknya 240 ml cairan saat mengambil psyllium.
   • Polycarbophil Polycarbophil, khususnya kalsium, telah dibuktikan oleh beberapa penelitian untuk mengobati sembelit kronis.

2. 

   
   
   Gunakan pencahar pelumas. Dengan bahan utama mineral oil, pelumas bekerja dengan cara menutupi permukaan feses sehingga memudahkan untuk menahan dan memindahkan air. Kebanyakan orang melihat efek dalam beberapa jam setelah menggunakannya. Beberapa merek populer yang dijual bebas termasuk Fleet dan Zymenol. Pelumas adalah obat pencahar yang sederhana dan terjangkau, tetapi sebaiknya hanya digunakan untuk waktu yang singkat. Minyak mineral dalam pelumas dapat menurunkan keefektifan obat-obatan tertentu dan mengganggu penyerapan vitamin dan mineral yang larut dalam lemak dalam tubuh.
   • Anda harus minum obat pencahar yang dilumasi sebelum tidur dan meminumnya dengan perut kosong dalam posisi tegak. Minumlah setidaknya 8 ons air atau jus buah setelah minum obat pencahar.
   • Dokter tidak menganjurkan penggunaan minyak mineral terus menerus untuk mengatasi sembelit.

3. 

   
   
   Gunakan pencahar emolien. Dikenal sebagai pelunak feses, pencahar ini, seperti Colace dan Docusate, meningkatkan jumlah air dalam tinja dan dengan demikian membantunya melembutkan. Obat ini bekerja lebih lama (1 hingga 3 hari) tetapi sering digunakan pada orang yang baru pulih dari operasi, pada wanita yang baru saja melahirkan, dan pada orang dengan wasir.
   • Pelunak feses tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, dan cairan, serta diminum sebelum tidur. Ikuti petunjuk pada label dan ambil hanya dosis yang dianjurkan. Saat minum obat perlu minum segelas penuh air.
   • Untuk pelunak feses cair, Anda memerlukan pipet untuk menentukan dosis yang tepat. Konsultasikan dengan apoteker Anda jika Anda tidak tahu cara menggunakannya. Campur cairan dengan 120 ml jus atau susu untuk mengurangi rasa pahit dan membantu penyerapan.

4. 

   
   
   Gunakan pencahar osmotik. Osmotik membantu tinja menahan air dan meningkatkan ekskresi. Pencahar osmotik termasuk Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia, dan Miralax, bekerja membawa cairan ke dalam saluran usus dari jaringan sekitarnya. Beberapa efek samping potensial termasuk dehidrasi, bersendawa, kram perut, dan ketidakseimbangan mineral dalam tubuh. Orang tua dan mereka yang menderita penyakit jantung atau ginjal perlu sangat berhati-hati saat menggunakan obat osmotik karena efek dehidrasinya.
   • Agen osmotik tersedia dalam bentuk pil atau bubuk. Misalnya, Miralax dalam bentuk bubuk perlu dilarutkan dalam 120-240 ml air atau jus. Obat tersebut dilengkapi dengan alat pengukur untuk menentukan dosis yang tepat (17g). Selain itu, Anda dapat membeli obat dalam kemasan dengan dosis yang tepat dan mengikuti petunjuk pada botol dan hanya mengambil dosis yang dianjurkan.

5. 

   Gunakan obat pencahar stimulan. Obat ini merangsang saluran usus untuk mengerut, menggerakkan dan mendorong tinja keluar dengan cepat. Anda hanya boleh minum obat jika sembelitnya parah dan perlu segera diobati. Jangan gunakan obat pencahar stimulan setiap hari untuk mengobati sembelit kronis. Anda akan melihat hasilnya dalam 6 hingga 10 jam. Beberapa merek populer termasuk Ex-Lax, Dulcolax, dan Correctol. Obat ini memiliki efek samping yang dapat menyebabkan kram dan diare.
   • Anda bisa mengonsumsi obat pencahar stimulan dalam bentuk pil, bubuk, atau cairan, atau sebagai supositoria rektal. Selalu gunakan obat sesuai dengan dosis dan petunjuk yang dianjurkan. Anda harus minum ini sebelum tidur.
   • Pencahar stimulan memiliki efek terkuat pada tubuh. Anda tidak boleh meminumnya secara teratur atau setiap hari karena dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengeluarkan. Selain itu, obat ini dapat menghalangi kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin D dan kalsium. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda menggunakan pencahar ini selama lebih dari seminggu.

6. 

   Minum pencahar alami atau herbal. Ada sejumlah obat alami dan / atau herbal untuk sembelit. Namun, perlu diketahui bahwa ada banyak obat yang belum dibuktikan oleh penelitian ilmiah berhasil. Anda harus berkonsultasi dengan dokter anak Anda sebelum memberikan obat apa pun kepada anak Anda. Obat dengan bahan alami atau herbal untuk sembelit meliputi:
   • Lidah buaya Jus lidah buaya atau getah lidah buaya, cairan kuning pahit yang diekstrak dari kulit daun lidah buaya, adalah obat pencahar dan stimulan sekresi yang efektif. Namun zat ini bisa menyebabkan kolik dan tidak dianjurkan oleh dokter sebagai obat pencahar.
   • Soda kue - Sebagai larutan biocycle bila dicampur dengan air, soda kue membantu meredakan sembelit dan meredakan sakit perut. Campurkan 1 sendok teh soda kue dengan ¼ cangkir air hangat dan minum larutannya. Anda juga bisa mandi dengan baking soda, tambahkan 2 sendok makan baking soda ke dalam air, dan rendam selama 5-10 menit. Obat ini membantu melunakkan tinja.
   • Gula tetes Campurkan 2 sendok makan molase dalam secangkir air hangat. Lalu minum solusinya. Molasses memiliki kandungan magnesium yang tinggi, yang membantu merangsang pergerakan usus.
   • Limun - Jus lemon berfungsi untuk membersihkan usus dan meningkatkan sekresi. Tambahkan 1 sendok teh jus lemon ke segelas air hangat dan tambahkan sedikit garam. Minum larutan tersebut saat perut kosong.

7. 

   Perhatikan bahwa perawatan yang dijual bebas hanya boleh digunakan sementara. Jika Anda mengonsumsi obat pencahar selama lebih dari 1 minggu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Penggunaan obat pencahar yang berlebihan hanya memperburuk penyakit, karena tubuh harus bergantung pada pencahar untuk mengeluarkan kotoran.
   • Jangan pernah menggunakan obat pencahar "biasa". Anda harus memasukkan banyak serat dalam makanan Anda.
   iklan

Metode 4 dari 4: Pelajari sembelit

1. 

   Ketahuilah bahwa sembelit kronis adalah gejala umum dan memiliki banyak penyebab. Di Amerika Serikat, sembelit kronis mempengaruhi 15% hingga 20% populasi. Bahkan orang yang makan makanan sehat, olahraga, dan minum banyak air bisa mengalami sembelit kronis.
   • Masalah gaya hidup Sembelit terkait dengan banyak faktor gaya hidup dan pola makan, termasuk asupan air yang tidak mencukupi, kekurangan serat, terlalu banyak asupan produk susu, dan kurang olahraga. bersama dengan banyak alasan lainnya.
   • Penyakit saat ini atau baru Beberapa masalah kesehatan dapat memengaruhi usus dan sembelit kronis, termasuk kanker usus besar, penurunan aktivitas tiroid, sindrom iritasi usus besar, penyakit Parkinson, dan diabetes.
   • Obat Obat yang memiliki efek samping sembelit termasuk pereda nyeri, pengurang asam lambung seperti kalsium dan aluminium, penghambat saluran kalsium, suplemen zat besi, dan diuretik bersama dengan beberapa. obat lain.
   • Tua Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung duduk-duduk (dan kurang aktif secara fisik), makan lebih sedikit serat dan minum lebih sedikit air, yang semuanya berkontribusi pada sembelit kronis. Selain itu, banyak obat tersedia tanpa resep dan diresepkan untuk mengobati penyakit yang umum terjadi pada lansia, seperti nyeri sendi, nyeri punggung, dan tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan sembelit kronis.
   • Masalah psikologi Bagi sebagian orang, sembelit kronis dikaitkan dengan sejumlah masalah psikologis, termasuk depresi, pelecehan seksual atau fisik, atau kehilangan orang yang dicintai atau teman, bersama dengan masalah emosional lainnya.
   • Fungsi saraf dan otot di saluran usus Dalam beberapa kasus, kurangnya fungsi saraf dan otot dapat menyebabkan sembelit. Khususnya, dalam kasus disfungsi dasar panggul (sekresi agonis), otot panggul bagian bawah yang mengelilingi rektum tidak bekerja dengan baik dan menyebabkan sembelit.

2. 

   Perhatikan gejala Anda. Beberapa dokter percaya bahwa tidak mungkin menentukan sembelit kronis hanya dengan frekuensi ekskresi tubuh, tetapi harus didasarkan pada banyak gejala lain, yang juga dikenal sebagai "sintesis gejala". Gejalanya meliputi:
   • Kotoran yang keras.
   • Ketegangan otot yang berlebihan saat menggunakan kamar mandi.
   • Tidak ada rasa lega setelah menggunakan kamar mandi atau perasaan belum buang air besar sama sekali.
   • Merasa ketidakmampuan Anda untuk membuang limbah.
   • Kurangi frekuensi buang air besar (kurang dari 3 kali seminggu selama beberapa bulan)

3. 

   Pergi ke dokter. Jika perubahan pola makan dan gaya hidup yang disebutkan di atas tidak membantu mengatasi sembelit, Anda harus berkonsultasi dengan dokter perawatan primer Anda. Cari pertolongan medis jika Anda mengalami sembelit kronis atau baru-baru ini menemukan gejala, karena ini bisa menjadi gejala penyakit lain yang lebih serius.
   • Berikan informasi terkait sembelit kepada dokter Anda, termasuk seberapa sering pergi ke kamar mandi setiap minggu, seberapa sering mengalami gejala dispepsia, dan daftar obat yang Anda minum. Selain itu, bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan apa pun yang telah Anda jalani, termasuk obat pencahar dan perubahan gaya hidup atau diet Anda.
   • Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan rektal untuk mencari kerusakan, wasir, dan kelainan lainnya, dan kemudian menguji untuk menyaring penyakit dan kondisi lainnya. Jika, setelah melakukan pemeriksaan laboratorium dan studi riwayat kesehatan, tetapi masih belum menemukan penyebab sembelit, dokter mungkin akan melihat pencitraan usus besar dan rektum untuk masalah yang serius. seperti kemacetan.
   • Dalam kasus yang parah, dokter Anda mungkin memesan tes lebih lanjut atau merujuk Anda ke dokter yang berspesialisasi dalam gangguan pencernaan untuk evaluasi lebih lanjut.
   iklan

Nasihat

• Kitosan merupakan serat dengan komponen kitin yang terdapat pada cangkang hewan laut, seperti krustasea dan kerang. Beberapa perusahaan menjual suplemen kitosan untuk pengobatan sembelit, namun nyatanya kitosan bisa sebab sembelit, disertai pembengkakan dan perut kembung.
• Glukomanan adalah serat pencahar yang larut dalam air yang diberi label sebagai pengobatan untuk sembelit. Namun, zat ini menuju ke sembelit, perut kembung, dan ketidaknyamanan saluran cerna.

Peringatan

• Perhatikan bahwa sembelit adalah gejala, bukan penyakit. Untuk mengatasi sembelit kronis sepenuhnya, Anda perlu menemukan penyebabnya dan memperbaiki masalahnya terlebih dahulu serta mengatasi sembelitnya.