Isi

• Langkah

Co-dependence adalah perilaku yang dipelajari orang satu sama lain, dan ini sering terjadi dalam keluarga.Setelah tertanam kuat, itu dapat diturunkan dari generasi ke generasi. Intinya, ko-ketergantungan adalah masalah perilaku yang mempengaruhi kemampuan seseorang untuk membangun hubungan yang sehat dan saling menguntungkan. Jika orang yang Anda cintai dalam keluarga Anda saling bergantung, Anda mungkin merasa kewalahan atau dimanipulasi. Memutuskan lingkaran setan ini bisa sangat sulit. Namun, Anda bisa mengatasinya, selama Anda mengenali dan melepaskan diri dari perilaku ketergantungan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Berinteraksi dengan anggota keluarga

1. 

   Kenali perilaku ketergantungan melalui buku. Untuk mengenali ketergantungan, Anda perlu tahu seperti apa bentuknya. Belajar mandiri tentang masalah ini tidak hanya membantu Anda menyadari jika anggota keluarga Anda sesuai dengan gambarannya, tetapi juga membantu Anda memahami Xinxing mereka. Hanya ahli kesehatan mental yang dapat mendiagnosis ketergantungan, tetapi beberapa gejala yang menonjol meliputi:
   • Harga diri yang buruk
   • Berusahalah selalu untuk membuat orang lain bahagia
   • Sedikit atau tidak ada batasan individu
   • Berhati-hatilah sebagai instrumen kontrol
   • Emosi penderitaan

2. 

   
   
   Pahami bahwa Anda tidak dapat menyembuhkan ketergantungan anggota keluarga. Ketergantungan adalah kondisi psikologis. Seperti penyakit psikologis lainnya, Anda tidak dapat menyembuhkan atau menghilangkannya sepenuhnya. Anggota keluarga Anda mungkin tidak menyadari bahwa masalahnya adalah; sebaliknya, mereka menganggap bahwa mereka rukun dengan Anda dan anggota keluarga lainnya.
   • Jangan berharap orang tersebut melihat perilakunya sebagai orang yang saling bergantung kecuali mereka membuat kesimpulan yang sama tentang dirinya sendiri. Mencoba memaksa mereka untuk melihat cara berpikir Anda mungkin hanya akan memperburuk keadaan.
   • Kondisi ini sekarang bisa diperbaiki dengan psikoterapi. Namun, anggota keluarga Anda mungkin tidak mencari pengobatan sendiri sampai mereka menyadari bahwa mereka tidak punya pilihan lain.

3. 

   
   
   Pertimbangkan sumber ketergantungan. Biasanya, Anda tidak akan merasa harus menanggung manipulasi emosional dengan cara apa pun. Namun, ketahuilah bahwa orang yang kodependen mungkin tidak tahu bahwa mereka memanipulasi Anda. Dalam pikiran mereka, mereka selalu menganggap bahwa mereka mendukung dan melakukan yang terbaik untuk Anda. Ketika Anda mengetahui apakah orang tersebut memanipulasi Anda secara sengaja atau tidak sengaja, akan lebih mudah membayangkan bagaimana Anda ingin berinteraksi dengan mereka.
   • Jangan mengambil ini untuk mencoba dan mengoreksi perilaku mereka dalam pikiran Anda. Anda hanya perlu ingat bahwa orang yang kodependen tidak mengoperasikan pikiran seperti Anda. Tindakan mereka dipengaruhi oleh masalah psikologis.

4. 

   
   
   Pertimbangkan apakah Anda memengaruhi perilaku ketergantungan. Dalam beberapa kasus, kodependensi dapat menjadi upaya untuk menebus kesalahan perilaku orang lain, dengan konsekuensi yang lebih negatif. Pikirkan dengan jujur ​​apakah Anda terlibat dalam aktivitas atau perilaku yang memperburuk ketergantungan orang tersebut.
   • Co-dependency, misalnya, sering terjadi pada orang tua dan pasangan yang kecanduan. Rekan tanggungan mungkin merasa berkewajiban untuk menjaga para pecandu, karena mereka takut akan apa yang mungkin terjadi jika tidak.
   • Pikirkan dengan jujur ​​tentang perilaku dan kecenderungan apa yang Anda miliki yang membuat ketergantungan orang itu semakin buruk. Jika demikian, Anda mungkin menjadi bagian dari hubungan ketergantungan bersama.

5. 

   Jauhi keluargamu. Berpisah bukan berarti Anda tidak akan pernah melihat atau berbicara dengannya lagi. Sebaliknya, ini berarti memisahkan keluarga dari perilaku manipulatif mereka. Tanggapi secara selektif hanya bagian dari kepribadian mereka, dan abaikan hal-hal yang saling ketergantungan.
   • Misalnya, jika ibu Anda menanyakan pendapat Anda tentang alas kaki modis, ini adalah interaksi yang normal dan sehat. Jika dia datang ke rumah Anda untuk mengganti semua sepatu Anda karena dia yakin sepatu itu tidak menopang kakinya dengan baik, ini adalah ketergantungan bersama.

6. 

   Tetapkan batasan pribadi. Anda dapat memberi tahu keluarga Anda tentang batasan ini, atau tidak. Namun, Anda harus meluangkan waktu untuk menetapkan batasan yang Anda rasa nyaman. Pertimbangkan kesehatan pribadi Anda dan tanyakan pada diri Anda apa yang Anda butuhkan agar sehat secara fisik dan mental setiap hari. Tetapkan batasan Anda berdasarkan hal-hal itu.
   • Misalnya, jika Anda benar-benar membutuhkan setiap malam dalam seminggu untuk bersantai dan menyendiri, tentukan batas bahwa Anda tidak akan menjawab panggilan telepon, pesan teks, atau menggunakan media sosial setelah jam waktu tertentu. hari.
   • Jika Anda ingin memberi tahu anggota keluarga tentang batasan Anda, nyatakan sebagai fakta. Anda tidak perlu memikirkan cara merasionalisasi hal-hal itu. Anda hanya perlu memberi tahu mereka, "Saya memutuskan untuk tidak menggunakan telepon dan komputer setelah jam 7 malam." Kemudian, patuhi aturan ini apakah mereka setuju atau tidak.
   iklan

Metode 2 dari 3: Keluar dari situasi ko-ketergantungan sendiri

1. 

   Temukan cara yang tepat untuk mengatakan tidak. Bagian dari hubungan ko-ketergantungan adalah keakraban dan "agitasi". Jadi, dalam beberapa situasi, Anda harus menolak dan menjauh dari rekan tanggungan di rumah, setidaknya untuk sementara. Cara yang benar untuk mengatakan tidak akan tergantung pada situasinya, tetapi jika ada yang tidak nyaman, tinggalkan.
   • Dalam beberapa kasus, ketika perilaku ketergantungan tidak mengancam atau ditujukan pada diri Anda sendiri, Anda dapat menanggapinya dengan tenang. Misalnya, Anda bisa mengatakan: "Maaf tapi saya tidak nyaman melakukannya", atau "Ya, saya melihat Anda tidak setuju dengan saya, kami akan menghentikan diskusi".
   • Jika Anda merasa perlu untuk keluar dengan cepat, "Tidak" atau "Saya tidak dapat melakukannya" sudah cukup. Anda tidak perlu menjelaskan kepada siapa pun. Anggota keluarga Anda mungkin bereaksi sangat mendesak, tetapi Anda tidak wajib memuaskan perasaan mereka.

2. 

   Praktikkan komunikasi tanpa kekerasan. Komunikasi kekerasan adalah komunikasi yang berbahaya, seringkali melalui bahasa yang menindas atau manipulatif. Anda bisa keluar dari kodependensi dengan mempraktikkan komunikasi tanpa kekerasan. Ini dapat menonaktifkan komunikasi kekerasan, dan Anda akan menghindari kontrol ketergantungan.
   • Komunikasi tanpa kekerasan bergantung pada mengungkapkan perasaan Anda tanpa menyalahkan atau menyalahkan orang lain, tetapi juga pada mengungkapkan kebutuhan Anda dengan cara yang simpatik dan berbagi.
   • Misalnya, daripada mengatakan "Saya ingin mengontrol Anda sepanjang waktu! Hentikan!", Anda dapat mengatakan "Saat saya mendengar Anda mengatakan itu, saya merasa seperti tidak bebas sama sekali. Membuat keputusan ini sangat penting bagi saya. Bisakah Anda membiarkan saya melakukan itu? " Menggunakan pernyataan yang dimulai dengan "Saya / Saya ..." akan membantu Anda menyampaikan maksud Anda dengan lebih baik tanpa menyalahkan atau membuat anggota keluarga Anda merasa defensif.

3. 

   Pemisahan untuk jangka waktu yang lebih lama. Jika ketergantungan anggota keluarga Anda mengendalikan atau mencekik hidup Anda, Anda mungkin ingin memisahkan mereka secara selektif dari mereka dalam beberapa cara. Namun, lebih baik bagi Anda jika Anda melepaskannya sepenuhnya untuk jangka waktu yang lebih lama. Itu bisa sehari atau setahun, tergantung pada perilaku mereka dan kebutuhan Anda.
   • Dalam situasi ini, Anda mungkin mempertimbangkan seberapa jauh Anda ingin menjadi. Misalnya, Anda mungkin menyatakan bahwa Anda tidak ingin bersama orang itu tanpa orang lain, atau Anda hanya merasa tidak ingin berada di dekat mereka sama sekali.
   • Selalu pergi jika Anda merasa berada dalam bahaya.
   iklan

Metode 3 dari 3: Menjaga hubungan yang sehat

1. 

   Tentukan bahwa perubahan akan lambat. Mengubah perilaku ketergantungan akan lambat, tetapi percayalah bahwa sikap Anda dapat mendorong perubahan. Namun, perlu diingat bahwa perubahan ini sering kali melibatkan cara mengatasi emosi yang ekstrem dan mengatasi ketakutan yang besar. Ini tidak mudah dan membutuhkan waktu.
   • Orang yang tergantung pada awalnya mungkin bereaksi dengan amarah atau amarah.Lakukan yang terbaik untuk tidak bereaksi terhadap ledakan emosi tersebut. Ini adalah reaksi yang diturunkan dari rasa takut dan Anda tidak boleh membiarkannya memengaruhi Anda.
   • Jika ada saatnya Anda merasa bingung, cobalah untuk tidak marah. Sebaliknya, tarik napas dalam-dalam dan pikirkan baik-baik apa yang ingin Anda katakan. Jika perlu, Anda dapat meminta izin untuk keluar sebentar sampai Anda cukup tenang untuk kembali ke situasi Anda saat ini.

2. 

   Fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri. Saat berhadapan dengan anggota keluarga yang ikut bergantung, terkadang Anda akan melupakan kesehatan Anda. Jangan biarkan tindakan mereka mengalihkan Anda dari tugas sehari-hari seperti bekerja dan belajar. Selain tugas sehari-hari, pilih satu tugas setiap hari untuk diri Anda sendiri dan pertahankan.
   • Misalnya, Anda bisa joging dan pulang berendam air panas di malam hari. Temukan hal-hal yang memprioritaskan kesehatan Anda sendiri dan membantu Anda rileks serta menghilangkan stres yang dibawa anggota keluarga Anda.
   • Ini akan menjadi bentuk perawatan diri, dan sangat penting untuk menghadapi dan membebaskan diri dari ketergantungan.

3. 

   Perlakukan sisa rumah Anda seolah-olah mereka sudah dewasa secara emosional. Hanya karena satu anggota keluarga saling bergantung tidak berarti bahwa orang lain juga bergantung. Jangan biarkan perilaku orang yang saling bergantung memengaruhi cara Anda berinteraksi dengan anggota keluarga Anda yang lain. Perlakukan mereka seolah-olah mereka dewasa secara emosional, kecuali jika mereka memberi Anda alasan untuk tidak melakukannya.
   • Misalnya, Anda mungkin ingin meminta seseorang untuk membantu Anda dengan jujur ​​daripada melalui proses terpisah untuk menghindari manipulasi.
   iklan