Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
12 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Kekerasan lebih dari sekedar memar dan memar. Ada jenis kekerasan yang dilakukan secara lisan, dan kekerasan ini jauh lebih umum daripada kekerasan fisik. Tidak hanya itu, mereka juga menyebabkan kerugian yang setara, jika tidak lebih, pada anak-anak daripada pelecehan fisik. Pelecehan emosional dapat memiliki efek negatif jangka panjang pada kesehatan dan perkembangan sosial, emosional, dan fisik Anda. Jika Anda mengalami pelecehan emosional dari orang tua, kami menemukan metode paling efektif yang dapat Anda gunakan adalah menetapkan batasan untuk diri sendiri dan menjaga jarak jika memungkinkan. Selain itu, Anda juga dapat berbicara dengan orang lain tentang situasi sulit Anda saat ini. Mempelajari cara mengelola stres dan meningkatkan harga diri Anda juga akan membantu Anda mengatasinya sekarang dan dalam jangka panjang.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mencari bantuan
Bagikan pengalaman dengan teman dan keluarga. Anda akan merasa nyaman memiliki seseorang untuk bersandar ketika Anda mengalami kekerasan. Bicaralah dengan mereka dan minta bantuan. Mereka mungkin menghibur Anda dengan kata-kata positif, mengakui perasaan Anda, atau memberi Anda nasihat.- Misalnya, Anda bisa berkata, “Saya tahu ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi kehidupan keluarga saya buruk. Ibuku terus meninggikan suaranya padaku dan berkata bahwa tumbuh dewasa aku tidak akan ada gunanya. Meski hanya kata-kata, itu membuatku merasa buruk tentang diri sendiri ”.
- Ingatlah bahwa pelecehan emosional sering kali melibatkan orang yang mencuci otak Anda, membuat Anda percaya bahwa tidak ada yang peduli, mempercayai atau menghargai Anda. Namun, Anda akan terkejut mengetahui betapa banyak dukungan yang akan Anda dapatkan ketika Anda berbagi rasa sakit Anda dengan orang lain.
Bicaralah dengan orang dewasa tepercaya. Jika Anda seorang anak kecil dan mengalami segala jenis kekerasan dalam rumah, carilah kerabat, guru, atau orang dewasa lain yang Anda percayai. Jangan biarkan orang tua mengintimidasi Anda dan memaksa Anda merahasiakannya. Orang dewasa dapat mengganggu situasi di mana anak-anak tidak dapat melawan.- Anda mungkin merasa malu untuk menceritakan semuanya, tetapi penting bagi Anda untuk memberi tahu orang lain tentang pelecehan Anda. Mulailah dengan sesuatu seperti “Saya baru saja mengalami masalah di rumah. Bisakah saya berbicara dengan Anda tentang itu? " Atau Anda bisa menulis tentang perasaan Anda jika itu terasa lebih nyaman.
- Jika Anda telah memberi tahu guru atau pelatih bahwa mereka tidak membantu, rencanakan untuk bertemu dengan konselor sekolah Anda dan berbicara dengan mereka.
- Jika Anda tidak ingin memberi tahu siapa pun tentang pelecehan tersebut, Anda dapat menghubungi hotline AS 1-800-4-A-CHILD. Saluran ini gratis, rahasia, dan buka 24 jam sehari. Di Vietnam, hubungi 111 untuk melaporkan kasus kekerasan dan pelecehan anak (bukan saluran dukungan anak sebelumnya, 18001567).
Perawatan untuk kesehatan psikologis. Pelecehan emosional dapat menyebabkan banyak kerugian. Jika Anda tidak dirawat, Anda berisiko lebih tinggi memiliki harga diri yang rendah, dan Anda mungkin juga mengalami kesulitan dalam membentuk hubungan yang sehat. Keyakinan dan pola pikir negatif sulit untuk dihancurkan - konsekuensi dari pelecehan emosional, tetapi konselor atau terapis dapat membuat prosesnya lebih mudah.- Cari terapis yang mengkhususkan diri pada kekerasan anak atau orang dewasa. Selama terapi, Anda akan berbagi tentang pengalaman Anda saat Anda merasa lebih nyaman dengan terapis. Mereka akan mengajukan pertanyaan dan memberikan perspektif untuk memandu sesi terapi Anda.
- Jika Anda seorang anak, perlu diingat bahwa kebanyakan sekolah menawarkan konseling gratis dan rahasia. Pergi ke konselor sekolah dan katakan, “Saya punya masalah di rumah. Ayah saya tidak memukul saya, tetapi dia biasa memanggil saya dengan nama buruk dan menurunkan saya di depan orang lain di rumah. Bisakah kamu membantuku? ".
- Jika Anda sudah dewasa, perhatikan apa yang dicakup oleh asuransi kesehatan Anda.
- Banyak terapis menerima pembayaran tunai Anda sendiri dengan tarif berdasarkan skala yang tersedia.
Bagian 2 dari 4: Jaga jarak
Menolak untuk hadir saat dilecehkan secara verbal. Jangan berkeliaran saat mereka mulai melecehkan Anda. Anda tidak memiliki kewajiban untuk tinggal, menelepon, mengunjungi atau mengekspos diri Anda pada situasi kekerasan apa pun. Jangan biarkan orang tua membuat Anda merasa bertanggung jawab untuk menanggung pelecehan ini. Anda perlu menetapkan batasan dan mematuhinya.
- Berhenti mengunjungi atau menelepon jika mereka kasar.
- Jika Anda tinggal bersama mereka, pergilah ke kamar Anda atau pergilah ke rumah teman jika mereka berteriak atau menghina Anda.
- Tetapkan batas jika Anda harus tetap berhubungan. Katakan, "Saya akan menelepon sekali seminggu, tapi saya akan langsung menutup telepon jika orang tua menyinggung saya."
- Ingatlah bahwa Anda tidak perlu terlibat dalam perkelahian jika Anda tidak menginginkannya. Anda tidak perlu menanggapi apa yang mereka katakan atau mencoba membela diri dengan cara apa pun.
Cobalah untuk mandiri secara finansial. Jangan tinggal bersama orang tua saat mereka melecehkan Anda secara emosional, dan jangan beri mereka hak untuk menindas Anda. Pelaku kekerasan sering kali mempertahankan kendali dengan menciptakan ketergantungan. Hasilkan uang Anda sendiri, dapatkan teman Anda sendiri, dan hidup mandiri. Jangan bergantung pada orang tua Anda untuk apa pun.
- Pergilah ke sekolah jika bisa. Anda dapat melakukan penelitian untuk mengajukan pinjaman untuk pergi ke sekolah tanpa orang tua Anda. Ini biasanya mengharuskan Anda memberikan sertifikat dari psikolog yang menyatakan bahwa orang tua telah melecehkan Anda.
- Pergilah segera setelah Anda memiliki otonomi finansial.
- Jika Anda tidak memiliki uang untuk menyelesaikan kuliah dan harus tinggal bersama atau bergantung pada orang tua Anda, pastikan Anda menjaga diri sendiri dan menetapkan batasan.
Pertimbangkan pengunduran diri. Anda mungkin merasa terdorong untuk berbakti kepada orang tua Anda. Akan tetapi, jika Anda telah dianiaya oleh orang tua Anda, orang-orang buangan emosional Anda bisa menjadi sangat stres, terutama jika kekerasan belum berakhir. Pertimbangkan untuk berpaling dari orang tua Anda jika hubungan tersebut lebih menyakitkan daripada cinta.
- Anda tidak berkewajiban untuk menjaga orang-orang yang kasar dan kasar.
- Jika orang tidak memahami alasan Anda berasal dari orang tua, Anda juga tidak wajib menjelaskannya kepada mereka.
- “Menutup masa lalu” terkadang tidak memungkinkan saat berbicara dengan orang tua. Jika Anda tidak ingin menghubungi mereka tetapi takut ketinggalan kesepakatan, tanyakan pada diri Anda: apakah mereka telah menunjukkan bahwa mereka bersedia mendengarkan? Sudahkah mereka memperhatikan perasaan mereka? Jika tidak, sebaiknya tidak menghubungi mereka.
- Jika kamu memutuskan untuk menjaga orang tuamu sampai batas tertentu, fokuslah untuk membahasnya saja. Jika mereka mulai menghina atau melecehkan Anda secara verbal, segera tinggalkan untuk menjelaskan bahwa Anda tidak menerima perilaku seperti itu.
Lindungi anak-anak Anda. Jangan biarkan mereka mengalami hal yang sama seperti dulu. Jika orang tua Anda memarahi atau mengatakan kata-kata kasar kepada anak Anda, segera turun tangan. Akhiri percakapan, atau berhenti mengunjungi mereka.
- Anda bisa mengakhiri percakapan dengan mengatakan, “Kami tidak berbicara dengan Mai seperti itu. Jika Anda merasa tidak enak dengan cara makan Anda, beri tahu saya ”. Meskipun sebagian besar percakapan di antara orang dewasa harus dilakukan secara pribadi, bayi perlu melihat bagaimana Anda melindungi mereka jika terjadi kekerasan.
- Bayi Anda akan memiliki masa kecil yang lebih bahagia jika mereka tidak dilecehkan secara emosional oleh kakek dan neneknya.
Bagian 3 dari 4: Jaga dirimu
Hindari faktor-faktor yang memprovokasi pelaku. Kamu mungkin sudah memperhatikan 'faktor provokatif' (kata-kata atau tindakan) apa yang bisa membuat orang tuamu marah. Jika kamu sudah mengetahuinya, mungkin lebih mudah untuk menghindarinya atau menghindari orang tuamu.Anda dapat mengobrol dengan teman atau membuat catatan untuk mengidentifikasi faktor provokatif orang tua Anda.
- Misalnya, jika ibu selalu menegur Anda setiap kali dia minum alkohol, segera keluar rumah begitu dia melihatnya menuangkan anggur.
- Jika ayah Anda meremehkan pencapaian Anda, jangan beri tahu dia tentang kesuksesan Anda. Sebaliknya, beri tahu orang yang mendukung Anda.
Temukan tempat aman di rumah Anda. Cari tempat (seperti kamar tidur Anda) untuk menyediakan tempat berteduh yang aman. Cari tempat lain untuk nongkrong, bekerja, dan menghabiskan waktu, seperti perpustakaan atau rumah teman. Anda tidak hanya akan mendapatkan dukungan dari teman-teman Anda saat ini, tetapi Anda juga akan terhindar dari tuduhan dan cemoohan dari orang tua Anda.
- Meskipun penting untuk melindungi diri Anda dari pelecehan, ketahuilah bahwa Anda tidak bersalah dalam hal ini. Tidak peduli apa yang Anda katakan atau lakukan, orang tua tidak dapat membuat alasan untuk menyiksa Anda secara mental.
Buat rencana untuk tetap aman. Meski ini bukan pelecehan fisik, bukan berarti stres tidak kunjung meningkat. Buat rencana untuk tetap aman seandainya orang tuamu menggunakan kekerasan dan kamu menemukan hidupmu dalam bahaya.
- Rencana yang aman mencakup: memiliki tempat yang aman untuk dikunjungi, meminta bantuan seseorang, dan mengetahui cara mendapatkan intervensi hukum jika diperlukan. Anda dapat duduk dengan orang dewasa lainnya, seperti konselor sekolah, dan membuat rencana bersama sehingga Anda dapat bersiap jika terjadi krisis.
- Rencana keselamatan mungkin juga termasuk menjaga agar ponsel Anda tetap terisi penuh dan dalam jangkauan setiap saat, dan membawa kunci kendaraan setiap saat.
Habiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Kemampuan untuk memiliki harga diri yang sehat adalah obat terbaik untuk memerangi pelecehan emosional. Sayangnya, orang yang mengalami pelecehan emosional sangat pesimis tentang diri mereka sendiri, dan mereka selalu terlibat dalam hubungan dengan orang yang melakukan pelecehan mental. Untuk melawan meremehkan diri sendiri, jadilah orang baik yang mendukung Anda alih-alih membuat Anda tenggelam.
- Anda juga dapat membangun harga diri dengan berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda lakukan dengan baik. Bisa jadi tim olahraga sekolah atau tim pemuda atau komunitas. Ini akan membuat Anda merasa lebih baik dan akan membuat Anda lebih banyak berada di luar rumah.
Tetapkan batasan pribadi dengan orang tua Anda. Anda memiliki hak untuk menetapkan batasan dalam hubungan. Jika Anda merasa aman, duduklah bersama orang tua dan beri tahu mereka perilaku apa yang Anda terima atau tidak setujui.
- Saat menjelaskan batasan tersebut, putuskan apa konsekuensinya jika orang tua mengabaikannya. Jenis pelecehan tertentu mungkin tidak menghormati batasan pribadi Anda. Jika ini terjadi, jangan merasa bersalah untuk menindaklanjuti peringatan Anda. Penting untuk melakukan persis seperti yang Anda peringatkan, karena jenis ancaman terang-terangan ini hanya akan menurunkan kredibilitas Anda kepada pelaku.
- Misalnya, Anda bisa berkata, “Bu, kalau kamu pulang dalam keadaan mabuk dan menggertak lagi, saya akan tinggal bersama nenek. Aku benar-benar ingin bersamamu, tapi perilakunya membuatku takut ”.
Pelajari keterampilan manajemen stres. Pelecehan emosional pasti menyebabkan banyak stres, dan terkadang bisa menimbulkan konsekuensi jangka panjang seperti gangguan stres pascatrauma dan depresi. Anda perlu mempersiapkan diri Anda keterampilan mengelola stres dengan aktivitas positif.
- Kebiasaan manajemen stres yang sehat seperti meditasi, pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih fokus setiap hari. Jika Anda mengalami gejala stres yang lebih buruk, menemui terapis bisa menjadi cara yang baik untuk mengelola stres dan emosi lainnya.
Kenali dan fokuslah pada kualitas yang baik. Tidak peduli seberapa buruk orang tua Anda berbicara tentang Anda, Anda tetaplah orang yang berharga dengan kualitas yang baik. Jangan dengarkan cemoohan dan penghinaan mereka. Anda mungkin harus merenungkannya sebentar, tetapi penting untuk membangun harga diri dan cinta diri Anda - terutama jika Anda tidak menerima cinta dari orang tua.
- Pikirkan apa yang Anda sukai tentang diri Anda - apakah Anda pendengar yang baik? Apakah kamu murah hati? Pintar? Fokus pada apa yang Anda sukai dari diri Anda, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda pantas mendapatkan cinta, rasa hormat, dan perhatian.
- Pastikan Anda terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai dan mampu melakukannya dengan baik untuk meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda.
Bagian 4 dari 4: Mengidentifikasi pelecehan emosional
Pahami faktor risiko penyalahgunaan. Pelecehan emosional dapat terjadi di rumah mana pun. Namun, ada sejumlah faktor yang meningkatkan risiko pelecehan fisik atau emosional terhadap seorang anak. Anak-anak dari orang-orang yang menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan, memiliki kondisi psikologis yang tidak diobati seperti gangguan bipolar atau depresi, pernah mengalami kekerasan saat kecil, berisiko lebih tinggi menjadi korban kekerasan.
- Banyak orang tua yang melakukan kekerasan tidak pernah menyadari bahwa tindakan mereka telah membahayakan anak-anak mereka. Mereka mungkin tidak tahu cara mengasuh yang lebih baik, atau mereka mungkin tidak menyadari bahwa melampiaskan amarah mereka pada anak-anak mereka adalah kekerasan.
- Meskipun orang tua memiliki niat baik, mereka masih bisa bersikap kasar.
Sadari saat Anda merasa malu atau dipandang rendah oleh orang tua. Pelaku kekerasan mungkin mengatakan itu lelucon, tetapi kekerasan semacam ini bukanlah lelucon. Jika orang tua Anda sering mengolok-olok Anda, merendahkan Anda di depan orang lain, atau mengabaikan ide dan kekhawatiran Anda, sebenarnya Anda sedang mengalami pelecehan emosional.
- Misalnya, jika ayahmu berkata, "Kamu brengsek. Aku bersumpah kamu tidak melakukan apa-apa ", ini adalah pelecehan verbal.
- Orang tua bisa melakukan ini saat tidak ada orang, atau saat ada orang lain, membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri.
Tentukan apakah Anda sering merasa dikendalikan oleh orang tua. Jika orang tua mencoba mengendalikan setiap hal kecil yang Anda lakukan, menjadi marah ketika Anda membuat keputusan sendiri, atau meremehkan kemampuan dan kemauan Anda, perilaku mereka merupakan tanda kekerasan.
- Para pelaku kekerasan ini sering memperlakukan korban seolah-olah mereka lebih rendah, tidak mampu membuat pilihan yang baik atau bertanggung jawab atas diri mereka sendiri.
- Orang tuamu mungkin bisa menemukan cara untuk membuat keputusan untukmu. Misalnya, ibu Anda mungkin pergi ke sekolah dan bertanya kepada konselor kariernya tentang perguruan tinggi yang tidak ingin Anda lamar.
- Orang tua mungkin merasa yakin bahwa mereka hanya "membesarkan" Anda, tetapi ini adalah kekerasan.
Tanyakan pada diri Anda apakah Anda sering disalahkan atau disalahkan karena melakukan kesalahan. Beberapa orang menetapkan ekspektasi yang sangat tinggi kepada korban mereka tetapi tidak pernah mengakui kesalahan saat mereka membuat kesalahan.
- Para pelaku kekerasan ini mungkin menemukan cara untuk menyalahkan Anda atas segala hal, bahkan hal-hal yang tidak akan pernah dikritik oleh orang yang berpengetahuan. Mereka mungkin mengatakan bahwa Andalah penyebab masalahnya, sehingga mereka dapat menghindari tanggung jawab atas diri sendiri dan perasaan mereka. Mereka juga akan meminta pertanggungjawaban Anda atas perasaan mereka.
- Misalnya, jika ibu Anda menyalahkan Anda karena dilahirkan sehingga dia harus berhenti bernyanyi, dia menyalahkan Anda atas sesuatu yang tidak Anda salahkan.
- Jika orang tua mengatakan bahwa pernikahan mereka telah dipatahkan "dengan anak-anak", maka mereka menghancurkan Anda karena kemampuan mereka yang buruk untuk mengatur kehidupan.
- Menyalahkan orang lain atas hal-hal yang tidak mereka lakukan adalah pelecehan.
Perhatikan seberapa sering Anda dihukum karena diam. Orang tua yang menghindari anak-anak mereka dan gagal untuk menanggapi kebutuhan mereka secara emosional dekat dengan kebutuhan mereka juga dianggap sebagai pelecehan anak.
- Apakah orang tuamu mengabaikanmu saat kamu melakukan sesuatu yang membuat mereka kesal? Apakah mereka menunjukkan sedikit minat pada aktivitas dan perasaan Anda, atau dengan sengaja menyalahkan Anda atas jarak yang jauh?
- Cinta bukanlah sesuatu yang harus Anda perjuangkan. Ini kekerasan.
Pikirkan apakah orang tuamu peduli tentang yang terbaik untukmu. Beberapa orang tua, terutama mereka yang cenderung narsistik, mungkin menganggap Anda sebagai permata mereka.Orang-orang ini tidak menginginkan yang terbaik untuk Anda, meskipun mereka yakin mereka peduli dengan anak-anak Anda.
- Beberapa tanda dari pengasuhan ini antara lain: tidak menghormati batasan Anda, sengaja memanipulasi Anda untuk melakukan apa yang seharusnya menjadi yang "terbaik", dan merasa kesal ketika Anda tidak mematuhi tujuan Anda. standar keras mereka.
- Mereka juga sering merasa tidak nyaman ketika Anda menarik perhatian, dan mereka akan berusaha untuk tetap fokus pada mereka.
- Misalnya, orang tua tunggal mungkin berkata, “Ya, Anda harus pergi bersama teman-teman Anda dan Anda harus duduk sendiri di rumah. Saya selalu mengabaikan ibu saya ”. Ini salah satu bentuk kekerasan.
Kenali perilaku mengasuh anak yang normal. Anak-anak dan remaja terkadang membuat kesalahan; itu adalah sifat manusia dan merupakan bagian dari pertumbuhan. Pada saat Anda membutuhkan bimbingan, dukungan atau disiplin, orang tua terpaksa turun tangan. Penting bagi Anda untuk membedakan disiplin dari pelecehan.
- Secara umum, Anda dapat membedakan antara kekerasan dalam pengasuhan dan disiplin berdasarkan tingkat kemarahan yang ditunjukkannya. Seringkali orang tua Anda akan marah atau kesal jika Anda melanggar aturan.
- Akan tetapi, jika kemarahan adalah perilaku atau hukuman yang dominan, orang tua Anda akan cenderung melakukan kekerasan terhadap Anda. Kekerasan meliputi kata-kata atau tindakan yang dilakukan dengan cara yang kasar, disengaja, dan disengaja sehingga menyebabkan cedera.
- Meskipun Anda mungkin tidak menyukai disiplin yang keras, pahamilah bahwa orang tua Anda memaksakan prinsip dan memberikan peringatan untuk melindungi Anda, menuntun Anda ke pertumbuhan yang positif.
- Anda bisa melihat teman-teman Anda yang memiliki hubungan baik dengan orang tuanya. Apa karakteristik dari hubungan tersebut? Jenis dukungan dan disiplin apa yang ditawarkan orang tua mereka?
