Isi

• Langkah
• Nasihat

Banyak orang menikmati minum-minum bersama teman-teman atau menikmati minuman saat makan malam. Namun, minuman tersebut dapat menambah kalori ekstra pada tubuh dan membuat berat badan bertambah atau kesulitan mempertahankan berat badan. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membatasi kalori dari minuman ini dan menjaga berat badan yang sehat.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mengontrol Cara Anda Meminum Alkohol

1. 

   Jangan minum terlalu banyak. Minum terlalu banyak alkohol akan meningkatkan jumlah kalori ekstra dalam makanan Anda. Selain menyebabkan potensi masalah kesehatan terkait konsumsi alkohol, kalori ekstra ini juga dapat menyebabkan Anda bertambah gemuk. Anda perlu minum secukupnya setiap saat.
   • Jangan minum lebih dari dua minuman beralkohol per malam.
   • Hindari pesta minuman keras. Minum terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan dan juga tidak akan membantu Anda menurunkan kalori.
   • Konsumsi alkohol akan berkontribusi pada penambahan berat badan, apa pun jenisnya.

2. 

   
   
   Jangan pernah minum alkohol saat Anda lapar. Pastikan untuk makan sebelum minum minuman beralkohol apapun. Konsumsi alkohol dapat membuat Anda sulit mengontrol nafsu makan, yang menyebabkan kurangnya kemampuan untuk membuat pilihan makanan yang sehat, terutama saat lapar.
   • Makanlah sebelum minum untuk menghindari memilih makanan yang tidak enak.
   • Makanlah sambil minum agar Anda merasa kenyang dan menghindari makan berlebihan.

3. 

   
   
   Pelajari cara menghitung jumlah alkohol dalam gelas. Berbagai minuman beralkohol disajikan dalam jumlah yang bervariasi. Untuk mengetahui dengan tepat berapa gelas alkohol yang sebenarnya Anda konsumsi dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, gunakan kriteria berikut:
   • Segelas bir adalah 355 ml.
   • Satu porsi anggur akan menjadi sekitar 148 ml.
   • Satu porsi kecil minuman beralkohol hanya sekitar 44 ml.
   • Peningkatan asupan alkohol juga akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi.
   • Banyak restoran dan bar menyajikan beberapa porsi anggur dalam satu gelas.

4. 

   
   
   Minum banyak air. Alkohol membuat tubuh Anda dehidrasi dan Anda perlu mengganti air yang hilang saat Anda minum alkohol. Minum air juga akan membantu Anda mengurangi konsumsi alkohol, sehingga mengurangi asupan kalori.
   • Setelah minum minuman beralkohol, ganti dengan air. Minum air putih setelah minum alkohol dapat membantu merehidrasi tubuh dengan segera.
   • Minumlah segelas air di antara minuman beralkohol. Ini dapat membantu Anda mengurangi minum alkohol dan tetap terhidrasi.
   • Pastikan untuk minum banyak air setelah minum minuman beralkohol apapun.
   iklan

Metode 2 dari 2: Minum Alkohol dan Menjaga Pola Makan Anda

1. 

   Cari anggur atau bir berkalori rendah. Tidak semua alkohol memiliki jumlah kalori yang sama. Jika minuman favorit Anda tinggi kalori, pertimbangkan untuk beralih ke pilihan yang lebih rendah kalori. Pertimbangkan untuk minum bir ringan atau minuman keras yang belum diproses sehingga tidak ada tambahan gula dan kalori. Perhatikan jumlah kalori dalam minuman untuk menghitung jumlah kalori yang diperbolehkan dalam menu sehari-hari.
   • Bir rata-rata memiliki sekitar 215 kalori.
   • Segelas anggur biasanya mengandung sekitar 126 kalori.
   • Pria yang cukup aktif harus membatasi asupan kalori hariannya menjadi 2.800 kalori.
   • Wanita yang cukup aktif harus menjaga asupan 2.200 kalori sehari.

2. 

   Waspadai kalori tersembunyi. Campuran dan koktail bisa menambahkan bahan lain yang juga mengandung kalori. Minuman apa pun dengan tambahan soda, gula, jus, atau alkohol telah menambah kalori. Kalori ekstra ini bisa membuat Anda bertambah gemuk.
   • Gunakan bahan rendah kalori atau rendah kalori saat menyiapkan minuman. Cobalah minum soda atau seltzer. Mintalah untuk menggunakan makanan yang terbuat dari air seperti air tonik, jus jahe atau diet coke.
   • Menggabungkan dua atau lebih anggur juga berarti menggabungkan semua kalori di masing-masing anggur.
   • Banyak campuran yang mengandung gula tinggi. Hindari mengonsumsi banyak gula saat Anda mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan.

3. 

   Makan makanan yang seimbang. Menggabungkan asupan alkohol sedang dengan diet sehat adalah cara yang bagus untuk menikmati makanan dan minuman sambil menjaga berat badan yang sehat. Pastikan menunya bergizi dan minumannya tidak menyebabkan kelebihan kalori.
   • Batasi asupan gula Anda. Kelebihan gula dalam makanan Anda dapat menyebabkan Anda bertambah gemuk dan menyebabkan masalah kesehatan. Batasi asupan gula harian Anda hingga maksimum 100 kalori - sekitar 6 hingga 9 sendok teh gula.
   • Protein merupakan bahan penting dalam makanan. Prioritaskan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan lentil. Sumber protein tanpa lemak dari ternak dan unggas, semakin baik.
   • Makan karbohidrat sehat agar tubuh Anda tetap berenergi. Cobalah buah dan sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan untuk mendapatkan karbohidrat yang sehat.
   • Serat juga merupakan bagian penting dari diet apa pun. Sekali lagi, makan banyak buah dan sayuran selain kacang-kacangan.
   • Lemak tetap penting dalam makanan, meski beberapa lebih baik dari yang lain. Coba gunakan hanya minyak zaitun dan minyak kanola atau lemak ikan dan unggas.
   iklan

Nasihat

• Pahami diri Anda dan kapasitas minum Anda: jika Anda sehat dan minum alkohol, Anda harus belajar membatasi dan menjaga jumlah air dalam tubuh Anda. Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki kandungan alkohol yang tinggi dan perlu menurunkan berat badan, berhentilah minum bir dan tentukan batasan lebih untuk diri Anda sendiri.
• Jangan menelan dan minum lebih banyak: jika Anda mengatakan pada diri sendiri dan semua orang di sekitar Anda hanya akan minum 2 gelas, maka ingatlah untuk melakukannya!
• Jangan lupa: pesta minuman keras umumnya berbahaya dan tidak akan membantu Anda kehilangan kalori, dan bisa menjadi jalan ke ruang gawat darurat.
• Catat atau tuliskan berapa lama Anda minum alkohol dan jumlah persis alkohol yang Anda minum.
• Ambil tanggung jawab dan mintalah seseorang yang Anda percayai sebagai pelatih untuk meminta pertanggungjawaban Anda dengan memeriksa "malam tamasya" Anda.