Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
14 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
27 Juni 2024
Isi
"Tidak ada yang sempurna". "Semua orang membuat kesalahan." Kita semua tahu kebenaran yang jelas ini, tetapi rasa bersalah, penyesalan, dan rasa malu tentang kesalahan kita bertahan dan bahkan menyakiti kita. Memaafkan diri sendiri seringkali merupakan jenis pengampunan yang paling sulit. Apakah kesalahan Anda normal atau serius, Anda harus menerima dan melepaskan kesalahan Anda jika Anda ingin diri Anda sendiri (dan orang-orang di sekitar Anda) bahagia. Ingat: Anda akan membuat kesalahan; Tapi Anda bisa mengabaikan kesalahan; dan belajar dari kesalahan itu.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Akui kesalahan
Akui kesalahan Anda dengan jujur. Anda tidak akan pernah bisa melepaskan kesalahan jika Anda tidak membiarkan diri Anda menghadapinya. Anda perlu mengidentifikasi dengan jelas kesalahan, penyebabnya, dan tanggung jawab Anda.
- Ini bukan waktunya untuk membuat alasan. Mungkin perhatian Anda terganggu atau terlalu banyak bekerja, tetapi ini tidak dapat membantu mengubah konsekuensi aktual yang telah terjadi. Jangan mencoba menyalahkan seseorang di pihak Anda, bahkan jika Anda bisa. Anda seharusnya hanya mempertimbangkan peran Anda dalam kesalahan tersebut, dan menerimanya sebagai kesalahan Anda.
- Terkadang kita melihat rasa bersalah kita sebagai penghalang yang mencegah kita menerima hasilnya. Meskipun kita telah menghukum diri kita sendiri dengan rasa bersalah, orang lain mungkin tidak berpikir kita harus menghukum kita. Jika Anda ingin meningkatkan diri, Anda harus menerima bahwa konsekuensinya telah terjadi, dan menghukum diri sendiri tidak akan menghapus konsekuensinya.
Bagikan perasaan dan temuan Anda. Anda mungkin berpikir itu cukup memalukan untuk mengakui kesalahan pada diri sendiri, apalagi membiarkan orang lain mengetahuinya. Ini bisa sulit pada awalnya, tetapi membagikan kesalahan Anda dan perasaan Anda tentang hal itu seringkali merupakan langkah penting untuk melepaskan kesalahan dan membiarkan diri Anda berkembang.- Waktu untuk berbagi dengan orang yang Anda buat kesalahan juga akan datang, tetapi pertama-tama bicarakan dengan teman, terapis, pembimbing spiritual, atau seseorang yang Anda percayai.
- Mengakui kesalahan, terutama bagi orang lain, bisa terlihat bodoh, tapi mungkin ini sangat penting untuk proses menerima kesalahan.
- Berbagi kesalahan kita juga mengingatkan Anda bahwa kita semua melakukannya, tidak ada yang sempurna. Kita semua tahu fakta yang jelas ini tetapi mudah untuk melupakannya saat menghadapi kesalahan.
Mengimbangi. Setelah Anda mengakui kesalahan kepada diri sendiri dan orang yang terluka karena kesalahan tersebut, langkah selanjutnya adalah mencoba memperbaikinya. Dengan melakukan itu, Anda mungkin menyadari bahwa kesalahan tersebut bukanlah masalah besar untuk ditangani. Dan, jika itu adalah masalah besar, maka memberikan kompensasi akan membantu Anda membasmi masalah dan mengabaikan kesalahan.- Secara umum, semakin awal Anda menebusnya, semakin baik. Misalnya, jika Anda membuat kesalahan yang menyebabkan perusahaan kehilangan pelanggan dan / atau sejumlah uang, sebaiknya segera laporkan kepada manajer - tetapi beri diri Anda waktu untuk memikirkan cara memperbaiki kesalahan tersebut. . Jangan biarkan kesalahan Anda berulang-ulang dengan tidak terselesaikan, ini hanya akan menambah rasa bersalah Anda dan menambah rasa sakit atau kemarahan atas kesalahan yang Anda buat.
- Akan ada kalanya kesalahan Anda tidak merugikan orang tertentu atau kesalahan tersebut memengaruhi seseorang yang sudah tidak bersama Anda lagi, jadi Anda tidak dapat meminta maaf atau menebus kesalahan.Misalnya, Anda mungkin menganggap diri Anda terlalu sibuk untuk mengunjungi nenek Anda, dan sekarang dia pergi selamanya. Dalam kasus ini, pertimbangkan untuk "memberi kembali" dengan membantu orang lain dengan keadaan yang serupa, atau hanya melakukan perbuatan baik secara umum. Misalnya, Anda dapat menjadi sukarelawan untuk menghadiri pusat perawatan lansia, atau menghabiskan waktu dengan kerabat lansia.
Bagian 2 dari 3: Belajar dari kesalahan
Analisis kesalahan untuk mempelajari pelajaran. Mungkin merupakan hukuman yang tidak perlu untuk menyelidiki detail kesalahan tersebut, tetapi pemeriksaan kesalahan dengan cermat adalah cara terbaik untuk mengubahnya menjadi pengalaman belajar. Kebanyakan kesalahan bisa bermanfaat jika Anda belajar bagaimana belajar darinya dan meningkatkan diri sendiri.- Cari tahu penyebab kesalahannya, seperti cemburu (mengatakan sesuatu yang kasar) atau ketidaksabaran (lalu mendapatkan tilang karena ngebut). Golongkan kesalahan dalam kategori seperti kecemburuan atau ketidaksabaran sehingga Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi solusi yang tepat.
- Ingat: memilih bagaimana belajar dari kesalahan adalah cara untuk mengembangkan diri; hidup dalam rasa bersalah dan penghinaan terhadap diri sendiri akan menunda diri Anda sendiri.
Buat rencana tindakan. Mengidentifikasi penyebab kesalahan, tentu saja, merupakan langkah pertama untuk belajar dari pengalaman. Ini tidak sekadar mengatakan "Saya tidak akan membuat kesalahan yang sama lagi" sementara saya tidak bertekad untuk berubah untuk mencegah diri saya membuat kesalahan yang sama.
- Anda tidak dapat secara ajaib belajar hanya dengan menganalisis semua detail kesalahan Anda dan mengakui tanggung jawab Anda, meskipun ini adalah langkah penting. Pikirkan tentang tindakan spesifik apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda dalam situasi itu, dan pikirkan beberapa hal spesifik yang akan Anda lakukan secara berbeda saat Anda menghadapi situasi serupa di lain waktu.
- Luangkan waktu untuk menuliskan "rencana tindakan" Anda untuk waktu berikutnya. Ini benar-benar dapat membantu Anda memvisualisasikan dan bersiap untuk menghindari kesalahan serupa.
- Misalnya, Anda lupa menjemput teman di bandara karena Anda didominasi oleh begitu banyak tugas sekaligus sehingga Anda tidak bisa mengingatnya. Setelah Anda menunjukkan masalahnya (dan meminta maaf kepada teman itu!), Rencanakan tindakan Anda untuk menjadwalkan dan memprioritaskan tugas ketika keadaan menjadi kewalahan. Dan Anda juga harus memikirkan beberapa cara untuk mengatakan "tidak" ketika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan.
Temukan kebiasaan yang membuat Anda mengulangi kesalahan. Banyak dari kebiasaan umum kita, dari makan berlebihan hingga berteriak kepada pasangan tanpa alasan sama sekali, dapat dianggap sebagai kebiasaan buruk. Untuk menghindari kesalahan berulang, Anda perlu mengidentifikasi dan mengidentifikasi kebiasaan yang menyebabkan pengulangan.
- Mungkin Anda tergoda untuk mengidentifikasi dan memperbaiki semua kebiasaan buruk Anda sekaligus untuk menciptakan "orang baru", tetapi yang terbaik adalah perlahan-lahan dan fokus untuk mengubahnya satu per satu. Jadi, berapa tingkat keberhasilannya ketika Anda harus berhenti merokok dan menghabiskan waktu bersama ibu Anda pada saat yang bersamaan? Sebaliknya, cobalah berfokus untuk melepaskan satu kebiasaan buruk, lalu pertimbangkan apakah Anda siap untuk mengatasi kebiasaan buruk lainnya.
- Berubah sesederhana mungkin. Semakin rumit rencana penghapusan kebiasaan buruk Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan gagal. Jika Anda ingin bangun lebih awal karena sering terlambat ke kantor dan rapat penting, tidurlah lebih awal dan / atau tetapkan waktu tidur sepuluh menit lebih awal.
- Temukan cara untuk mengisi kekosongan setelah kebiasaan lama dihilangkan. Habiskan waktu itu untuk melakukan aktivitas aktif seperti berolahraga, menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak Anda, atau menjadi sukarelawan.
Bagian 3 dari 3: Lepaskan kesalahan
Orang yang kesulitan mengatasi kesalahan sering kali menanggung tekanan ekspektasi orang lain yang tidak realistis. Layak untuk menetapkan diri Anda pada standar perilaku yang tinggi, tetapi meminta kesempurnaan diri hanya akan menyakiti Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
- Tanyakan pada diri Anda, "Apakah kesalahan ini benar-benar seburuk yang saya klaim?" Jika Anda secara jujur mempertimbangkan, "tidak" bukan jawaban yang umum. Jika jawabannya "ya", yang bisa Anda lakukan hanyalah menegaskan pada diri sendiri bahwa Anda akan belajar dari kesalahan Anda.
- Tunjukkan kasih sayang untuk diri Anda sendiri, seperti yang Anda lakukan untuk orang lain. Pertimbangkan apakah Anda memperlakukan sahabat Anda dengan kasar saat dia melakukan kesalahan yang sama. Dalam banyak kasus, Anda menunjukkan simpati dan bantuan. Kemudian dalam hal ini, ingatlah bahwa Anda adalah sahabat Anda sendiri, dan harus bertindak dengan simpatik.
Maafkan dirimu. Memaafkan kesalahan orang lain terkadang sulit, tetapi seringkali masih lebih mudah daripada memaafkan diri sendiri, bahkan kesalahan kecil. Seperti pepatah lama mengatakan, "Sebelum memaafkan orang lain, maafkan diri Anda sendiri", jadi Anda perlu memulai dengan diri sendiri.
- Anda dapat melihat ini sebagai tindakan bodoh, tetapi sangat membantu untuk mengatakan maaf kepada diri sendiri - memang, seperti pepatah, "Saya memaafkan diri sendiri karena menghabiskan uang sewa untuk pergi. bermain satu malam di luar kota ”. Beberapa orang merasa efektif untuk menuliskan kesalahan dan pengampunan mereka pada selembar kertas, kemudian meremasnya dan membuangnya.
- Memaafkan diri sendiri dipandang sebagai pengingat diri bahwa Anda bukanlah kesalahan. Anda bukanlah kesalahan, cela, atau dosa. Sebaliknya, Anda harus berpikir bahwa Anda tidak sempurna, membuat kesalahan yang sama seperti orang lain, dan tumbuh dari kesalahan Anda.
Jaga diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda berjuang untuk melepaskan kesalahan Anda, ingatkan diri Anda bahwa merasa buruk tidak baik untuk kesehatan Anda atau untuk orang yang Anda cintai. Terimalah kesalahan Anda untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai dan cobalah mencari cara untuk melepaskannya.
- Saat Anda mengalami rasa bersalah, sejumlah senyawa kimia dilepaskan di dalam tubuh, meningkatkan detak jantung, tekanan darah, kadar kolesterol dan gangguan pencernaan, relaksasi otot dan kemampuan. pemikiran analitis. Karena itu, merasa sangat bersalah tidaklah sehat.
- Pepatah “kerbau benci makan kerbau” memiliki makna yang sangat nyata, karena orang yang tidak membiarkan dirinya lepas dari rasa bersalah seringkali menarik orang di sekitarnya. Anda mungkin tidak ingin berbicara dengan dan selalu mengkritik orang lain karena kesalahannya, dan pasangan, anak-anak, teman, dan bahkan hewan peliharaan Anda akan ikut bertanggung jawab atas dosa ini.
Terus membuat kemajuan. Setelah Anda menerima kesalahan, melakukan yang terbaik untuk menebus kesalahan dan memaafkan diri sendiri, Anda harus melepaskan dan tidak mengkhawatirkan kesalahan lagi. Anda seharusnya hanya melihat kesalahan itu sebagai pelajaran untuk membantu Anda berkembang.
- Ketika pikiran Anda mulai memikirkan kesalahan masa lalu dan kembali pada rasa bersalah, ingatkan diri Anda bahwa Anda telah memaafkan kesalahan tersebut. Jika perlu, Anda dapat berbicara dengan lantang untuk mengingatkan diri sendiri bahwa ini sudah berakhir.
- Beberapa orang akan mencari bantuan Teknik Pemfokusan Ulang Emosi Positif (PERT). Untuk melakukan ini, tutup mata Anda dan tarik napas dalam, panjang, dan hati-hati. Pada napas ketiga Anda, mulailah membayangkan seseorang yang Anda cintai atau gambaran keindahan dan ketenangan alam. Saat Anda mengambil napas secara teratur, jelajahi "tempat bahagia" ini dan bawa rasa bersalah. Temukan cara untuk melepaskan kesalahan dan menemukan kedamaian di ruang ini, lalu buka mata Anda dan tinggalkan perasaan bersalah.
- Menjauh dari rasa bersalah untuk memperbaiki diri akan membantu Anda menjalani hidup tanpa penyesalan. Ingat, lebih baik belajar dari kesalahan Anda daripada hanya menyesalinya dan tidak mencoba melepaskannya. Aturan yang tepat bagi anak kecil untuk belajar berjalan atau mengendarai sepeda sama dengan orang dewasa dalam menghadapi kesalahan: jatuh adalah berlatih, dan bangkit untuk mencoba lagi adalah cara untuk meningkatkan diri.
Nasihat
- Yang benar adalah ketika Anda membuat kesalahan, Anda akan belajar dari pengalaman.
- Mengakui tanggung jawab adalah cara untuk melepaskan. Benar, sulit untuk mengakui bahwa Anda salah. Tapi ini menunjukkan kekuatan, keberanian, dan penegasan diri yang besar. Dengan kata lain, harga diri.Ini juga menunjukkan bahwa Anda peduli pada diri sendiri.
