Isi

• Langkah

Anda dapat dengan mudah membuat pembuluh darah meletus dengan menghalangi sirkulasi darah. Namun, jika Anda ingin pembuluh darah Anda muncul setiap hari, itu akan lebih sulit. Meski begitu, jika Anda ingin melakukan ini untuk pamer ke teman Anda atau mengambil foto otot maka kami punya cara untuk membantu.

Langkah

Metode 1 dari 2: Menjadi seperti binaragawan

1. 

   Kurangi persentase lemak tubuh. Munculnya vena layaknya seorang binaragawan bergantung pada persentase lemak dalam tubuhnya. Vena yang muncul adalah vena superfisial. Semakin sedikit bantalan di antara lapisan kulit dan vena, vena akan terlihat semakin terlihat. Pilih diet rendah lemak untuk mengurangi lemak tubuh.
   • Pada pria, kurang dari 10% lemak tubuh akan membuat urat nampak lebih menonjol. Semakin sedikit lemak yang dimiliki tubuh Anda, pembuluh darah vena akan semakin menonjol, terutama di tempat-tempat yang sulit dilihat seperti otot perut. Untuk wanita, persentase lemak tubuh sebaiknya sekitar 15%.
   • Untuk mencapai rasio lemak ini, Anda perlu makan makanan sehat. Itu berarti makan banyak sayuran dan protein rendah lemak, melewatkan junk food, minum minuman berkarbonasi, dan tidak ada yang manis-manis.

2. 

   
   
   Kurangi asupan garam Anda. Garam akan menahan air di dalam tubuh. Ketika tubuh Anda terhidrasi, kulit Anda membengkak, mengaburkan pembuluh darah.
   • Jangan gunakan makanan olahan industri dan apa pun yang tidak Anda siapkan sendiri. Ini karena makanan yang tidak Anda siapkan sering kali mengandung garam tinggi.
   • Saat ini, 2.300 mg garam adalah batas asupan harian tertinggi yang direkomendasikan. Itu hanya kira-kira satu sendok teh garam. The American Institute of Medicine dan American Heart Association merekomendasikan untuk hanya mengonsumsi 1.500 mg garam per hari. Untuk mengontrol penggunaan garam, beli dan gunakan bumbu dan rempah segar untuk menambah rasa pada hidangan Anda.

3. 

   
   
   Membentuk otot. Untuk membangun otot yang menyebabkan pembuluh darah Anda meletus, Anda perlu fokus pada strategi serius untuk membangun otot. Jenis otot ini tidak dibentuk oleh 3 latihan dengan masing-masing 10 pengulangan, seperti yang dianjurkan untuk dilakukan selama latihan. Latihan pembentukan otot yang serius membutuhkan 3-5 pengulangan saat berolahraga dengan beban berat.
   • Mulailah dengan 6 set dengan 5 pengulangan per set tetapi tingkatkan berat dumbel sebesar 25% dibandingkan dengan jenis yang biasanya Anda gunakan. Otot terbentuk saat Anda harus menggunakan lebih banyak tenaga.

4. 

   
   
   Lakukan latihan kardio. Latihan kardio adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan menjadi kurus. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) sangat efektif. Selama latihan HIIT, Anda akan melakukan latihan kardio intensitas tinggi, kemudian istirahat selama 20-30 menit di antaranya.
   • Contoh dari latihan HIIT adalah bersepeda cepat jarak dekat dan istirahat atau sprint selama 10 lap pada jarak 100 m dan istirahat selama 60 detik setelah setiap putaran.

5. 

   Minum air. Minum cukup air akan menjaga tubuh dan otot Anda dari dehidrasi. Ini membantu mengurangi retensi cairan dalam tubuh. Minum lebih banyak air dari yang diperlukan akan membantu membuang kelebihan air, mengurangi retensi air. Pertahankan jumlah kalium dalam jumlah sedang dalam tubuh untuk membantu tubuh membuang air, bukan air (seperti saat menggunakan banyak garam).
   • Banyak binaragawan mengeringkan tubuh sebelum kompetisi. Minum lebih sedikit air akan membuat pembuluh darah menjadi jernih. Namun sebaiknya cara ini tidak dilakukan karena sangat berbahaya. Jika Anda ingin menerapkannya, Anda harus sangat berhati-hati.

6. 

   Kurangi asupan karbohidrat. Karbohidrat meningkatkan jumlah cairan yang disimpan tubuh. Diet rendah karbohidrat akan mengurangi jumlah air yang tersangkut di bawah kulit. Diet rendah karbohidrat juga membantu menghilangkan lemak.

7. 

   Hati-hati saat menggunakan diuretik. Diuretik mengurangi jumlah air dalam tubuh, membuat pembuluh darah lebih menonjol. Anda dapat membeli diuretik atau mengambil yang alami seperti espresso. Namun, diuretik sangatlah berbahaya. Anda harus menggunakannya dengan hati-hati dan bijaksana.

8. 

   Ambil suplemen. Agmatine adalah suplemen makanan dalam kelompok produk sampingan dari asam amino Arginine. Agmatine mencegah oksida nitrat rusak dalam tubuh, sehingga meningkatkan sirkulasi darah ke otot. Mempercepat peredaran darah dapat meningkatkan ukuran pembuluh darah. Suplemen oksida nitrat dapat membantu membuat pembuluh darah lebih menonjol. Selain itu, kreatin adalah suplemen vaskular lainnya.

Metode 2 dari 2: Buat pembuluh darah Anda meletus sementara

1. 

   Ikat sesuatu di lengan. Gunakan kabel untuk menghentikan pendarahan untuk meningkatkan tekanan dan mengisi pembuluh darah, membuatnya tampak lebih terlihat. Ikat sesuatu di sekitar lengan atau tungkai yang Anda inginkan agar vena menonjol.
   • Cara lainnya adalah dengan menempatkan tangan kanan Anda tepat di atas pergelangan tangan kiri (atau sebaliknya) dan genggam dengan kuat.
   • Ini serupa dengan saat Anda melakukan donor darah atau pengambilan darah untuk tes. Perawat akan mengikat kabel di sekitar lengan Anda untuk mengangkat vena untuk melihat dengan jelas di mana jarum harus dimasukkan.

2. 

   Pegang tanganmu dengan erat. Setelah mengikat lengan Anda dengan tali, Anda akan memegang dan melepaskan kepalan tangan Anda beberapa kali. Melakukan hal ini dengan kabel gas hemostatik akan membantu menjaga darah di dalam vena sehingga bisa mengembang.

3. 

   Lanjutkan sampai Anda merasakan tekanan di lengan Anda. Ini akan memakan waktu sekitar 10 hingga 15 detik. Sama seperti saat Anda menahan napas, Anda akan tahu kapan lengan dan kaki Anda membutuhkan oksigen. Pada titik ini, vena akan muncul.
   • Lepaskan tangan dan saluran gas Anda untuk menghentikan pendarahan saat anggota tubuh Anda membutuhkan oksigen. Pembuluh darah perlahan-lahan akan kembali ke kondisi semula segera setelah Anda melepaskan lengan.

4. 

   Cobalah menahan napas. Menahan napas mencegah oksigen beredar di tubuh dan meningkatkan tekanan darah. Tutup mulut dan hidung Anda dan dengan paksa. Binaragawan terkadang menggunakan teknik ini saat mencoba berpose dengan vena.
   • Cara ini bisa berbahaya. Meletusnya pembuluh darah dengan cara ini terkadang akan merusaknya. Ini bisa terjadi di area yang tidak terlalu berbahaya seperti mata atau area berbahaya seperti otak. Ingatlah untuk bernapas setelah sekitar 30 detik.

5. 

   Praktek. Selama berolahraga, pembuluh darah kulit didorong ke permukaan kulit, membuatnya tampak lebih terlihat. Fenomena ini lebih terlihat pada tubuh dengan persentase lemak yang rendah. Mengangkat beban membantu memperjelas pembuluh darah daripada latihan otot lainnya. Pembuluh darah sering muncul setelah berolahraga karena tubuh mengalami dehidrasi.

6. 

   Peningkatan suhu tubuh. Saat tubuh memanas, darah didorong ke permukaan kulit, meningkatkan tampilan pembuluh darah. Salah satu tip yang sering digunakan binaragawan adalah meniupkan pengering rambut ke kulit untuk membuat urat meletus. Cara lain yang lebih aman adalah dengan memanaskan tubuh dengan makanan. Makan cabai atau cabai rawit. Beberapa suplemen juga memiliki efek serupa.