Isi

• Langkah
• Nasihat

Setiap orang akan mengalami penumpukan gas di usus sekali dan itu selalu sangat tidak nyaman. Jika Anda ingin mengurangi kembung tanpa obat (resep dan over-the-counter), ada banyak cara yang bisa Anda lakukan, seperti meminum teh untuk mencerna, berolahraga lebih banyak, dan menghilangkan makanan penyebab gas. asupan makanan. Perhatikan bahwa beberapa kondisi medis dan obat-obatan dapat menyebabkan gas, jadi temui dokter Anda jika gas Anda tidak kunjung hilang.

Langkah

Metode 1 dari 3: Kurangi perut kembung dengan bahan-bahan alami

1. 

   Buatlah teh untuk membantu pencernaan. Jamu tertentu, bila digunakan sebagai teh, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan gas. Tumbuhan ini bekerja dengan cara menenangkan saluran usus, memfasilitasi penyerapan kembali gas (uap) yang dihasilkan dan memudahkan gas untuk keluar. Jika Anda ingin mengurangi kembung, cobalah secangkir teh jahe, teh biji adas, teh kamomil, teh adas manis, teh peppermint, atau teh lemon balm.
   • Jahe: Minum 1-2 cangkir teh jahe saat makan. Buatlah teh dengan memarut 1 sendok teh jahe segar yang telah dikupas ke dalam 1 cangkir air mendidih. Inkubasi teh selama 5 menit dan kemudian minum sedikit teguk saat makan. Atau Anda bisa minum teh jahe setelah makan. Jika mengonsumsi jahe sebagai suplemen, ikuti petunjuk pabriknya. Teh jahe aman untuk anak di atas 2 tahun dan wanita hamil. Hentikan penggunaan jahe satu minggu sebelum operasi karena jahe dapat memperlambat pembekuan darah.
   • Biji adas: Biji adas dapat digunakan sebagai teh (1 sendok teh direndam dalam 1 cangkir air mendidih selama 5 menit) atau utuh (1-2 sendok teh setelah makan). Biji adas aman untuk bayi dan anak-anak serta dapat digunakan untuk mengobati nyeri spasmodik pada bayi.
   • Kamomil: Kamomil aman untuk bayi dan anak-anak. Wanita hamil sebaiknya tidak menggunakan teh chamomile karena ada risiko keguguran (walaupun sangat kecil). Chamomile sering ditambahkan dalam bentuk teh.
   • Adas manis: Buah adas sudah lama digunakan sebagai alat penguap. Wanita hamil atau menyusui, anak di bawah 5 tahun harus berhati-hati saat menggunakan buah adas manis. Untuk menggunakannya, rendam 1/2 - 1 sendok teh adas manis dalam 1 cangkir air mendidih selama 5 menit.
   • Peppermint: Peppermint tidak dianjurkan untuk anak di bawah usia 2 tahun. Untuk membuat teh peppermint, rendam 1 sendok teh daun mint kering dalam 1 cangkir air mendidih selama 5 menit.
   • Salep lemon. Orang dengan penyakit tiroid sebaiknya tidak menggunakan lemon balm. Untuk membuat teh lemon mint, rendam 1 sendok teh daun lemon balm dalam 1 cangkir air mendidih selama 5 menit. Anak kecil dan wanita hamil atau menyusui harus berhati-hati dan disarankan oleh dokter yang memiliki pengetahuan tentang herbal.

2. 

   
   
   Makan biji Jintan. Kacang ini digunakan sebagai alat bantu pencernaan setelah makan. Anda dapat mencoba makan 1 / 2-1 sendok teh biji-bijian setelah makan atau mencari resep yang menyertakan biji Jintan. Sebagai alternatif, Anda bisa mengonsumsi minyak biji Jintan bersama dengan minyak peppermint untuk mengobati sindrom iritasi usus besar (IBS). Dianjurkan untuk bertanya kepada dokter sebelum menggunakan biji jintan untuk anak-anak, ibu hamil atau menyusui.

3. 

   
   
   Tambahkan adas ke dalam makanan. Sendok digunakan selama berabad-abad untuk mengurangi kembung, kembung dan disertifikasi oleh Food and Drug Administration (FDA) AS untuk memenuhi standar GRAS (benar-benar aman dan tidak menimbulkan efek samping). Anda bisa menaburkan sedikit jintan segar di atas hiasan atau menambahkan 1 sendok teh sendok teh kering ke dalam 1 cangkir air selama 5 menit.

4. 

   
   
   Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen enzim pencernaan (enzim pencernaan). Enzim alami ini diproduksi oleh pankreas untuk membantu mencerna makanan. Ada tiga bentuk utama enzim pencernaan: Protease (protein sebelum dicerna), lipase (lemak sebelum dicerna), dan amilase (karbohidrat sebelum dicerna). Enzim ini terutama berasal dari pankreas hewan dan digunakan untuk pra-mencerna makanan, sehingga lebih mudah untuk menyerap dan mengurangi jumlah makanan yang tidak tercerna (makanan untuk bakteri penyebab gas).
   • Anda dapat membeli ragi pencernaan Beano, Enkapsulasi Murni, Rahasia Alam, dan Sumber Naturals. Produk tersedia untuk dijual secara online.
   • Konsumsi enzim pencernaan sekitar 10-20 menit sebelum makan.
   • Ada sejumlah tanaman yang juga mengandung enzim pencernaan alami yang membantu mengurangi kembung, yang dapat Anda gunakan sebagai alternatif dari enzim pencernaan yang tersedia secara komersial. Misalnya, makan nanas dan pepaya memecah protein, makan mangga membantu memecah karbohidrat, makan madu membantu memecah protein dan karbohidrat.
   iklan

Metode 2 dari 3: Perubahan gaya hidup untuk mencegah gas

1. 

   Peras saat dibutuhkan. Kadang-kadang, Anda bisa merasakan udara (uap) bergerak di seluruh tubuh Anda dan merasa perlu untuk mendorongnya keluar. Dalam hal ini, jangan menahan, tetapi temukan tempat pribadi untuk mendorong udara keluar. Tidak mengambil "nafas" untuk alasan yang halus akan membuat Anda lebih tidak nyaman.
   • Misalnya, Anda bisa pergi ke kamar mandi untuk "bersantai".
   • Berjalan-jalan di sekitar perusahaan (bergerak dan berolahraga membantu mendorong udara keluar lebih cepat).
   • Keluar dari tempat keramaian (seperti kantor) dengan alasan "pergi minum kopi" untuk memiliki ruang pribadi untuk mengeluarkan tenaga.

2. 

   Melakukan latihan. Olahraga teratur dapat merangsang sistem pencernaan dan mengurangi penumpukan gas. Anda harus berolahraga 30 menit dengan intensitas sedang setiap hari. Atau Anda dapat meregangkan latihan menjadi sesi 10-15 menit per hari. Misalnya, Anda bisa berjalan kaki 15 menit setelah makan siang, 15 menit pada sore hari. Temukan saja latihan yang menarik minat Anda dan berlatihlah secukupnya untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda.

3. 

   Batasi asupan makanan yang sering menyebabkan kembung. Beberapa orang mungkin mengalami perut kembung karena sensitivitas makanan (intoleransi laktosa, intoleransi gluten), jenis makanan dalam makanan (misalnya nasi lebih mudah dicerna daripada kentang) dan jenis atau Jumlah bakteri dalam flora usus Anda dapat bervariasi, tergantung di mana Anda tinggal, apa yang Anda makan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Hindari makanan berikut:
   • Olahan gandum
   • Susu dan produk susu
   • Makanan tinggi lemak
   • Kacang
   • Sayuran kucifer seperti kubis Brussel, kubis, brokoli, kembang kol
   • Bawang
   • apel
   • Jagung
   • Haver
   • kentang
   • Buah-buahan seperti pir, plum, dan persik

4. 

   Tingkatkan probiotik dalam makanan Anda. Probiotik dapat membantu meningkatkan bakteri usus yang bermanfaat untuk pencernaan.Selain itu, probiotik juga membantu mengurangi jumlah bakteri "jahat" dalam tubuh yang menyebabkan infeksi dan banyak masalah lainnya. Suplementasi probiotik dapat membantu menyeimbangkan bakteri "baik" dan "jahat", membantu tubuh berfungsi dengan baik.
   • Makan yogurt. Yogurt mengandung ragi hidup yang dapat membantu menggantikan dan meregenerasi flora normal usus. Penelitian telah menunjukkan bahwa yogurt dengan probiotik yang mengandung strain Lactobacillus atau Bifidobacterium sangat efektif dalam memperbaiki gejala sindrom iritasi usus besar.
   • Gabungkan makanan yang kaya probitoc seperti sup miso, tempe, kimchi, sauerkraut, dan acar.
   • Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen probiotik. Anda harus mencari produk yang mencakup dosis, genus, spesies dan strain probiotik, jumlah organisme yang akan hidup sebelum tanggal kadaluwarsa, dan nama serta informasi kontak pabrikan.

5. 

   Makan perlahan. Beberapa uap dalam sistem pencernaan mungkin tertelan oleh udara saat makan, karena menelan, makan atau minum terlalu cepat dan tidak mengunyah dengan baik. Anda dapat mengurangi jumlah udara yang Anda telan dan mencegah kembung dengan makan perlahan, mengunyahnya secara menyeluruh. Sumpit dan sendok harus diletakkan setelah setiap gigitan dan mengunyah makanan sekitar 40 kali untuk penyerapan nutrisi yang maksimal.

6. 

   Pergi ke dokter. Jika gas Anda tidak kunjung hilang dalam 2-3 minggu, Anda harus segera menemui dokter. Perut kembung bisa dari masalah medis lain atau obat yang Anda minum. Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala lain yang Anda alami dan obat-obatan (baik yang diresepkan maupun yang dijual bebas) yang Anda minum. Hubungi dokter Anda segera jika gas Anda disertai dengan mual, muntah, diare, sembelit, mulas atau refluks asam gastroesofagus, penurunan berat badan yang tidak disengaja, atau darah di tinja Anda. iklan

Metode 3 dari 3: Tentukan penyebab gas Anda

1. 

   Pahami dari mana asal gas. Memahami penyebab penumpukan uap merupakan langkah penting untuk mencegahnya. Gas usus dalam jumlah tertentu adalah normal, diproduksi oleh bakteri usus (flora usus) yang penting untuk pencernaan, kekebalan tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan. Bakteri usus (atau mikroorganisme yang hidup dalam tubuh manusia) menghasilkan gas seperti hidrogen, karbon dioksida, dan metana saat mereka mencerna karbohidrat kompleks (seperti laktosa, sorbitol, dan fruktosa) dan gula rantai panjang. polisakarida seperti pati).

2. 

   Waspadai gangguan usus yang bisa menyebabkan kembung. Jika kembung terus berlanjut dan menyulitkan kehidupan sehari-hari, Anda mungkin mengalami komplikasi kesehatan. Temui dokter Anda segera jika gas Anda disertai mual, muntah, diare, sembelit, mulas atau refluks asam gastroesofagus, penurunan berat badan yang tidak disengaja, atau darah di tinja Anda. Anda mungkin mengalami salah satu dari kondisi berikut:
   • Penyakit seliaka - penyakit autoimun yang disebabkan oleh reaksi silang dengan gluten.
   • Sindrom dumping - terjadi setelah operasi untuk mengangkat sebagian atau seluruh perut untuk menurunkan berat badan.
   • Alergi atau intoleransi makanan - intoleransi laktosa dan gluten, misalnya.
   • Penyakit gastroesophageal acid reflux - penyakit gastroesophageal reflux adalah penyakit di mana makanan di dalam lambung kembali ke kerongkongan.
   • Gastroparesis - otot perut tidak bekerja dengan baik, mencegah perut untuk "mengosongkan" dengan benar.
   • Sindrom iritasi usus besar - kondisi kronis yang dapat menyebabkan sakit perut, kembung, kembung, diare, dan sembelit.
   • Sakit maag - lubang atau bisul di lapisan perut.
   • Meski jarang, kembung bisa disebabkan oleh parasit usus. Parasit biasanya ditularkan melalui kontak langsung dengan kotoran yang terinfeksi (seperti tanah, air atau makanan yang terkontaminasi).

3. 

   Buat jurnal makanan. Catat apa yang Anda makan dan gejala apa yang Anda rasakan setelah makan. Perhatikan apakah Anda merasa kembung, banyak bersendawa, atau kembung setelah makan. Ini akan membantu Anda mempersempit rentang makanan penyebab gas. Setelah Anda mengidentifikasi makanan yang menyebabkan gas, sebaiknya hindari mengonsumsi atau mengonsumsi dalam jumlah kecil. iklan

Nasihat

• Merokok, mengunyah permen karet, dan makan permen keras bisa menyebabkan kembung karena berisiko menelan udara. Anda harus berhenti merokok, membatasi mengunyah permen karet, dan makan permen keras untuk mengurangi jumlah udara yang tertelan.