Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
3 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Saat Anda mengalami sakit kepala tegang, Anda mungkin merasa seperti dibalut di sekitar kepala dan semakin menekan ke pelipis Anda. Terkadang Anda juga mengalami nyeri di kulit kepala dan leher. Meskipun sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang paling umum, penyebabnya tidak diketahui. Para ahli mengatakan sakit kepala karena tegang bisa muncul dari respons terhadap stres, depresi, kecemasan, atau trauma. Namun, dengan perawatan yang tepat, Anda bisa meredakan sakit kepala tegang.
Langkah
Metode 1 dari 4: Penggunaan obat-obatan dan perawatan spesialis
Minum obat sakit kepala yang dijual bebas. Obat-obatan ini termasuk acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodium (Aleve), dan aspirin. Jangan melebihi dosis yang dianjurkan pada label, dan gunakan dosis terendah yang dapat meredakan sakit kepala.
- Perhatikan bahwa kombinasi obat sakit kepala yang dijual bebas dan kafein dapat menyebabkan kerusakan hati jika dikonsumsi dalam dosis tinggi atau dalam waktu lama, terutama jika Anda minum alkohol atau memiliki masalah hati.
- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda telah mengonsumsi obat pereda sakit kepala yang dijual bebas selama lebih dari seminggu tetapi sakit kepala tegang Anda tidak kunjung sembuh.
- Jangan minum obat pereda sakit kepala yang dijual bebas selama lebih dari beberapa hari dalam seminggu, dan jangan minum lebih dari 1 minggu atau 10 hari tanpa resep dokter Anda. Overdosis pereda nyeri dapat menyebabkan sakit kepala karena efek sampingnya sering muncul dengan penggunaan pereda nyeri jangka panjang. Anda mungkin juga menjadi tergantung pada obat secara bertahap dan akan mengalami sakit kepala saat Anda berhenti meminumnya.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat resep. Jika obat pereda nyeri dan perubahan gaya hidup yang dijual bebas tidak membantu sakit kepala tegang Anda, dokter mungkin meresepkan obat yang lebih kuat untuk Anda. Obat-obatan ini termasuk naproxen, indomethacin, dan piroxicam.- Obat resep ini dapat menyebabkan efek samping seperti pendarahan, sakit perut, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Dokter Anda akan berbicara tentang efek samping atau komplikasi sebelum meresepkan obat.
- Jika Anda mengalami sakit kepala tegang kronis dan migrain, dokter Anda mungkin meresepkan triptan untuk membantu meringankan rasa sakit. Opiat dan narkotika jarang diresepkan karena efek samping serta risiko kecanduan dan ketergantungan.
Cobalah akupunktur. Akupunktur adalah perawatan yang menggunakan jarum tipis untuk menembus titik-titik tubuh. Jarum ini dirangsang secara manual atau elektrik, sehingga meningkatkan sirkulasi darah ke area sekitarnya, membantu mengurangi stres atau tekanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur bisa efektif dalam meredakan sakit kepala karena tegang kronis.- Akupunktur tidak menyakitkan atau tidak nyaman dan harus dilakukan oleh ahli akupunktur bersertifikat. Akupunktur telah terbukti membantu meredakan sakit kepala karena tegang jika dilakukan dengan benar.
- Jarum akupunktur kering adalah bentuk pengobatan lain yang mencakup akupunktur tetapi tidak berdasarkan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok seperti akupunktur. Terapi ini menggunakan jarum suntik untuk menusuk rangsangan pada tubuh untuk membantu otot rileks, mengurangi ketegangan yang menjadi penyebab sakit kepala tegang. Perawatan ini dapat dilakukan oleh profesional medis terlatih seperti terapis, terapis pijat, dan dokter.
Temui chiropractor. Penelitian telah menunjukkan bahwa chiropractic oleh seorang profesional berlisensi dapat menyembuhkan sakit kepala tegang, terutama nyeri kronis.- Di AS, Anda dapat menemukan daftar dokter kiropraktik berlisensi di banyak negara di situs web Federasi Dokter Kiropraktik. Pastikan bahwa perawatan dilakukan oleh chiropractor terlatih dan berlisensi.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi pijat. Pijat medis sedikit berbeda dengan pijat hanya untuk relaksasi. Terapi pijat yang berfokus pada leher dan bahu terbukti efektif dalam mengobati sakit kepala karena tegang dan mengurangi frekuensi serangan. Anda dapat meminta rujukan ke terapi pijat medis dari dokter Anda.
- Perawatan pijat mungkin tidak ditanggung oleh asuransi kesehatan. Namun, kemungkinan besar Anda masih akan dibayar jika dirujuk oleh dokter. Anda harus mengecek ke rumah sakit untuk mengetahui apakah asuransi membayar.
- Jika Anda berada di AS, Anda dapat menemukan terapis pijat bersertifikat dan berlisensi dengan bimbingan dari American Association of Massage Therapists di sini.
Jalani pemeriksaan mata. Ketegangan mata adalah penyebab umum sakit kepala tegang. Jika Anda sering sakit kepala (dua kali atau lebih per minggu), Anda harus menjadwalkan pemeriksaan mata. Masalah penglihatan dapat menyebabkan sakit kepala.
- Jika Anda memakai kacamata atau menggunakan lensa kontak, Anda harus menghubungi dokter mata Anda untuk memeriksanya. Penglihatan Anda bisa berubah, dan mata Anda akan tegang jika kacamata resep yang Anda gunakan biasanya tidak pas lagi.
Metode 2 dari 4: Gunakan pengobatan rumahan
Beristirahatlah di ruangan yang gelap dan tenang. Stres adalah salah satu penyebab utama sakit kepala. Saat sakit kepala, Anda mungkin sensitif terhadap cahaya dan suara. Untuk mengatasi ini, duduk atau berbaring di ruangan dengan cahaya redup.Pejamkan mata Anda dan coba rilekskan punggung, leher, dan bahu Anda.
- Matikan semua sumber kebisingan seperti TV, komputer atau ponsel.
- Anda juga bisa menutup mata dan meletakkan telapak tangan di mata Anda. Oleskan dengan lembut ke mata selama sekitar 2 menit. Tindakan ini akan membantu saraf optik beristirahat dan mengendurkan tubuh.
- Anda bisa mencoba senam leher saat berada di ruangan yang sunyi dan gelap. Letakkan telapak tangan Anda di dahi. Gunakan otot leher untuk menekan dahi dengan lembut ke telapak tangan. Ingatlah untuk menjaga kepala tetap tegak saat menekan.
Latih pernapasan dalam. Latihan pernapasan dalam yang membantu Anda dapat membantu Anda rileks dan mengurangi stres pada tubuh Anda, termasuk kepala. Bernapaslah perlahan dan teratur, cobalah untuk rileks.
- Tutup mata Anda dan tarik napas dalam beberapa kali.
- Buang napas perlahan, lepaskan ketegangan di area tubuh Anda. Bayangkan pemandangan indah seperti pantai pasir, taman yang cerah, atau jalan pedesaan.
- Dagu membungkuk di atas dada. Perlahan putar kepala Anda menjadi setengah lingkaran dari sisi ke sisi.
- Ambil napas lagi dan buang napas perlahan. Teruslah membayangkan pemandangan indah itu dalam benak.
- Terus lakukan latihan ini sampai keadaan relaksasi tercapai.
Tempelkan kompres panas atau dingin ke dahi Anda. Suhu yang panas dan dingin dapat membantu meredakan nyeri dan ketegangan otot di kepala dan leher.
- Oleskan waslap hangat dan lembap atau kompres hangat ke bagian belakang leher atau dahi. Anda juga bisa mandi air panas dalam waktu lama, pastikan air mengalir ke kepala atau leher Anda.
- Bungkus kantong es dengan handuk dan letakkan di belakang leher atau dahi Anda.
Gosokkan minyak peppermint ke pelipis, dahi, dan belakang rahang Anda. Peppermint memiliki efek menenangkan dan meredakan nyeri atau meredakan ketidaknyamanan.
- Saat Anda mengoleskan beberapa tetes minyak ke kulit Anda, Anda akan merasakan sensasi dingin di area di mana minyak dioleskan. Tarik napas dalam-dalam dan temukan tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring.
- Jika kulit Anda sensitif, Anda bisa mengencerkan minyak peppermint dengan satu atau dua tetes minyak zaitun atau air sebelum mengoleskannya ke kulit Anda.
Minumlah air atau teh herbal agar tetap terhidrasi. Saat Anda merasa stres, minumlah banyak air, atau buatlah teh herbal untuk menenangkan pikiran. Dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala.
- Hindari minuman yang mengandung kafeina atau alkohol, karena ini hanya akan membuat Anda semakin dehidrasi.
Pijat wajah, kepala, dan tangan Anda. Pijat berfokus pada tubuh bagian atas. Gunakan ujung jari Anda untuk memijat bagian belakang dan samping kepala. Kemudian pijat dengan lembut area di sekitar mata.
- Gunakan ujung jari Anda untuk menggosok lembut kulit kepala ke depan dan belakang. Jangan gerakkan kulit kepala lebih dari 1 cm.
- Anda juga dapat menggunakan ujung jari untuk menggerakkan jari di sepanjang bagian dalam telapak tangan lainnya dan menggosok kedua telapak tangan Anda.
Cobalah pijat refleksi untuk meredakan sakit kepala. Ini adalah teknik akupresur sederhana yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah.
- Tempatkan dua jempol di kedua sisi dasar tengkorak.
- Identifikasi lekukan di sisi kepala tempat pertemuan kepala dengan leher. Posisi ini terletak tepat di luar massa otot tebal yang mengalir di tengah kepala, atau sekitar 5 cm dari pusat kepala.
- Gunakan dua ibu jari untuk menekan ke dalam dan ke atas sampai kepala terasa ringan.
- Terus gunakan dua ibu jari untuk menekan dan menggosok perlahan dengan gerakan memutar selama 1-2 menit.
Metode 3 dari 4: Penyesuaian gaya hidup
Berolahragalah secara teratur. Aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres atau stres dalam tubuh, serta melepaskan endorfin di otak untuk membantu mengusir rasa sakit.
- Luangkan waktu 30 menit untuk berjalan kaki, bersepeda, atau joging setidaknya tiga kali seminggu. Anda perlu bersabar dengan jadwal olahraga Anda.
Berdirilah dalam posisi "gunung" untuk memperbaiki postur Anda. Postur tubuh yang benar dapat membantu menjaga otot agar tidak menegang, sekaligus mengurangi tekanan pada kepala. Pose yoga seperti "gunung" akan membantu Anda memperbaiki postur tubuh dan rileks.
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul.
- Tangan ke samping, bahu ke belakang.
- Selipkan di perut Anda, tulang ekor menghadap ke lantai.
- Dagu membungkuk di atas dada. Cobalah untuk mempertahankan posisi ini setidaknya 5-10 napas.
Duduk dalam posisi "tongkat". Ini juga merupakan pose yoga untuk memperbaiki postur tubuh dan melatih pernapasan dalam.
- Duduk dengan kaki terentang di depan Anda.
- Regangkan jari-jari kaki Anda ke belakang, ke arah tubuh Anda.
- Kembalikan bahu Anda dan letakkan tangan Anda di lantai.
- Selipkan di perut Anda, tulang ekor menghadap ke lantai. Dagu membungkuk di atas dada. Cobalah untuk menahan posisi ini setidaknya 5-10 tarikan napas.
- Anda juga bisa duduk dengan kaki terlipat jika Anda merasa posisi peregangan tidak nyaman.
Hindari makanan dengan MSG dan kafein. Monosodium glutamat, juga dikenal sebagai monosodium glutamat, adalah bumbu yang umum ditemukan dalam masakan Cina. Beberapa orang bereaksi terhadap MSG dengan sakit kepala. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan adanya hubungan antara MSG dan sakit kepala. Makanan lain yang bisa menyebabkan sakit kepala meliputi:
- Cokelat
- Keju
- Makanan yang mengandung asam amino tyramine ditemukan dalam anggur merah, keju matang, ikan asap, hati ayam, buah ara dan beberapa kacang-kacangan.
- Gila
- Selai kacang
- Beberapa buah-buahan termasuk alpukat, pisang dan jeruk
- Bawang
- Produk susu
- Daging yang mengandung nitrat seperti bacon, hot dog, salami
- Makanan yang difermentasi atau diasamkan
Tidurlah minimal 8 jam setiap malam. Rutinitas tidur yang teratur akan membantu otak dan tubuh terbebas dari stres dan kecemasan, dua faktor penting penyebab sakit kepala tegang. iklan
Metode 4 dari 4: Cegah sakit kepala karena tegang otot
Buat catatan harian tentang sakit kepala Anda. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi sumber sakit kepala Anda dan bagaimana Anda menyesuaikan lingkungan dan kebiasaan Anda untuk menghindari sakit kepala.
- Ketika Anda mulai merasa sakit kepala datang, tuliskan tanggal dan waktu sakit kepala itu muncul. Catat makanan dan minuman apa yang Anda konsumsi beberapa jam terakhir, berapa jam Anda tidur semalam dan apa yang Anda lakukan sebelum sakit kepala mulai. Catat berapa lama sakit kepala berlangsung dan metode untuk membantu Anda menyembuhkan sakit kepala.
Praktikkan teknik relaksasi dan manajemen stres setiap hari. Anda dapat mengikuti kelas yoga pagi, meditasi selama 15-20 menit, atau berlatih pernapasan dalam sebelum tidur.
- Berolahragalah setidaknya 3 kali seminggu untuk menghilangkan stres dan tekanan.
Pertahankan gaya hidup sehat. Hindari kafein, alkohol, dan tembakau. Dapatkan 8 jam tidur malam dan jaga diri Anda dengan menghindari stres di rumah dan di tempat kerja.
- Makan makanan yang seimbang, hindari MSG atau makanan yang mengandung zat pemicu sakit kepala.
- Minum banyak air setiap hari dan tetap terhidrasi.
Konsultasikan dengan dokter Anda tentang obat pencegahan jika Anda mengalami sakit kepala kronis. Dokter Anda akan memeriksa untuk memastikan Anda tidak mengalami migrain atau kondisi yang lebih serius. Jika sakit kepala Anda tidak kunjung sembuh dengan obat-obatan dan terapi pereda nyeri, dokter Anda mungkin meresepkan obat pencegahan. Obat-obatan ini meliputi:
- Antidepresan trisiklik. Obat ini paling sering digunakan untuk mencegah sakit kepala karena tegang. Efek samping dari kelompok obat ini termasuk penambahan berat badan, kantuk, dan mulut kering.
- Antikonvulsan dan pelemas otot seperti topiramate. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efektivitas antikonvulsan dan pelemas otot dalam mencegah sakit kepala karena tegang.
- Perhatikan bahwa obat pencegahan mungkin membutuhkan waktu berminggu-minggu atau lebih untuk menumpuk di tubuh Anda sebelum efeknya dapat diterapkan. Oleh karena itu, bersabarlah dan terus minum dosis yang dianjurkan, meskipun Anda tidak melihat adanya perbaikan setelah memulai pil.
- Anda akan dipantau oleh dokter Anda untuk keefektifan pengobatan pencegahan.
Nasihat
- Jika Anda bekerja di depan komputer setiap hari, cobalah menjauh dari layar selama 10 menit setiap jam. Bangun, ambil beberapa langkah di sekitar kantor, tuangkan secangkir teh atau mengobrol beberapa kalimat dengan rekan kerja. Anda juga dapat menemukan tempat yang tenang dan gelap dan berbaring selama 10 menit untuk mengistirahatkan mata dan mencegah sakit kepala.
Peringatan
- Jika Anda mengalami sakit kepala yang sering dan parah, Anda harus menemui dokter sesegera mungkin, terutama jika sakit kepala tersebut membangunkan Anda di tengah malam atau terjadi di pagi hari.
- Segera dapatkan pertolongan medis jika sakit kepala terjadi secara tiba-tiba, parah dan disertai dengan muntah, kebingungan, mati rasa, lemah, atau perubahan penglihatan.
