Isi

• Langkah
• Nasihat

Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hiperemia, adalah penyakit yang menyerang banyak orang di seluruh dunia. Tekanan darah tinggi disebabkan oleh peningkatan tekanan darah di dinding arteri. Semakin sempit dan kaku arteri, semakin tinggi tekanan darah Anda. Jika Anda didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengubah gaya hidup, pola makan, dan pengobatan untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Perubahan pola makan

1. 

   Cobalah makan lebih banyak protein sehat, bukan daging. Banyak makanan yang tidak terbuat dari daging tetapi mengandung protein. Kacang-kacangan dan kacang-kacangan sangat bergizi dan harus ditambahkan ke dalam makanan Anda. Mereka sarat dengan asam lemak omega-3, serat, nutrisi alami serta protein. Anda harus mengonsumsi sekitar 6 porsi per minggu, bukan per hari. Karena mereka sangat tinggi kalori dan hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang.
   • Tambahkan kenari, buncis, almond, biji bunga matahari, biji rami, lentil, dan kacang hitam ke dalam resep dan makanan untuk mendapatkan hasil maksimal dari mereka.

2. 

   
   
   Minimalkan asupan natrium. Pilihan pertama untuk menurunkan tekanan darah adalah selalu melakukan perubahan gaya hidup. Penyebab utama tekanan darah tinggi adalah diet tinggi natrium. Mengurangi jumlah garam yang digunakan setiap hari akan membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan. Dokter sering menganjurkan agar penderita tekanan darah tinggi tidak mengonsumsi lebih dari 1500-2000 mg sodium per hari. Anda dapat memantau dosis dengan memeriksa asupan natrium, yang biasanya tercantum sebagai miligram (mg) pada kemasan produk.
   • Perhatikan bobot tiap porsi. Mungkin suatu produk tertentu tidak mengandung banyak natrium, tetapi jika massanya lebih dari satu porsi, maka jumlah natrium di dalamnya akan lebih banyak dari yang Anda kira.
   • Banyak makanan olahan, termasuk kebanyakan sup kalengan, mengandung natrium dalam jumlah besar. Anda harus berhati-hati dengan makanan olahan saat mempertimbangkan jumlah garam dalam makanan Anda. Bahkan makanan olahan yang tidak terasa asin bisa mengandung lebih banyak garam daripada makanan sehat.
   • Jangan menambahkan garam ke makanan. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda dapat menggunakan makanan lain sebagai pengganti garam. Mereka biasanya mengandung kalium klorida.

3. 

   
   
   Gunakan banyak biji-bijian. Jika ingin menurunkan tekanan darah, makan biji-bijian. Alih-alih memilih biji-bijian olahan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta putih, pilihlah makanan gandum utuh. Dokter Anda berpikir Anda harus mendapatkan 6-8 porsi biji-bijian per hari. Anda harus mencoba makan gandum, nasi merah, dan quinoa.
   • Saat mencari biji-bijian, pastikan untuk mencari yang mengatakan gandum utuh, biji-bijian, dan sereal yang terbuat dari berbagai biji. Mereka mengandung bahan-bahan yang lebih baik untuk jantung Anda.

4. 

   
   
   Konsumsi protein tanpa lemak. Jika Anda ingin mengobati tekanan darah tinggi, Anda harus menjauhi daging berlemak. Sebaliknya, makan protein tanpa lemak. Jangan mengonsumsi lebih dari 6 porsi daging atau protein tanpa lemak per minggu. Anda harus menggunakan daging dari unggas dan dada ikan. Selain itu, Anda juga harus mengonsumsi protein penyehat jantung lainnya, seperti kedelai dan telur.
   • Saat Anda makan daging, Anda harus menghilangkan semua lemak dan kulit sebelum menyiapkannya. Jangan digoreng atau digoreng. Sebaliknya, panggang, panggang, atau didihkan.
   • Makan lebih banyak ikan. Ikan seperti salmon mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung yang membantu menurunkan tekanan darah.

5. 

   Tingkatkan asupan buah dan sayur. Diet jantung sehat sangat diperlukan untuk buah-buahan dan sayuran. Kandungan vitamin dan mineral alami di dalamnya akan mencegah penambahan berat badan, meningkatkan kekebalan, dan membantu menurunkan tekanan darah. Anda harus mengonsumsi setidaknya 4-5 porsi buah dan sayuran per hari. Labu, tomat, brokoli, selada, artichoke, dan wortel adalah contoh sayuran yang kaya serat, kalium, dan magnesium. Buah-buahan seperti nanas, mangga, pisang, blueberry, delima, dan stroberi adalah alternatif alami untuk makanan manis olahan yang Anda idamkan.
   • Cobalah untuk memasukkan kulit buah dan sayuran yang dapat dimakan untuk menambah serat dan nutrisi.

6. 

   Batasi makanan manis. Gula rafinasi yang ditemukan dalam permen memecah porsi makanan sehat Anda. Mereka dapat menyebabkan Anda menambah berat badan dan memengaruhi tekanan darah Anda. Anda tidak boleh makan lebih dari 5 porsi permen per minggu.
   • Jika harus mengonsumsi makanan manis, pastikan Anda memilih yang rendah lemak dan rendah gula. Jauhi donat dan yang mengandung lemak jenuh.

7. 

   Jangan mengonsumsi alkohol dan minuman yang mengandung kafein. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya tidak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein dan alkohol. Kafein meningkatkan tingkat kepercayaan diri dan tekanan darah, terutama jika dikonsumsi dalam dosis tinggi. Cobalah untuk tidak melebihi 400 mg kafein sehari. Jangan minum lebih dari 1 porsi alkohol per hari jika Anda seorang wanita, dan tidak lebih dari 2 porsi jika Anda seorang pria.
   • Secangkir kecil kopi, sekitar 235 ml, mengandung antara 100 dan 150 mg kafein dan secangkir teh dengan volume yang sama akan mengandung sekitar 40 sampai 120 mg. Anda harus berhati-hati dengan porsi besar yang umum di kedai kopi. Mereka bisa mengandung banyak kafein dalam satu cangkir.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Perubahan gaya hidup

1. 

   Lebih banyak berolahraga. Olahraga apa pun akan membantu mengatasi tekanan darah tinggi. Mulailah dengan setidaknya 30 menit latihan kardio sehari seperti berjalan, jogging, atau berenang. Cobalah untuk menambahkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda setidaknya dua kali seminggu. Jika Anda mengalami masalah kesehatan atau mengalami obesitas, konsultasikan dengan dokter Anda tentang program olahraga yang sesuai.
   • Anda perlu berolahraga minimal 5 hari dalam seminggu, atau 3 hari jika Anda melakukan olahraga berat, dan 25 menit olahraga panjang seperti kardio interval intensitas tinggi (HIIT cardio).
   • Meskipun Anda harus memulainya dengan intensitas cahaya, upayakan untuk berjalan setiap hari. Secara bertahap, Anda dapat mengembangkan rutinitas olahraga dan melakukan aktivitas yang lebih intens.
   • Temukan seseorang yang berolahraga dengan Anda. Apakah orang tersebut adalah tetangga Anda yang sering berjalan-jalan dengan Anda atau teman terbaik yang berenang bersama Anda, akan mudah untuk menjaga konsistensi dalam latihan Anda jika prosesnya sendiri adalah kesempatan untuk beraktivitas. aksi sosial.
   • Cobalah berbagai jenis latihan. Saat rutinitas olahraga Anda membosankan, Anda pasti ingin menyerah. Jadi triknya di sini adalah Anda tidak boleh membiarkan kebosanan muncul sejak awal. Sering-seringlah memikirkan tindakan lain yang dapat Anda lakukan untuk menyegarkan rutinitas Anda.

2. 

   Mengurangi stres. Stres, kecemasan, dan depresi meningkatkan tekanan darah Anda. Anda harus belajar mengelola dan mengatasi stres untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Setiap hari, luangkan waktu untuk bersantai, lakukan aktivitas menyenangkan. Anda dapat bermain game dengan keluarga dan teman, membaca buku, menonton acara TV favorit Anda, pergi hiking di tempat yang Anda suka, atau mengajak anjing jalan-jalan.
   • Jika stres berasal dari jadwal sibuk Anda, Anda perlu belajar untuk berpaling dari aktivitas yang tidak perlu. Anda harus memberi diri Anda waktu untuk beristirahat setiap hari dan mencari cara untuk mengatur waktu dengan lebih baik.
   • Jika Anda merasa bahwa kecemasan dan depresi Anda tidak terkait dengan tekanan darah tinggi atau itu adalah bagian utama dari hidup Anda, bicarakan dengan ahli kesehatan Anda.

3. 

   Berhenti merokok. Merokok sigaret adalah salah satu faktor paling umum yang menyebabkan kematian mendadak, tetapi hal ini sepenuhnya dapat dicegah. Merokok berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan, terutama paru-paru dan jantung. Zat kimia yang ditambahkan ke dalam rokok meningkatkan detak jantung dan mempersempit pembuluh darah. Efek merokok akan bertahan selama bertahun-tahun, bahkan setelah Anda berhenti. Merokok juga akan menyebabkan arteri mengeras seiring waktu, yang tidak akan hilang segera setelah Anda berhenti merokok.
   • Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang pilihan berhenti merokok, seperti suntikan, obat-obatan oral, patch, pil, dan terapi kelompok atau individu.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Penggunaan obat-obatan

1. 

   Gunakan diuretik tiazid. Biasanya, dokter Anda akan meresepkan obat bersama dengan beberapa perubahan gaya hidup untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda. Diuretik thiazide seperti chlorthalidone, hydrochlorothiazide akan mengurangi jumlah cairan di jantung dan membantu melebarkan pembuluh darah. Ini menurunkan tekanan pada pembuluh darah, dan menyebabkan hipotensi.
   • Anda harus minum obat ini sekali sehari. Efek sampingnya antara lain penurunan asupan kalium dan natrium, yang dapat menyebabkan pusing, muntah, kelelahan, kegagalan otot, dan aritmia. Mereka juga dapat menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil.

2. 

   Gunakan penghambat saluran kalsium. Penghambat saluran kalsium, seperti amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, dan diltiazem, semuanya adalah vasodilator. Artinya, mereka bekerja dengan mengendurkan otot-otot di dinding pembuluh, yang pada gilirannya membantu aliran darah lebih mudah, dan menurunkan tekanan darah.
   • Anda harus meminumnya 1-3 kali per hari sesuai petunjuk. Efek sampingnya bisa berupa edema tungkai dan penurunan denyut jantung.

3. 

   Konsultasikan dengan dokter Anda tentang penghambat angiotensin II. Penghambat angiotensin II termasuk 2 kelompok obat, kelompok antibiotik diferensiasi angiotensin (ACE) dan penghambat reseptor angiotensin II (ARB). Grup ACE termasuk kaptopril, enalapril, dan lisinopril. Golongan ARB obat seperti irbesartan, losartan, dan valsartan. Obat ini menghambat Angiotensin II, hormon yang mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan jumlah cairan di jantung.
   • Mereka digunakan dengan cara yang serupa. Anda harus minum 1-3 kali sehari. Efek samping utamanya adalah penurunan tekanan darah, yang dapat menyebabkan pusing dan pingsan. Efek samping umum lainnya termasuk peningkatan asupan kalium, kegagalan otot, aritmia informasi, dan batuk.
   • Obat ini biasanya diresepkan untuk pasien muda.

4. 

   Minum obat penghambat. Selain itu, ada dua obat lagi yang dapat Anda minum untuk mengobati tekanan darah tinggi ketika metode lain dan perubahan gaya hidup tidak berhasil untuk Anda. Penghambat beta termasuk obat-obatan seperti carvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol, dan timolol. Penghambat alfa adalah doxazosin dan prazosin yang bekerja dengan cara memblokir saraf dan hormon dalam tubuh agar tidak memberi sinyal pada pembuluh darah yang sempit.
   • Obat ini memiliki kegunaan yang serupa. Anda harus meminumnya 1-3 kali sehari, seperti yang diarahkan. Beberapa efek samping termasuk batuk, sesak napas, hipoglikemia, peningkatan kalium, depresi, kelelahan, disfungsi seksual, sakit kepala, mual, lemah, dan penambahan berat badan.

5. 

   Cobalah herbal. Meski masih belum ada bukti ilmiah yang memastikan, beberapa tumbuhan memiliki kemampuan untuk mengobati tekanan darah tinggi. Namun, Anda tidak boleh mengganti saran yang terbukti secara ilmiah dengan pengobatan ini. Sebaliknya, Anda harus memasukkannya ke dalam makanan harian Anda jika disetujui oleh ahli kesehatan Anda.
   • Diekstrak dari daun pohon holly adalah obat herbal Cina yang membantu pembuluh darah. Menggunakan produk dalam bentuk teh akan meningkatkan sirkulasi dan sirkulasi darah ke jantung.
   • Minyak ikan, kaya asam lemak omega-3, akan membantu metabolisme lemak dan menurunkan tekanan darah.
   • Pengobatan lain seperti ekstrak bawang putih, kembang sepatu, air kelapa, jahe, kapulaga, dan hawthorn semuanya akan membantu Anda mengatasi tekanan darah tinggi, dan memiliki sifat yang mirip dengan Obat tersebut digunakan untuk tekanan darah tinggi.
   iklan

Bagian 4 dari 4: Memahami tekanan darah tinggi

1. 

   Pahami tekanan darah tinggi. Biasanya, tekanan darah tinggi adalah hasil dari dua langkah utama, penyempitan dan pengerasan pembuluh darah, yang menyebabkan penurunan jumlah darah yang beredar ke berbagai organ dan bagian tubuh. Ini menyebabkan jantung Anda bekerja lebih keras untuk memompa darah, dan seiring waktu, merusaknya. Saat tekanan di dalam pembuluh meningkat, dinding pembuluh menjadi tegang saat darah bersirkulasi melaluinya. Akibatnya, otot-otot di dinding pembuluh darah menjadi lebih tebal dan lapisan pembuluh rusak sehingga memungkinkan plak lemak tumbuh.
   • Kedua proses ini menyebabkan penyempitan dan pengerasan, sehingga mengurangi sirkulasi darah. Ketika sirkulasi darah pada suatu bagian tubuh berkurang, maka tidak dapat memperoleh oksigen dan nutrisi yang dibutuhkannya, dan jaringan rusak atau bahkan mati. Kesulitan dalam memompa darah ke area tubuh tertentu diukur melalui tekanan darah.
   • Komplikasi umum lainnya dari tekanan darah tinggi termasuk gagal jantung, masalah dengan ginjal dan mata.

2. 

   Ukur tekanan darah Anda. Anda perlu mengukur tekanan darah Anda untuk melihat apakah itu naik. Untuk mengetahui hal tersebut, Anda perlu memahami cara membaca angka tekanan darah. Tekanan darah terdiri dari dua angka, salah satunya adalah tekanan sistolik (SBP), yaitu tekanan darah Anda saat jantung berdetak. Angka ini berada di atas tekanan darah diastolik (DBP), yaitu tekanan darah saat jantung Anda beristirahat di antara detak jantung. Angka SBP normal akan di bawah 120, dan angka DBP normal akan kurang dari 80. Ini berarti tekanan darah Anda tidak boleh melebihi 120/80.
   • Tekanan darah antara 120 - 139/80 - 89 dianggap sebagai prehipertensi. Hipertensi Tahap 1 adalah 140 - 159/90 - 99 dan Tahap 2 Hipertensi adalah 160 atau lebih tinggi / 100 atau lebih tinggi.

3. 

   Cari tahu cara mendiagnosis tekanan darah tinggi. Tekanan darah sering berubah sepanjang hari. Saat Anda tidur dan istirahat, itu turun, dan naik saat Anda bersemangat, cemas, atau aktif. Untuk alasan ini, diagnosis kelainan tekanan darah hanya dilakukan setelah peningkatan tekanan darah terdeteksi setidaknya dalam tiga kunjungan, dengan jarak beberapa minggu hingga bulan.
   • Anda mungkin hanya mengalami hipertensi sistolik atau diastolik. Diagnosis Anda akan didasarkan pada angka mana yang paling berisiko bagi Anda. Misalnya, jika tekanan darah Anda 162/79, Anda berada di Tahap 2 Hipertensi.
   • Siapa pun yang mengonsumsi obat resep untuk mengobati tekanan darah tinggi dianggap memiliki tekanan darah tinggi, terlepas dari pembacaan tekanan darahnya.
   • Dokter Anda akan menyarankan Anda untuk memeriksakan tekanan darah Anda di luar kantor, seperti di apotek, fasilitas medis, atau dengan menggunakan manset tekanan darah di rumah.

4. 

   Pahami tekanan darah tinggi primer. Ada dua jenis hipertensi, hipertensi primer atau primer, dan hipertensi sekunder atau sekunder. Tekanan darah tinggi primer berkembang selama bertahun-tahun. Penyebab penyakit ini cukup beragam dan sangat terkait dengan banyak faktor risiko independen. Ini termasuk usia, karena pengerasan dan penyempitan arteri seiring waktu meningkat seiring bertambahnya usia.
   • Peningkatan berat badan dan obesitas merupakan faktor risiko utama. Pada tahap awal penyakit, ini adalah hasil dari peningkatan curah jantung karena tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk melawan penambahan berat badan. Seiring waktu, metabolisme lemak dan gula terganggu, yang mengakibatkan tekanan darah tinggi. Diabetes dan gangguan lipid juga merupakan penyakit metabolisme gula dan lemak, selain itu juga menimbulkan risiko tekanan darah tinggi.
   • Tekanan darah tinggi primer cukup umum terjadi pada orang yang orang tuanya memiliki tekanan darah tinggi. Banyak penelitian menunjukkan bahwa sekitar 30% perubahan tekanan darah bersifat turun-temurun.
   • Faktor risiko lain untuk tekanan darah tinggi primer termasuk stres, depresi, ras, asupan natrium tinggi, konsumsi alkohol tinggi, dan aktivitas fisik.

5. 

   Pelajari tentang tekanan darah tinggi sekunder. Tekanan darah tinggi sekunder tidak terjadi seiring waktu karena gaya hidup. Sebaliknya, ini adalah respons terhadap kondisi medis yang mendasarinya. Ini termasuk masalah ginjal, karena ginjal Anda bertanggung jawab untuk mengatur komposisi cairan dalam darah dan membuang kelebihan air. Baik penyakit ginjal akut maupun kronis dapat menyebabkan disfungsi, menyebabkan penyimpanan air berlebih, meningkatkan volume darah, dan mengembangkan tekanan darah tinggi.
   • Tumor adrenal mengeluarkan hormon yang memengaruhi detak jantung, menyempitkan pembuluh darah, dan memengaruhi fungsi ginjal, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
   • Kondisi lain yang menyebabkan tekanan darah tinggi sekunder adalah masalah tiroid, sleep apnea, mengonsumsi obat tertentu, atau mengonsumsi obat-obatan terlarang.
   • Dalam beberapa kondisi langka, anak-anak lahir dengan cacat lahir dan memiliki pembuluh darah besar, yang pada akhirnya mengganggu sirkulasi darah dan mengembangkan tekanan darah tinggi.

6. 

   Cari bantuan medis. Dalam situasi tertentu, Anda perlu mencari bantuan medis untuk tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yang berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai macam penyakit kardiovaskular, kerusakan ginjal, dan kerusakan pada mata dan sistem saraf tepi. Kerusakan ini akan menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan kematian akibat serangan jantung dan stroke. Bahkan jika Anda berusaha untuk mengendalikan tekanan darah tinggi melalui perubahan gaya hidup, pengobatan alami, dan bantuan medis, kecil kemungkinan Anda akan sembuh dari penyakit ini sepenuhnya. Anda perlu mengetahui tanda-tanda serangan jantung dan stroke agar bisa segera mencari pertolongan medis.
   • Gejala serangan jantung meliputi nyeri atau rasa berat di dada, nyeri di lengan (terutama lengan kiri), nyeri perut, nyeri punggung, atau nyeri rahang, kesulitan bernapas, mual, muntah, berkeringat, mengigau, pusing, dan kelelahan.
   • Gejala stroke adalah mati rasa atau kesemutan, kelemahan atau mati rasa pada wajah atau anggota tubuh, perubahan penglihatan, kesulitan berbicara, kebingungan, kebingungan dengan orang lain, dan sakit kepala parah.
   • Tanda-tanda tekanan darah tinggi yang ganas antara lain penglihatan kabur, gelisah, kebingungan, kehilangan kesadaran, kehilangan konsentrasi, kelelahan, gelisah, kantuk, pusing, lesu, nyeri dada, batuk, sakit kepala , mual atau muntah, kehilangan perasaan di lengan, tungkai, wajah, atau area lain, penurunan keluaran urin, kejang, kesulitan bernapas, kelemahan pada lengan, tungkai, wajah, atau bagian lain.
   iklan

Nasihat

• Anda harus memberi tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda minum, termasuk obat yang dijual bebas (OTC). Beberapa obat, termasuk dekongestan yang dijual bebas, dapat meningkatkan tekanan darah.
• Jika Anda sering mengalami sakit kepala tekanan darah tinggi bacalah Cara Mengurangi Sakit Kepala Tekanan Darah Tinggi.