Isi

• Langkah

Diabetes gestasional sedikit berbeda dari bentuk diabetes lain yang pernah Anda ketahui. Diabetes gestasional terjadi selama kehamilan, saat tubuh mengalami banyak perubahan signifikan. Salah satu perubahan ini adalah perubahan glukosa darah, atau kadar glukosa dalam darah. 4-9,2% wanita mengalami diabetes gestasional. Katakan itu Tidak adalah bahwa Anda dan bayi Anda memiliki tipe diabetes yang lebih umum atau Anda dan bayi Anda akan menderita diabetes setelah melahirkan. Kebanyakan wanita hamil diskrining untuk diabetes pada 28 minggu kehamilan. Selain berkonsultasi dengan dokter selama pemeriksaan rutin, Anda juga dapat mengelola diabetes kehamilan di rumah. Sebagian besar, diabetes gestasional dikendalikan melalui diet, peningkatan aktivitas fisik, dan dalam beberapa kasus obat atau suntikan insulin.

Langkah

Metode 1 dari 3: Obati penyakit dengan diet dan nutrisi

1. 

   
   
   Masak sendiri. Untuk pengobatan diabetes gestasional, pengobatan alami seperti pengobatan medis, tetapi pola makan pengobatan alami berfokus pada makanan utuh. Makanan harus sealami mungkin. Dengan kata lain, batasi asupan makanan olahan atau olahan dan masak sendiri sebanyak mungkin.
   • Jika Anda perlu menghemat waktu, Anda bisa menggunakan panci rebus atau menyiapkan hidangan dasar seperti nasi, kacang-kacangan, daging, dan sayuran terlebih dahulu baru dibekukan.
   • Bahan lain saat menyiapkan makanan Anda sendiri yang dapat membantu Anda adalah kayu manis. Kayu manis digunakan untuk mengontrol kadar glukosa darah dan dianggap aman dikonsumsi ibu hamil dalam makanan, setara dengan sekitar 1000 mg kayu manis per hari.
   • Meski dipromosikan oleh banyak perusahaan makanan "alami", nyatanya tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa makanan organik dapat membantu mengontrol diabetes selama kehamilan. Yang terbaik adalah makan berbagai makanan segar dan utuh seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

2. 

   
   
   Tingkatkan asupan karbohidrat kompleks Anda. Diet Anda harus mencakup setidaknya 40-50% dari total asupan kalori harian Anda dari karbohidrat kompleks yang kaya serat. Makan banyak karbohidrat kompleks di siang hari dan kurangi ukuran porsi Anda untuk sisa hari itu. Ini membantu mengatur gula darah dan produksi insulin sepanjang hari. Karbohidrat kompleks ditemukan dalam makanan utuh yang tidak diolah seperti biji-bijian, ubi jalar, dan oatmeal. Aturan lain yang perlu diingat adalah tidak mengonsumsi makanan "putih", seperti roti putih, pasta putih, atau nasi putih, karena ini adalah satu-satunya sumber karbohidrat.
   • Meskipun karbohidrat tunggal dan kompleks dipecah menjadi glukosa dalam tubuh, dibutuhkan waktu lebih lama untuk memecah karbohidrat kompleks. Ini memberi tubuh lebih banyak waktu untuk memproses glukosa.

3. 

   
   
   Hindari makanan olahan. Karbohidrat sederhana banyak dijumpai pada makanan olahan yang mengandung gula tambahan seperti glukosa, gula putih, dan fruktosa seperti sirup jagung fruktosa tinggi. Penelitian baru menunjukkan bahwa asupan tinggi sirup jagung fruktosa tinggi, terutama dari minuman ringan dan minuman lain yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan obesitas.
   • Membaca label makanan dengan cermat dapat membantu menentukan jumlah gula dalam makanan olahan, namun kenyataannya, produsen tidak diharuskan mencantumkan jumlah gula tambahan. Oleh karena itu, Anda harus menghindari makanan manis, biskuit, kue kering, dan makanan manis lainnya. Alasan untuk menghindari makanan olahan adalah karena makanan tersebut mengandung karbohidrat sederhana dan gula tambahan.
   • Gula itu sendiri tidak menyebabkan diabetes atau diabetes gestasional, tetapi mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.

4. 

   Tingkatkan serat dalam makanan Anda. Serat juga membantu dalam pengobatan diabetes. Makan kacang-kacangan dan biji-bijian karena kaya akan serat. Selain itu, Anda bisa memasukkan satu sendok teh bubuk biji rami di setiap makanan untuk mendapatkan lebih banyak serat. Anda dapat menggunakan penggiling kopi untuk menggiling biji rami Anda sendiri atau membeli bubuk yang sudah dibekukan dan menyimpannya di lemari es agar minyak sehat dari biji rami tidak rusak.

5. 

   Ubah jenis daging yang Anda konsumsi. Anda sebaiknya membatasi konsumsi daging merah dalam menu makanan Anda. Alih-alih daging sapi, Anda harus meningkatkan asupan ikan dan unggas tanpa kulit. Carilah ikan yang ditangkap secara alami seperti salmon, cod, dan tuna. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang penting bagi kesehatan ibu dan bayi. Kulit unggas seperti ayam harus dihilangkan karena kulit ayam mengandung banyak lemak.
   • Pastikan daging tanpa lemak tidak mengandung terlalu banyak lemak. Hanya 10-20% asupan kalori harian yang berasal dari sumber protein, termasuk sumber protein selain daging seperti kacang-kacangan.

6. 

   Tingkatkan asupan sayur Anda dan batasi buah. Untuk menjaga pola makan yang sehat, Anda perlu memperbanyak sayuran. Pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 1-2 porsi sayuran setiap kali makan. Selain itu sayur mayur juga bisa dijadikan camilan. Di sisi lain, meski sehat, buah harus dikonsumsi dengan konsumsi terbatas (tidak lebih dari 2 porsi per hari) jika Anda menderita diabetes saat hamil. Ini akan membantu mengontrol asupan gula buah Anda. Hindari buah-buahan seperti nanas, melon, pisang, anggur, dan kismis karena memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang berarti jumlah gula lebih mempengaruhi gula darah dibandingkan buah lainnya.
   • Makan buah hanya saat makan siang, bukan sarapan atau makan malam untuk membantu menurunkan gula darah di pagi dan sore hari.
   • Hindari jus buah karena juga tinggi gula, bahkan jus buah murni 100%.

7. 

   Kontrol asupan kalori harian Anda. Kenaikan berat badan selama kehamilan biasanya 8-11 kg. Secara umum, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan asupan harian 2.000-2500 kalori untuk ibu dan bayi. Setiap 3 bulan, seiring pertumbuhan bayi, jumlah kalori yang dibutuhkan akan meningkat. Namun, sebaiknya bicarakan dengan dokter dan ahli diet Anda untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah kalori yang tepat setiap hari berdasarkan kasus, berat badan, dan kadar gula darah Anda.
   • Selama pemeriksaan rutin Anda, dokter Anda biasanya akan merujuk Anda ke ahli diet terdaftar untuk membantu mengelola diabetes gestasional Anda. Harus aktif bertanya jika dokter belum memperkenalkan. Kehamilan merupakan tahapan dengan banyak kebutuhan nutrisi dan jika Anda menderita diabetes, kebutuhan ini akan semakin rumit. Nasihat dari ahli gizi akan membantu Anda dan bayi Anda.
   • Pastikan untuk mengikuti daftar makanan sehat yang benar untuk meningkatkan asupan kalori Anda dengan cara yang sehat.

8. 

   Melakukan latihan. Olahraga sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Anda harus melakukan setidaknya 30 menit latihan berturut-turut, 1-2 kali sehari. Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana. Sebagai alternatif, Anda bisa berenang atau mengikuti kelas Yoga. Gabungkan dengan aktivitas lain untuk meningkatkan minat dan memperkuat kelompok otot lainnya. Selain itu, Anda dapat berolahraga di Elliptical Body Treadmill atau mesin sepeda di tempat. Aktivitas fisik sedang membantu mengontrol kadar glukosa.
   • Hindari latihan yang mengharuskan Anda berbaring telentang atau mudah jatuh dan cedera. Selain itu, Anda juga harus rutin berolahraga setiap hari. Awalnya, Anda harus berolahraga perlahan dan secara bertahap meningkat ke tingkat sedang untuk memperkuat otot dan secara bertahap meningkatkan detak jantung.
   • Selalu dengarkan jika dokter Anda menganjurkan istirahat atau olahraga sesedikit mungkin.
   iklan

Metode 2 dari 3: Konsumsi suplemen

1. 

   Konsumsi multivitamin. Anda mungkin membutuhkan multivitamin dan mineral, terutama zat besi, karena selama kehamilan, kebutuhan vitamin dan mineral meningkat dan makanan mungkin tidak mencukupi. Kadar vitamin D yang rendah dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional. Anda harus menemui dokter Anda untuk memeriksa kadar vitamin D Anda dan mengonsumsi suplemen jika Anda mengalami kekurangan. Asupan harian 1000-2000 IU vitamin D adalah tingkat yang aman untuk wanita hamil.

2. 

   Injeksi insulin. Terapi insulin adalah terapi penggantian hormon alami yang banyak digunakan. Terapi ini mungkin diperlukan untuk menyuntikkan insulin ke dalam tubuh, membantu mendorong glukosa ke dalam sel. Dokter Anda akan menunjukkan kepada Anda bagaimana dan berapa banyak insulin yang harus disuntikkan.
   • Jangan mencoba menyuntikkan insulin tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

3. 

   Jangan sembarangan menggunakan suplemen atau suplemen herbal tanpa berkonsultasi dengan dokter. Herbal dan suplemen tertentu dapat digunakan selama kehamilan untuk mengontrol kadar gula darah. Namun, meskipun label produk menyatakan aman, Anda juga melakukannya selalu benar konsultasi ke dokter. Ini karena banyak tumbuhan belum diuji keamanannya selama kehamilan. Misalnya, sebaiknya hindari mengkonsumsi pare, atau pare (nama ilmiahnya Momordica charantia). Pare sering direkomendasikan untuk manajemen diabetes tetapi telah dikaitkan dengan keguguran pada hewan.
   • Sdm (atau Gymnema sylvestre) dan kaktus pir berduri (atau Opuntia spp) belum diuji keamanannya pada wanita hamil, meskipun sendok makan tidak berbahaya hingga 20 bulan dan kaktus pir berduri Digunakan sebagai makanan selama berabad-abad.
   • Kawat sendok makan biasanya diminum dengan dosis 200 mg, dua kali sehari; Kaktus pir berduri dapat diminum sebagai dosis tunggal, 400 mg, sekali sehari. Jika Anda ingin meminum dua ramuan ini, Anda memerlukan izin dokter Anda.
   iklan

Metode 3 dari 3: Pahami diabetes gestasional

1. 

   Pahami resistensi insulin. Meski penyebab diabetes gestasional tidak diketahui, namun ditemukan bahwa beberapa wanita hamil mengalami resistensi insulin, yang berarti sel-sel dalam tubuh tidak merespons insulin secara normal. Setiap sel dalam tubuh menggunakan glukosa (gula) untuk energi yang dibutuhkan agar dapat berfungsi. Glukosa berasal dari makanan yang Anda makan, terutama karbohidrat. Insulin - hormon yang diproduksi oleh pankreas - adalah "pembawa" sinyal kimiawi utama yang memberi tahu sel bahwa sudah waktunya untuk menerima glukosa. Insulin juga terlibat dalam proses "memberitahu" hati untuk menerima glukosa dan mengubahnya menjadi bentuk simpanan yang disebut glikogen.
   • Insulin juga terlibat dalam banyak fungsi lain seperti metabolisme protein dan metabolisme lemak.
   • Jika sel menjadi resisten terhadap insulin, sel akan "mengabaikan" atau tidak dapat merespons sinyal insulin. Kondisi ini meningkatkan konsentrasi glukosa dalam darah. Ketika ini terjadi, pankreas merespons dengan memproduksi lebih banyak insulin. Karena insulin tidak mempengaruhi sel yang resisten terhadap insulin, maka konsentrasi glukosa dalam darah akan meningkat. Tubuh merespons dengan mengubah glukosa dalam darah menjadi lemak, yang pada gilirannya menyebabkan berbagai penyakit inflamasi kronis dan gangguan lain seperti diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan penyakit jantung.

2. 

   Pahami efek resistensi insulin. Jika resistensi insulin tidak terkontrol selama kehamilan, Anda dapat mengembangkan diabetes. Diabetes selama kehamilan sangat mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi. Efek terbesar bila penyakit ini tidak terkontrol adalah peningkatan lemak dalam darah, yang menyebabkan bertambahnya berat badan pada janin yang berujung pada kesulitan persalinan. Tidak hanya itu, bayi yang dilahirkan memiliki risiko lebih tinggi mengalami gangguan pernapasan, obesitas, gula darah lebih rendah dari biasanya, dan diabetes tipe 2 saat mereka dewasa.
   • Ibu berisiko lebih tinggi untuk operasi caesar, diabetes tipe 2 postpartum, tekanan darah tinggi sebelum dan sesudah melahirkan.

3. 

   Kenali gejala penyakitnya. Biasanya, diabetes gestasional pada paruh pertama kehamilan tidak memiliki gejala. Ini membuat penyakit sulit dideteksi. Namun, jika ada, gejala dapat mencakup banyak gejala yang sama seperti diabetes tipe 2:
   • Gangguan penglihatan karena penglihatan kabur atau masalah lain
   • Lelah
   • Itu rentan terhadap infeksi kulit, kandung kemih dan vagina
   • Mual dan muntah selama kehamilan
   • Peningkatan nafsu makan dikaitkan dengan penurunan berat badan
   • Sering buang air kecil
   • Haus yang parah

4. 

   Diagnosis diabetes saat hamil. Untuk mendiagnosis, dokter Anda akan melakukan tes darah untuk memeriksa gula darah Anda. Selain itu, dokter Anda mungkin memesan tes toleransi glukosa untuk menentukan bagaimana tubuh memproses gula. Selain itu, janin juga dapat dipantau (biasanya dengan USG untuk mengetahui apakah ukurannya normal untuk usia kehamilan dan memeriksa detak jantung janin menggunakan monitor janin.

5. 

   Kenali risikonya. Anda berisiko terkena diabetes gestasional jika Anda menderita diabetes pra-kehamilan atau melahirkan dengan berat lebih dari 4 kg. Orang yang kelebihan berat badan atau memiliki orang tua, saudara kandung dengan diabetes tipe 2 juga berisiko lebih tinggi terkena diabetes gestasional.
   • Anda juga berisiko lebih tinggi jika Anda didiagnosis menderita pradiabetes, sindrom metabolik, atau resistensi insulin sebelum kehamilan. Sindrom metabolik adalah sekelompok masalah yang meliputi tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan di pinggang dan pinggul, gula darah lebih tinggi dari normal, dan kolesterol tinggi.
   • Orang Afrika-Amerika, India, Asia-Amerika, Hispanik / Latina (Hispanik), atau Amerika Kepulauan Pasifik memiliki risiko yang lebih tinggi.
   • Kondisi lain meningkatkan risiko diabetes gestasional. Jika Anda memiliki kelainan hormon yang disebut Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS), Anda berisiko lebih tinggi terkena diabetes gestasional. PCOS adalah suatu kondisi di mana ovarium mengandung kista, yang menyebabkan masalah kesuburan dan menstruasi.
   iklan