Isi

• Peringatan

• Alkohol bisa membuat Anda lebih cepat tertidur. Meski begitu, meski Anda tertidur, Anda tidak akan bisa tidur nyenyak. Dan bahkan jika Anda tertidur, Anda ingin kembali tidur. Jangan minum alkohol, minumlah hanya pada acara-acara khusus dan minumlah secukupnya.
• Kafein dapat bertahan di tubuh Anda hingga enam jam setelah Anda meminumnya. Minum kafein di malam hari bisa membuat Anda tetap terjaga. Yang terbaik adalah minum kopi di pagi hari dan tidak minum terlalu banyak. Anda hanya boleh minum 1-2 cangkir (240 ml) kopi sehari.
• Nikotin merupakan stimulan, selain itu juga menyebabkan banyak masalah kesehatan. Merokok di siang hari dapat mengganggu tidur malam Anda. Belum lagi tembakau melemahkan tubuh dan sistem kekebalan tubuh, rokok juga membuat Anda perlu lebih banyak tidur untuk mengurangi rasa lelah. Jika Anda ingin tidur lebih sedikit dan tetap sehat, berhentilah.

Ciptakan rutinitas tidur. Perbaiki rutinitas waktu tidur Anda sebelum mencoba mengurangi tidur. Perhatikan untuk melihat Anda tertidur lebih cepat dan merasa segar saat bangun.

• Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Tubuh Anda memiliki ritme sirkadian alami yang membantu mengatur siklus tidur / bangun Anda. Jika Anda rutin tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, Anda akan lebih mudah tertidur dan merasa segar saat bangun keesokan paginya.
• Hindari melihat layar elektronik beberapa jam sebelum tidur. Cahaya biru dari smartphone dan laptop menimbulkan efek stimulasi pada tubuh Anda yang akan membuat Anda sulit tidur.
• Ciptakan beberapa rutinitas sebelum tidur. Jika tubuh Anda menghubungkan sesuatu dengan tidur, maka akan lebih mudah untuk tertidur saat Anda melakukan aksinya. Pilih sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku atau mengerjakan teka-teki silang.

Siapkan kamar tidur yang tepat. Ingatlah bahwa jika Anda ingin kurang tidur, Anda perlu tidur malam yang nyenyak. Untuk melakukan itu, kamar tidur Anda perlu dirancang dengan baik untuk tidur.

• Siapkan bantal dan bantal. Kasur dan bantal harus konsisten dan mendukung tidur dan tidak membuat Anda merasa sakit. Bantal dan tempat tidur harus bebas alergen yang dapat menyebabkan kemerahan dan ketidakmampuan untuk tidur.
• Jaga agar kamar tidur tetap dingin. Suhu ideal saat Anda tidur adalah antara 16 ° C hingga 19 ° C.
• Jika Anda tinggal di daerah atau bangunan yang bising, Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli generator derau putih untuk mengurangi kebisingan luar.

iklan

Bagian 2 dari 3: Kurangi waktu tidur secara bertahap

1. 

   
   
   Kurangi waktu tidur. Jika Anda mencoba mengurangi tidur malam tiba-tiba dari 9 jam menjadi 6 jam, hasilnya mungkin bertentangan dengan harapan Anda. Kurangi waktu tidur Anda secara bertahap dengan tidur lebih larut atau bangun lebih awal.
   • Selama minggu pertama, tidurlah 20 menit kemudian atau bangun 20 menit lebih awal dari biasanya. Selama minggu kedua, tidur lebih lama atau bangun 20 menit lebih awal. Selama minggu ketiga, tidur lebih lama atau bangun satu jam lebih awal.
   • Terus kurangi waktu tidur Anda sebanyak 20 menit per minggu.

2. 

   Harap bersabar. Anda mungkin merasa lelah selama beberapa minggu pertama. Saatnya membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kurang tidur. Jika Anda merasa lelah, ubah pola makan Anda dengan mengonsumsi makanan yang lebih bergizi sebagai bahan bakar tubuh Anda dan berolahraga lebih banyak untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

3. 

   Tetapkan target untuk tidur 6 jam setiap malam. Anda harus berusaha untuk tidur 6 jam setiap malam. Dengan jumlah tidur sebanyak ini, Anda bisa cukup sehat untuk beraktivitas di siang hari jika kualitas tidur Anda terjaga. Tidur kurang dari enam jam dapat menyebabkan risiko kesehatan yang serius. iklan

Bagian 3 dari 3: Harapkan bahayanya

1. 

   Jangan tidur kurang dari lima setengah jam setiap malam. Tidurlah setidaknya lima setengah jam setiap malam. Studi tidur yang meneliti efek kurang tidur pada otak menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari lima setengah jam sehari merasa sangat lelah dan tidak cukup sehat untuk aktivitas sehari-hari.

2. 

   Amati efek kesehatan yang buruk. Insomnia bisa sangat berbahaya. Jika Anda mengalami salah satu dari yang berikut ini, Anda harus kembali ke tidur normal:
   • Lapar terus menerus
   • Perubahan berat badan
   • Kehilangan memori jangka pendek
   • Bersikaplah impulsif
   • Keterampilan motorik menurun
   • Perubahan pada kulit
   • Tidak jelas

3. 

   Pahami bahwa sulit untuk mempertahankan tidur rendah dalam jangka waktu yang lama. Anda dapat mempersingkat waktu tidur Anda, bukan tidur kurang dari 8 jam semalam untuk waktu yang lama. Jika Anda kurang tidur untuk jangka waktu yang lama, Anda tidak akan sehat, dan Anda akan membutuhkan lebih banyak tidur.
   • Berapa lama Anda perlu tidur akan bervariasi dari orang ke orang tergantung gaya hidupnya. Meski begitu, kebanyakan orang membutuhkan setidaknya 8 jam tidur setiap malam. Tidur kurang dari 8 jam secara teratur akan membuat Anda kurang fokus.
   • Jika Anda terus tidur selama 6 jam semalam, Anda akan jatuh ke dalam situasi "hutang tidur". Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang sebenarnya. Akhirnya keinginan Anda untuk kurang tidur akan bangkrut. Jika Anda mencoba untuk kurang tidur, ingatlah bahwa Anda hanya melakukannya selama beberapa minggu sebelum kembali ke 8 jam semalam.
   iklan

Peringatan

• Jangan mencoba mengemudi jika Anda kurang tidur. Mengantuk saat mengemudi dapat menyebabkan kecelakaan fatal yang diperkirakan.