Isi

• Langkah
• Peringatan
• Apa yang kau butuhkan

Kehamilan, perubahan hormon, dan penuaan dapat menyebabkan payudara kendur. Meskipun jaringan payudara dan penuaan kulit adalah hal yang alami, ada latihan dan metode yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengencangkan payudara. Metode bedah juga tersedia bagi mereka yang menginginkan payudara yang lebih kencang secara signifikan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cegah payudara kendur

1. 

   Kenakan bra olahraga yang mendukung saat berolahraga. Dada Anda memantul dan rileks dengan setiap langkah atau langkah. Wanita dengan payudara besar harus mengenakan bra olahraga dengan dada berbingkai cangkir dan tali tebal.
   • Bra olahraga harus lebih pas daripada bra. Bra harus dililitkan di sekitar tulang rusuk.

2. 

   
   
   Berbaring telentang untuk tidur. Jika Anda lebih suka tidur miring, Anda mungkin mendapati dada bagian atas kendur dan rileks. Saat berbaring telentang, Anda bisa menjaga payudara tetap kencang lebih lama.

3. 

   Jangan sampai berat badan Anda berubah. Diet yoyo dapat menyebabkan stretch mark dan elastisitas kulit. Setiap kali Anda menambah berat badan dan kemudian menurunkan berat badan, payudara Anda akan semakin kendur karena kulit harus mengendur di sekitar jaringan lemak berlebih.

4. 

   
   
   Ganti bra saat garis penyangga diregangkan. Jika cegukan bra terakhir tidak lagi pas dan dekat dengan payudara Anda, sebaiknya ganti dengan bra baru. Ukuran payudara bisa berubah karena hormon, perubahan berat badan dan kehamilan. Belilah bra baru jika bra lama Anda tidak lagi nyaman atau terlalu longgar.
   • Pertahankan umur bra Anda dengan mengaitkannya sebelum dicuci. Jika mencuci tangan tidak memungkinkan, cuci mesin dengan mode lembut dan masukkan ke dalam tas cuci untuk menghindari peregangan bra Anda.

5. 

   
   
   Oleskan krim anti penuaan pada area leher dan dada bagian atas. Pilih formula yang meningkatkan kadar kolagen di kulit. Krim ini bisa membantu kulit leher dan dada bagian atas terlihat lebih muda.
6. Oleskan air dingin ke dada Anda. Air dingin atau bahkan es dapat mencegah payudara kendur.
   • Setelah mandi, Anda bisa menuangkan air dingin ke dada Anda (jika mandi dengan air panas).
   • Anda bahkan bisa mengoleskan es ke dada Anda.

Metode 2 dari 3: Bantu mengencangkan otot dada

1. 

   Lakukan push up. Cobalah 3 jenis push up untuk membantu mengencangkan area dada dan punggung Anda. Anda bisa melakukan push-up di Plank, lutut Anda menyentuh lantai jika Anda tidak bisa melakukan push-up seperti postur tubuh yang benar.
   • Push-up normal. Kedua lengan dan tungkai menyentuh tanah, lalu luruskan lutut, sedangkan kaki dan lengan menopang beban tubuh. Letakkan lengan tepat di bawah bahu, jari-jari terentang di depan. Lakukan 5 push-up dengan sangat lambat dan serendah mungkin. Kemudian lakukan push-up 10 kali lebih cepat.
   • Push-up gaya militer. Rentangkan lengan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Kemudian putar lengannya sehingga jari tersebut menghadap ke dalam, menciptakan sudut 45 derajat. Lakukan push-up 5 kali dengan perlahan dan 10 kali dengan sangat cepat.
   • Diikuti dengan push-up pasca bisep. Lengan selebar bahu. Saat menurunkan seperti push-up, pastikan siku Anda rendah dan menyentuh tulang rusuk Anda. Lakukan push-up 5 kali dengan perlahan dan 10 kali dengan sangat cepat.

2. 

   Lakukan kompresi dada. Berbaring di lantai. Setiap tangan memegang dumbbell seberat 1,5-3 kg.
   • Siku agak tertekuk. Angkat lengan Anda sampai dumbel menyentuh dada Anda.
   • Turunkan dumbel secara perlahan sampai bisep Anda tegak lurus dengan batang tubuh Anda. Lengan bawah harus sedikit di atas lantai. Ulangi 10 kali, 2-3 set.
   • Jika latihannya terlalu mudah, Anda bisa mengangkat beban sedikit lebih berat.

3. 

   Lakukan Sapu "C". Alih-alih menurunkan lengan di kedua sisi tubuh, turunkan lengan ke lantai di atas kepala. Beban lengan kanan berjarak beberapa sentimeter saat diturunkan dan dinaikkan untuk menghindari ketidakseimbangan otot.
   • Jangan biarkan tulang rusuk Anda naik ke atas kepala Anda. Gunakan otot perut bagian atas untuk menekan punggung dan tulang rusuk.
   • Lakukan 10 kali, 3 babak.

4. 

   Gunakan garis latihan TRX. Alih-alih menggunakan beban bebas untuk melatih bisep dan trisep, gunakan resistance band di gym. Bawa kaki Anda ke depan dan bersandar ke belakang dalam posisi bersandar.
   • Jaga bisep Anda dekat dengan dada saat melakukan latihan bisep.
   • Angkat dan rentangkan lengan ke samping untuk membuat kompresi dan dorongan dada.
   • Condongkan tubuh ke depan sambil memegang resistance band, lengan dekat ke dada untuk latihan trisep. Mulailah di pergelangan tangan Anda di dekat ketiak dan tekan ke bawah sampai lengan Anda lurus.
   • Turunkan lengan Anda, kaki diluruskan ke depan, seperti tombak untuk mempersiapkan dorongan bahu. Angkat tubuh Anda hingga lengan membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan tubuh Anda.
   • Ulangi 10 kali, 2-3 set untuk seluruh latihan.

5. 

   Lakukan senam dada 3 kali seminggu, dengan jarak 2 hari istirahat. Latihan ini membantu mengencangkan dada dan lengan. Saat otot dada dikencangkan, payudara akan terlihat lebih kencang dan awet muda.

Metode 3 dari 3: Solusi medis / bedah

1. 

   Temui dokter kulit jika kulit payudara kendur. Dokter Anda mungkin merekomendasikan pengelupasan kimiawi dan perawatan laser untuk membantu mengencangkan kulit yang kendur.

2. 

   Pertimbangkan operasi pembesaran payudara. Operasi pengencangan payudara membantu mengangkat kulit, ligamen, dan jaringan payudara agar dada lebih kencang. Jika Anda tidak berencana untuk memiliki bayi lagi, Anda dapat menjalani operasi pembesaran payudara untuk membantu payudara Anda terlihat lebih muda dan kencang.
   • Operasi pembesaran payudara tidak mengubah ukuran payudara.

3. 

   Tanyakan kepada dokter Anda tentang nanotube autologous. Selama prosedur ini, dokter akan mengambil lemak dari bagian tubuh lainnya dan menyuntikkannya ke dada agar payudara terlihat lebih berisi dan kencang.

Peringatan

• Perhatikan bahwa solusi medis dan bedah hanya boleh dipertimbangkan jika metode non-invasif tidak efektif. Pembedahan membawa risiko infeksi dan mungkin memerlukan perawatan lebih lanjut di masa mendatang.

Apa yang kau butuhkan

• Bra olahraga
• Matras latihan
• Ta gratis
• Resistensi kawat