Mengatasi anoreksia nervosa - Kiat

Video: Dunia Sehat "Mengatasi Anoreksia Nervosa" | DAAI TV, tayang 08 Januari 2018

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Anoreksia nervosa adalah kelainan pola makan yang dapat menyebabkan kematian. Jika Anda sedang mencari cara untuk mengatasi anoreksia nervosa, dapatkan bantuan dari ahli kesehatan mental, seperti psikoterapis. Saat mencari dukungan, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi perasaan Anda. Dulu, hanya orang dengan indeks massa tubuh (BMI) 17,5 atau kurang yang didiagnosis anoreksia mental. Jika BMI Anda lebih tinggi dari 17,5, Anda akan didiagnosis dengan kelainan yang disebut "Gangguan makan khusus lainnya".

Langkah

Metode 1 dari 3: Tingkatkan kesadaran fisik Anda

Pahami bahwa anoreksia sering kali disebabkan oleh emosi negatif. Nafsu akan tubuh langsing bisa memicu kecemasan dan pemikiran yang merugikan. Kondisi ini terkadang bersifat genetik, tetapi penting untuk dipahami bahwa pikiran seperti itu membahayakan persepsi Anda tentang tubuh dan tubuh Anda.
- Emosi negatif yang mungkin Anda alami termasuk kesedihan, kemarahan, kecemasan, kegelisahan, dan emosi serupa.
- Anda mungkin merasa sangat takut akan bertambahnya berat badan dan keinginan kuat untuk menurunkan berat badan. Sensasi ini merupakan gejala anoreksia. Coba ingatkan diri Anda bahwa pikiran-pikiran itu berasal dari penyakit.
Berhenti membandingkan sosok Anda dengan orang lain. Ketika Anda mendapati diri Anda mengagumi tubuh orang lain dan membandingkannya dengan diri Anda sendiri, cobalah untuk segera menghilangkan pikiran itu. Ini adalah perilaku flare-up yang diatur oleh kecemasan dan kegelisahan, dorongan yang disebabkan oleh anoreksia. Sadarilah apa itu - itu adalah pikiran dan perasaan yang berasal dari anoreksia.
- Ketika Anda mendapati diri Anda menilai fisik orang atau membandingkan penampilan mereka dengan diri Anda sendiri, hentikan diri Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus menerima orang lain tidak peduli tubuh mereka, dan menerima diri Anda apa adanya.
- Pikirkan tentang teman dan keluarga Anda. Anda harus mencintai dan merawat mereka tidak peduli ukuran dan ukurannya. Cinta Anda untuk orang yang Anda cintai tidak terkait dengan ukuran mereka, begitu juga cinta mereka untuk Anda.
Jauhi situs yang menganjurkan anoreksia dan konten internet tidak sehat lainnya. Internet dapat menjadi sumber informasi yang akurat, sumber daya, dan dukungan bagi orang-orang dengan gangguan makan, tetapi juga mengandung konten yang tidak sehat, berbahaya, dan menarik. mencoba kesalahpahaman tentang bentuk dan mengarah pada standar yang tidak realistis. Jauhi situs web ini untuk memudahkan menangani perasaan Anda.
- Bahkan jaringan media sosial dapat berperan dalam memengaruhi emosi Anda. Mungkin Anda perlu mengurangi keterpaparan Anda atau memotong media sosial sama sekali untuk sementara waktu.
- Anda mungkin juga harus menghindari aplikasi dan situs kebugaran, karena mereka juga merupakan pemicu bagi sebagian orang.
Identifikasi faktor-faktor yang membuat Anda ingin menjadi anoreksia. Anda mungkin tergoda untuk kehilangan nafsu makan atau memulai perilaku yang menyebabkan anoreksia karena tergoda oleh citra tubuh yang tidak sehat, kebiasaan makan, dan situasi yang mendorong menjadi sangat kurus. Anda perlu menyadari apa yang memotivasi Anda untuk ingin mengetahui situasi yang harus dihindari. Berikut beberapa pertanyaan yang dapat membantu Anda mengetahui penyebab hilangnya nafsu makan:
- Apakah Anda memiliki sekelompok teman yang terobsesi dengan asupan kalori? Jika ya, kemungkinan Anda terpengaruh oleh teman-teman itu. Cobalah untuk mengurangi waktu bersama mereka atau minta mereka untuk tidak selalu menyebutkan kalori.
- Apakah anggota keluarga Anda normal tentang tubuh atau berat badan Anda? Atau apakah Anda sering mendengar komentar orang tentang Anda saat kecil? Setiap komentar atau perilaku bullying yang Anda alami harus diidentifikasi dan dikomunikasikan dengan psikolog. Bicaralah dengan orang lain tentang masalah tersebut dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda. Anda juga harus berbicara dengan orang lain di keluarga Anda agar seseorang mendukung Anda.
- Apakah Anda senang membaca majalah mode atau menonton acara yang menghormati tubuh dan sosok Anda? Jika demikian, hentikan pemantauan untuk sementara waktu. Ingatlah bahwa gambar-gambar ini diedit di Photoshop, dan sungguh, modelnya terlihat nyata tidak Seperti itu.
Temukan teman dengan pandangan sehat tentang bentuk tubuh dan diet mereka. Sikap teman Anda tentang makanan dan fisiknya dapat memengaruhi persepsi dan kebiasaan makan Anda. Cobalah untuk mencari teman yang memiliki pandangan positif tentang fisik Anda, memiliki sikap yang sehat tentang makanan, berat badan mereka, dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan mereka.
- Orang yang Anda cintai juga dapat membantu Anda memperbaiki persepsi Anda tentang makanan dan bentuk tubuh Anda. Jika mereka mengatakan Anda terlalu kurus atau terlihat tidak sehat, dengarkan dan pikirkan dengan serius.
Hindari situasi yang merangsang. Cobalah untuk membatasi ekspos terhadap situasi yang tidak sehat dan temukan hiburan di waktu luang Anda. Jika Anda memiliki hobi atau berada di lingkungan yang memperburuk perilaku anoreksia, kini saatnya berubah. Pilih sesuatu yang lebih positif.
- Pertimbangkan untuk berhenti senam, aktivitas modeling, atau hobi lain yang menekankan ukuran tubuh.
- Jangan terlalu banyak menimbang atau melihat ke cermin. Memeriksa berat badan secara terus menerus dan terlalu memperhatikan penampilan Anda dapat memperkuat perilaku negatif banyak orang yang mengalami anoreksia.
- Batasi waktu dengan orang lain terkait berat badan Anda dan bandingkan dengan orang lain.
- Hindari situs web, acara TV, dan hiburan lain yang memuji bentuk yang tidak realistis.
Bersantai. Jika Anda cenderung kehilangan nafsu makan, Anda mungkin memiliki kadar kortisol yang tinggi, hormon yang menyebabkan stres. Saat Anda menderita anoreksia, Anda mungkin terobsesi dengan kesempurnaan, kemampuan untuk mengontrol atau menyembunyikan perasaan tidak aman. Obsesi itu bisa menyebabkan banyak stres. Untuk mengatasi stres, luangkan waktu untuk bersantai setiap hari.
- Memanjakan diri sendiri. Anda dapat melakukan manikur, pijat, atau spa malam di rumah.
- Cobalah yoga atau meditasi. Kedua aktivitas ini terbukti mengurangi stres.
iklan

Metode 2 dari 3: Ubah cara berpikir

Pahami bahwa "gemuk" bukanlah perasaan. Saat Anda merasa "gemuk", Anda mungkin berurusan dengan emosi lain yang terkait dengan perasaan gemuk. Đó itulah emosi yang perlu Anda perhatikan.
- Lain kali, jika Anda merasa "gemuk" tanpa alasan yang jelas, berhenti dan berpikirlah. Bagaimana perasaanmu? Situasi apa yang membuat Anda merasakan perasaan negatif seperti itu? Dengan siapa kamu saat itu? Cobalah menuliskan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan tersebut sebanyak mungkin untuk menemukan polanya.
- Misalnya, Anda mungkin memperhatikan perasaan ini setiap kali Anda bersama seseorang atau saat Anda mengalami hari yang tidak menguntungkan.Gunakan informasi ini untuk mengubah lingkungan Anda guna melihat apakah Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
Ingatlah bahwa tidak ada diet tunggal yang dapat membantu Anda mengelola emosi. Anoreksia bukan hanya tentang menjadi sangat ketat. Ini adalah upaya untuk memerangi masalah yang lebih besar. Mengikuti pola makan seperti ini membuat Anda merasa lebih terkendali, dan ini bisa memberi Anda rasa sukses. Namun, kepuasan apa pun yang Anda peroleh dengan membatasi asupan hanyalah cara untuk menyembunyikan masalah yang lebih dalam.
- Temukan cara yang lebih positif untuk mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda. Misalnya, Anda dapat mengurangi aktivitas atau tugas yang membuat stres, mencoba mengatur waktu Anda lebih efisien, dan mencari bantuan ketika ada sesuatu yang tidak dimengerti.
- Cobalah bersenang-senang. Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia, seperti mengejar hobi dan bersenang-senang dengan teman.
- Setiap hari bercermin dan puji diri sendiri. Misalnya, Anda bisa memotret diri sendiri di cermin dan mengatakan sesuatu seperti "Rambutku hari ini indah."
Lawan pikiran negatif. Biasakan mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif. Setiap kali Anda mendapati diri Anda memikirkan sesuatu yang negatif tentang diri Anda, cobalah mengubah pikiran itu menjadi positif. Misalnya, jika Anda berpikir negatif tentang penampilan Anda, pikirkan sesuatu yang Anda syukuri. Mungkin itu hanya sesuatu yang sederhana seperti bersyukur karena ditinggali, Anda memiliki tempat untuk dihubungi, atau dicintai oleh teman dan keluarga.
- Anda juga bisa membuat daftar kualitas baik Anda. Kumpulkan item sebanyak mungkin, seperti bakat, keterampilan, pencapaian, dan minat unik Anda.
Pikirkan secara realistis tentang efek anoreksia pada tubuh Anda. Cara lain untuk menghilangkan keinginan menjadi anoreksia adalah dengan melihat apa yang terjadi pada penderita anoreksia. Angka kematian pada penderita anoreksia adalah 5% -20%. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda dapat:
- perkembangan osteoporosis (tulang rapuh dan rapuh)
- berisiko mengalami gagal jantung akibat anoreksia yang merusak jantung
- terdapat resiko gagal ginjal akibat dehidrasi
- mengalami pingsan, kelelahan, dan kelemahan
- rambut rontok
- kulit dan rambut kering
- menumbuhkan lebih banyak bulu tubuh (agar tetap hangat)
- munculnya memar di sekujur tubuh
iklan

Metode 3 dari 3: Dapatkan bantuan

Cari bantuan, apa pun gejalanya. Anoreksia memanifestasikan dirinya berbeda pada setiap orang. Anda bisa membatasi kalori atau makan - muntah, atau keduanya. Apa pun jenis anoreksia Anda, Anda membutuhkan bantuan.
- Bahkan jika Anda merasa ide anoreksia memiliki sesuatu untuk menarik, cepat dan dapatkan bantuan. Dokter Anda, psikolog, atau bahkan pendidik dapat berbicara dan membantu Anda. Anoreksia tidak sehat dan sama sekali tidak baik.
- Jika Anda menderita anoreksia, Anda harus dirawat di rumah sakit atau berobat. Anda membutuhkan bantuan spesialis untuk mengatasi dan memulihkannya.
Ngobrol dengan seseorang yang Anda percaya. Anda mungkin ingin merahasiakan nafsu makan atau perilaku anoreksia, tetapi tetap perlu berbicara dengan teman dekat atau anggota keluarga, lebih disukai dengan orang yang lebih tua. Carilah seseorang yang tidak percaya diri dengan bentuk tubuh Anda dan tidak melakukan diet ketat. Terkadang pendapat orang luar berdampak besar.
- Membahas kekhawatiran Anda tentang berat badan dan citra Anda dengan orang yang Anda cintai dapat membantu Anda menyesuaikan harapan Anda akan berat badan dan badan yang sehat. Ini akan membantu mengurangi rasa kesepian Anda dan mempertahankan tekad Anda untuk melawan kecenderungan anoreksia.
Bicaralah dengan profesional kesehatan tentang kekhawatiran Anda. Bicaralah dengan dokter atau perawat Anda tentang berat badan Anda dan bagaimana Anda memandang tubuh Anda. Beri tahu dokter Anda bahwa Anda stres dengan pemikiran untuk membatasi asupan makanan dan menurunkan berat badan sehingga mereka dapat memberi saran dan membantu Anda.
- Pilih dokter yang berkomitmen membantu Anda mencegah atau melawan anoreksia. Jika upaya pertama Anda gagal, terus mencari dokter lain yang antusias dan dapat membantu Anda mengembangkan rencana perawatan.
- Dalam beberapa kasus, ahli gizi adalah sumber daya yang bagus dan dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk mendiskusikan kemajuan Anda daripada dengan dokter biasa.
- Ikuti rencana perawatan Anda, pantau kemajuan Anda, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang penyimpangan yang mungkin Anda temui.
Tanyakan tentang terapi untuk menghindari perilaku yang memicu anoreksia. Jika Anda sudah mulai memiliki rutinitas makan yang menyebabkan anoreksia, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral atau mengonsumsi nutrisi melalui infus. Bicaralah dengan dokter Anda tentang psikoterapi, kelompok pendukung, latihan olahraga, strategi anti-kecemasan, dan diet.
- Seorang profesional kesehatan mental juga membantu dalam hal ini. Tidak hanya berbicara membantu Anda melewati masa sekarang, mereka juga dapat membantu melawan penyebab yang memotivasi Anda sejak awal. Seorang ahli kesehatan mental juga dapat meresepkan obat untuk mengobati penyakitnya.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang tingkat berat badan untuk usia, jenis kelamin, dan tinggi badan Anda. Setiap orang itu unik, tetapi dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang berat badan yang sebenarnya dan sehat untuk menyesuaikan dengan karakteristik Anda.
Buat rencana yang kuat untuk mencegah anoreksia dan membangun kesadaran yang lebih baik tentang tubuh Anda. Dokter atau psikolog Anda juga dapat membantu Anda dalam hal ini. Pertimbangkan mempelajari seni, membuat jurnal, yoga, meditasi, fotografi alam, kerja sukarela atau aktivitas harian lainnya untuk mengurangi obsesi terhadap makanan atau menurunkan berat badan, dan berlatih pada saat yang sama. lebih fokus pada kesehatan secara keseluruhan.
- Cobalah memilih "mantra" yang memperkuat kesadaran tubuh dan ekspektasi realistis berdasarkan ukuran dan bentuk tubuh Anda. Tulis mantra ini di jurnal Anda dan bacakan setiap pagi Anda bangun. Misalnya, Anda dapat memilih frasa "Makanan yang menyehatkan tubuh dan membuat Anda tetap sehat".
- Patuhi rencana makan. Berjanjilah pada diri sendiri (dan dokter Anda) bahwa Anda akan makan tiga kali makan sehat sehari. Jika tidak, Anda akan mengecewakan diri sendiri dan dokter Anda. Hadiahi diri Anda sendiri saat Anda memakannya dengan cara yang benar. Anda juga harus makan dengan seseorang dan berbicara dengannya selama makan untuk mengalihkan perhatian dan mengurangi kecemasan.
- Melacak kemajuan dan secara teratur mencari dukungan atau umpan balik. Catat keberhasilan yang telah Anda capai dengan mempelajari hal-hal baru, mengalami aktivitas baru, mengatasi citra diri yang negatif, dan belajar menghargai serta mengenali citra tubuh yang sehat.
Hubungi hotline gangguan makan. Jika Anda tidak dapat menghubungi ahli kesehatan atau ingin berbicara di telepon terlebih dahulu, Anda dapat menghubungi hotline nasional. Jika Anda berada di AS, berikut beberapa nomor telepon berguna yang dapat Anda hubungi seseorang yang dapat membantu:
- KidsHealth untuk Orang Tua, Anak-anak, dan Remaja: www.kidshealth.org atau (+1) (904) 697-4100
- Amerika Kesehatan Mental: www.mentalhealthamerica.net atau 1-800-969-6642
- Asosiasi Nasional Anorexia Nervosa dan Gangguan Terkait: www.anad.org atau (+1) (630) 577-1330
- Asosiasi Gangguan Makan Nasional: www.nationaleatingdisorders.org atau 1-800-931-2237
- Beat - Beating Eating Disorders: www.b-eat.co.uk atau 0845 634 1414
iklan

Nasihat

Belajar menetapkan ekspektasi yang realistis untuk ukuran tubuh dan merencanakan diet yang sehat dan seimbang dapat menjadi penting untuk mencegah anoreksia dan mempertahankan gaya hidup aktif.
Akibat lain dari anoreksia meliputi: kelelahan, gangguan emosi, depresi dan kemandulan. Infertilitas bisa berlangsung selama satu tahun atau permanen. Ini juga mencegah Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti berolahraga atau bepergian. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Suara di kepala Anda menipu Anda, dan Anda harus menghancurkan kata-kata yang menyakitkan itu. Jangan lupa bahwa ukuran tubuh tidak penting, dan orang-orang mencintai Anda apa adanya, bukan karena penampilan Anda.

Peringatan

Jika Anda melihat teman atau kerabat memiliki gejala anoreksia atau gangguan makan lainnya, dorong mereka untuk menemui ahli kesehatan sesegera mungkin untuk evaluasi.
Anoreksia bisa berakibat fatal. Jika Anda secara teratur membatasi kalori atau berolahraga secara berlebihan, atau jika Anda menetapkan standar yang tidak masuk akal untuk ukuran tubuh Anda, Anda mungkin memerlukan bantuan ahli kesehatan untuk mengatasinya. penyakit ini.