Isi

• Langkah

Meskipun ada banyak suplemen di pasaran yang dipasarkan sebagai suplemen penurun berat badan yang efektif, Anda sebenarnya dapat melakukannya tanpa minum obat apa pun. Beberapa obat tidak hanya tidak bekerja, tetapi juga berbahaya bagi penderita gangguan kesehatan atau mengonsumsi obat lain. Oleh karena itu, Anda sebaiknya menerapkan beberapa metode penurunan berat badan daripada minum obat.

Langkah

Metode 1 dari 2: Hitung kalori untuk menurunkan berat badan

1. 

   Temukan tingkat metabolisme basal. Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi sepanjang hari. Anda dapat menggunakan kalkulator BMR online untuk menghitung BMR melalui tinggi dan berat badan bersama dengan sejumlah faktor lainnya.

2. 

   
   
   Konsumsi kalori lebih rendah dari BMR. Untuk menurunkan 0,5 kg per minggu Anda harus mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori lebih rendah dari BMR harian. Anda dapat membuat jurnal atau menggunakan aplikasi khusus di ponsel Anda untuk melacak kalori untuk hari itu.
   • Beberapa aplikasi tersebut antara lain Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate, dan My Diet Diary.
   • Beberapa aplikasi berfungsi untuk memantau asupan karbohidrat, lemak, dan protein Anda untuk memastikan bahwa Anda berada pada tingkat yang sehat dari zat-zat ini.
   • Jangan tiba-tiba kehilangan terlalu banyak kalori atau Anda akan memperlambat metabolisme sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 150 kg dapat mengurangi asupannya sebanyak 1000 kalori per hari, tetapi seseorang dengan berat 75 kg harus membatasi asupannya menjadi sekitar 500 kalori.

3. 

   
   
   Bergabunglah dengan klub penurunan berat badan. Klub dan layanan penurunan berat badan membantu Anda menghitung konsumsi kalori saat Anda lapar atau kesulitan melacak diri sendiri. Beberapa klub / layanan termasuk Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, dll.
   • Kelompok-kelompok ini tidak hanya menghasilkan rencana penurunan berat badan yang efektif, tetapi juga berpartisipasi dalam dukungan dan akuntabilitas.

4. 

   
   
   Minum air. Air membantu menurunkan berat badan dengan berbagai cara. Cairan ini mengurangi rasa lapar dan haus daripada minuman manis yang menambah lebih banyak kalori pada makanan.
   • Air juga meningkatkan metabolisme dan membuang racun.

5. 

   
   
   Hindari makanan tertentu. Banyak makanan kemasan kecil mengandung cukup banyak kalori, sehingga lebih sulit menghitung kalori. Beberapa makanan lain yang memiliki nilai gizi sedikit, tidak membantu Anda dalam mengurangi asupan kalori, karena tubuh tetap perlu menyerap nutrisi yang cukup. Beberapa makanan yang harus dihindari antara lain:
   • Kudapan khusus karbohidrat termasuk biskuit, sereal kering, roti, atau kue beras. Makanan ini menurunkan gula darah dengan mendorong tubuh memproduksi lebih banyak insulin, membuat Anda lebih cepat lapar.
   • Makanan beku. Mereka biasanya tinggi natrium, yang menyebabkan retensi air di dalam tubuh. Maka rencana penurunan berat badan Anda tidak akan aktif secara seksual.
   • Camilan berserat tinggi. Makanan ini memiliki efek pada asupan serat (membuat Anda merasa kenyang) sementara Anda bisa mendapatkan serat yang tetap dengan buah atau sayuran dalam makanan Anda.
   • Makanan diiklankan sebagai makanan rendah lemak. Anda mungkin berpikir makanan ini mendukung rencana diet Anda, tetapi kenyataannya Anda akan makan lebih banyak, dan produsen makanan ini sering menggunakan gula untuk mengimbangi rasa bebas lemak. . Sehingga hal ini dapat mempengaruhi penurunan berat badan Anda.
   • Jus buah. Minuman ini mengandung jumlah gula pada buahnya dan tidak memiliki serat.
   • Minuman dengan pemanis buatan. Pemanis buatan membuat Anda ingin makan lebih banyak dan bertentangan dengan diet sehat Anda.
   • Anggur. Alkohol dapat membebani hati karena minuman tersebut mengandung racun yang membuat hati bekerja untuk detoksifikasi dan tidak mampu lagi membakar lemak.
   iklan

Metode 2 dari 2: Latihan untuk menurunkan berat badan

1. 

   
   
   Diskusikan rejimen olahraga Anda dengan dokter Anda. Jika Anda menderita penyakit jantung, asma, diabetes atau beberapa kondisi lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rencana latihan fisik. Dokter Anda juga akan membantu Anda menentukan berat badan ideal Anda, serta bagaimana mencapai indeks berat badan itu.
   • Langkah ini sangat penting jika Anda perlu menurunkan banyak berat badan. Namun, Anda tetap harus berkonsultasi dengan dokter apakah Anda kehilangan lebih banyak atau lebih sedikit berat badan.

2. 

   
   
   Lakukan senam aerobik. Hanya disebut "latihan kardio", latihan aerobik bisa efektif karena tetap meningkatkan metabolisme Anda setelah berhenti. Ini berarti tubuh Anda akan membakar kalori lebih cepat selama waktu ini, dan Anda akan menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori saat Anda mengonsumsinya.
   • Latihan aerobik melibatkan gerakan intensitas ringan, sedang, atau berat yang berlangsung beberapa saat.
   • Setiap minggu sebaiknya lakukan setidaknya lima sampai tujuh hari dengan 30 menit per hari.

3. 

   Latihan untuk meningkatkan kebugaran. Latihan ini membuat otot lebih besar dan membutuhkan lebih banyak kalori, jadi Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat jika Anda memiliki otot yang besar dan kuat.
   • Beberapa latihan kekuatan termasuk push up, crunch, lengan bawah, squat, dan langkah panjang.
   • Anda bisa melakukan latihan kekuatan tiga kali seminggu dengan sesi satu jam untuk menurunkan berat badan selama dan setelah aktivitas fisik.

4. 

   Berjalan. Ini adalah olahraga terbaik bagi orang yang membutuhkan olahraga ringan karena sejumlah masalah kesehatan yang menghalangi mereka untuk melakukan senam aerobik. Selain itu, jalan kaki juga baik untuk kesehatan mental Anda pada khususnya dan kesehatan Anda secara umum.
   • Jalan kaki 45 menit sehari membantu Anda menurunkan berat badan hingga 0,5 kg seminggu.
   iklan