Pengarang:
John Stephens
Tanggal Pembuatan:
26 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Banyak situasi bisa muncul dalam hidup yang membuat seseorang merasa tidak enak dengan hidupnya. Ini mungkin termasuk kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, menganggur untuk waktu yang lama, penyakit kronis, putus, dll. Sangat wajar untuk merasa sedih dalam situasi ini. Namun, penting untuk disadari bahwa Anda bisa bangun dari mengalaminya dengan berpikir sangat positif, yang berarti memikirkan masalah dengan cara yang lebih optimis dan efektif.Selain itu, ada banyak strategi yang harus Anda pertimbangkan untuk diterapkan agar Anda dapat kembali pada perasaan bahagia dan mendapatkan kembali pandangan hidup yang positif.
Langkah
Metode 1 dari 3: Identifikasi Penyebab Potensial
Cari tahu mengapa menurut Anda hidup Anda begitu buruk. Ada banyak alasan mengapa Anda menganggap hidup Anda buruk. Jika Anda mengalami banyak stres setiap hari, Anda mungkin merasa cemas atau frustrasi. Anda bahkan mungkin mengalami gejala fisik seperti sakit kepala atau insomnia. Sumber stres yang umum meliputi:- Perubahan besar dalam hidup. Jika Anda sedang mengalami periode perubahan mendadak, seperti akhir dari suatu hubungan (atau memasuki hubungan baru), perubahan karier, pindah rumah, dll., Anda akan stres. lurus.
- Keluarga. Jika kehidupan rumah Anda sedang kacau, Anda mungkin merasa sedih, kesal, atau cemas.
- Bekerja / Belajar. Tugas di tempat kerja atau di sekolah merupakan sumber stres yang besar bagi kebanyakan orang. Jika Anda merasa tidak dihargai di tempat kerja atau sekolah, atau merasa terjebak dalam pekerjaan, Anda akan mengira hidup Anda sangat buruk.
- Kehidupan sosial. Jika Anda merasa terisolasi atau terputus dari orang lain, Anda mungkin merasa hidup Anda buruk. Atau jika Anda gugup bertemu orang baru atau terlibat dalam situasi sosial, Anda mungkin merasa stres saat harus mengambil tindakan.
Menulis buku harian. Salah satu cara untuk mengetahui penyebab potensial perasaan Anda adalah dengan menentukan momen saat Anda merasakannya. Menulis jurnal memungkinkan Anda mengidentifikasi hal-hal yang dapat Anda kendalikan atas situasi yang akan membantu Anda tetap positif. Secara umum, Anda perlu ingat bahwa Anda tidak memiliki kendali atas apa pun selain tindakan dan reaksi Anda sendiri.- Misalnya, Anda mungkin merasa sangat kesal dan sedih saat berangkat kerja. Anda mungkin merasa tidak dikenali atau dihargai. Atau seolah-olah Anda terlalu banyak bekerja. Situasi ini sangat buruk.
- Tanyakan pada diri Anda sendiri apa yang dapat Anda kendalikan. Anda tidak dapat mengontrol apresiasi atau persepsi orang lain atas kontribusi Anda. Namun, Anda bisa menjadi lebih tegas tentang pencapaian Anda sendiri. Anda dapat mengatakan "ya" untuk setiap proyek yang diusulkan. Anda juga dapat mencari pekerjaan lain di perusahaan yang menurut Anda lebih cocok untuk Anda. Temukan cara untuk membuat keputusan untuk diri Anda sendiri, dan Anda akan merasa tidak terlalu buruk dalam hidup Anda.
- Cobalah membuat daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri dalam situasi tertentu. Misalnya, jika Anda merasa terlalu banyak bekerja, Anda dapat mempertimbangkan untuk berbicara dengan atasan tentang beban kerja Anda atau menegosiasikan kenaikan gaji. Jika Anda tidak merasakan penghargaan atas pekerjaan Anda, Anda dapat mencari posisi lain di lingkungan yang lebih baik. Siapkan daftar tindakan jelas dan spesifik yang dapat Anda lakukan.
Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk melakukan analisis. Apakah Anda sedang sakit parah? Apakah Anda menyalahgunakan narkoba dan / atau alkohol? Pernahkah Anda mengalami peristiwa besar dalam hidup Anda baru-baru ini? Apakah Anda baru saja kehilangan orang yang Anda cintai? Apakah Anda memiliki konflik pribadi? Apakah Anda memiliki riwayat pelecehan atau cedera? Apakah Anda sedang mengonsumsi obat resep?- Jika jawaban Anda adalah ya untuk semua pertanyaan ini, ini dapat memberi Anda lebih banyak wawasan tentang mengapa menurut Anda hidup Anda begitu buruk.
Pertimbangkan penyebab biologis potensial. Banyak orang tidak dapat menemukan mengapa mereka menganggap hidup mereka begitu buruk. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa genetika memainkan peran penting dalam depresi. Jika seseorang di keluarga Anda mengalami kondisi ini, ada kemungkinan Anda juga mengalaminya. Kondisi medis tertentu, seperti tiroid yang kurang aktif atau nyeri kronis, juga dapat menyebabkan depresi.
- Wanita seringkali dua kali lebih mungkin menderita depresi dibandingkan pria.
- Perubahan kadar hormon juga bisa menyebabkan depresi.
- Perubahan otak bisa memicu depresi. Banyak penelitian yang dilakukan pada pasien depresi mengungkapkan bahwa otak juga mengalami perubahan fisik.
Metode 2 dari 3: Minimalkan Negatif dan Tingkatkan Positif
Perhatikan saat Anda merasa negatif. Penting untuk menyadari pikiran negatif Anda agar Anda dapat mulai mengubahnya menjadi pikiran positif. Orang negatif cenderung memikirkan yang terburuk. Selain itu, mereka sering membesar-besarkan aspek negatif dari situasi tertentu. Mereka juga cenderung condong ke satu arah dan hanya melihat sisi baik atau buruknya.
Ubah pikiran negatif Anda menjadi pikiran positif. Cobalah untuk memeriksakan diri secara rutin sepanjang hari. Identifikasi elemen yang biasanya Anda pikirkan dengan cara negatif dan tambahkan hal positif. Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif juga membantu, karena orang-orang negatif dapat meningkatkan stres dan meningkatkan sikap negatif Anda. Berikut ini beberapa contoh cara mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif:
- Gila, saya belum pernah melakukan ini sebelumnya. = Saya memiliki kesempatan besar untuk melakukan sesuatu yang berbeda.
- Saya tidak akan pernah bisa menjadi ahli dalam hal ini. = Saya akan mencoba melakukan ini lagi.
- Ini adalah perubahan besar. = Cobalah sesuatu yang baru dan menarik.
Jangan mendefinisikan diri Anda berdasarkan lingkungan Anda. Anda kemungkinan besar akan merasa seolah-olah tempat Anda dalam hidup akan membentuk siapa Anda. Jika lingkungan Anda buruk, akan sulit bagi Anda untuk tetap positif. Anda harus fokus pada kualitas bawaan Anda sendiri, bukan pada situasi yang terjadi di sekitar Anda. Ingat: situasi ini hanya sementara.
- Misalnya, jika Anda mengkhawatirkan pengangguran, perlu diingat bahwa status pekerjaan Anda tidak akan dapat menentukan siapa Anda. Anda harus melihat ini sebagai kesempatan untuk bergerak ke arah baru, atau menemukan pekerjaan yang masuk akal di bidang lain, seperti menjadi sukarelawan atau berfokus pada keluarga Anda.
- Jika Anda merasa hidup Anda buruk karena ditindas, ingatlah bahwa pelaku intimidasi sering kali menemukan cara untuk melampiaskan rasa tidak amannya kepada orang lain. Tindakan mereka mencerminkan siapa mereka, bukan Anda. Anda harus melapor kepada orang dewasa, seperti orang tua Anda, konselor, atau kepala sekolah, dan tetap kuat.
Terbuka untuk dunia dan menjaga komunikasi dalam masyarakat. Seringkali, orang yang merasa hidupnya buruk akan berusaha memisahkan diri dari interaksi sosial. Ironisnya, ini hanya akan memperburuk depresi. Anda harus mengambil langkah-langkah kecil agar Anda dapat terus bersosialisasi.
- Pertama, Anda bisa keluar untuk minum kopi bersama kerabat dan teman.
- Hubungi lebih banyak untuk teman dan orang yang dicintai.
- Jangan berharap Anda bisa menikmati momen tersebut untuk pertama kalinya, atau Anda akan menjadi bintang pesta. Penting bagi Anda untuk mengambil langkah kecil kembali ke kehidupan sosial.
- Bersikaplah ramah dengan orang asing yang Anda temui di siang hari. Jangan malu untuk mengobrol dengan orang lain. Mengobrol dengan orang asing bisa meningkatkan kebahagiaan Anda.
- Bergabunglah dengan klub atau kelas untuk bertemu orang baru.
Cobalah untuk berpikir jernih. Jika Anda yakin bahwa hidup Anda buruk, kemungkinan besar Anda tidak memikirkan dan menanggapinya dengan sikap yang benar. Daripada membiarkan pikiran Anda lepas kendali, cobalah untuk berpikir jernih dengan menanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada diri Anda sendiri:
- Bagaimana saya bisa mengontrol apakah ide ini sesuai atau tidak?
- Apakah ini selalu benar?
- Apakah ada pengecualian?
- Apa yang hilang dari panorama ini?
Berolahragalah secara teratur dan lakukan diet yang sehat. Berolahraga tiga kali seminggu telah terbukti membantu meredakan depresi ringan hingga sedang. Ini akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan bahkan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Makan sehat adalah cara lain untuk membantu Anda mengatasi depresi. Minimalkan asupan alkohol Anda menjadi 1 minuman per hari dan makan berbagai makanan sehat. Anda juga harus menjauhi narkoba, merokok, dan kebiasaan berbahaya lainnya yang berbahaya bagi kesehatan Anda.
- Latihan aerobik khusus akan cukup efektif. Anda harus mencoba menggunakan treadmill selama 30 menit, atau berjalan kaki 30 menit.
- Yoga juga bisa membantu menenangkan.
- Anda harus makan ikan, minum banyak cairan, makan biji-bijian dan buah-buahan.
Renungkan dan ulangi kutipan yang bermakna. Pesan yang berulang, baik positif atau negatif, dapat memiliki dampak emosional yang sangat besar. Gantikan semua hal negatif dengan positif dengan mengisi pikiran Anda dengan pikiran yang bermakna. Memilih kutipan yang bermakna dapat membantu Anda menjalani hari. Ulangi setiap kali Anda merasa bingung, dan setiap kali Anda melakukan ini, pikirkan apa yang sebenarnya mereka pikirkan. Berikut ini beberapa contoh.
- Jadilah perubahan yang ingin Anda lihat. (Mahatma Gandhi)
- Tindakan adalah penawar dari keputusasaan. (Joan Baez)
- Tidak ada orang lain selain kita yang bisa mengosongkan pikiran kita sendiri. (Bob Marley)
- Lebih baik menyalakan lilin daripada mengutuk kegelapan. (Eleanor Roosevelt)
Pelajari pemikiran hidup. Orang yang merasa hidupnya memiliki tujuan tertentu cenderung lebih bahagia daripada orang yang menganggap hidupnya tidak berarti. Sudahkah Anda meluangkan waktu untuk memikirkan arti hidup Anda? Tidak ada yang benar-benar tahu jawaban atas pertanyaan populer ini. Namun, Anda dapat memutuskan tentang apa hidup itu teman. Menemukan makna dalam hidup Anda akan membantu Anda bangun dari tempat tidur setiap hari, bahkan ketika Anda sedang mengalami yang terburuk.
- Beberapa orang menemukan makna hidup dengan terlibat dalam bidang agama atau memelihara kehidupan spiritual mereka.
- Mempelajari filosofi dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang pandangan dunia Anda sendiri.
- Di alam yang lebih dekat, bagian hidup yang paling berarti kemungkinan besar adalah hubungan Anda, pekerjaan, seni, atau sesuatu yang sama sekali berbeda.
Pelan-pelan untuk menikmati bagian terbaik dari hidup Anda. Beberapa elemen dalam hidup Anda dapat memberi Anda kenyamanan dan kedamaian. Baik itu perasaan menikmati secangkir kopi pertama Anda di pagi hari, berjalan ke tempat kerja di bawah sinar matahari, atau beristirahat selama 10 menit untuk merokok, nikmatilah. Biarkan diri Anda melambat dan menikmati hal-hal baik dalam hidup. Anda akan mengembangkan sumber pemikiran positif yang dapat Anda andalkan ketika keadaan memburuk.
Membantu orang lain. Bahkan mengambil sesuatu yang tampaknya tidak penting, seperti membawa tas berisi makanan orang lain, akan membantu meningkatkan kepositifan Anda. Melakukan lebih banyak upaya dengan menjadi sukarelawan akan memberi Anda hasil yang lebih baik. Cari tahu apa yang bisa Anda tawarkan kepada orang-orang, dan bagikan dengan murah hati sesering mungkin.
- Apakah Anda pikir Anda tidak tahu seberapa banyak yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang lain? Temukan rumah cinta di daerah Anda dan secara sukarela membantu selama beberapa jam seminggu. Anda akan menemukan bahwa setiap momen yang dapat Anda berikan akan menjadi penting bagi orang lain.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Melalui Terapi atau Pengobatan
Pelajari teknik yang berkaitan dengan terapi kognitif untuk mengetahui apakah itu tepat untuk Anda. Sebagian besar waktu yang Anda habiskan untuk terapi akan melibatkan pemecahan masalah kehidupan nyata. Terapis Anda akan membantu Anda memeriksa dan mengoreksi pikiran dan perilaku negatif yang tidak berhasil, dan berusaha meminimalkan pengaruhnya terhadap Anda. Anda akan bekerja sama dengan terapis untuk membuat keputusan bersama tentang masalah yang akan Anda diskusikan dan pekerjaan rumah seperti apa yang harus Anda lakukan.
- Terapi kognitif telah terbukti sama efektifnya dengan antidepresan untuk depresi ringan hingga sedang.
- Terapi kognitif sama efektifnya dengan antidepresan dalam mencegah kekambuhan.
- Manfaat terapi ini biasanya muncul dalam beberapa minggu.
- Pilih dan buat janji dengan terapis menggunakan terapi kognitif jika terapi itu cocok untuk Anda. Anda bisa mulai dengan mencari terapis di daerah Anda melalui situs daring, seperti vietask.com.
Pelajari pendekatan terapeutik untuk mengetahui apakah itu tepat untuk Anda. Cara ini khusus untuk individu yang mengalami masalah komunikasi. Ini adalah pengobatan jangka pendek, biasanya berlangsung 1 jam per minggu selama 12-16 minggu. Sesi terapi akan disesuaikan untuk menangani konflik komunikasi, mengubah peran sosial, kesedihan, dan masalah dalam mengembangkan hubungan sosial pasien.
- Terapis akan menggunakan sejumlah teknik termasuk mendengarkan dengan empatik, bermain peran, dan analisis komunikasi.
- Anda dapat mencari terapis untuk membantu Anda mengatasi masalah komunikasi jika Anda merasa ini adalah solusi yang tepat untuk Anda. Anda dapat mencari terapis menggunakan obat ini di daerah Anda melalui situs web daring seperti vietask.com.
Pelajari tentang perawatan keluarga. Terapis keluarga akan fokus membantu anggota keluarga menyelesaikan konflik satu sama lain. Dokter Anda akan menyesuaikan sesi terapi berdasarkan masalah Anda, dan menyambut setiap anggota yang bersedia bergabung. Terapis akan menguji kemampuan pemecahan masalah keluarga Anda, mengeksplorasi peran anggota keluarga, dan akan mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan seluruh keluarga Anda.
- Terapi keluarga sangat efektif bagi mereka yang mengalami masalah pernikahan dan keluarga.
- Cari tahu dan buat janji dengan terapis keluarga Anda jika Anda merasa ini tepat untuk Anda. Sekali lagi, Anda bisa mulai dengan mencari secara online. Vietask.com adalah sumber informasi yang bagus.
Penelitian tentang terapi yang diterima dan berkomitmen. Ini didasarkan pada gagasan bahwa Anda dapat mencapai kesehatan dan kebahagiaan yang lebih besar dengan mengatasi pikiran, perasaan, dan asosiasi negatif Anda. Terapis Anda akan bekerja sama dengan Anda dalam mengubah cara Anda memandang hal-hal negatif untuk membantu Anda mendapatkan pandangan hidup yang lebih positif.
- Cari dan buatlah janji dengan terapis menggunakan pendekatan penerimaan dan komitmen jika opsi ini tepat untuk Anda. Sekali lagi, Anda bisa mulai dengan pencarian Anda secara online. Vietask.com adalah portal yang bagus untuk Anda mulai.
Perhatikan baik-baik dalam memilih terapis. Anda harus memeriksa pelatihan dan kualifikasi mereka. Anda juga harus memperhatikan setiap biaya yang mungkin timbul dan mencari tahu apakah mereka menerima jenis asuransi yang Anda miliki. Tanyakan tentang bagaimana terapis akan melihat pasien.
- Cari tahu apakah dokter tersebut memiliki izin untuk berpraktik di daerah Anda, dan apakah dia memiliki sertifikat spesialisasi yang Anda cari.
- Konsultasikan tentang berapa banyak Anda membayar untuk setiap sesi perawatan dengan terapis Anda, cari tahu apakah mereka mengenakan biaya berdasarkan pendapatan Anda dan apakah Anda harus membayar untuk perawatan pertama ( mungkin atau mungkin tidak).
- Ajukan pertanyaan tentang seberapa sering Anda perlu menemui terapis (seminggu sekali atau lebih), berapa lama setiap sesi, dan apakah ada batasan. dalam proses yang aman atau tidak.
Cari bantuan dokter Anda jika tidak ada metode ini yang membantu Anda merasa lebih positif. Mengatasi depresi bisa jadi sulit, dan banyak orang harus meminta nasihat dokter agar bisa menemukan solusi yang tepat. Jika Anda sudah memiliki dokter sendiri, Anda harus menghubungi mereka terlebih dahulu. Jika tidak, Anda dapat mencari dan membuat janji dengan dokter Anda melalui sumber online untuk mendiskusikan masalah Anda.
Sadarilah apa yang Anda harapkan untuk dilihat selama janji dengan dokter Anda. Orang sering berpikir tentang kantor dokter dengan tes darah dan mengirim sampel ke laboratorium, tetapi kegiatan ini tidak ada hubungannya dengan mendiagnosis depresi karena pengujian tidak akan membantu sekresi. mengungkapkan lebih banyak informasi tentang depresi. Sebagai gantinya, dokter Anda akan melakukan penilaian fisik dan wawancara pribadi untuk menentukan apakah Anda menderita depresi. Dokter akan mengevaluasi faktor-faktor berikut.
- Kesedihan atau kekecewaan.
- Perubahan berat badan.
- Habis.
- Insomnia.
- Berpikir tentang kematian atau bunuh diri.
- Dokter Anda mungkin juga melakukan tes untuk menentukan penyebab fisik dari depresi Anda.
Dokter Anda mungkin akan meresepkan antidepresan untuk Anda. Seringkali mereka akan menasihati Anda tentang beberapa jenis pengobatan untuk mengatasi depresi Anda. Namun, banyak obat juga dapat sangat membantu dalam mengobati depresi. Jika dokter Anda meresepkan obat untuk Anda, pastikan untuk mengikuti instruksinya. Antidepresan harus digunakan hanya dengan resep dokter.
- Beberapa resep obat depresi termasuk Paxil, Lexapro, Zoloft, dan Prozac. Obat yang berbeda akan memiliki efek yang berbeda untuk setiap orang, tetapi obat ini biasanya akan memberikan hasil yang absolut dalam waktu sekitar satu bulan.
Nasihat
- Tahan dorongan untuk bertindak secara emosional dengan orang-orang di sekitar Anda. Sebaliknya, Anda bisa menulis, curhat pada teman, menggambar, jalan-jalan, dan banyak lagi.
- Jangan terus-menerus mengasihani diri sendiri. Jika Anda tidak dapat mengubah situasi, Anda selalu dapat melihat ke dalam jiwa Anda dan memutuskan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.
- Jangan hanya "diam" daripada mencari solusi.
Peringatan
- Saat Anda merasa sedih, hindari penggunaan narkoba dan alkohol. Penyalahgunaan zat bisa menjadi beban dan kecanduan seumur hidup.
- Jika Anda membutuhkan bantuan segera dan merasa berada dalam bahaya bunuh diri, hubungi 18001567 (Hotline Pencegahan Bunuh Diri dan Kekerasan).
