Isi

• Langkah
• Peringatan

Kelenjar prostat adalah kelenjar kecil pada pria dan terletak di dekat kandung kemih. Penyakit prostat cukup umum dan jika Anda seorang laki-laki, penting untuk memperhatikan tanda-tanda kanker prostat, terutama kemungkinan bertambahnya usia. Menurut American Cancer Society, 1 dari 7 pria akan didiagnosis menderita kanker prostat pada tahap tertentu dalam hidup mereka. Di Amerika Serikat, ini adalah jumlah kematian akibat kanker pria tertinggi kedua. Pada 2015, diperkirakan 27.540 orang meninggal karena kanker prostat. Namun demikian, sejumlah strategi pencegahan yang dapat kita lakukan untuk mengurangi risiko terkena penyakit, termasuk melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup, kesadaran akan riwayat keluarga.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda

1. 

   
   
   Makan biji-bijian, banyak buah dan sayuran. Pilih roti dan pasta dari gandum utuh di atas roti putih dan pasta. Konsumsilah setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari, termasuk produk pertanian yang tinggi likopen dan antioksidan, seperti paprika merah dan tomat. Likopen adalah zat yang memberi warna merah pada buah dan terbukti memiliki efek antikanker. Secara umum, semakin gelap dan cerah produknya, semakin baik.
   • Saat ini tidak ada pedoman berapa banyak likopen yang Anda butuhkan per hari, tetapi penelitian menunjukkan bahwa agar likopen bekerja, Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung likopen sepanjang hari untuk mendapatkan kualitas yang cukup.
   • Sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, kubis, kubis Brussel, bok choy, dan kangkung juga merupakan makanan anti kanker yang baik. Beberapa penelitian terkontrol telah menunjukkan bahwa risiko kanker prostat menurun dengan peningkatan konsumsi sayuran silangan, meski bukti saat ini hanya simpulan.

2. 

   
   
   Pilih makanan yang mengandung protein. Kurangi daging merah, termasuk daging sapi, babi, domba, dan kambing, dan batasi daging olahan seperti sandwich dan hot dog.
   • Alih-alih daging merah, pilih ikan yang tinggi asam omega-3 seperti salmon dan tuna. Makanan tersebut tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan prostat, tetapi juga untuk jantung dan sistem kekebalan tubuh. Penelitian tentang hubungan antara konsumsi ikan dan kemampuannya untuk mencegah kanker prostat terutama didasarkan pada data yang berhubungan, misalnya fakta bahwa orang Jepang sangat sedikit menderita kanker prostat, sedangkan di sana mereka makan banyak ikan. Bahkan sampai saat ini masih diperdebatkan tentang hubungan sebab akibat ini.
   • Kacang, unggas tanpa kulit, dan telur juga merupakan pilihan protein yang baik.

3. 

   
   
   Tambahkan lebih banyak kedelai ke makanan Anda. Kedelai merupakan bahan dalam banyak hidangan vegetarian, dan memiliki khasiat anti kanker. Sumber kedelai termasuk tahu, kedelai, bungkil kedelai, dan bungkil kedelai mentah. Mengganti susu sapi dengan susu kedelai saat makan sereal atau kopi juga dengan cara menambahkan kedelai.
   • Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kedelai dan beberapa produknya, seperti tahu, dapat mencegah kanker prostat. Namun, pernyataan ini tidak dapat diperluas ke semua produk kedelai, termasuk susu kedelai.Saat ini tidak ada pedoman tentang seberapa banyak kedelai yang harus Anda konsumsi, baik itu pedoman lisan atau berbasis bukti.

4. 

   Batasi konsumsi alkohol, kafein, dan gula. Meskipun Anda tidak harus sepenuhnya menghilangkan kafein dari makanan Anda, cobalah untuk mengurangi asupan Anda. Misalnya, Anda hanya boleh minum satu hingga dua cangkir (120 ml / cangkir) kopi sehari, seperti halnya bir. Anggap saja sebagai cara untuk memanjakan diri dan hanya minum sedikit minuman dalam seminggu.
   • Hindari minuman manis (terkadang berkafein) seperti soda dan jus buah. Minuman ini hampir tidak memiliki manfaat gizi.

5. 

   Batasi asupan garam. Cara terbaik untuk mengurangi asupan natrium adalah dengan makan produk segar, produk susu dan daging, dan hindari makanan kemasan, kalengan, dan beku. Garam digunakan sebagai pengawet, sehingga melimpah dalam makanan kemasan.
   • Saat pergi ke pasar, Anda harus mondar-mandir di pinggiran supermarket karena sebagian besar makanan segar dijual di sana, sedangkan makanan kaleng dan kemasan berkumpul di rak-rak di lorong.
   • Luangkan waktu untuk membaca dan membandingkan merek. Sebagian besar label makanan harus mencantumkan jumlah natrium dalam produk, dan persentase asupan natrium harian yang direkomendasikan.
   • The American Heart Association merekomendasikan agar orang Amerika mengonsumsi kurang dari 1.500 mg natrium per hari.

6. 

   Menjaga lemak sehat dan menghilangkan lemak berbahaya. Batasi asupan lemak jenuh hewani, dan alih-alih beralih ke lemak sehat yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat. Produk hewani berlemak seperti daging, mentega, dan lemak babi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker prostat.
   • Hindari makanan cepat saji dan sebagian besar makanan olahan, karena sering kali mengandung lemak terhidrogenasi parsial (lemak trans), yang merupakan lemak sangat berbahaya.
   iklan

Metode 2 dari 3: Mengubah Kebiasaan Lain dalam Hidup

1. 

   Konsumsi suplemen. Banyak studi kanker menekankan pentingnya mendapatkan nutrisi melalui makanan daripada mengonsumsi suplemen vitamin bila memungkinkan. Namun, ada juga beberapa kasus di mana suplemen adalah pilihan yang lebih baik. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang suplemen makanan yang Anda pakai atau rencanakan untuk digunakan.
   • Konsumsi suplemen seng. Kebanyakan pria tidak mendapatkan cukup seng saat makan, jadi mereka perlu mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan prostat. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan seng dapat menyebabkan pembesaran prostat, dan seng juga berperan dalam perkembangan sel prostat menjadi keganasan. Anda dapat mengonsumsi 50 hingga 100 (bahkan 200) mg seng per hari sebagai suplemen untuk mengurangi pembesaran prostat.
   • Minumlah ekstrak kurcaci yang terbuat dari buah pohon palem kerdil (Saw Palmetto). Baik komunitas medis dan pengguna memiliki umpan balik yang beragam tentang manfaat suplemen ini, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum meminumnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak buah kurcaci dapat membantu menekan pertumbuhan dan pembelahan sel kanker prostat.
   • Penelitian lain menegaskan bahwa mengonsumsi suplemen tertentu, seperti suplemen vitamin E atau asam folat (vitamin B), dapat meningkatkan risiko kanker prostat. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa jika Anda mengonsumsi berbagai macam suplemen (lebih dari 7), termasuk yang diketahui meningkatkan risiko kanker prostat, maka akan mempercepat kanker ke stadium lanjut. mendasarkan.

2. 

   Berhenti merokok. Meski masih banyak perdebatan tentang kaitan antara kanker prostat dan merokok, diyakini bahwa tembakau dapat menyebabkan kerusakan sel melalui radikal bebas, yang mengarah pada hubungan antara kanker dan merokok. obat ini semakin dapat diandalkan. Dalam meta-analisis dari 24 penelitian, merokok ditemukan menjadi risiko nyata untuk kanker prostat.

3. 

   Pertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, maka lakukan diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan Anda ke batas yang sehat. Indeks massa tubuh BMI digunakan untuk menentukan apakah Anda kelebihan berat badan atau obesitas, yang merupakan parameter yang menunjukkan kegemukan Anda. BMI dihitung dengan mengambil berat badan dalam kilogram (kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badan Anda dalam meter (m). Nilai BMI antara 25-29 dianggap kelebihan berat badan, dan jika Anda berusia di atas 30 tahun, Anda termasuk dalam kelompok obesitas.
   • Kurangi asupan kalori dan perbanyak olahraga, ini kunci menurunkan berat badan.
   • Pantau ukuran porsi, cobalah untuk memperlambat, mengunyah makanan dengan baik dan menikmati makanan, dan akhirnya berhenti makan saat Anda merasa kenyang. Ingatlah untuk makan hanya secukupnya, tidak sampai leher Anda penuh.

4. 

   Berolahragalah secara teratur. Olahraga teratur tidak hanya mengurangi risiko beberapa jenis kanker, tetapi juga membantu mencegah masalah kesehatan lainnya, termasuk depresi, penyakit jantung, dan stroke. Meskipun hubungan kausal antara olahraga dan kesehatan prostat belum dapat dikonfirmasi, namun banyak penelitian hingga saat ini yang membuktikan bahwa olahraga sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan prostat.
   • Anda harus berolahraga selama 30 menit dengan intensitas sedang hingga cepat dan berolahraga beberapa hari dalam seminggu. Namun, meski Anda hanya berlatih dengan kecepatan lambat hingga sedang seperti jalan cepat, ini sangat bermanfaat untuk prostat. Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah dengan berjalan ke tempat kerja, naik tangga alih-alih lift, dan berjalan di malam hari. Kemudian secara bertahap tingkatkan intensitas Anda dengan latihan yang meningkatkan detak jantung Anda seperti bersepeda, berenang, atau jogging.

5. 

   Lakukan senam kegel. Kegel bekerja dengan mengontraksikan otot-otot di dasar panggul (seolah-olah Anda mencoba berhenti buang air kecil di tengah jalan), mencoba menahannya sebentar lalu melepaskannya. Melakukan olahraga ini secara rutin akan membantu mengencangkan otot dasar panggul. Senam kegel bisa anda praktekkan dimana saja karena tidak memerlukan peralatan khusus!
   • Kencangkan otot-otot di sekitar skrotum dan anus selama beberapa detik, kemudian lepaskan, ulangi 10 kali dan lakukan tiga hingga empat kali sehari untuk meningkatkan kesehatan prostat. Cobalah untuk menambah waktu setiap pemerasan sebanyak 10 detik.
   • Anda juga bisa berlatih Kegels dengan berbaring rata di lantai dengan panggul terangkat dari lantai, bokong Anda kencang. Tahan selama 30 detik, lalu lepaskan. Berlatihlah selama lima menit setiap kali dan berlatih tiga kali sehari.

6. 

   Ejakulasi secara teratur. Sejak lama banyak peneliti percaya bahwa seringnya ejakulasi saat berhubungan seks, masturbasi atau bahkan dalam mimpi akan meningkatkan risiko terkena kanker prostat. Tetapi penelitian selanjutnya menunjukkan bahwa ejakulasi biasa sebenarnya mungkin terjadi melindungi Prostat. Menurut mereka, ejakulasi membantu menghilangkan karsinogen yang ada di kelenjar prostat, serta cairan di kelenjar ini memperbaharui lebih cepat dan mengurangi risiko kanker. Selain itu, ejakulasi secara teratur juga mengurangi stres psikologis yang pada akhirnya memperlambat pertumbuhan sel kanker.
   • Meski begitu, penelitian tentang masalah ini masih dalam tahap awal, para ilmuwan juga mengatakan masih terlalu dini untuk membuat rekomendasi resmi tentang kebiasaan seksual pria. Misalnya, mereka tidak mengetahui seberapa sering pria harus berejakulasi untuk mendapatkan hasil penelitian. Namun, mereka menduga bahwa orang yang berejakulasi secara teratur juga memiliki indikator gaya hidup sehat lainnya, termasuk pola makan sehat dan olahraga teratur.
   iklan

Metode 3 dari 3: Pencegahan dengan Obat-obatan

1. 

   Kesadaran akan sejarah keluarga. Memiliki anggota keluarga laki-laki pada generasi berikutnya (seperti ayah atau saudara laki-laki) dengan kanker prostat secara signifikan lebih tinggi untuk Anda terkena penyakit tersebut. Faktanya, risikonya dua kali lebih tinggi! Penting bagi Anda untuk memberi tahu dokter Anda tentang riwayat keluarga kanker prostat untuk bekerja sama mengembangkan program pencegahan yang komprehensif.
   • Perhatikan bahwa jika Anda atau saudara laki-laki Anda menderita kanker prostat, risikonya lebih tinggi daripada jika ayah Anda menderita penyakit ini.Ada juga peningkatan risiko bagi mereka yang memiliki lebih dari satu anggota keluarga yang mengidap penyakit tersebut, terutama bila kerabat dekat tersebut menemukan penyakit tersebut pada usia dini (misalnya sebelum usia 40).
   • Minta dokter Anda untuk menguji apakah Anda memiliki mutasi gen BRCA1 atau BRCA2, yang merupakan peningkatan faktor risiko kanker prostat.

2. 

   Kenali gejala penyakit prostat. Gejala tersebut antara lain disfungsi ereksi, darah dalam urin, nyeri saat buang air kecil atau berhubungan seks, nyeri di pinggul atau punggung bawah, atau sering buang air kecil.
   • Namun kanker prostat biasanya tidak memiliki gejala hingga telah menyebar ke bagian tubuh lain, seperti metastasis ke tulang. Penderita kondisi ini jarang melaporkan gejala seperti tidak bisa menahan kencing, ada darah di kencing, impotensi, atau gejala yang disebutkan di atas.

3. 

   Pemeriksaan kesehatan berkala. The American Cancer Society merekomendasikan skrining untuk kanker prostat dimulai pada usia 50 (atau 45 jika Anda berisiko). Skrining membutuhkan tes antigen spesifik prostat (PSA). PSA diproduksi dari sel normal dan sel kanker prostat dalam jumlah kecil di dalam darah. Kebanyakan pria memiliki kadar PSA 4 nanogram per mililiter (ng / ml) darah, semakin tinggi kadar PSA tersebut, semakin besar risiko kanker. Waktu antara kunjungan skrining tergantung pada hasil tes. Pria dengan kadar PSA di bawah 2,5 ng / ml perlu diuji ulang setiap 2 tahun, tetapi mereka dengan kadar PSA lebih tinggi perlu diperiksa setiap tahun.
   • Skrining mungkin juga termasuk pemeriksaan rektal jari (DRE). Dokter menggunakan jarinya untuk mendeteksi benjolan kecil di belakang kelenjar prostat.
   • Baik uji PSA maupun DRE tidak dapat mencapai kesimpulan yang pasti. Anda perlu melakukan biopsi tambahan untuk memastikan adanya kanker prostat.
   • The American Cancer Society saat ini merekomendasikan bahwa pria membuat keputusan tentang skrining kanker prostat setelah berkonsultasi sepenuhnya dengan dokter mereka. Skrining dapat mendeteksi kanker sejak dini, tetapi belum ada penelitian yang memastikan apakah deteksi dini dapat menyelamatkan nyawa pasien. Meski begitu, deteksi dini kanker memiliki peluang lebih tinggi untuk berhasil disembuhkan.
   iklan

Peringatan

• Masalah prostat tidak boleh diabaikan. Jika pembesaran prostat tidak dapat disembuhkan maka akan berkembang menjadi penyakit lain yang lebih serius seperti infeksi saluran kemih, batu ginjal dan kandung kemih, masalah lain pada ginjal dan kandung kemih.
• Jika Anda seorang veteran Agen Oranye, Anda memiliki peningkatan risiko kanker prostat.