Isi

• Langkah
• Nasihat

Terkadang tremor menimbulkan banyak masalah bagi kita dalam aktivitas sehari-hari. Menggigil paling jelas terlihat di lengan dan kaki. Ada banyak penyebab tremor. Kondisi tubuh yang goyah bisa disebabkan oleh stres, rasa lapar, asupan kafein yang berlebihan, hipoglikemia atau penyakit. Ada kalanya hanya perlu melakukan perubahan gaya hidup untuk mengatasi tremor, namun ada juga kasus di mana Anda memerlukan perawatan medis. Baca terus untuk mengetahui cara mengobati penyakit ini.

Langkah

Metode 1 dari 2: Relaksasi untuk mengatasi tremor

1. 

   Napas dalam. Tingkat adrenalin yang berlebihan di tubuh Anda bisa membuat Anda menggigil, paling terlihat di lengan dan kaki Anda. Jika Anda menemukan ini karena ketakutan atau kecemasan, maka hal terbaik yang harus dilakukan adalah menarik napas dalam-dalam. Pernapasan dalam merangsang sistem saraf parasimpatis, yang terlibat dalam tidur dan relaksasi. Anda bisa memasuki kondisi yang lebih rileks dengan menarik napas dalam-dalam.
   • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, dan embuskan melalui mulut.
   • Ambil napas dalam beberapa kali untuk menenangkan diri. Jika bisa, duduk atau berbaring selama beberapa menit agar pernapasan dalam lebih efektif.
   • Anda dapat mencoba metode pernapasan 4-7-8 untuk relaksasi di sini: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- demonstrasi /.

2. 

   
   
   Berlatih yoga atau meditasi. Stres dan kecemasan dapat menyebabkan tremor atau memperparah tremor. Teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi dapat membantu menghentikan tremor dengan mengurangi stres dan kecemasan. Cobalah mengambil kelas yoga atau meditasi untuk mengatasi masalah ini.

3. 

   Pijat. Pijat telah terbukti mengurangi tremor pada orang dengan tremor idiopatik, suatu kondisi yang menyebabkan tremor pada lengan, kaki, dan kepala. Penelitian menunjukkan bahwa intensitas getaran berkurang segera setelah subjek dipijat. Terlepas dari apakah penyebab tremor Anda adalah stres dan kecemasan atau tremor idiopatik Anda, Anda dapat meredakannya dengan pijatan teratur. Cobalah pijatan untuk melihat apakah menggigil berhenti.

4. 

   
   
   Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat membuat tangan dan kaki gemetar atau bertambah parah jika mengalami tremor idiopatik. Pastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam. Remaja membutuhkan 8,5-9,5 jam tidur setiap malam, dan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur. iklan

Metode 2 dari 2: Penyesuaian gaya hidup

1. 

   
   
   Pertimbangkan asupan makanan Anda. Kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan tremor pada anggota tubuh, terutama bagi penderita diabetes. Jika menurut Anda tremor Anda bisa disebabkan oleh gula darah rendah, Anda bisa makan atau minum sesuatu yang mengandung gula secepat mungkin. Hipoglikemia perlu segera ditangani untuk menghindari komplikasi yang lebih serius seperti kebingungan, pingsan, atau kejang.
   • Makan permen keras, minum jus atau kunyah tablet glukosa untuk meningkatkan gula darah.
   • Anda juga harus makan camilan seperti sandwich atau beberapa biskuit jika 30 menit atau lebih sebelum makan.

2. 

   Periksa asupan kafein Anda. Terlalu banyak minum minuman berkafein seperti kopi, cola, minuman energi, dan teh bisa membuat tubuh menggigil. Tingkat kafein yang tidak melebihi 400 mg dianggap aman untuk orang dewasa, dan pada remaja 100 mg. Anak-anak sebaiknya tidak minum kafein. Setiap orang berbeda, jadi Anda bisa menggigil bahkan dengan jumlah kafein yang sangat sedikit.
   • Untuk menghentikan kafein menggigil, batasi atau hilangkan kafein sama sekali jika tubuh Anda sensitif terhadap zat ini.
   • Beberapa cara untuk membantu membatasi asupan kafein meliputi:
     • minumlah hanya kopi tanpa kafein di pagi hari atau buat kopi biasa dengan kopi setengah tanpa kafein
     • minum air cola berkafein
     • jangan minum minuman berkafein setelah tengah hari
     • ubah kopi menjadi teh

3. 

   Tentukan apakah penyebabnya adalah nikotin. Nikotin adalah stimulan, jadi Anda mungkin mengalami berjabat tangan karena merokok. Jika Anda merokok, ini mungkin akibat dari kebiasaan ini. Berhenti merokok juga dapat menyebabkan tremor, jadi Anda mungkin merasakan gejala yang sama jika baru saja berhenti merokok. Untungnya, gejala berhenti merokok biasanya memuncak setelah sekitar 2 hari dan berangsur-angsur berkurang.

4. 

   Pertimbangkan seberapa banyak alkohol yang Anda konsumsi secara teratur. Beberapa orang menemukan bahwa segelas alkohol dapat membantu mengurangi tremor, tetapi ketika efek alkoholnya hilang, getaran tersebut muncul kembali. Konsumsi alkohol secara teratur dapat memperparah tremor. Jika Anda mudah mengalami tremor, batasi atau hindari alkohol untuk menghentikannya.

5. 

   Pikirkan tentang perubahan gaya hidup Anda baru-baru ini. Apakah Anda baru saja berhenti menggunakan alkohol atau berhenti menggunakan narkoba? Jika demikian, tremor bisa menjadi gejala penarikan diri. Jika Anda telah lama bergantung pada alkohol atau obat-obatan, Anda harus mencari pengobatan selama proses detoksifikasi. Beberapa orang mengalami kejang, demam, dan halusinasi selama detoksifikasi. Komplikasi ini bahkan bisa berujung pada kematian.
   • Pergi ke ruang gawat darurat jika Anda mengalami tremor selama detoksifikasi saat berhenti minum alkohol atau obat-obatan.

6. 

   Tanyakan kepada dokter Anda tentang efek samping dari setiap obat yang Anda minum. Banyak obat yang memiliki efek samping yang tidak diinginkan yang menyebabkan tremor pada tangan, lengan dan / atau kepala. Efek samping ini disebut tremor akibat obat. Dari obat kanker, antidepresan hingga antibiotik dan inhaler asma semuanya dapat menyebabkan efek samping ini. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami tremor dan berpikir bahwa efek samping obat mungkin menjadi penyebabnya.
   • Dokter Anda mungkin memutuskan untuk memberi Anda obat lain, menyesuaikan dosis atau menambahkan obat lain untuk mengontrol tremor Anda.
   • Jangan berhenti minum obat tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda.

7. 

   Mintalah tes kepada dokter Anda untuk menentukan penyebab tremor Anda. Banyak kondisi medis serius yang dapat menjadi penyebab tremor, yang meliputi kondisi seperti Parkinson, multiple sclerosis, kerusakan otak, dan hipertiroidisme. Jika Anda memiliki gejala tambahan atau tidak menjelaskan penyebab tremor tersebut, Anda perlu menemui dokter Anda sesegera mungkin. Dokter Anda mungkin melakukan tes untuk menentukan penyebab tremor Anda dan menentukan rejimen pengobatan terbaik. iklan

Nasihat

• Apakah kamu kedinginan? Kenakan mantel hangat atau penutup dengan selimut untuk melihat apakah getaran berhenti.
• Jika Anda menggigil dan tidak ada cara untuk menghentikannya, kemungkinan Anda sakit.