Isi

• Langkah

Apakah Anda sering terbangun dengan perasaan tidak bahagia setiap hari? Jika Anda menemukan bahwa pikiran negatif mulai menguasai hidup Anda, ambil tindakan sebelum stres menghentikan Anda. Pelajari cara mengidentifikasi dan melepaskan pikiran negatif, kemudian menggantinya dengan latihan positif. Dengan cara ini, tidak hanya peluang yang akan muncul, tetapi Anda akan memiliki kekuatan untuk mengubah kondisi mental serta hari Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Singkirkan pikiran negatif

1. 

   Identifikasi pikiran negatif Anda. Beberapa pemikiran akan segera terbentuk di benak Anda, tetapi jika Anda kesulitan mengidentifikasinya, tulislah dalam jurnal. Tulis satu atau dua kalimat yang menggambarkan pikiran negatif Anda setiap kali muncul.
   • Temukan pikiran yang membuat Anda merasa sedih atau tertekan, seperti: menyalahkan diri sendiri atau merasa malu pada diri sendiri atas hal-hal yang bukan kesalahan Anda, menjelaskan kesalahan dengan sederhana sebagai manifestasi dari kegagalan pribadi, atau membayangkan bahwa masalah kecil itu lebih besar dari apa yang sebenarnya ("hancurkan").
   • Perhatikan jika pikiran negatif Anda termasuk dalam jenis distorsi kognitif yang umum seperti "semua atau tidak sama sekali", "generalisasi berlebihan", "kesimpulan terburu-buru", 'kesalahan ubah ", dll ...

2. 

   
   
   Berhenti berpikir negatif segera. Setelah Anda mengidentifikasi pikiran negatif, Anda dapat melawannya dengan mengatakan sesuatu yang positif kepada diri sendiri. Misalnya, daripada mengatakan, "Pagi saya buruk", cobalah mengatakan sesuatu seperti "Pagi ini berat, tapi segalanya akan menjadi lebih baik." Pertahankan pikiran Anda pada hal-hal positif.
   • Jika Anda mengalami masalah, ingatlah tip ini: jangan pernah memberi tahu diri Anda sesuatu yang tidak ingin Anda sampaikan kepada orang lain. Ingatkan diri Anda untuk tetap positif dan lambat laun itu akan menjadi kebiasaan.

3. 

   
   
   Perhatikan kosakata Anda. Apakah Anda sering menggunakan kata-kata mutlak? Misalnya, "Saya akan tidak pernah bisa melakukan ini ", atau" saya selalu merusak segalanya. ”Kata-kata mutlak sering kali dilebih-lebihkan dan tidak ada ruang untuk penjelasan atau pemahaman.
   • Kosakata Anda mencakup kata-kata yang Anda gunakan untuk disajikan kepada orang lain, serta untuk diri Anda sendiri, baik melalui kata-kata atau dalam pikiran Anda.

4. 

   
   
   Hapus kata-kata yang terlalu negatif dari kosakata Anda. Anda tidak boleh menggunakan kata-kata kasar, seperti "buruk" dan "bencana" untuk ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan ringan. Gantilah dengan kata-kata yang mendorong pikiran atau ekspresi dorongan.
   • Ketika Anda menemukan diri Anda menggunakan salah satu dari kata-kata ini, segera gantikan dengan kata yang tidak terlalu berat di benak Anda. "Buruk" bisa diganti dengan "sayangnya" atau "tidak sebaik yang saya harapkan". "Bencana" bisa menjadi "tidak nyaman" atau "menantang".

5. 

   Ubah kata-kata buruk menjadi kata-kata yang baik. Dalam hidup, tidak akan ada terlalu banyak situasi di mana Anda dapat mengatakan bahwa itu sangat baik atau buruk. Mencari kebaikan dalam situasi yang tidak menyenangkan dapat membantu meminimalkan efek dari pengalaman negatif. Jika ternyata Anda mulai berpikir negatif, segera hentikan dan pertimbangkan aspek yang lebih positif.
   • Contoh: Anda dapat membayangkan komputer Anda mogok, memaksa Anda untuk mengganti komponen internalnya. Meskipun tidak nyaman, pengalaman ini memberi Anda kesempatan untuk mempelajari keterampilan baru atau membangun kembali keterampilan yang sudah ada.
   iklan

Metode 2 dari 3: Ciptakan hari yang positif

1. 

   Mulailah hari Anda dengan memikirkan 5 hal baik. Mereka tidak harus terlalu mulia atau terlalu ambisius. Mereka bisa sesederhana aroma secangkir kopi atau lagu favorit Anda. Memikirkan hal-hal ini dan mengatakannya dengan lantang dapat membantu Anda memulai hari dengan berfokus pada hal-hal positif.Teknik ini dapat menjadi dasar untuk membangkitkan semangat Anda sepanjang hari, membuat hal-hal negatif sulit untuk dikembangkan.
   • Meskipun mengatakan pernyataan positif atau verbal merupakan tindakan yang bodoh, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mengatakan hal-hal positif dengan lantang sebenarnya dapat membantu Anda mempercayai sesuatu. kamu sedang berbicara. Ini dapat membuat Anda lebih bahagia dan meningkatkan konsentrasi jika Anda mengungkapkan pikiran positif dengan kata-kata.

2. 

   Nikmati harimu. Meskipun Anda mungkin sibuk, hal-hal kecil akan mengangkat semangat Anda dan pikiran Anda memiliki sedikit alasan untuk berkelana ke dalam kebiasaan negatif. Jangan menganggap serius sesuatu. Biarkan diri Anda rileks, tertawa, dan tersenyum. Raih kesempatan untuk bersosialisasi dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan suportif.
   • Jika Anda merasa stres, istirahatlah dan pikirkan sesuatu alih-alih penyebab stres Anda.

3. 

   Praktikkan kebiasaan sehat. Pemikiran negatif dan stres memperkuat satu sama lain. Meskipun pikiran negatif dapat menimbulkan stres, kebiasaan tidak sehat lainnya juga dapat menyebabkan masalah Anda. Usahakan makan makanan segar bergizi bila memungkinkan, olah raga teratur dan cukup tidur.
   • Anda akan menemukan bahwa olahraga sebenarnya adalah cara yang baik untuk menjauhkan pikiran Anda dari pikiran negatif.
   • Hindari merokok, minum terlalu banyak, atau zat lain yang menyebabkan tubuh Anda bekerja terlalu keras.

4. 

   Kontrol lingkungan Anda. Anda bukannya tidak berdaya oleh pikiran Anda sendiri. Jika Anda tidak senang tentang sesuatu, ubahlah. Nyalakan musik, kenakan pakaian berlapis-lapis agar Anda tidak merasa kepanasan atau kedinginan, dan sesuaikan lampu dengan berbagai cara agar Anda bisa melawan perasaan tidak berdaya yang terkait dengan stres.
   • Setelah melakukan perubahan, ucapkan selamat kepada diri sendiri karena telah mencoba meningkatkan suasana hati Anda. Menyesuaikan diri secara aktif dengan pikiran Anda akan memudahkan Anda untuk menyingkirkan pikiran negatif sejak awal.

5. 

   Meredakan stres dan bersantai di malam hari. Temukan tempat yang tenang dan nyaman dan luangkan waktu untuk bersantai. Perhatikan hari Anda dalam pikiran dan identifikasi 5 hal positif yang Anda alami. Ucapkan setiap hal positif dengan lantang atau tuliskan dalam jurnal.
   • Anda juga bisa menulis tentang sesuatu yang Anda syukuri. Dengan cara ini, Anda akan lebih cenderung melihat sisi positifnya.
   iklan

Metode 3 dari 3: Carilah nasihat dari luar

1. 

   Cari konselor atau terapis. Jika Anda bingung dengan terlalu banyak emosi negatif, selain mempraktikkan latihan berpikir positif, berbicara dengan seorang konselor bisa sangat membantu. Anda bisa mencari terapis yang terlatih dalam Cognitive Behavioral Therapy. Dokter Anda akan dapat membantu melatih pikiran Anda untuk berpikir positif.
   • Untuk mencari terapis yang Anda percaya, Anda bisa berkonsultasi dengan teman yang pernah melakukan konseling atau terapi. Anda juga bisa mendapatkan rujukan dari dokter Anda.

2. 

   Buatlah janji temu satu kali dengan dokter Anda. Anggap saja sebagai janji pemeriksaan kesehatan mental Anda. Anda tidak memiliki kewajiban untuk tinggal jika merasa tidak nyaman dan tidak ada aturan yang mengharuskan Anda untuk rutin memeriksakan diri ke terapis ini.
   • Buatlah janji dengan pikiran terbuka. Semoga konsultan dapat membantu Anda. Jika tidak, Anda selalu dapat mencari konselor lain yang mungkin membuat Anda merasa lebih nyaman.

3. 

   Jelaskan perasaan negatif Anda dengan konselor. Ingatlah bahwa terapi adalah metode yang aman dan terjamin, jadi jujurlah dengan terapis sepenuhnya. Semakin jujur ​​Anda dengan konselor, mereka akan semakin bisa membantu Anda.
   • Ingatlah untuk menjelaskan bagaimana pikiran negatif memengaruhi emosi Anda. Jelaskan seberapa sering Anda merasakannya dan apa yang biasanya Anda lakukan untuk menghadapinya.

4. 

   Buatlah janji dengan terapis Anda di masa mendatang jika diperlukan. Jika Anda merasa nyaman dengan terapis ini, Anda dapat menjadwalkan janji temu dengan dokter sekali atau dua kali. Ingatlah bahwa Anda perlu melalui satu atau dua sesi untuk mengatasi pikiran negatif Anda.
   • Jangan berkecil hati jika Anda mendapati bahwa lamanya waktu yang Anda habiskan dengan seorang konselor tidak berhasil. Anda selalu dapat mencari terapis lain yang dapat membantu Anda merasa lebih nyaman.
   iklan