Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
19 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
- Misalnya, jika tujuan Anda adalah menurunkan 4,5 kg dalam 6 minggu, kemungkinan besar Anda harus mengikuti rutinitas harian berjalan kaki pada pukul 7 malam.
- Tanyakan pada diri Anda: Apa manfaat potensial dari membentuk kebiasaan baru ini? Bagaimana kebiasaan ini dapat meningkatkan hidup saya?
- Tulislah tentang motivasi Anda sehingga Anda dapat menggunakannya kapan pun Anda membutuhkan dorongan.
Mulailah dari yang kecil. Sekalipun kebiasaan yang ingin Anda bangun adalah masalah besar, Anda bisa mulai dengan membuat perubahan kecil untuk meningkatkan peluang sukses Anda. Jika perubahannya drastis, Anda tidak akan bisa mengikutinya.
- Misalnya, jika Anda ingin berhenti mengonsumsi gorengan yang tinggi lemak dan gula, Anda mungkin kesulitan menghentikan semua makanan tersebut pada saat yang bersamaan. Sebaliknya, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk memulai dengan menghapusnya satu per satu.
Tebak rintangannya. Dalam proses pembentukan kebiasaan baru, Anda akan sering menghadapi beberapa rintangan. Memahami hal ini akan membantu Anda mengatasi tantangan dan terus mengembangkan kebiasaan. Dan ingat, meskipun Anda tersandung tidak berarti Anda akan gagal.
- Misalnya, jika suatu saat Anda tidak ingin jalan-jalan sesuai rencana, jangan berkecil hati. Ketahuilah bahwa Anda mengalami hari yang buruk dan Anda bisa berjalan-jalan besok.
Metode 2 dari 3: Raih kesuksesan
Beri petunjuk. Membuat isyarat dapat mengingatkan Anda untuk mengikuti rutinitas baru setiap hari. Jadikan bagian dari rutinitas harian Anda menjadi sebuah saran, seperti mandi di pagi hari atau membuat kopi. Misalnya, jika Anda ingin mengembangkan kebiasaan flossing setiap kali Anda menyikat gigi, sebaiknya jadikan proses menyikat gigi menjadi anjuran untuk flossing. Gunakan benang gigi secara teratur setelah menyikat gigi, dan Anda akan membuat perilaku tersebut secara bertahap terjadi secara otomatis.
- Jika Anda tidak dapat menemukan isyarat untuk rutinitas baru yang Anda inginkan, Anda dapat menyetel alarm di ponsel Anda untuk mengingatkan diri sendiri bahwa inilah saatnya untuk berkomitmen pada sesuatu.
Perubahan lingkungan hidup. Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan Anda dengan membuat perubahan di lingkungan hidup Anda. Pikirkan cara-cara untuk mengubah lingkungan hidup Anda sehingga Anda dapat membangun kebiasaan baru dengan lebih mudah. Perubahan apa di lingkungan Anda yang akan membantu Anda membentuk kebiasaan sehari-hari yang lebih baik?- Misalnya, jika Anda ingin menetapkan rutinitas pergi ke gym setiap pagi sebelum berangkat kerja, Anda dapat menyiapkan pakaian gym untuk malam sebelumnya dan meletakkan tas gym di depan pintu.
Lebih perhatikan. Salah satu alasan mengapa beberapa orang mengalami kesulitan untuk menjalin kenalan baru adalah karena mereka sering membiarkan diri mereka masuk ke mode "otomatis" dan tidak memikirkan tindakan yang mereka ambil. menunjukkan. Tetapi dengan lebih memperhatikan perilaku Anda, Anda akan membangun kebiasaan baik dengan lebih mudah. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri tentang perilaku tidak sadar yang dapat menghalangi Anda untuk mengikuti kebiasaan baik.
- Misalnya, jika Anda ingin rutin pergi ke gym setiap pagi, pikirkan apa yang menghentikan Anda. Apa rutinitas pagi Anda yang biasa? Bagaimana Anda menghabiskan waktu luang Anda saat Anda tidak pergi ke gym? Mengapa Anda ingin memanfaatkan waktu Anda dengan cara ini? Bagaimana proses ini memengaruhi perasaan Anda?
- Lain kali Anda menyadari bahwa Anda sendiri berada dalam mode otomatis dan kembali ke kebiasaan buruk, pertanyakan perilaku dan emosi Anda sendiri sehingga Anda dapat melepaskan diri dari siklus ketidaksadaran. ini.
Bagikan dengan semua orang. Anda dapat meningkatkan tanggung jawab Anda untuk membangun kebiasaan baru dengan membagikan tujuan Anda kepada orang lain, dan pertimbangkan untuk meminta bantuan teman Anda agar tetap pada kebiasaan baru Anda. Mungkin seseorang di antara teman Anda berharap untuk membangun kebiasaan yang lebih baik untuk diri Anda sendiri, dan Anda dapat membalasnya dengan membantu mereka.
- Pastikan teman yang Anda percayai memiliki cara untuk membuat Anda tetap pada jalur tujuan membangun kebiasaan baru Anda. Misalnya, Anda dapat memberi mereka sejumlah uang dan meminta mereka untuk tidak pernah mengirim mereka kembali sampai Anda telah mengikuti kebiasaan baik berkali-kali.
Pantau kemajuan Anda sendiri. Melacak kemajuan Anda saat Anda membentuk kebiasaan baru dapat membantu Anda tetap termotivasi dan menyusun strategi ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana. Gunakan jurnal atau aplikasi telepon untuk mencatat seberapa sering Anda mempraktikkan kebiasaan baik. Anda bahkan dapat membagikan kemajuan Anda di jejaring sosial (Facebook, Twitter, dll.). Membuat pengumuman publik tentang kemajuan Anda akan membantu Anda tetap termotivasi untuk melanjutkan kebiasaan baik.
Hadiahi diri Anda sendiri karena telah terus menerus membentuk kebiasaan yang baik. Anda dapat terus termotivasi sehingga Anda dapat terus membangun kebiasaan baik dengan memberi penghargaan pada diri sendiri. Pilih hadiah untuk menghargai diri Anda sendiri setiap kali Anda mencapai tujuan Anda. Hal-hal sederhana seperti menghadiahi diri Anda sendiri dengan pakaian baru setelah Anda kehilangan 4,5 kg dapat membuat perbedaan besar dalam motivasi Anda sehingga Anda dapat tetap berpegang pada tujuan Anda.
- Pastikan Anda memilih hadiah yang sehat dan terjangkau untuk diberikan kepada diri Anda sendiri. Ketika Anda mencapai tujuan Anda, pastikan untuk menghargai diri Anda sendiri setelahnya.
Metode 3 dari 3: Mengatasi kebiasaan buruk
Tingkatkan kemampuan kognitif. Sulit untuk menghentikan kebiasaan buruk karena sudah mendarah daging dan menjadi perilaku otomatis. Untuk mengatasi kebiasaan buruk, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menjadi lebih menyadarinya. Anda dapat meningkatkan kesadaran akan kebiasaan buruk dengan mencatat setiap kali Anda melakukannya.
- Misalnya, jika kebiasaan buruk Anda adalah ngemil sebelum makan utama, Anda dapat memberi tanda centang pada catatan tempel Anda setiap kali Anda terlibat dalam perilaku tersebut. Lakukan ini selama seminggu untuk melihat seberapa sering Anda melakukan rutinitas ini.
- Sadar berarti 'mengamati' tindakan dan pola yang terbentuk dari kebiasaan buruk tidak harus menyalahkan diri sendiri. Penelitian telah menunjukkan bahwa lebih mudah membuat kesalahan lama atau tetap berpegang pada kebiasaan lama jika Anda menyiksa diri sendiri. Pola dan kebiasaan buruk akan memudar jika Anda menyadarinya.
Ambil langkah pencegahan untuk menghentikan kebiasaan buruk. Setelah Anda menjadi lebih sadar akan rutinitas Anda, lakukan pendekatan pencegahan. Cobalah mengalihkan perhatian Anda agar tidak melakukan kebiasaan buruk. Pastikan Anda mencatat situasi di mana Anda ingin melakukan kebiasaan buruk dan kapan Anda bisa menolaknya.
- Misalnya, jika Anda mendambakan camilan di antara waktu makan, Anda bisa minum segelas air atau berjalan-jalan.
Hadiahi diri Anda sendiri setiap kali Anda berhasil melawan kebiasaan buruk. Menghargai diri sendiri karena mampu menahan keinginan untuk terus melakukan kebiasaan buruk sangatlah penting. Imbalannya akan memberi Anda motivasi ekstra untuk terus menjauh dari kebiasaan buruk. Pastikan hadiah yang Anda berikan kepada diri sendiri adalah hadiah yang tidak mendorong Anda untuk melakukan kebiasaan buruk, tetapi lebih mengarahkan Anda untuk melakukan sesuatu yang lebih menarik.
- Misalnya, jika Anda mampu menahan godaan ngemil di antara waktu makan selama seminggu, hadiahi diri Anda sendiri dengan buku atau sesi salon rambut.
Nasihat
- Harap bersabar. Mengubah perilaku Anda membutuhkan waktu dan usaha.
Peringatan
- Jika Anda mengalami masalah dengan alkohol atau tembakau, temui profesional yang dapat membantu Anda mengganti kebiasaan buruk ini dengan sesuatu yang lebih baik. Bicaralah dengan dokter atau ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan.
