Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Setiap orang memiliki perasaan, perasaan. Lebih mudah bagi kita untuk menghadapi emosi tertentu, seperti kegembiraan atau kebahagiaan. Tapi itu menjadi lebih sulit ketika dihadapkan pada ketakutan, kemarahan, atau kesedihan. Apakah Anda sedang menghadapi kemarahan, depresi, atau depresi, penting untuk memiliki keterampilan yang baik untuk menemukan semua emosi yang menyebabkan Anda sakit dalam jangka pendek dan jangka panjang.

Langkah

Metode 1 dari 2: Tetap terjaga Obati beberapa emosi yang kompleks segera

1. 

   Tentukan perasaan, perasaan saat ini. Mengidentifikasi emosi tertentu mungkin lebih sulit dari yang Anda pikirkan. Jika Anda mengalami masalah, mulailah dengan empat tipe emosi dasar: kecemasan, kesedihan, kemarahan, atau kebahagiaan. Dengan hanya mengidentifikasi secara tepat apa yang Anda rasakan, Anda dapat mulai menghilangkan dampak emosional dari mencari tahu apa yang menyebabkannya. Meskipun emosi dapat bervariasi dalam intensitas, kebanyakan dari mereka termasuk dalam salah satu bentuk emosional yang menyeluruh ini.
   • Kecemasan sering kali muncul dalam bentuk pertanyaan "bagaimana jika". Bagaimana jika mereka tidak menyukai saya? Bagaimana jika saya tidak diterima? Dan banyak pertanyaan seperti itu.
   • Kesedihan cenderung terjadi ketika kita memperhatikan hal-hal yang tidak dapat kita ubah, seperti kematian atau kehilangan.
   • Kemarahan adalah reaksi kita terhadap suatu serangan, seperti nilai yang kita hargai.
   • Kebahagiaan adalah pikiran positif yang sering muncul di sekitar pencapaian, kemajuan, seperti pujian dari teman atau hadiah seperti promosi.

2. 

   
   
   Cobalah beberapa teknik pernapasan relaksasi. Menjadi waspada, mengambil beberapa langkah sekarang untuk menghadapi emosi yang tidak menyenangkan adalah salah satu strategi penanggulangan yang paling umum. Anda dapat mengatasi respons emosional dengan berfokus pada hal lain yang dapat Anda kendalikan, seperti pernapasan. Penelitian menunjukkan bahwa mempraktikkan kontrol pernapasan memiliki efek positif pada respons stres atau respons "lawan atau lari".
   • Misalnya, cara sederhana adalah menghitung sampai 5 sambil menarik napas, menahan selama 5 hitungan, dan menghitung lagi 5 kali untuk mengeluarkan napas. Fokus pada setiap elemen napas Anda.
   • Cara lain untuk fokus pada napas adalah dengan menggunakan bola kentut. Tiup bola dan lihat bola mengempis.

3. 

   
   
   Cobalah teknik menenangkan diri. Menenangkan diri adalah cara lain untuk fokus pada sesuatu kecuali pada emosi yang buruk. Contoh yang baik adalah metode menggunakan panca indera untuk membantu Anda meningkatkan suasana hati. Duduk dan bersantailah dalam posisi yang nyaman dan fokuslah pada pernapasan Anda. Kemudian pisahkan setiap indra dan luangkan waktu setiap menit untuk fokus pada sensasi masing-masing individu. Pertimbangkan hal berikut:
   • Mendengar: Suara apa yang Anda dengar di sekitar Anda? Fokus pada suara luar, seperti mobil yang lewat, orang berbicara, kicauan burung. Fokus pada suara batin, seperti pernapasan atau pencernaan. Ketika Anda fokus pada mendengarkan, apakah Anda menyadari sesuatu yang sebelumnya tidak dapat Anda dengar?
   • Bau: Apa yang kamu cium? Apa ada hidangan di dekatmu? Atau mungkin bunga di luar? Anda mungkin memperhatikan beberapa bau yang sebelumnya tidak Anda rasakan seperti kertas di buku teks terbuka di sebelah Anda. Coba tutup mata Anda. Ini terkadang membantu mengurangi gangguan visual.
   • Lihat: Apa yang kamu lihat? Perhatikan detail seperti warna, pola, bentuk, dan tekstur. Temukan perbedaan nada warna yang belum pernah Anda lihat pada objek konvensional sebelumnya.
   • Taste: Rasa apa yang Anda rasakan? Meski tidak ada makanan di mulut Anda, Anda tetap bisa mencicipinya. Apakah Anda memperhatikan adanya sisa rasa dari minuman atau makanan sebelumnya? Selipkan lidah Anda ke gigi dan pipi untuk mendapatkan rasa yang lembut.
   • Sentuh: Apa yang Anda pikirkan saat Anda tidak menggerakkan posisi duduk? Rasakan kulit Anda menyentuh pakaian, kursi, atau lantai. Rasakan tekstur pakaian atau kursi dengan jari-jari Anda dan fokuslah padanya.

4. 

   
   
   Cobalah Relaksasi Otot Progresif (PMR). Relaksasi otot terus menerus adalah keterampilan mengatasi yang berfokus pada ketegangan dan relaksasi banyak kelompok otot yang berbeda. Manfaat interaksi otot yang berkelanjutan termasuk membantu Anda merasakan sensasi fisik di tubuh Anda. Coba mulai dengan jari-jari kaki dan kemudian isolasi setiap kelompok otot di seluruh tubuh hingga ke kepala.
   • Kencangkan setiap kelompok otot selama 5 detik, lalu luangkan waktu 30 detik berikutnya untuk mengendurkan otot secara perlahan.
   • Anda dapat menggunakan imajinasi Anda untuk membuat prosesnya lebih baik. Misalnya, ketika Anda memulai dengan otot-otot di wajah Anda, bayangkan diri Anda makan lemon untuk membantu Anda melakukan peregangan lebih banyak dan bayangkan makan sesuatu yang lebih manis saat Anda rileks.

5. 

   Cobalah bermeditasi atau berdoa. Meditasi telah terbukti meningkatkan emosi positif, kepuasan, kesehatan, dan kebahagiaan. Selain itu juga mengurangi kecemasan, stres dan depresi. Ada banyak jenis meditasi, tetapi tujuan umum latihan meditasi adalah untuk menenangkan pikiran.
   • Misalnya mulai dari posisi yang nyaman. Fokus hanya pada satu hal - misalnya, cahaya lilin, kata yang diulang dalam doa, atau menghitung manik-manik di rosario. Saat Anda fokus, Anda akan memiliki pikiran yang bertele-tele. Abaikan pikiran itu, dan fokus lagi pada satu titik pusat. Kedengarannya mudah, tetapi menjaga pikiran tetap fokus itu menantang. Jangan kecewa jika Anda hanya fokus pada beberapa menit pada awalnya.

6. 

   Cobalah melepaskan pikiran negatif. Beberapa orang merasa bermanfaat untuk menuliskan emosi negatif ketika mereka memikirkannya. Membuang makalah yang telah Anda tulis tentang emosi negatif juga dapat membantu Anda menyingkirkan mental negatif. Meskipun hanya simbolis, menggabungkan tindakan yang dikendalikan gerakan dengan melepaskan emosi negatif dapat membantu.

7. 

   Gunakan citra positif. Anda dapat dengan mudah menghentikan beberapa emosi negatif dengan menggantinya dengan gambaran positif. Ini sangat membantu ketika Anda terobsesi dengan efek emosi yang tidak menyenangkan. Mulailah dengan gambaran atau gambaran mental yang positif atau damai. Bisa jadi memori atau tempat. Pikirkan tentang waktu / situasi / tempat yang membuat Anda merasa damai dan bahagia.
   • Cobalah untuk mengingat semua detail tentang memori atau tempat itu. Fokus untuk menentukan posisi positif dari kelima indera. Apa yang terdengar, dicium, dirasakan, dll.?
   • Beberapa orang merasa terbantu dengan membawa gambar di dompet atau tas mereka untuk membantu mereka mengingat momen positif.

8. 

   Ngobrol dengan teman. Sendirian saat Anda sedih atau merasa sedih dapat menciptakan desas-desus yang membuat Anda tidak punya pilihan selain dihantui oleh emosi Anda. Jika teman baik ada di lingkaran sosial, minta dia membantu dan mendukung Anda. Emosi - termasuk kebahagiaan - bisa menular. Berbagi waktu dengan salah satu teman positif Anda mungkin hanya yang Anda butuhkan untuk membantu menenangkan diri. iklan

Metode 2 dari 2: Pendekatan Jangka Panjang untuk Mengatasi Emosi

1. 

   Buatlah jurnal. Banyak orang menemukan jurnal sebagai cara yang berguna untuk mengklarifikasi ide dan mengatasi emosi yang tidak menyenangkan. Terkadang bagian tersulit dari sebuah emosi hanyalah tidak mengetahui bagaimana mengekspresikannya. Tuliskan apa yang terjadi, apa yang Anda rasakan, berapa lama dan seberapa parah perasaan Anda. Dengan mengatur cara berpikir ini di orbit, Anda akan mulai memproses emosi, emosi.

2. 

   Identifikasi sumber emosi tidak menyenangkan Anda. Saat Anda mulai membuat jurnal tentang emosi Anda, Anda mungkin menemukan beberapa pola berpikir dari latar belakang yang ambigu sebelumnya. Cobalah untuk menemukan sumber dari setiap emosi. Jika Anda mengenali beberapa penyebab yang lebih umum, tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda bisa membuat perubahan untuk menghilangkan sumbernya atau mengurangi dampak emosi Anda pada diri sendiri.

3. 

   Tantang beberapa pikiran negatif. Orang cenderung putus asa ketika dihadapkan pada emosi yang tidak menyenangkan dan segera menumbuhkan pikiran negatif di sekitar emosi palsu. Dengan mengisolasi dan mempertanyakan pikiran-pikiran ini, Anda dapat membedakan tanggapan Anda berdasarkan pikiran negatif, yang sering kali disertai dengan emosi yang tidak menyenangkan. Proses Anda sendiri untuk menantang dan mengoreksi pikiran Anda bisa memakan waktu dan kesabaran. Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri:
   • Apakah pemikiran ini benar?
   • Jika menurut Anda itu benar, fakta apa yang mendukungnya?
   • Apa tanggapan Anda terhadap pikiran negatif?
   • Tanpa pemikiran apa pun, apa yang akan Anda alami yang memengaruhi tindakan atau sikap Anda?

4. 

   Gunakan interupsi pikiran. Begitu Anda terbiasa mengajukan pertanyaan tentang pikiran negatif, Anda mungkin juga mulai melihat beberapa pola yang terkait dengannya. Ini memungkinkan Anda untuk menghentikan siklus pemikiran negatif dan menggantinya dengan pemikiran yang lebih positif atau produktif.
   • Anda bisa mulai dengan interupsi verbal (seperti mengatakan pada diri sendiri untuk melepaskan kepribadian buruk) atau bahkan isyarat gerakan (seperti mengenakan karet gelang di pergelangan tangan Anda saat menerima keluar dari pikiran negatif). Ini membantu berhenti berpikir dengan mengakui itu terjadi.

5. 

   Mempromosikan emosi yang tidak menyenangkan. Kembalilah ke minat Anda selama masa ketidaknyamanan emosional. Proses menggunakan emosi itu sebagai saluran untuk mengekspresikan kreativitas dan seni disebut sublimasi. Ada banyak energi dalam ketidaknyamanan emosional dan memindahkan energi itu ke dalam pekerjaan, keterampilan positif, dan solusi dapat membantu Anda menangani berbagai hal secara efektif.

6. 

   Cari bantuan dari sistem atau jaringan pendukung. Jangan mencoba membawa dunia sendirian. Berbicara dengan seseorang yang membuat Anda merasa baik dapat membantu menghilangkan emosi tidak menyenangkan atau pikiran negatif yang Anda miliki. Mereka juga dapat menemukan solusi untuk masalah Anda atau menemukan cara untuk membantu Anda mengatasi situasi yang belum pernah terjadi sebelumnya. Menyembunyikan masalah selalu menyebabkan lebih banyak masalah daripada mencoba menyelesaikannya. Jika metode lain tidak membantu, dapatkan dukungan dari teman baik, kekasih, kerabat, atau bahkan terapis atau konsultan.

7. 

   Ngobrol dengan pakar. Jika stres jangka panjang dalam mengatasi emosi yang tidak menyenangkan membuat Anda merasa cuek atau kewalahan, Anda harus berbicara dengan konselor atau terapis. Profesional Anda juga dapat menawarkan alternatif jika perasaan Anda disebabkan oleh sesuatu yang tidak Anda sukai untuk dibagikan kepada teman dan anggota keluarga. Terapis akan mendengarkan dan memahami Anda, berbicara dengan Anda, merekomendasikan saran yang berguna, dan menyediakan alat dan sumber daya untuk membantu Anda mengatasinya.
   • Jika konselor berpikir bahwa minum obat akan membantu Anda menangani emosi dengan baik, mereka mungkin akan memberikan resep atau merujuk Anda ke seseorang yang dapat membantu.
   iklan

Nasihat

• Temukan tempat santai di rumah Anda seperti kamar tidur, kantor, atau ruang tamu. Pilih tempat dengan ruang damai dan penuh perbekalan untuk Anda bersantai dan rileks.
• Sering-seringlah keluar rumah. Interaksi sosial adalah salah satu cara terbaik untuk membantu mengurangi keparahan ketidaknyamanan emosional Anda.

Peringatan

• Jangan pernah menyakiti diri sendiri dengan cara apa pun. Saat Anda memotong diri sendiri, Anda akan merasa semakin sulit untuk berhenti. Selalu mencari bantuan profesional jika Anda memiliki pemikiran untuk menyakiti diri sendiri.