Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Kehilangan 9kg dalam 2 minggu yang singkat bukanlah tugas yang mudah. Cukup banyak orang memilih menjalani operasi atau meminum pil penurun berat badan untuk menurunkan berat badan dengan cepat; Namun selain itu, metode mengubah pola makan dan gaya hidup juga membantu untuk mencapai efektivitas yang sama tetapi jauh lebih sehat. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa tidak jarang kehilangan banyak berat badan dalam waktu yang singkat dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang rencana ini sebelum memulai.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah diet Anda

1. 

   Alihkan ke minum air murni saja. Air berfungsi untuk memurnikan tubuh, mengeluarkan racun, membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah. Selain itu, air putih tidak mengandung kalori, menjadikannya pilihan yang lebih baik daripada minuman manis. Faktanya, jika Anda membatasi diri hanya dengan minum air, berat badan ekstra bisa hilang lebih banyak. Jika Anda menginginkan sesuatu yang memiliki rasa, pilihlah teh bebas gula.
   • Ini perlu diperhatikan dengan ketat 24/7, kecuali sebelum Anda akan berolahraga atau melakukan perawatan kecantikan. Sebelum berolahraga, Anda dapat mencoba sendiri secangkir kopi hitam (atau sedikit tambahan susu skim). Kafein akan membuat semangat Anda lebih bersemangat, membantu Anda berolahraga lebih keras.
   • Selain membantu Anda merasa kenyang, minum air juga meningkatkan metabolisme Anda. Studi terbaru menunjukkan bahwa minum 2 gelas air dingin dapat meningkatkan metabolisme hingga 40% hanya dalam 15-20 menit. Peserta dalam studi penurunan berat badan air melaporkan kehilangan hingga 7kg dalam 3 bulan, terutama dari minum air saja.

2. 

   
   
   Singkirkan junk food dari diet Anda. Dihapus sepenuhnya. Mungkin seseorang setelah mengikuti rezim penurunan berat badan standar akan tergoda oleh camilan 1-2 kali tanpa banyak pengaruh. Namun, untuk tujuan penurunan berat badan jangka pendek yang kejam (seperti Anda), junk food harus benar-benar dihilangkan.
   • Jauhi makanan tinggi lemak dan tinggi gula.Katakan tidak untuk semua makanan yang dilapisi tepung roti, digoreng, diberi cokelat, atau diberi gula.
   • Baca label bahan dengan cermat. Bahkan hal-hal yang tampak sehat seperti yogurt atau kue oat bisa jadi penuh gula.

3. 

   
   
   Singkirkan pati. Semua hidangan mulai dari pasta hingga kue kering penuh dengan karbohidrat, atau kamuflase gula di dalamnya. Musuh kecil ini akan mengacaukan insulin, menambah lemak tubuh, dan akhirnya menyebabkan Anda bertambah gemuk. Untuk membatasinya, kurangi karbohidrat olahan - termasuk nasi putih, roti, kentang, bersama dengan kue kering, kue, donat, keripik, pretzel, dan krim.
   • Secara umum, Anda perlu menyingkirkan karbohidrat dari makanan Anda. Mari kita hadapi itu: Kehilangan 9kg dalam 2 minggu adalah tantangan yang berat. Untuk mengikuti ketosis, di mana lemak, bukan glikogen adalah zat yang disukai (karena telah dikonsumsi), Anda harus makan sedikit atau tidak makan sama sekali. pati. Selain mengatakan tidak pada karbohidrat, Anda harus memecah sayuran bertepung (seperti kentang, labu, wortel), semua biji-bijian (termasuk gandum dan beras merah) dan buah manis seperti pisang, jeruk dan apel.
   • Apalagi? Rasa lapar akan membuat Anda lebih mungkin tergoda untuk kembali ke kebiasaan makan lama Anda. Oleh karena itu, penting untuk tetap mengonsumsi makanan sehat secara teratur (jangan sampai membuat lapar). Saat Anda kenyang, Anda akan membuat keputusan yang lebih waspada.

4. 

   
   
   Makan makanan dengan "kalori negatif". Apakah makanan berkalori negatif itu negatif atau tidak masih kontroversial. Secara teori, ada makanan tertentu yang akan menghabiskan lebih banyak energi untuk Anda cerna daripada makanan itu sendiri. Bahkan jika Anda tidak membakar banyak kalori untuk makan makanan ini, setidaknya Anda tidak akan mendapatkan banyak kalori darinya.
   • Sedangkan untuk sayuran, banyak makan asparagus, bit, brokoli, kubis, kembang kol, seledri, mentimun, bawang putih, buncis, selada, bawang bombay, lobak, bayam, salad selada, dan melon Jepang.
   • Untuk buah-buahan, pilih blueberry, melon, cranberry, grapefruit, melon, lemon, jeruk, mangga, pepaya, raspberry, stroberi, tomat, jeruk keprok, dan semangka.

5. 

   Pilih protein tanpa lemak dan makan banyak sayuran. Alih-alih daging sapi dan babi, pilihlah daging tanpa lemak seperti ayam atau ikan. Makan ikan sangat baik karena asam lemak dalam ikan menyediakan lemak yang bermanfaat bagi tubuh dan membantu membatasi kebutuhan untuk mengonsumsi makanan berlemak atau berlemak lainnya.
   • Untuk sayuran hijau, makanlah dengan nyaman. Sarapan, makan siang dan makan malam - makan sebanyak mungkin. Sayuran hijau bergizi, rendah kalori dan gula (kecuali kentang) dan membantu Anda merasa kenyang. Makan sayuran hijau adalah cara terpendek untuk menurunkan berat badan.

6. 

   Pertimbangkan diet sementara dengan hati-hati. Sebenarnya, dalam jangka pendek, jenis diet ini akan berhasil. Jika Anda sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mempedulikan bagaimana Anda bisa menambah berat badan lagi, diet sementara mungkin menjadi pilihan dalam kasus ini. Perlu diingat bahwa diet ini tidak sehat dan tidak memiliki efek jangka panjang.
   • Salah satu makanan sementara yang paling populer saat ini adalah jus. Kandidat lainnya adalah diet Master Cleanse - keduanya merupakan diet berdasarkan minuman. Metode ini memberikan hasil yang cepat, tetapi sulit untuk dilakukan dan pemeliharaan jangka panjang juga bukan pilihan yang bijak. Jika Anda sedikit ceroboh, Anda dapat mencobanya, tetapi ingatlah untuk berhati-hati dengan nasihat mereka.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Mengubah diet Anda

1. 

   Pastikan makan cukup. Meskipun Anda mungkin merasa ingin melewatkan sarapan atau melewatkan satu hari, Anda harus berjuang sendiri untuk tidak melakukannya. Puasa yang berkepanjangan dapat menyebabkan hilangnya otot dan gangguan kesehatan lainnya, di sisi lain juga dapat mempersulit penurunan berat badan. Ketika tubuh manusia tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, secara otomatis ia mulai menghemat energi dengan membakarnya pada kecepatan yang lebih lambat. Anda mungkin mendapati diri Anda kehilangan banyak berat badan setelah beberapa hari pertama, tetapi sekitar dua minggu kemudian berat badan yang hilang itu mungkin kembali kepada Anda.
   • Akan ada pengecualian jika Anda menjalankan program diet yang sangat disiplin dan intermiten. Ini adalah cara untuk tidak makan apapun selama 8-24 jam dan kemudian mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang direncanakan (yang biasanya berarti Anda akan makan lebih banyak). Metode ini mungkin efektif, tetapi ingat bahwa Anda hanya boleh mengikuti dengan persetujuan profesional Anda. Jika dilakukan dengan tidak benar, Anda bahkan dapat meningkatkan kecenderungan tubuh Anda untuk menyimpan lemak.

2. 

   Jangan makan setelah waktu tertentu dalam sehari. Banyak orang berhasil dengan rencana berjangka waktu. Mereka memutuskan untuk tidak makan setelah waktu tertentu, biasanya sekitar jam 7 hingga 8 malam. Membatasi makan di malam hari adalah hal yang paling menyakitkan bagi kebanyakan orang, saat TV menyala, dan teman-teman masih menghirup seperti biasa. Ini sangat sulit untuk dikendalikan, tetapi Anda akan merasa sangat berharga.
   • Sesuaikan sendiri. Ikuti aturan ini hanya selama lima atau enam hari seminggu. Beri diri Anda waktu menyendiri dengan teman - tetapi itu tidak berarti Anda benar-benar nyaman. Mencicipi segelas anggur merah dan beberapa potong kecil - jangan makan seluruh menu.

3. 

   Hitung kalori Anda. Gagasan bahwa asupan kalori adalah intinya telah menjadi usang. Kenyataannya adalah tubuh setiap orang berbeda, dan tidak semua kalori dikonsumsi sama. Terlebih lagi, menghitung kalori itu membosankan. Dengan kata lain, meskipun bagus, ini hanyalah pedoman umum. Untuk keperluan diet ini, hitunglah jumlah kalori yang Anda butuhkan dalam sehari. Jika Anda benar-benar mendapatkan hasilnya, manjakan diri Anda dengan sepotong cokelat hitam atau tambahkan setengah dada ayam. Jangan berlebihan, selalu biarkan Anda mengidam.
   • Yang perlu Anda lakukan hanyalah menyeimbangkan kalori yang dibakar dengan asupan kalori. Dengan kata lain, semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak Anda bisa makan. Biasanya, penurunan berat badan terjadi ketika lebih banyak kalori yang dibakar daripada yang Anda konsumsi. Rata-rata (ya, sekali lagi medium), seseorang perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan seseorang untuk menurunkan 450 gram. Untuk menurunkan 9 kg dalam 2 minggu, Anda perlu menurunkan 675 gram per hari. Ini berarti Anda perlu membakar 5.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi per hari. Ya, pesanan yang sangat, sangat tinggi.

4. 

   Kendalikan ukuran porsi Anda. Ini bukan hanya tentang apa yang harus dimakan, tetapi juga tentang berapa banyak yang Anda dapatkan. Bahkan makanan paling sehat pun perlu dimakan dalam jumlah sedang. Mulailah dengan menggunakan piring kecil dan tidak terus menerus. Ikuti ukuran porsi pada label produk makanan dan cari informasi yang Anda tidak yakin.
   • Ngemil membuat pengendalian diet Anda menjadi tidak efektif. Untuk menghindari makan sekantong kacang kastanye ketika awalnya berencana makan sedikit, hitung berapa banyak yang akan Anda makan terlebih dahulu. Jadi, ketika Anda lapar, tidak peduli berapa banyak Anda makan, itu adalah porsi yang ingin Anda makan dan itu saja. Anda bisa dengan tepat mengontrol jumlah makanan yang Anda makan.

5. 

   Pertimbangkan untuk "menyontek" sebentar. Metode diet dan rotasi kalori yang terputus-putus menjadi semakin populer. Untuk metode ini, sedikit lebih banyak kalori adalah hal yang baik karena akan membantu tubuh menghindari regulasi yang rendah (ketika tubuh berhenti membakar kalori). Setelah seminggu menjalani diet ketat, Anda dapat mempertimbangkan untuk bersantai sedikit demi kesenangan makan - ini dapat membantu menjaga pola makan Anda tetap pada jalurnya.
   • Jika pola makan Anda cukup lama, Anda bisa menghabiskan waktu seharian untuk makan. Makan apapun yang kamu mau. Namun, pada diet empat belas hari ini, sebaiknya batasi diri Anda hingga satu atau dua jam. Jadi luangkan 60 menit minggu ini untuk turun jalan dan menikmati makanan. Tapi kemudian, kembali ke rute Anda.

6. 

   Makan lebih sering. Pastikan Anda membaca kata "sering" - makan "lebih sering", bukan makan "lebih banyak". Anggap saja seperti ini: jika Anda hanya makan 5 buah seledri dalam sehari (hanya sebagai contoh), Anda tidak akan makan semuanya untuk sarapan. Sebaliknya, Anda akan menghancurkan seledri itu agar tidak kelaparan. Demikian juga, Anda makan sangat sedikit selama 2 minggu ini. Jadi makan lebih sedikit, tapi makan lebih jarang. Ini adalah cara agar perut Anda tidak terasa lapar.
   • Banyak diet sehat yang menyukai ngemil karena alasan positif seperti meningkatkan metabolisme dan menghindari makan isian nanti. Hancurkan makanan Anda sehingga Anda bisa makan sedikit lebih banyak kalori sekaligus. Setelah dua minggu, tubuh Anda akan berterima kasih atas diet ini.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Perubahan gaya hidup

1. 

   Memasak dimulai. Satu-satunya cara untuk benar-benar mengontrol nutrisi dan kalori yang masuk ke tubuh Anda adalah dengan memasak sendiri. Meskipun restoran saat ini cenderung memasukkan makanan sehat ke dalam menu mereka, Anda tidak pernah tahu apa yang mereka masukkan ke dalam saus salad mereka atau minyak apa yang mereka gunakan. Cara terbaik adalah memasak makanan Anda sendiri dan mengontrol setiap makanan yang Anda makan.
   • Dengan memasak sendiri, Anda dapat menggunakan minyak sehat seperti minyak zaitun, menambahkan lebih sedikit mentega, lebih sedikit gula, dan lebih sedikit garam (penyebab kembung) daripada kontrol porsi. Apalagi? Ini juga menghemat uang Anda.

2. 

   Catat pola makan dan olahraga Anda. Jika ini adalah perubahan gaya hidup permanen, maka tidak mungkin membuat catatan. Tapi Anda hanya perlu menulis dalam 14 hari jadi itu sangat mungkin. Mencatat membantu Anda melihat di mana Anda memiliki masalah, di mana Anda telah meningkat, dan melacak kemajuan Anda - perasaan yang luar biasa. Itu adalah bukti bahwa Anda telah melakukannya dengan sangat baik dengan tujuan ini.
   • Anda dapat dengan mudah membuat catatan hanya dengan kertas dan pulpen tua, seperti menulis diari makanan, atau Anda juga dapat mengunduh aplikasi penurunan berat badan yang ada. Aplikasi ini membantu Anda menghitung kalori, karbohidrat, lemak, protein, dan bahkan perhitungan olahraga.

3. 

   Patuhi dengan ketat. Kedengarannya jelas, tetapi salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk memastikan tujuan penurunan berat badan yang sukses adalah tetap berpegang pada tujuan awal Anda. Ini sangat penting untuk program penurunan berat badan jangka pendek seperti ini. Anda tidak bisa melupakan diet atau olahraga Anda suatu hari nanti. Setelah Anda memutuskan pendekatan ini, Anda harus berkomitmen untuk melaluinya.
   • Tujuan ini menjadi lebih mudah jika Anda dapat memberi tahu orang lain tentang rencana Anda, atau meminta orang lain mengerjakannya bersama Anda. Mereka akan meminta pertanggungjawaban Anda atas rencana Anda, dapat makan dan berolahraga dengan Anda, dan mungkin mengeluh kepada Anda.

4. 

   Luangkan rata-rata beberapa jam olahraga setiap hari. Cara terbaik untuk membakar kalori adalah melalui olahraga. Jika tubuh Anda telah beradaptasi dengan aktivitas fisik sedang, Anda mungkin dapat meningkatkan intensitas olahraga dengan mencampurkan aktivitas sedang dan intens sepanjang hari. Jika Anda baru mengenal aktivitas fisik, Anda sebaiknya hanya fokus pada latihan kekuatan. Selain itu, Anda tetap perlu memastikan istirahat secara teratur dan selalu terhidrasi.
   • Aktivitas berat membakar antara 400 dan 600 kalori per jam, termasuk: jogging, bersepeda, berenang, aerobik, bola basket, dan angkat besi atau berkebun.
   • Aktivitas sedang membakar antara 200 dan 400 kalori per jam, termasuk: hiking, berkebun ringan, menari, golf, bersepeda lambat, dan berjalan lambat. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit latihan dengan frekuensi 2 atau 3 kali seminggu.

5. 

   Manfaatkan setiap kesempatan untuk berlatih. Sambil menonton acara favorit Anda, lakukan beberapa push up sambil menunggu iklan. Saat membersihkan piring, Anda bisa memanfaatkan sedikit pantulan. Lakukan Lunge tepat di lorong. Kedengarannya konyol, tapi “kecil hingga besar”, gerakan-gerakan kecil ini akan membantu meningkatkan otot dan membuat pinggang Anda lebih kurus.
   • Meskipun jadwal Anda terdengar konyol, cari cara untuk "mencapai dua target dengan satu panah". Ajak anjing Anda berjalan-jalan di sekitar lingkungan sekitar, parkir mobil Anda jauh dari pintu masuk mal, bersihkan rumah secara aktif, atau cuci sendiri mobil Anda. Hidup pada umumnya selalu penuh dengan kesempatan bagi Anda untuk berlatih.

6. 

   Cukup tidur. Tubuh manusia tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa tidur. Tidur memberi tubuh kesempatan untuk beristirahat, memulihkan kondisi operasi yang seimbang sehingga memudahkan tubuh untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat, Anda harus memastikan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.
   • Tidur tidak hanya memberikan kenyamanan, tetapi juga membantu mengatur hormon dan mencegah rasa lapar. Jadi tidur tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga menjauhkan Anda dari makanan, bahkan saat Anda bangun.
   iklan

Nasihat

• Selalu bayangkan betapa cantiknya penampilan Anda untuk memotivasi Anda untuk berlatih.
• Anda dapat mengunduh aplikasi seluler yang membantu Anda melacak asupan air, olahraga, dan makanan. Ini akan membantu Anda fokus pada tujuan penurunan berat badan dan mencari tahu di bagian mana dalam diet Anda dan seberapa banyak olahraga yang dapat Anda tingkatkan.
• Tempelkan atau gantung foto selebriti atau model dengan tubuh yang Anda dambakan di kotak, lemari es, dan bahkan wadah makanan ringan. Dengan cara ini, kapan pun Anda ingin meraih sekantong keripik, gambaran tubuh langsing mengingatkan Anda pada tujuan penurunan berat badan, Anda akan menurunkan sekantong keripik, dan mengambil segelas air. sebagai gantinya.
• Bicaralah dengan dokter atau pelatih pribadi Anda untuk mendapatkan nasihat tentang cara menurunkan banyak berat badan dalam waktu yang singkat. Ada banyak suplemen penurun berat badan di pasaran saat ini, dan ahli penurun berat badan dapat memberi tahu Anda apakah suplemen tersebut bekerja untuk Anda, atau suatu metode. Apakah ada pengobatan yang benar-benar berhasil?
• Kardio (metode meningkatkan detak jantung) adalah bentuk olahraga yang bagus. Joging atau menari selama beberapa jam sehari akan memberikan keajaiban bagi Anda.
• Untuk mendapatkan hasil yang nyata, Anda perlu berlatih dengan intensitas tinggi. Ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi begitu Anda mulai melakukannya, tidak akan terlalu buruk.
• Ambil foto kemajuan Anda. Sepertinya tidak ada perubahan besar saat Anda bercermin, tetapi jika Anda melihat gambarnya, Anda akan melihat perbedaannya.
• Sama sekali jangan sampai lapar karena ini akan melemahkan tubuh Anda dan begitu Anda makan lagi, berat badan Anda akan bertambah! Jadi pertahankan pola makan yang sehat. Anda perlu makan untuk menurunkan berat badan.
• Beri tahu seseorang tentang rencana Anda. Anda dapat meminta mereka untuk bergabung dengan Anda dan / atau menindaklanjuti rencana tersebut dengan Anda. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi menyelamatkan muka akan menjadi motivasi Anda untuk tetap berpegang pada rencana ini.
• Ketika Anda menginginkan sesuatu yang manis, minumlah sebotol air dan berjalan-jalan. Jika rasa lapar belum hilang, kunyahlah permen karet dan pikirkan kapan Anda mencapai berat badan ideal!

Peringatan

• Dokter sering merekomendasikan penurunan berat badan rata-rata 450 hingga 900g per minggu. Sebelum Anda melakukan rutinitas penurunan berat badan super cepat, Anda harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan Anda untuk mengetahui apakah rencana tersebut memiliki efek kesehatan atau potensi risiko.