Mengatasi depresi setelah putus cinta - Kiat

Video: Tips #1 Ini Langkah Pertama Menghadapi Putus Cinta

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Putus dengan seseorang bisa membuat Anda berada dalam kondisi yang sangat menyedihkan. Tidak mudah di dunia Anda menjadi orang yang sama pada satu waktu dan suatu hari tiba-tiba Anda meraih telepon Anda, menyadari bahwa Anda tidak perlu meneleponnya lagi. Terkadang, itu terus menjadi depresi: gangguan mood yang menyebabkan perasaan sedih dan negatif yang tidak dapat dipahami oleh siapa pun. Pada titik ini, merawat diri sendiri dan mencari cara untuk melangkah maju bisa menjadi tantangan besar.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengatasi Depresi

Bedakan antara kesedihan dan depresi. Setelah putus cinta, menangis, susah tidur, marah, dan kehilangan minat untuk sementara waktu pada aktivitas sehari-hari adalah tanda-tanda umum. Itu bagian dari proses pemulihan pasca cedera. Tetapi mungkin Anda menghadapi masalah yang lebih serius jika berperilaku seperti:
- Kebiasaan makan atau tidur berubah drastis
- Habis
- Selalu merasa tidak berdaya, kosong, atau putus asa
- Sakit hati tidak kunjung hilang sampai tidak tahan lagi
- Mudah tersinggung
- Kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
- Tidak ingin membersihkan kamar sekaligus menjaga kebersihan diri.
- Berpikir tentang kematian, atau menyakiti diri sendiri
Catat gejalanya. Jika Anda curiga Anda mengalami depresi atau sesuatu yang sangat tidak beres, cobalah membuat jurnal untuk mencatat apa yang Anda alami. Anda bisa menulis di atas kertas atau di komputer. Catatan ini akan sangat membantu saat Anda perlu memeriksanya dan Anda dapat membawanya ke dokter jika Anda ingin ke dokter.
- Cobalah untuk mencatat perasaan yang paling sederhana, seperti: "Aku merasa putus asa sepanjang pagi" atau "Aku sudah berusaha untuk bahagia tapi aku selalu depresi dan lelah." Jika Anda terlalu sedih, Anda tidak perlu terlalu detail.
- Tuliskan apa yang Anda lakukan, misalnya: "Saya menonton film sepanjang malam dan banyak menangis" atau "Pagi ini saya terbaring di tempat tidur selama 3 jam karena saya tidak memiliki tenaga. ".
Pahami jangka waktu dan urgensi yang biasa terjadi jika terjadi kondisi medis. Para ahli sering merekomendasikan agar Anda menunggu sekitar 2 minggu atau sebulan untuk melihat apakah keadaan menjadi lebih baik. Anda juga akan mengalami masalah serius jika kebosanan membuat Anda tidak mampu melakukan tugas rutin dasar (seperti pergi bekerja atau merawat anak Anda). Anda harus menemui dokter jika:
- Tidak merasa lebih baik dalam 2-3 minggu
- Tidak bisa bekerja atau menjaga diri sendiri atau keluarga Anda
- Memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri
Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan. Dokter Anda mungkin merekomendasikan terapi dan / atau obat untuk menyeimbangkan bahan kimia di otak Anda.
- Otak kita bisa sakit seperti bagian lain dari tubuh kita. Jika Anda mengalami depresi atau harus minum obat untuk mengobati depresi Anda, itu bukanlah hal yang "tidak biasa" sama sekali.
Hubungi hotline krisis psikologis jika Anda dalam bahaya. Jika Anda merasa akan menyakiti Anda, jangan ragu, angkat telepon, cari hotline dan telepon atau kirim SMS. iklan

Metode 2 dari 4: Keseimbangan emosional

Sadarilah bahwa keseimbangan emosional membutuhkan waktu. Apalagi kalau itu hubungan jangka panjang, prosesnya akan memakan waktu lebih lama. Bersiaplah untuk itu dan berikan diri Anda cukup waktu untuk menyembuhkan rasa sakit dan mendapatkan keseimbangan kembali.
- Banyak orang berpikir butuh setengah dari waktu sebuah hubungan untuk menenangkan diri setelah putus. Misalnya, jika hubungan Anda berlangsung selama 6 bulan, maka Anda membutuhkan waktu sekitar 3 bulan untuk kembali seimbang sepenuhnya. Namun, kita masing-masing tidak sama dengan siapa pun, jadi Anda mungkin membutuhkan lebih banyak atau sedikit waktu.
Beri diri Anda ruang dan waktu untuk merasakan emosi negatif. Setelah kita putus, semua orang akan marah, kecewa, sedih, takut, dan melalui banyak emosi lainnya. Terkadang perasaan ini tidak ada hubungannya dengan mantan Anda. Tidak masalah. Biarkan aku menangis, sedih dan meratapi cinta masa lalu.
- Coba sebutkan emosi Anda jika emosi itu membuat Anda bersemangat. Apakah kamu merasa canggung? Kerugian? Atau khawatir tentang masa depan?
Singkirkan semua yang mengingatkan Anda tentang cinta Anda yang hilang. Letakkan semua yang berhubungan dengan mantan Anda (seperti foto, surat, suvenir) ke dalam kotak dan taruh di tempat yang tidak bisa Anda lihat, seperti di sudut lemari atau di bawah tempat tidur. Tinggalkan kotak itu di sana, dan Anda bisa mengobatinya setelah Anda melupakan kesedihan karena putus dengan mantan.
- Jangan membuang semuanya. Mungkin Anda akan menyesalinya nanti.
- Jika Anda merasa tidak dapat membuka kotak terlalu cepat, tulis pengingat seperti "Jangan buka, tunggu hingga April".
Temukan jalan keluarnya. Mengatasi emosi yang kuat bisa jadi sulit. Anda harus menemukan cara untuk membebaskan mereka. Cobalah cara yang berbeda selama itu aman dan sehat untuk menunjukkan emosi Anda. Anda dapat melakukan hal berikut:
- Melakukan latihan
- Ekspresikan emosi Anda dalam seni: melukis, melukis, menggubah musik, menulis, dll.
- Menangis
- Bayangkan Anda sangat tersentuh saat menceritakan kisah Anda di acara TV
- Menulis buku harian
- Sobek atau potong kertas yang dibuang
- Memeluk bantal dan berteriak di tempat tidur
- Hancurkan setiap es batu di bak mandi
Luangkan waktu untuk hobi dan jelajahi hobi baru. Ini akan membantu Anda menemukan cara baru untuk menjadi produktif dan kreatif.
- Apakah Anda ingin melakukan sesuatu ketika Anda masih kecil tetapi tidak bisa? Coba sekarang!
Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda butuhkan sekarang. Jika Anda mendapati diri Anda sedang mengalami masa sulit, berhentilah dan tanyakan pada diri Anda, "Apa yang akan membuat saya merasa lebih baik?" Anda perlu memikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mempermudah. Hal-hal bisa menjadi lebih baik sedikit demi sedikit dengan hal-hal seperti ...
- Telepon teman
- Mandi air hangat
- Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda
- Minumlah secangkir coklat panas
- Dapatkan pelukan
- Lakukan apa yang menurut Anda harus Anda lakukan pada saat itu.
Cobalah untuk melanjutkan. Secara bertahap, Anda harus menerima kenyataan bahwa hubungan telah berakhir dan Anda perlu merencanakan masa depan tanpa orang itu di dalamnya. Ini akan menjadi tujuanmu. Ingatlah selalu itu. Ini mungkin membutuhkan waktu, tetapi selalu ingat arah mana yang Anda inginkan untuk diambil sendiri.
Ingatlah bahwa proses melupakan seseorang bukanlah sebuah garis lurus. Terkadang Anda akan merasa sedih lagi, tetapi bahkan jika Anda kembali berkali-kali, kesedihan tersebut tidak dapat menjadi permanen. Anda akan merasa sedikit lebih baik, dan kemudian tiba-tiba merasa lebih buruk. Ini tidak berarti Anda tidak akan pernah berhasil. Anda akan merasa lebih baik lagi setelah sehari atau paling lama satu atau dua minggu. iklan

Metode 3 dari 4: Jaga dirimu

Cobalah untuk menjaga rutinitas harian Anda tetap stabil. Ini bisa sulit pada awalnya, Anda harus memaksakan diri untuk makan makanan yang tepat dan tidur tepat waktu. Ini juga membutuhkan waktu jadi harap bersabar dengan diri Anda sendiri.
- Terkadang Anda tidak dapat melakukan semuanya dengan optimal, tidak apa-apa.
Temukan cara sederhana untuk membuat diri Anda lebih sehat. Saat Anda depresi, mungkin sulit untuk fokus pada kesehatan Anda. Meski begitu, sedikit usaha lebih baik daripada tidak sama sekali. Bukan masalah besar, jaga dirimu dengan hal-hal kecil dan banggalah karenanya.
- Jika saat ini memasak terlalu sulit, cobalah makan camilan siap saji seperti apel atau keju. Anda juga dapat menyimpan camilan yang mudah rusak (seperti stoples biji-bijian sereal) di atas meja.
- Lakukan olahraga ringan, seperti mengangkat kaki saat menonton TV, atau mengangkat 2 kg saat berbaring di tempat tidur.
Praktikkan kebersihan pribadi setiap hari. Depresi dapat membuat tugas sehari-hari (seperti menyikat gigi atau mandi) menjadi sangat sulit. Namun ini sangat penting untuk kesehatan Anda. Tidak melakukan kebersihan diri terlalu lama bisa membuat Anda sakit, atau menimbulkan gangguan kesehatan lain di kemudian hari.
- Usahakan menyikat gigi setidaknya sekali sehari. Meskipun Anda menyikat speaker, lebih baik tidak menggunakan pasta gigi daripada tidak menyikat. Anda juga bisa menyeka gigi dengan waslap untuk menghilangkan plak.
- Cobalah mandi setidaknya dua hari sekali. Gunakan handuk basah untuk menyeka area yang berkeringat seperti ketiak dan di bawah bra Anda. Anda bisa menggunakan roller deodoran ekstra.
- Jika Anda terlalu lelah untuk berpakaian dengan pantas, setidaknya ganti dengan baju tidur dan pakaian dalam Anda setiap hari. Anda juga bisa mengenakan kemeja tua yang bengkak dan celana olahraga saat Anda merasa lebih baik.
Jauhi pengobatan melankolis yang tidak sehat. Seringkali, ketika orang menderita, mereka cenderung menggunakan alkohol secara berlebihan, menggunakan narkoba, atau makan dengan cara yang tidak pernah terpuaskan. Ini tidak hanya buruk bagi kesehatan Anda, tetapi juga memperburuk suasana hati Anda. Temukan sendiri solusi lain.
Jangan takut meminta orang lain untuk membantu Anda menjaga batin Anda dan melakukan tugas sehari-hari. Depresi dapat menghalangi Anda memulai sesuatu dan berfokus padanya. Terkadang, memiliki seseorang di sekitar akan sangat membantu Anda. Anda dapat meminta mereka untuk melakukan pembersihan dan pembersihan yang membuat Anda kesulitan. Misalnya, Anda bisa mengatakan:
- "Aku kelelahan dan tidak bisa membersihkan rumah. Bisakah kamu datang dan bantu aku? Aku punya minuman ringan dan es krim vanila, dan kita bisa menikmatinya setelah bersih-bersih."
- "Aku tahu akhir-akhir ini aku berantakan dan aku lupa mandi juga. Kamu mungkin tidak suka bersama anak yang bau, tapi tolong dorong aku untuk mandi jika aku sangat kotor!"
- "Putus dengan dia membuatku depresi, tapi aku masih berusaha melakukan pekerjaan rumah. Bisakah kamu jadi teman cucian, ikut mandi denganku?"
- "Ayah, akhir-akhir ini aku sangat lelah sehingga aku tidak bisa memasak sendiri. Bolehkah aku datang untuk makan malam denganmu sesekali?"
iklan

Metode 4 dari 4: Hindari isolasi

Temukan orang yang Anda cintai. Habiskan banyak waktu dengan teman dan keluarga saat ini. Mereka akan menjadi pendukung yang kokoh saat Anda harus mengatasi rasa sakit setelah putus. Saat Anda sedang jatuh cinta, seberapa sering Anda pergi menemui mereka? Jika kehidupan cinta Anda cukup lama dan dalam, mungkin perlu beberapa bulan ketika Anda tidak bertemu dengan beberapa teman atau bahkan keluarga Anda. Luangkan waktu untuk menghabiskan waktu bersama mereka dan berbagi dengan mereka.
- Biarkan kekasih Anda tahu apa yang Anda alami. Anda bisa berkata, "Saya baru saja putus dan sangat membutuhkan teman di sisi saya sekarang."
Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk berkomunikasi dengan orang lain sebagai tugas sehari-hari. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap mengisolasi diri sendiri selama masa depresi. Berkomunikasi dengan orang lain sangat penting sehingga Anda tidak menghabiskan hari atau minggu sendirian.
- Cobalah untuk menghabiskan setidaknya setengah jam berkualitas setiap hari dengan orang yang Anda cintai.
Ucapkan perasaan Anda. Jujur dengan perasaan Anda sendiri akan membantu orang lain memahami dan mengarahkan untuk menghibur Anda. Jangan berbagi dengan setengah wajah atau setengah terbuka atau mengisyaratkan. Beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda agar Anda dapat berbagi lebih banyak.
- "Saya merasa sangat lelah hari ini".
- "Saat ini, saya hanya ingin melakukan sesuatu yang ringan, seperti menonton film bersama."
- "Aku sangat lelah, haruskah kita bicara besok?"
- "Saya merasa lebih baik hari ini. Saya pikir akan menyenangkan untuk pergi keluar dan bermain. Apakah kamu ingin pergi?"
- "Saya merasa lemah dan khawatir."
- "Aku tidak punya kekuatan untuk keluar lagi. Bisakah kamu tinggal di sini dan berbicara denganku?"
Beri tahu orang lain bagaimana mereka dapat membantu, terutama jika mereka bingung. Kebanyakan orang ingin membantu Anda, tetapi mereka mungkin tidak tahu bagaimana cara membantu, atau mereka akan salah paham tentang apa yang Anda butuhkan. Cara terbaik adalah memberi tahu mereka bantuan apa yang Anda butuhkan. Misalnya, Anda bisa mengatakan bahwa:
- "Aku ingin sibuk hari ini jadi aku tidak ingat dia lagi. Apa kamu ingin melakukan sesuatu yang menyenangkan?"
- "Saya benar-benar membutuhkan seseorang untuk tinggal dan mendengarkan saya sekarang".
- "Aku belum siap bertemu orang baru. Aku belum melupakannya dan kurasa masih butuh lebih banyak waktu. Kalau mau ketemu cowok ganteng, aku akan minta bantuanmu."
- "Bolehkah aku memeluk?"
- "Aku benar-benar ingin mengirim sms padanya. Bisakah kamu datang bermain denganku dan tidak membantuku?"
- "Saat ini aku merasa sangat kesepian, jika kamu ada di sisiku, tidak apa-apa. Kita bisa melakukan apa saja, berjalan dan berbicara atau menonton TV bersama."
Temukan orang tepercaya untuk diajak curhat. Berurusan dengan trauma emosional itu sulit, saat Anda sendirian jauh lebih sulit. Temukan pendengar yang baik dan ketika mereka siap untuk mendengarkan Anda berbicara, beri tahu mereka, Anda akan merasa jauh lebih nyaman. iklan

Nasihat

Mungkin di saat yang sepi… dia akan menelepon / mengirim SMS kepada Anda dan ingin kembali. Namun, tanyakan pada diri Anda apakah itu yang Anda inginkan, atau apakah Anda siap untuk memulai hubungan lain yang lebih baik.
Tidak peduli apa yang Anda pikirkan saat ini, Anda AKAN menemukan orang lain yang mencintai Anda - dunia dengan begitu banyak orang, mungkin separuh lainnya masih menunggu Anda untuk datang menemukan. Anda mungkin tidak akan berpikir demikian saat ini, tetapi ada banyak orang di luar sana yang tepat untuk Anda. Suatu hari Anda akan bertemu seseorang yang menarik / lucu / mengagumkan, dan percaya atau tidak - ingatan Anda tentang mantan Anda akan memudar.
Hanya karena Anda putus dengan seseorang, bukan berarti Anda jahat atau Anda melakukan kesalahan (atau orang itu orang jahat).Hanya saja kalian tidak ditakdirkan untuk satu sama lain.
Setelah sekian lama, kamu akan tetap berteman. Namun, untuk berteman dengan mantan Anda, mungkin diperlukan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, atau Anda hanya dapat berteman setelah menemukan pasangan Anda.
Jangan saling menelepon / mengirim SMS - beri ruang satu sama lain jika Anda tidak ingin mengganggu dan mendorong mereka lebih jauh.
Mungkin setelah lama putus, kamu bisa terus pacaran dengan orang lain. Jangan terburu-buru memulai hubungan baru dengan seseorang yang baru saja Anda temui, jika tidak, dengan hati lama Anda, Anda akan melukai diri sendiri dan orang itu. Beri diri Anda cukup waktu agar luka sembuh sepenuhnya dan lupakan semua yang ada di masa lalu.
Merawat diri sendiri dengan makanan favorit (seperti kue atau es krim) juga membuat Anda lebih nyaman, selama tidak berlebihan. Tentukan sendiri makanan dalam jumlah sedang untuk menghindari makan berlebihan dan sakit perut.
Jangan biarkan masa lalu mempengaruhi masa depan. Kenangan masa lalu hanya akan membuat perasaan putus cinta kembali. Lihatlah ke masa depan dan jalani hidup Anda.
Jika Anda yang mengambil inisiatif untuk mengakhiri hubungan, ingatlah alasannya. Pikirkan masalah yang menyebabkan Anda putus dan bertahanlah. Saat Anda siap, Anda akan menemukan diri Anda dalam hubungan yang lebih baik, dengan seseorang yang lebih cocok.

Peringatan

Jangan berhubungan seks dengan seseorang untuk mengisi kesepian Anda. Sebaliknya, bergaul dengan teman-teman atau lakukan hal-hal yang Anda sukai untuk membuat diri Anda bahagia. Kegembiraan yang cepat akan memiliki banyak konsekuensi dan pada akhirnya Anda hanya akan merasa lebih kesepian. Lupakan kesedihan Anda melalui aktivitas aktif.
Ketika Anda pertama kali putus dengan seseorang, jangan pernah membuat keputusan besar dalam hidup Anda.