Pengarang:
Lewis Jackson
Tanggal Pembuatan:
11 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Kita semua pernah makan berlebihan, entah karena bosan, lapar, atau bahkan sedih. Ini adalah respons alami manusia. Setelah makan berlebihan, Anda mungkin merasa bersalah, cemas, depresi, atau kurang percaya diri. Banyak orang melakukan ini pada suatu saat dalam hidup mereka; Anda perlu menyadari bahwa Anda adalah tidak harus menjadi satu-satunya yang menghadapinya. Daripada menyiksa diri sendiri, ingatlah bahwa ada cara untuk mengatasinya setelah Anda makan berlebihan, dan cara itu akan memungkinkan Anda untuk melihat dan mencegah situasi yang sama terjadi di masa depan. .
Langkah
Metode 1 dari 4: Lakukan langkah-langkah ini setelah makan berlebihan
Waspadai gejala makan berlebihan. National Institutes of Health mendefinisikan pesta makan sebagai: “gangguan makan di mana seseorang sering menelan makanan dalam jumlah besar secara tidak normal. Selama proses ini, orang tersebut juga akan merasa kehilangan kendali dan tidak dapat berhenti makan. " Pedoman Diagnostik dan Statistik V (DSM-5) menyatakan bahwa perilaku ini perlu terjadi setidaknya seminggu sekali selama 3 bulan untuk dianggap sebagai gangguan makan. Periksa apakah ada satu atau lebih dari gejala berikut ini:
- Makan makanan dalam jumlah besar secara teratur sepanjang hari.
- Makanlah saat Anda tidak lapar.
- Tidak mungkin berhenti makan meskipun orang itu sendiri tidak merasa lapar.
- Makan sendiri atau sembunyikan makanan dan kuantitas Anda dari orang lain.
- Perasaan malu, jijik, depresi, atau bersalah setelah makan.
- Pesta pesta tidak selalu termasuk perilaku "muntah paksa" (memaksa diri sendiri untuk muntah).
Pahami hubungan antara makan berlebihan dan depresi. Depresi klinis dikaitkan dengan pesta makan berlebihan. Faktanya, orang dengan gejala makan berlebihan akan mendapat manfaat dari penilaian depresi, karena keduanya terkait erat.- Meskipun pesta makan berlebihan lebih sering terjadi pada wanita daripada pria, kedua jenis kelamin dapat mengembangkan pola makan berlebihan sebagai respons terhadap depresi dan stres. Wanita sering mengalami gangguan makan di masa remajanya, sementara pria tidak akan melihat gejala apa pun sampai mereka dewasa.
Ketahui hubungan antara pesta makan berlebihan dan citra tubuh. Citra tubuh adalah bagaimana Anda melihat diri Anda saat Anda bercermin dan bagaimana perasaan Anda tentang tinggi, bentuk, dan ukuran tubuh Anda. Citra tubuh mencakup perasaan Anda tentang penampilan Anda dan apakah Anda merasa tidak nyaman atau nyaman dengan tubuh Anda. Menurut National Association for Eating Disorders, “orang dengan citra tubuh negatif lebih mungkin mengembangkan kelainan makan dan mengalami perasaan depresi, kesepian, harga diri rendah, dan terobsesi dengan penurunan berat badan ”. iklan
Metode 3 dari 4: Mengelola emosi
Bangunlah kelompok pendukung. Pesta makan berlebihan, seperti banyak gangguan lainnya, disebabkan oleh emosi yang kuat dan menyakitkan. Saat Anda mulai mengubah kebiasaan makan, perasaan ini akan muncul dan Anda akan merasa bingung pada awalnya.Untuk mengatasinya, temukan seseorang yang dapat membantu Anda dalam upaya Anda untuk mengelola emosi Anda.- Mereka dapat menjadi profesional kesehatan, ahli gizi, konselor, dan non-destruktor, kelompok pendukung orang yang menghadapi masalah yang sama, dan orang yang Anda cintai. kepercayaan dan kepercayaan.
Hadiri konsultasi dengan profesional berlisensi. Anda harus menemui konselor atau terapis yang memiliki spesialisasi dalam gangguan makan. Ikuti petunjuk mereka dalam menemukan kelompok pendukung yang tepat untuk kebutuhan Anda.
Pisahkan diri Anda dari situasi atau lingkungan yang kasar. Jika memungkinkan, pisahkan diri Anda dari situasi atau lingkungan yang secara emosional dan fisik berbahaya bagi Anda. Kekerasan dalam rumah tangga, pelecehan seksual, dan pelecehan fisik semuanya menyebabkan pesta makan. Anda mungkin memerlukan penegakan hukum dan layanan sosial untuk membantu Anda keluar dari situasi berbahaya.
Jangan menyerah. Jika Anda gagal, jangan putus asa. Bahkan jika Anda makan berlebihan, ingatlah bahwa Anda mulai mengatasi gangguan tersebut saat Anda sadar akan pesta makan Anda dan saat Anda menghindari makanan. Jika Anda segera mengubah lingkungan Anda untuk menjernihkan pikiran dan emosi Anda dan memberi waktu pada tubuh Anda untuk pulih, Anda sedang bergerak maju. Anda tidak sendiri dan ada banyak bantuan. Jangan berkecil hati saat Anda melihat kegagalan. Ini adalah bagian dari mengatasi dan bergerak maju. iklan
Metode 4 dari 4: Cegah makan berlebihan
Ikuti rencana makan Anda. Anda dapat mencegah makan berlebihan melalui perencanaan dan mendapatkan dukungan. Ikuti rencana makan yang seimbang antara asupan protein, karbohidrat, gula dan garam. Anda akan cenderung tidak perlu makan berlebihan karena mengidam setelah elemen-elemen ini seimbang.
- Seorang ahli diet atau ahli diet terdaftar dapat memberi Anda panduan sehat.
Sediakan camilan sehat. Anda harus membeli camilan sehat seperti kacang polong (kecuali Anda memiliki alergi), berondong jagung, buah musiman, dan yogurt. Anda harus mencari nasihat dari dokter atau ahli diet Anda.
Minum banyak air. Minum banyak air yang disaring akan mengeluarkan racun dan lemak berlebih dari tubuh. Dehidrasi bisa disalahartikan sebagai rasa lapar dan bisa menyebabkan makan berlebihan. Anda harus mencoba minum sekitar 2 liter air sehari jika Anda seorang wanita, atau 3 liter jika Anda seorang pria.
Jauhi junk food dan makanan olahan. Anda perlu menjauhi semua makanan cepat saji, makanan tinggi lemak atau gula, dan olahan. Mereka adalah sumber bahan bakar nafsu makan dan akan memicu makan berlebihan.
Atasi masalah medis apa pun. Jika Anda memiliki kondisi medis yang akut atau kronis, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, infeksi, atau masalah lain, Anda harus menemui dokter. Ketika Anda mulai menjaga kesehatan fisik Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap berpegang pada rencana pemulihan Anda.
Mendapatkan bantuan. Bangun jaringan pertemanan yang baik dari teman dan keluarga. Anda harus meminta seseorang yang dapat Anda percaya untuk menjadi sahabat Anda, untuk membantu Anda ketika Anda merasakan dorongan untuk makan berlebihan dengan berada di sana untuk membicarakannya, dan membantu Anda mengatasi perasaan negatif Anda. tiang.
Buatlah buku harian makanan. Anda harus mencatat perasaan yang Anda alami setiap kali ingin makan berlebihan. Mengidentifikasi emosi Anda adalah kunci untuk mengatasi pemicu yang memicunya. Jika tidak, Anda akan terus mengasosiasikan emosi negatif dengan kelegaan yang ditawarkan makanan, dan karenanya makan berlebihan. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Perhatikan momen ketika Anda merasa akan mulai makan berlebihan. Gunakan jurnal untuk menuliskan perasaan Anda saat itu, makanan yang Anda makan dan apakah Anda sudah berolahraga. Coba catat mengapa Anda merasa ingin makan berlebihan; Apakah karena tubuh Anda kekurangan protein? Atau apakah Anda baru saja bertengkar dengan orang lain? Menulis jurnal tentang perasaan Anda akan membantu Anda mengidentifikasi pemicu potensial.
- Catat tujuan yang telah Anda capai, tidak peduli seberapa besar atau kecilnya. Tindakan ini akan membantu Anda menyadari kemajuan Anda dalam pemulihan.
Penetapan tujuan. Rencanakan tindakan apa yang akan Anda ambil saat Anda merasakan makan berlebihan. Tuliskan motivasi Anda untuk tidak makan berlebihan, pasang pengingat di sekitar Anda untuk mendorong diri Anda makan secukupnya, buat rencana penurunan berat badan, atau kelola berat badan Anda. Tindakan ini tidak hanya membantu Anda berhenti memikirkan situasinya, tetapi juga membantu Anda menghindari makan berlebihan di masa depan serta memberi Anda rasa pencapaian.
- Tetapkan tujuan yang mudah dikelola dan cobalah mengambil langkah untuk mencapainya. Misalnya, Anda bisa berkata, "Saya ingin berhenti makan saat saya kenyang". Bagi ini menjadi bagian-bagian yang lebih mudah diatur seperti, "Saya akan makan satu kali sehari di mana saya hanya akan makan ketika saya lapar dan berhenti ketika saya kenyang." Ini adalah tujuan yang dapat dicapai yang dapat Anda bangun setelah Anda mencapainya.
- Putuskan seberapa sering Anda bisa mencapai tujuan Anda. Beberapa pemula mungkin akan mencoba mencapai tujuan mereka setiap hari, sementara yang lain akan berusaha mencapai tujuan minggu atau bulan.
- Gunakan buku harian makanan untuk melacak kemajuan Anda dalam kinerja tujuan.
Peringatan
- Mencoba menginduksi muntah adalah teknik pemaksaan yang umum digunakan setelah makan dan minum berlebihan. Sering muntah dapat menyebabkan alkalosis metabolik, ketidakseimbangan kadar asam / basa tubuh. Efek alkalosis metabolik akan berkisar dari pernapasan lambat (termasuk apnea, sleep apnea), mudah tersinggung hingga detak jantung tidak teratur dan kejang, koma.
- Memaksa diri sendiri untuk muntah menyebabkan asam lambung perlahan mengikis email gigi, menyebabkan gigi menguning dan beberapa gigi berlubang yang tidak biasa.
