Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Sakit kronis adalah masalah serius yang dihadapi jutaan orang. Nyeri mungkin berdenyut atau tumpul, mungkin datang dan pergi, atau nyeri terus-menerus. Ada banyak cara untuk mengobati nyeri tanpa menggunakan obat resep dan bahan kimia lainnya. Anda dapat mencari bantuan dari terapis alami untuk mendapatkan saran herbal, akupunktur, atau diet anti-inflamasi. Karena infeksi berkontribusi pada nyeri kronis, banyak herbal dan suplemen yang direkomendasikan oleh para ahli untuk membantu mengurangi peradangan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Dapatkan bantuan dokter

1. 

   Mintalah nasihat dari naturopath. Anda harus menemui dokter Anda terlebih dahulu jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi herbal dan suplemen untuk menghilangkan rasa sakit kronis. Kunjungi dokter spesialis jamu dan suplemen. Juga, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat resep apa pun yang Anda minum.
   • Herbal dan suplemen dapat berinteraksi dengan obat resep, mengurangi atau meningkatkan efektivitas obat. Terapis alami dilatih untuk menyeimbangkan pengobatan kuratif dan produk alami.

2. 

   
   
   Bicaralah dengan dokter Anda tentang herbal. Ramuan yang dapat digunakan sebagai pereda nyeri disebut Anodyne. Tumbuhan lain yang memiliki sifat peradangan lain atau dapat digunakan untuk mengendurkan otot juga dapat digunakan untuk meredakan nyeri. Jika Anda ingin mengonsumsi herbal atau suplemen, bicarakan dengan terapis alami Anda terlebih dahulu untuk memastikan tidak ada reaksi potensial dan untuk menentukan dosisnya. Jangan mengonsumsi Anodyne tanpa pengawasan profesional berpengalaman. Beberapa obat Anodyne meliputi:
   • Akar Valerian
   • Pabrik limbah kacang
   • Bunga poppy California
   • Pohon lava
   • Jimson gulma
   • Gelsemium (daun jari)
   • Bodhi (bentuk legal ganja)

3. 

   
   
   Kombinasikan herba anti inflamasi. Anda perlu menggunakan herba antiinflamasi di bawah pengawasan profesional berpengalaman, tetapi Anda sendiri dapat menggunakannya dengan aman. Dianjurkan untuk menambahkan bumbu dan bumbu masak yang sudah dikenal ke dalam hidangan. Jangan memberi terlalu banyak, tapi hanya untuk menambah cita rasa masakan. Secara umum, Anda hanya boleh mengonsumsi 1/2 - 2 sendok teh bumbu dan rempah-rempah setelah dimasak:
   • Cengkeh
   • Kayu manis
   • Kunyit
   • Ember harum
   • Lada Jamaika
   • Timi
   • Pala
   • Bawang putih dan bawang bombay
   • Thyme (daun salam)
   • cabe rawit
   • Ketumbar (ketumbar)
   • Jahe

4. 

   
   
   Minumlah suplemen herbal dan teh. Jamu lain dengan sifat anti inflamasi bisa didapatkan dalam bentuk suplemen atau teh. Jika Anda memilih suplemen, ikuti petunjuk produsen dan hanya jika direkomendasikan oleh dokter Anda. Selain itu, Anda dapat menggunakan banyak ramuan lainnya dengan menyeduh teh untuk diminum 2 hingga 4 cangkir per hari dan hanya sesuai anjuran dokter. Herbal dapat meliputi:
   • Cakar kucing
   • Kamomil
   • Cakar iblis
   • Feverfew (tombol panas sering digunakan untuk mengobati migrain)
   • Ginkgo
   • Pennywort
   • Ginseng
   • Krisan
   • daun mint
   • Duong Ky Thao

5. 

   Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen anti-inflamasi. Ada banyak suplemen yang tersedia yang dapat membantu meredakan nyeri kronis. Perhatikan bahwa suplemen hanya boleh dikonsumsi jika direkomendasikan oleh ahli kesehatan. Tanyakan kepada ahli tentang suplemen berikut:
   • Asam lemak esensial omega-3
   • Resveratrol
   • Vitamin C dan vitamin E.
   • Kombinasi herbal dan suplemen anti inflamasi yang diformulasikan khusus untuk mengurangi peradangan.
   iklan

Metode 2 dari 3: Gabungkan olahraga dan terapi fisik

1. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang program pelatihan nyeri. Latihan intensitas ringan dan sedang seperti Tai Chi, Yoga, atau jalan kaki, berkebun, dan latihan berdampak rendah dapat membantu meredakan nyeri kronis. Anda harus berbicara dengan spesialis tentang jenis latihan tertentu, karena beberapa latihan dapat memperburuk rasa sakit.
   • Olahraga melepaskan pereda nyeri alami yang disebut endorfin. Bahan kimia ini membantu menghilangkan rasa sakit dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.

2. 

   Pertimbangkan akupunktur. Akupunktur telah digunakan dalam Pengobatan Tradisional Cina selama ribuan tahun. Konsep dasar akupunktur adalah jika sumber gas (energi vital) tersumbat maka tubuh akan menderita sakit atau sakit. Dalam akupunktur, jarum tipis digunakan dan tekanan melalui akupresur dapat membantu melepaskan penyumbatan pasokan udara, memulihkan aliran udara normal.
   • Akupunktur telah terbukti efektif dalam meredakan nyeri kronis, mengurangi nyeri hingga 50%.

3. 

   Temui chiropractor. Chiropractor adalah orang yang terlatih dalam struktur dan mekanisme sistem muskuloskeletal dan menggunakan pengetahuan ini untuk memperbaiki dan memperbaiki otot dan tulang. Studi terbaru menunjukkan bahwa chiropractic dan pendekatan lainnya sangat efektif dalam meredakan nyeri punggung, leher, bahu, pinggul, dan lutut. Selain chiropractor, semua chiropractor dilatih untuk:
   • Ortopedi manual
   • Memandu Anda melakukan latihan untuk memulihkan kekuatan dan fungsi otot dan tulang
   • Konsultasi tentang nutrisi
   • Gunakan ultrasound dan terapi laser untuk mengobati nyeri
   iklan

Metode 3 dari 3: Menyesuaikan diet Anda untuk mengurangi peradangan

1. 

   Pelajari tentang "Diet Anti-Inflamasi". Diet anti-inflamasi yang dirancang untuk mengurangi peradangan "luar dalam". Petunjuknya relatif sederhana tetapi bisa menjadi perubahan dramatis dalam diet Anda. Anda harus mulai berubah dari apa yang tampaknya mudah dan perlahan-lahan berubah untuk beradaptasi.
   • Secara umum, diet anti-inflamasi akan meningkatkan asupan asam lemak omega-3, vitamin B seperti niasin, vitamin dan mineral.

2. 

   Sertakan sayuran dalam makanan Anda. Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber serat, vitamin dan mineral yang baik. Pilih buah dan sayuran berwarna terang karena mengandung jumlah antioksidan tertinggi. Sebagai contoh:
   • Berries (blueberry, raspberry)
   • apel
   • Prem
   • Jeruk dan buah jeruk lainnya (vitamin C adalah antioksidan yang sangat baik)
   • Sayuran berdaun hijau
   • Labu dan zucchini
   • paprika

3. 

   Batasi daging merah. Daging sapi yang diberi jagung mengandung lebih banyak asam lemak omega-6. Karena itu, sebaiknya hindari daging merah jika Anda ingin mengikuti diet anti inflamasi. Jika Anda makan daging merah, pilih daging sapi yang diberi makan rumput, bebas antibiotik dan / atau hormon, dan sebaiknya dibatasi 2-4 kali per bulan. Daging sapi yang diberi makan rumput mengandung omega-3 dan omega-6 dalam rasio yang lebih alami, sehingga tidak menyebabkan banyak peradangan.
   • Makan daging unggas yang tidak sehat, bebas daging, tanpa kulit untuk mengurangi asupan lemak dan aditif yang tidak sehat.

4. 

   Tingkatkan asupan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Ikan adalah sumber protein yang baik dan juga kaya omega-3 yang sehat. Sebagai alternatif, Anda bisa mendapatkan omega-3 dari sumber nabati. Jenis ikan, kerang, dan tumbuhan berikut adalah sumber omega-3 yang bagus:
   • Ikan salmon
   • tuna
   • Pilchard
   • Ikan haring
   • Kerang
   • Salmon pelangi atau ikan trout pelangi
   • Biji rami
   • Biji chia
   • Kenari
   • Tahu dan produk kedelai
   • Kubis Brussel dan kembang kol

5. 

   Pilih karbohidrat kompleks. Pastikan untuk memasukkan hanya karbohidrat kompleks ke dalam makanan Anda. Proses industri memecah karbohidrat menjadi karbohidrat tunggal yang menyebabkan peradangan dan menyebabkan nyeri kronis.
   • Batasi konsumsi makanan olahan dan kemasan untuk membatasi konsumsi bahan tambahan dan pengawet.
   • Pilih karbohidrat yang kurang diproses seperti roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum.
   • Hindari makanan yang mengandung tambahan gula dan pengganti gula. Gula adalah zat inflamasi yang berkontribusi pada nyeri kronis.
   • Coba gunakan pemanis stevia sebagai pengganti gula jika Anda ingin camilan manis.
   • Anda tetap bisa makan manis dari waktu ke waktu tetapi sebaiknya batasi hanya beberapa kali per minggu.

6. 

   Minum banyak air. Untuk mengurangi peradangan, penting untuk meningkatkan asupan air Anda. Jauhi minuman ringan dan minuman beralkohol karena dapat memperparah peradangan. Sebagai gantinya, minumlah air putih, teh hijau, jus buah, dan teh herbal.

7. 

   Batasi makanan tinggi lemak. Untuk mengurangi peradangan, Anda harus mengurangi jumlah lemak yang Anda konsumsi. Makan lebih banyak buah dan sayuran akan membantu Anda makan lebih sedikit lemak. Jika memungkinkan, hindari semua makanan berminyak seperti gorengan, makanan yang dipanggang, makanan cepat saji, dan junk food.
   • Batasi asupan lemak total hingga 25-30% dari total kalori per hari.
   • Gunakan minyak goreng dengan sifat anti inflamasi seperti minyak zaitun dan minyak canola.

8. 

   Tingkatkan asupan serat Anda. Dosis yang dianjurkan saat ini adalah 25-30 g serat per hari, tetapi banyak orang hanya mendapatkan 10-12 g serat. Terapis alami sering merekomendasikan asupan serat 40-50 g setiap hari. Selain memiliki efek anti inflamasi, serat ini memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya seperti memperlancar buang air besar, mengurangi risiko kanker usus besar, mengontrol berat badan dan mengatur gula darah. Makanan berserat tinggi meliputi:
   • Varietas dedak seperti oat, gandum, jagung dan dedak padi
   • Jenis kacang
   • Berry
   • Biji-bijian utuh termasuk barley, oat, rye, gandum, quinoa, beras merah, beras liar, dan millet.
   • Sayuran berdaun hijau
   • Gila
   iklan

Nasihat

• Jika ahli kesehatan Anda tidak berspesialisasi dalam pengendalian diet atau penggunaan herbal, Anda dapat meminta nasihat dari yang lain.

Peringatan

• Selalu berbicara dengan profesional kesehatan Anda terlebih dahulu sebelum membuat perubahan apa pun pada diet, program olahraga, atau suplemen makanan Anda.