Mengatasi Gangguan Obsesif-Kompulsif - Kiat

Video: #KataPsikolog : Mengatasi Cemas Karena OCD (Obsessive Compulsive Disorder)

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) ditandai dengan ketakutan atau fobia yang tidak masuk akal yang menyebabkan seseorang melakukan perilaku kompulsif untuk mengurangi atau menghilangkan kecemasannya. OCD berkisar dari ringan hingga parah dan dapat menyertai masalah kesehatan mental lainnya. Pengobatan OCD bisa jadi sulit, terutama jika orang tersebut tidak mencari bantuan. Psikiater menggunakan berbagai obat dan metode untuk merawat orang dengan gangguan obsesif-kompulsif. Pasien OCD juga dapat melakukan berbagai terapi seperti membuat jurnal, bergabung dengan kelompok pendukung, dan menggunakan teknik relaksasi untuk mengatasi OCD. Jika Anda merasa menderita OCD, carilah bantuan profesional dari ahli kesehatan mental. Baca terus untuk mengetahui cara menangani gangguan obsesif-kompulsif.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cari Bantuan Untuk Mengatasi OCD

Cari diagnosis profesional. Bahkan jika Anda curiga Anda menderita OCD, jangan pernah mendiagnosis diri sendiri. Diagnosis kesehatan mental bisa sangat rumit dan harus dilakukan oleh ahli kesehatan mental.
- Jika Anda tidak dapat menghadapi masalah obsesif atau kompulsif, pertimbangkan untuk mencari psikiater atau psikiater untuk diagnosis dan pengobatan.
- Dapatkan rujukan dari dokter Anda jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana.
Pertimbangkan psikoterapi. Psikoterapi untuk mengobati OCD melibatkan berbicara dengan terapis Anda tentang obsesi, kecemasan, dan perilaku kompulsif Anda melalui janji rutin dengan dokter Anda. Meskipun psikoterapi mungkin tidak menyembuhkan OCD, ini dapat menjadi cara yang membantu untuk mengelola gejala OCD dan mengurangi gejala. Terapi ini hanya menyembuhkan sekitar 10% kasus, tetapi mampu memperbaiki gejala pada 50-80% pasien. Terapis dan konselor menggunakan metode yang berbeda saat menangani pasien OCD.
- Beberapa terapis menggunakan terapi eksposurKarenanya, pasien secara bertahap terpapar pada kondisi yang paling mengganggu mereka, seperti sengaja tidak mencuci tangan setelah menyentuh kenop pintu. Cara ini akan bekerja sama dengan terapis hingga tingkat kecemasan pasien mulai berkurang.
- Beberapa dokter menggunakan terapi eksposur imajinerArtinya, menggunakan deskripsi singkat untuk mensimulasikan situasi yang menyebabkan kecemasan terbesar klien. Tujuan dari terapi eksposur visual adalah untuk membantu pasien belajar bagaimana mengelola kecemasan tentang suatu situasi dan menjadi kurang sensitif terhadap pemicu kecemasan.
Pertimbangkan untuk minum obat resep. Banyak obat resep telah terbukti efektif dalam mengurangi pikiran obsesif atau perilaku kompulsif yang terkait dengan OCD. Ingatlah bahwa pengobatan hanya mengobati gejala dan tidak benar-benar menyembuhkan gangguan, jadi yang terbaik adalah menggabungkan pengobatan dengan terapi bicara untuk mengobati OCD, bukan hanya pengobatan. Beberapa obat termasuk:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Bangun sistem pendukung yang kuat untuk membantu Anda mengatasi OCD. Meskipun banyak orang percaya bahwa penyebab OCD adalah kerusakan pada otak pasien, perlu diketahui bahwa OCD sering kali dipicu oleh trauma, atau bahkan serangkaian peristiwa yang membuat stres. lurus dalam hidup. Pengalaman seperti kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan penting, atau didiagnosis menderita penyakit serius, semuanya dapat menyebabkan stres dan kecemasan.Bagi sebagian orang, stres dan kecemasan ini dapat menyebabkan keinginan untuk mengontrol area tertentu dalam kehidupan yang mungkin tampak sepele bagi orang lain.
- Berjuang untuk sistem sosial yang mendukung di mana pengalaman masa lalu Anda layak untuk dihormati.
- Bersama orang-orang yang simpatik. Telah terbukti bahwa perasaan didukung oleh orang lain merupakan faktor penting dalam meningkatkan kesehatan mental secara umum.
- Temukan cara untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin dengan orang yang Anda sayangi. Jika Anda merasa orang yang sering Anda temui tidak memberikan dukungan yang memadai, Anda harus mempertimbangkan untuk menghubungi kelompok dukungan OCD di daerah Anda. Pertemuan ini sering kali gratis dan bisa menjadi cara yang bagus bagi Anda untuk mulai membicarakan gangguan Anda kepada orang lain yang mendukung dan entah bagaimana akrab dengan masalah tersebut. yang sedang Anda alami.
iklan

Metode 2 dari 3: Mengontrol OCD dan Mempertahankan Positif

Bekerja dengan pengganggu. Paksakan diri Anda untuk lebih memperhatikan dalam situasi di mana Anda sering terobsesi dengannya. Ada tip untuk membantu Anda merasa lebih terkendali dalam berbagai situasi, cukup untuk mencegah stres mengarah ke jenis pemikiran dan perilaku ini.
- Misalnya, jika Anda terus-menerus khawatir tentang apakah Anda telah mematikan oven atau tidak, bayangkan diri Anda mematikan oven setiap kali. Menciptakan fantasi ini akan membantu Anda mengingat bahwa Anda benar-benar mematikan oven.
- Jika visual Anda tidak berfungsi, coba tinggalkan buku catatan di sebelah oven dan buat catatan di atasnya setiap kali Anda mematikan oven.
Catat perasaan Anda dalam jurnal. Menulis jurnal adalah alat yang ampuh untuk merendam emosi dan memahami diri sendiri dengan lebih baik. Luangkan waktu setiap hari untuk duduk dan menulis tentang pengalaman yang membuat Anda cemas dan sedih. Mendeskripsikan dan menganalisis pikiran obsesif Anda di atas kertas adalah cara yang bagus untuk merasa bahwa Anda memiliki kendali atas fobia Anda. Menulis jurnal juga dapat membantu Anda menghubungkan kecemasan dan gagasan lain yang Anda miliki atau perilaku yang Anda tunjukkan. Membangun kesadaran diri seperti ini bisa menjadi alat yang hebat untuk mempelajari jenis situasi apa yang berkontribusi pada gangguan obsesif-kompulsif Anda.
- Coba gambarkan pikiran obsesif Anda dalam satu kolom, kemudian klasifikasikan dan beri peringkat emosi Anda di kolom lain. Di kolom ketiga, Anda dapat memparafrasekan pikiran obsesif Anda untuk perasaan itu.
  - Misalnya, bayangkan Anda memiliki pikiran obsesif seperti, “Pena ini penuh dengan kuman yang ditularkan dari orang asing. Saya bisa terkena penyakit yang parah dan menginfeksi anak-anak saya sehingga membuat mereka sakit.
  - Berikutnya, Anda mungkin bereaksi terhadap pikiran seperti, “Jika Anda tahu Anda dapat menularkan bayi Anda tanpa mencuci tangan, maka saya adalah orang tua yang tidak bertanggung jawab dan buruk. Jika saya tidak melakukan segala daya untuk melindungi mereka, itu sama buruknya dengan menyakiti anak-anak saya sendiri. " Catat dan diskusikan kedua pemikiran tersebut dalam jurnal Anda.
Ingatkan diri Anda secara teratur tentang kualitas baik Anda. Penegasan diri terbukti sangat efektif dalam memerangi perasaan negatif. Jangan terus-menerus menyalahkan diri sendiri atau membiarkan OCD menentukan karakter Anda. Meskipun terkadang sulit untuk keluar dari gangguan obsesif-kompulsif, jangan lupa bahwa Anda lebih kuat dari situasi Anda.
- Buatlah daftar semua kualitas hebat yang Anda miliki, dan bacalah setiap kali Anda merasa sedih. Bahkan hanya dengan membaca salah satu kualitas ini dan melihat diri sendiri di cermin dapat meningkatkan perasaan positif tentang diri Anda.
Beri selamat pada diri sendiri ketika Anda mencapai tujuan Anda. Penting dalam merawat OCD untuk menetapkan tujuan. Menetapkan tujuan kecil sekalipun akan memberi Anda sesuatu untuk dinantikan dan alasan untuk merayakannya. Setiap kali Anda mencapai sesuatu yang tidak pernah Anda lakukan sebelum Anda memulai OCD, berbanggalah dan pujilah diri Anda sendiri.
Jaga dirimu baik-baik. Saat menggunakan OCD, penting bagi Anda untuk menjaga tubuh, pikiran, dan jiwa Anda. Pergi ke gym, bina tubuh Anda dengan makanan sehat, banyak istirahat dan beri makan jiwa Anda dengan pergi ke kuil atau kebaktian gereja atau melakukan aktivitas lain untuk menenangkan jiwa Anda.
Kombinasikan dengan teknik relaksasi. OCD menyebabkan banyak stres dan kecemasan. Pengobatan dan perawatan dapat membantu meringankan beberapa perasaan negatif, tetapi penting juga untuk meluangkan waktu untuk bersantai setiap hari. Menggabungkan aktivitas seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, aromaterapi, dan sejumlah teknik menenangkan lainnya akan membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan.
- Bereksperimenlah dengan berbagai teknik relaksasi sampai Anda menemukan teknik relaksasi yang paling sesuai untuk Anda, kemudian patuhi jadwal harian.
Pertahankan jadwal harian. Berurusan dengan OCD mungkin membuat Anda ingin melewatkan rutinitas Anda, tetapi itu sama sekali tidak membantu. Terapkan jadwal harian Anda dan terus maju dalam hidup. Jangan biarkan OCD menghalangi Anda untuk pergi ke sekolah, bekerja atau bersama keluarga Anda.
- Jika Anda cemas atau takut dengan aktivitas tertentu, konsultasikan dengan terapis Anda, tetapi jangan hindari aktivitas tersebut.
iklan

Metode 3 dari 3: Memahami OCD

Pahami tanda-tanda OCD. Gangguan obsesif-kompulsif terganggu oleh gangguan dan pengulangan pikiran, impuls, dan perilaku yang tidak terkendali. Perilaku ini dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi. OCD mungkin memiliki gejala seperti selalu mencuci tangan dengan cara tertentu, terus-menerus tergoda untuk menghitung sesuatu di depannya, atau mungkin hanya serangkaian pikiran negatif yang berulang. tidak bisa membantu tetapi menggigil. Orang dengan OCD sering kali memiliki rasa ketidakpastian yang terus-menerus dan terus menerus serta kurangnya kendali. Beberapa perilaku yang terkait dengan OCD meliputi:
- Menguji semuanya beberapa kali. Ini bisa berupa memeriksa pintu berulang kali, menyalakan dan mematikan lampu beberapa kali untuk memastikannya sudah mati, atau secara umum mengulangi tindakan yang sama. Biasanya orang OCD tahu bahwa obsesinya tidak masuk akal.
- Terobsesi dengan mencuci tangan atau kotoran / polusi. Orang dengan fobia ini mencuci tangan segera setelah menyentuh apa pun yang dianggap terkontaminasi.
- Pikiran yang mengganggu. Beberapa orang dengan OCD menderita pikiran mengganggu yang tidak relevan dan membuat stres penderitanya. Biasanya pikiran-pikiran ini terbagi menjadi tiga kelompok - pemikiran tentang kekerasan yang tidak pantas, pemikiran seksual yang tidak pantas, dan pemikiran keagamaan yang menghujat.
Pahami pola obsesi / stres / paksaan. Penderita OCD mengalami stres dan kecemasan saat dirangsang, sehingga mereka merasa terdorong untuk mengikuti perilaku tertentu. Perilaku ini untuk sementara waktu meredakan atau meredakan kecemasan mereka, tetapi siklus mulai berulang setelah kelegaan tersebut berakhir. Orang dengan OCD mungkin mengalami siklus obsesi, stres, dan keterpaksaan beberapa kali sehari.
- Perangsang. Stimulus bisa internal atau eksternal, seperti pemikiran atau pengalaman. Ini bisa menjadi pemikiran yang terkontaminasi atau pernah dicuri di masa lalu.
- Menjelaskan. Orang OCD menerjemahkan rangsangan yang mereka rasakan menjadi hal yang serius dan menakutkan. Untuk pemicu yang berubah menjadi obsesi, OCD melihatnya sebagai bahaya nyata dan masa depan.
- Obsesi / kecemasan. Jika penderita OCD menganggap rangsangan sebagai ancaman nyata, hal itu menyebabkan kecemasan yang nyata dan seiring waktu timbul obsesi dengan pikiran atau kemampuan untuk memikirkannya. Misalnya, jika Anda memiliki pikiran tentang dirampok yang menyebabkan ketakutan dan kecemasan yang besar, pikiran tersebut berpotensi menjadi obsesi.
- Paksaan. Pemaksaan adalah rutinitas atau tindakan yang Anda lakukan sebagai respons terhadap stres yang disebabkan oleh obsesi. Fobia berasal dari kebutuhan untuk mengendalikan aspek-aspek tertentu dari situasi Anda untuk membantu Anda mengendalikan rasa takut atau fobia Anda.Ini bisa berupa memeriksa lampu mati kurang dari lima kali, mengucapkan doa yang dirancang sendiri, atau berulang kali mencuci tangan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda menganjurkan bahwa tekanan dari berulang kali memeriksa kunci pintu masih kurang dari tekanan tentang peristiwa perampokan yang mungkin Anda alami.
Ketahui perbedaan antara gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan gangguan kepribadian obsesif-kompulsif (OCPD). Berbicara tentang OCD, banyak orang berpikir untuk terlalu disibukkan dengan aturan dan aturan. Meskipun kecenderungan itu mungkin merupakan manifestasi dari OCD, itu belum tentu didiagnosis sebagai OCD, kecuali jika pikiran dan perilaku tersebut dikaitkan dengan keasyikan yang tidak diinginkan. Di sisi lain, kecenderungan ini mungkin merupakan manifestasi OCPD, gangguan kepribadian yang ditandai dengan pasien dengan standar personal yang tinggi dan perhatian berlebihan terhadap ketertiban dan disiplin.
- Jangan lupa bahwa tidak semua penderita OCD memiliki Gangguan Kepribadian, namun kemungkinan besar OCD dan OCPD akan terjadi pada waktu yang bersamaan.
- Banyak perilaku dan pemikiran yang terkait dengan OCD yang tidak diinginkan, jadi OCD biasanya memiliki tingkat disfungsi yang lebih tinggi daripada OCPD.
- Misalnya, perilaku terkait OCD dapat mengganggu kemampuan memastikan waktu, dalam kasus yang jarang terjadi bahkan tidak dapat meninggalkan rumah. Pikiran invasif dan terkadang ambigu, seperti "bagaimana jika saya lupa sesuatu yang penting di rumah pagi ini", dapat menyebabkan kecemasan yang berbahaya bagi orang yang sakit. Jika seseorang memiliki perilaku dan pemikiran seperti ini sejak usia dini, dia lebih cenderung menderita OCD daripada OCPD.
Pahami bahwa ada banyak jenis dan tingkatan OCD. Dalam semua kasus OCD, bentuk gangguan berkembang dalam pemikiran atau perilaku orang tersebut, yang memiliki efek negatif yang nyata pada aktivitas sehari-hari mereka. Karena pola yang terkait dengan OCD sangat beragam, mungkin lebih baik jika OCD dipahami sebagai bagian dari gangguan tersebut daripada sebagai penyakit tunggal. Gejala mungkin atau mungkin menyebabkan Anda mencari pengobatan atau tidak, tergantung pada apakah itu mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau tidak.
- Tanyakan pada diri Anda apakah pikiran dan perilaku seperti itu memengaruhi hidup Anda secara negatif. Jika jawabannya ya, Anda harus mencari bantuan.
- Meskipun OCD Anda ringan dan tidak mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda mungkin masih membutuhkan bantuan agar tidak sulit dikendalikan. Contoh kelembutan OCD ini adalah Anda sering kali ingin mengecek kunci pintu meski sudah berkali-kali memastikan pintunya terkunci. Bahkan jika Anda tidak bertindak berdasarkan dorongan tersebut, perilaku ini dapat mengganggu Anda dan membuat Anda sulit untuk fokus pada aktivitas lain dalam hidup Anda.
- Garis antara OCD dan dorongan irasional sesekali tidak selalu jelas. Anda harus memutuskan apakah akan menanggapi dorongan itu dengan sangat serius sehingga Anda perlu mencari bantuan profesional.
iklan

Nasihat

Pastikan untuk meminum obat persis seperti yang diarahkan oleh psikiater Anda. Jangan melewatkan, menghentikan atau menambah dosis tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.