Isi

• Langkah

Suhu tubuh orang dewasa rata-rata biasanya sekitar 37 ° C, tetapi dapat bervariasi tergantung pada kondisi tertentu. Jika Anda terlibat dalam aktivitas berat di lingkungan yang terik, atau di lingkungan yang terik dalam waktu lama, suhu tubuh Anda bisa meningkat sangat tinggi. Jika suhu tubuh Anda mencapai 40 ° C, Anda bisa mengalami heat stroke. Menurunkan suhu tubuh terlalu rendah sama berbahayanya, tetapi menurunkan suhu tubuh sebanyak tiga derajat sekitar 35 ° C sudah cukup untuk menurunkan suhu tubuh. Hipotermia jangka pendek dapat membantu Anda menghindari sengatan panas, meningkatkan kualitas tidur, atau menurunkan demam, tetapi penting untuk menurunkan suhu tubuh dengan aman.

Langkah

Metode 1 dari 2: Menggunakan Metode Divalidasi Secara Medis

1. 

   
   
   Minum air dingin. Minum banyak air dingin, 2 hingga 3 liter air sekaligus, adalah cara yang bagus untuk menurunkan suhu tubuh dengan cepat dan aman.
   • Minum cukup air dapat mencegah dehidrasi, yang penting dalam cuaca panas dan selama aktivitas fisik.
   • Soda atau krim tidak sebaik air yang dimurnikan karena tidak terserap sepenuhnya oleh tubuh dan dapat meningkatkan dehidrasi.

2. 

   
   
   Makan keripik es. Penelitian menunjukkan bahwa mencerna es serut adalah cara cepat dan sederhana untuk menurunkan suhu tubuh Anda. Puing-puing juga menyediakan air yang cukup bagi tubuh.

3. 

   Mandi dengan air dingin atau es. Dokter semua setuju bahwa pendinginan kulit adalah metode paling efektif untuk menurunkan suhu tubuh, terutama ketika seseorang berisiko terkena serangan panas. Mandi air dingin atau berendam di air es sangat efektif dalam mendinginkan kulit dengan cepat, terutama di lingkungan dengan kelembapan tinggi yang mencegah tubuh mengeluarkan cukup banyak keringat.
   • Buang air dingin ke kepala Anda, karena di sanalah pembuluh darah berkumpul. Pendinginan kulit kepala akan dengan cepat mendinginkan seluruh tubuh.

4. 

   
   
   Tempatkan kantong es di atas tubuh. Beberapa area tubuh Anda lebih banyak mengeluarkan keringat untuk membantu menurunkan suhu tubuh. Area-area ini, yang disebut titik panas, termasuk leher, ketiak, punggung, dan selangkangan. Menempatkan kantong es di area penting ini dapat membantu mendinginkan Anda.

5. 

   Bersantailah di lingkungan ber-AC. Para ahli mengatakan AC adalah salah satu faktor terbesar dalam mencegah sengatan panas dan kematian terkait panas.
   • Jika Anda tidak memiliki AC di rumah, cobalah berbagi rumah dengan teman atau kerabat saat cuaca panas atau lembab.

6. 

   Duduklah di depan kipas angin. Ketika cairan, dalam hal ini keringat, menguap dari tubuh, molekul terpanas dalam cairan menguap paling cepat. Karena suhu udara biasanya lebih dingin daripada suhu di kulit, duduk tegak sambil berkeringat akan membantu menurunkan suhu tubuh.
   • Jika Anda tidak menghasilkan cukup keringat untuk mendinginkan tubuh karena masalah usia dan kesehatan, Anda dapat membasahi tubuh dengan air dingin sambil duduk di depan kipas angin. Isi saja botol semprotan dengan air dan semprotkan ke tubuh Anda saat kipas berhembus.

7. 

   Konsumsi antipiretik. Obat penurun demam adalah cara yang aman dan sederhana untuk menurunkan suhu tubuh saat demam. Obat ini bekerja dengan cara menghambat produksi enzim tubuh Anda yang mengontrol produksi prostaglandin dan mengurangi kadar prostaglandin E2. Tanpa obat penurun demam, zat tersebut akan menyebabkan sel-sel di daerah perbukitan (area otak yang mengontrol suhu tubuh) memanas dengan cepat sehingga menyebabkan peningkatan suhu tubuh.
   • Contoh obat ini termasuk parasetamol, aspirin, dan obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen dan naproxen.
   • Aspirin tidak dianjurkan untuk anak-anak dan remaja dengan penyakit virus (termasuk flu atau cacar air), karena dapat menyebabkan sindrom Reye, penyakit yang jarang tetapi berpotensi fatal. kematian akibat kerusakan otak dan hati.
   • Dosis obat ini bervariasi tergantung pada usia Anda. Periksa dosis yang dianjurkan pada label dan jangan melebihi dosis harian yang dianjurkan. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang dosis yang tepat dan rekomendasi obat resep.
   iklan

Metode 2 dari 2: Perubahan Gaya Hidup

1. 

   Hindari aktivitas berat atau berat. Jika Anda melakukan aktivitas yang giat dan membutuhkan banyak energi, terutama dalam cuaca panas atau lembab, tubuh Anda akan memanas karena penggunaan banyak energi dan kekuatan fisik.
   • Cobalah berlatih teknik intensitas rendah seperti berjalan kaki atau bersepeda. Jika Anda tetap ingin mempertahankan intensitas olahraga yang normal, pastikan Anda istirahat secara teratur dan hindari latihan berlebihan.
   • Berenang mungkin adalah cara yang baik untuk menurunkan suhu tubuh Anda secara alami selama berolahraga karena Anda berendam di air dingin.

2. 

   Kenakan warna cerah dan longgar untuk mengurangi penyerapan panas. Pakaian Anda harus memungkinkan sirkulasi udara ke seluruh kulit Anda untuk menurunkan suhu tubuh Anda, namun Anda juga perlu memastikan kulit Anda terlindungi dari sinar matahari.
   • Pakaian berwarna cerah memantulkan sinar matahari alih-alih menyerapnya, sehingga membantu menurunkan suhu tubuh. Hindari mengenakan pakaian tebal dan gelap karena dapat menyerap dan menahan panas.

3. 

   Hindari makanan pedas dan berlemak. Makanan panas dan pedas dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh sebagai stimulan untuk meningkatkan suhu tubuh.
   • Senyawa yang ditemukan dalam paprika, capsaisin, secara alami meningkatkan suhu tubuh.
   • Mengonsumsi makanan tinggi lemak dapat menyebabkan retensi panas dalam tubuh dengan meningkatkan simpanan lemak dalam sel. Karena lemak memiliki fungsi menyimpan panas tubuh dan membantu menghangatkan tubuh.
   iklan