Pengarang:
Peter Berry
Tanggal Pembuatan:
20 Juli 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Seperti yang kita ketahui bersama, berlari merupakan keterampilan penting yang harus dimiliki oleh siapa pun. Ini cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, dan menjaga kesehatan jantung Anda. Berlari juga bagus dalam beberapa keadaan darurat: Anda tidak pernah tahu kapan Anda harus lari untuk menyingkirkan hewan liar atau pemasar rumahan. Kelemahan dari berlari adalah sulit untuk menjaga kecepatan lari! Terkadang Anda akan merasa lelah, seolah-olah tubuh Anda hanya ingin berantakan, dan menghadap ke tanah. Artikel ini akan meningkatkan keterampilan berlari Anda secara umum dan jika Anda seorang pelari yang baik, Anda akan tahu cara berlari lebih cepat!
Langkah
Bagian 1 dari 4: Sebelum berlari
Jaga dirimu. Dapatkan banyak kalsium dan vitamin dari makanan yang bisa Anda makan. Anda harus sehat dan bugar untuk berlari. Batasi makanan yang rendah nutrisi; Gunakan hanya susu skim atau krim 2%; minum banyak air; Makan lebih banyak buah dan sayuran. Diet yang masuk akal akan membantu Anda tetap sehat dan bugar.
Latihan alternatif. Selain berlari, cobalah cara lain untuk tetap bugar, seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda. Anda akan menjadi sehat dan meningkatkan daya tahan melalui olahraga setiap hari.- Ikut serta dalam olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, atau bola basket. Apa pun yang berhubungan dengan latihan aerobik akan membantu.
Memulai. Sebelum Anda memulai olahraga atau jogging apa pun, selalu lakukan pemanasan. Itu akan membuat otak Anda tahu bahwa Anda akan melakukan beberapa latihan serius, dan mengencangkan otot Anda agar bisa menjadi yang terbaik. Pemanasan dengan peregangan, peregangan kaki untuk mempersiapkan lari adalah yang paling efektif. iklan
Bagian 2 dari 4: Saat berlari
Bernapas dengan benar. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan hembuskan dengan kontrol melalui mulut.- Gunakan pernapasan Anda untuk menjaga kecepatan lari Anda. Misalnya, ambil dua kali napas pendek masuk dan keluar untuk dua kali napas pendek. Cobalah menjaga kecepatan Anda dengan berhenti untuk bersantai.
Minum air yang cukup. Tubuh Anda membutuhkan air untuk menopang hidup, dan jumlah air yang harus Anda minum setiap hari sekitar 8 gelas. Sebelum Anda mulai joging, minumlah setidaknya salah satunya, dan jika Anda memiliki botol air, isi ulang dan bawa sehingga Anda dapat meminumnya sambil berlari.
Jangan hanya berusaha sebaik mungkin sampai garis finis. Saat Anda baru memulai, jalankan perlahan. Temukan kecepatan lari Anda, dan tingkatkan secara bertahap sampai Anda mencapai detak jantung yang Anda inginkan. Saat melakukannya, Anda dapat berlari 400 meter dengan mudah tanpa merasa lelah. Saat Anda merasa sesak napas, perlambat untuk memperlambat lagi, sampai tubuh Anda terasa lebih baik. Minumlah lama-lama air dingin untuk bersantai, dan jangan berhenti sampai Anda mencapai tujuan. Saat Anda bisa berlari perlahan tanpa merasa lelah, tambahkan sedikit lagi kecepatan. Tapi jangan lari terlalu cepat.
Tolong terus berlari. Saat Anda merasa lelah, jangan biarkan hal itu menghentikan Anda. Namun, jika pada waktu tertentu Anda merasakannya habisSegera memperlambat dan beralih ke jalan cepat. Jika Anda merasa menyakiti, Anda tahu Anda telah berlatih berlebihan.
- Fokus pada peningkatan daya tahan; Ini akan membantu Anda untuk berlari lebih jauh.
Bagian 3 dari 4: Menemukan motivasi
Ikuti musiknya. Musik membuat Anda ingin menari, bukan? Ritme akan membuat Anda bersemangat untuk berlari, jadi gunakanlah untuk keuntungan Anda. Temukan ritme dan ritme yang memberi Anda energi ekstra, taruh di ponsel, colokkan headphone, dan mulai.
- Dengarkan musik ritmis reguler agar Anda tetap berlari dengan kecepatan yang stabil.
- Bayangkan Anda berada dalam sebuah film, berlari untuk menyelamatkan dunia; sesuaikan musik Anda agar sesuai dengan perasaan itu dan Anda akan merasa hebat dan bahkan lebih bersenang-senang!
Pertahankan fokus dan motivasi. Katakan pada diri Anda bahwa Anda bisa melakukannya dan menyelesaikannya sampai akhir.
- Berpikir tentang hasil akhir yang akan Anda raih, bayangkan orang-orang yang akan Anda banggakan ketika Anda mencapai tujuan Anda.
- Pisahkan jarak lari. Jika Anda menjalankan ruas sepanjang 10 km, membaginya menjadi dua ruas sepanjang 5 km, setelah Anda menyelesaikan bagian pertama, pikirkan “Saya hanya perlu menjalankan sekali lagi”.
- Mengingat lari yang bagus, ingat bagaimana perasaan Anda saat menyelesaikannya; gunakan ingatan itu untuk memotivasi Anda agar berlari ke tujuan Anda.
- Hitung mundur jumlah kilometer. Apakah Anda baru saja berlari 1 km? Jadi jarak lari kurang dari 1 km.
Mintalah seorang teman untuk berlari bersama Anda. Memiliki satu rekan lagi dapat menjadi motivator yang hebat dan menginspirasi. Anda dapat menyemangati satu sama lain dan membandingkan hasil catatan setelah setiap putaran. iklan
Bagian 4 dari 4: Setelah berlari
Bersantai. Saat Anda melambat, gunakan 10 - 15 menit terakhir untuk memperlambat, pelan-pelan, dan berjalanlah. Saat berlari selesai, lakukan relaksasi dan olahraga. Itu akan membuat tubuh Anda tidak lelah.
Istirahat. Jangan berlari setiap hari atau Anda akan lelah, baik secara fisik maupun mental. Luangkan satu hari untuk bersantai, atau latih perut Anda. iklan
Nasihat
- Jika Anda akan lari jarak jauh, jangan mulai berlari terlalu cepat karena akan membuat Anda sangat cepat lelah.Sebaliknya, cobalah untuk mempertahankan kecepatan yang stabil sampai Anda merasa nyaman. Anda kemudian dapat meningkatkan kecepatan secara perlahan sedikit demi sedikit.
- Gunakan kamar kecil sebelum Anda mulai berlari. Itu akan membuatmu merasa lebih ringan.
- Setiap minggu, cobalah untuk mempercepat jogging Anda jika Anda berlari di treadmill atau Anda sedang jogging di sekitar suatu area.
- Jangan terlalu membebani diri sendiri. Lihat berlari sebagai kesenangan!
- Jangan berlebihan. Tubuh Anda akan meminta Anda untuk berhenti karena suatu alasan. Cukup mendengarkan dan berlatih akan membantu Anda merasa lebih baik dan bangga karenanya.
- Bergabunglah dengan grup olahraga. Pelatih Anda akan memberi Anda banyak informasi dan mereka dapat melatih Anda secara profesional.
- Petakan jalur Anda sendiri sebelum Anda berlari; Ketika Anda mencapai titik tertentu, Anda akan tahu seberapa jauh itu akan berakhir.
- Selalu minum minuman berenergi manis setelah berlari.
- Pastikan Anda bertahan dengan intensitas latihan Anda saat berlari. Jika Anda tekun dan menepati jadwal latihan itu, dan melatihnya sebaik mungkin, Anda akan meningkat dan pada akhirnya mendapatkan bentuk tubuh yang jauh lebih baik dan Anda tidak akan terlalu lelah saat berlari. lagi.
- Saat Anda berlari, jaga punggung tetap lurus dan pegangan di tengah jalan. Jangan mengendurkan tangan atau menahannya terlalu erat karena akan membuat Anda mudah lelah.
Peringatan
- Selalu hangat dan rileks. Jika tidak, itu akan mengejutkan tubuh Anda. Paling tidak, tubuh Anda akan memberi tahu Anda bahwa tidak menghargai Anda hanya melompat ke olahraga tetapi tidak siap.
- Jika Anda memiliki masalah pernapasan seperti asma, Anda harus benar-benar memastikan jarak dan kecepatan lari Anda aman untuk Anda. Jika Anda memaksakan diri untuk melakukannya secara berlebihan, serangan asma Anda akan membangunkan Anda atau mengalami serangan asma yang parah. Pastikan untuk membawa inhaler asma atau perlengkapan medis lain yang diperlukan selama Anda berlari.
- Hati-hati. Jogging di cuaca panas bisa bikin kamu kepanasan!
- Jika Anda merasa terlalu lelah, istirahatlah dan minum air putih dan lanjutkan setelah itu.
