Isi

• Langkah

Ketika seseorang yang Anda cintai masuk penjara, hidup Anda bisa dijungkirbalikkan. Selain merasa tertekan karena ruang yang ditinggalkan orang itu dalam kehidupan sehari-hari, Anda harus berjuang dengan perjuangan kurangnya kontribusi dari pasangan Anda. Selanjutnya, Anda harus menghadapi labirin masalah dalam mengunjungi orang itu di penjara. Terlepas dari tantangan yang ada, Anda tetap bisa belajar menciptakan kehidupan baru untuk diri sendiri saat orang yang Anda cintai tidak ada.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memulai

1. 

   Hidup di masa sekarang. Jika Anda mencoba memikirkan tahun-tahun yang panjang ke depan tanpa kehadiran orang yang Anda cintai, Anda dapat dengan mudah kewalahan. Sebaliknya, Anda menjalani setiap saat, menyelesaikan semua yang datang kepada Anda setiap hari.
   • Jika Anda merasa sulit untuk fokus pada saat ini, Anda dapat mencoba teknik mindfulness. Misalnya, ketika Anda mandi, cobalah untuk fokus pada apa yang Anda lakukan dan jangan biarkan pikiran Anda mengembara tentang apa yang harus dilakukan pada siang hari. Sebaliknya, rasakan tubuh membasuh dengan lembut di kulit Anda, air panas menenangkan otot dan aroma shower gel terpancar di sekitar Anda. Berfokuslah pada indera yang Anda rasakan alih-alih pikiran yang mengalir di benak Anda.

2. 

   
   
   Bersiaplah untuk menghadapi apa yang ada di depan. Nasihat ini tampaknya bertentangan dengan langkah yang baru saja disebutkan di atas.Namun, Anda masih bisa hidup di masa sekarang dengan mengetahui bahwa apa yang akan datang bisa jadi sulit. Misalnya, Anda mungkin kehilangan beberapa hubungan karena orang yang Anda cintai masuk penjara. Orang mungkin tidak memaafkan seperti yang Anda inginkan.
   • Ini tentu saja akan menyakitkan, tetapi pahamilah bahwa meskipun Anda kehilangan teman, Anda bisa mendapatkan teman baru yang mengalami situasi yang sama dengan Anda. Apalagi kamu akan tahu siapa yang selalu ada di sisimu saat saat-saat bahagia dan menyakitkan.

3. 

   
   
   Perencanaan dan perencanaan keuangan. Jika orang tersebut menyumbangkan sebagian pendapatannya untuk pengeluaran rumah tangga, Anda harus mengembangkan rencana baru. Mungkin Anda perlu mendapatkan satu atau lebih pekerjaan paruh waktu. Pikirkan baik-baik tentang keuangan Anda untuk menentukan apa yang penting bagi kelangsungan hidup Anda.
   • Anda perlu memasukkan biaya untuk orang-orang di penjara. Mendukung orang-orang di penjara bisa menjadi uang yang sangat besar bagi orang-orang di luar. Orang yang Anda cintai di penjara membutuhkan dukungan Anda mulai dari tagihan telepon hingga barang-barang kebutuhan pokok. Namun, biaya-biaya ini dapat bertambah dengan sangat cepat, karena memasukkan uang ke dalam akun juga disertai biaya. Jadi, Anda perlu membuat rencana keuangan yang menetapkan pengeluaran bulanan yang menurut Anda masuk akal untuk orang yang Anda cintai di penjara dan menaatinya. Jika menurut Anda itu tidak cukup, coba lihat apakah seseorang di keluarga Anda bersedia membantu.
   • Anda mungkin harus lebih proaktif dengan pekerjaan rumah karena kurangnya dukungan dari orang tersebut. Jangan takut meminta bantuan anggota keluarga saat dibutuhkan.

4. 

   
   
   Jaga dirimu. Ini bisa jadi hal yang menyakitkan. Anda telah kehilangan orang penting dalam hidup Anda, dan kesedihan Anda bisa dimengerti. Namun meski begitu, jangan lupa bahwa kamu tetap harus menjaga diri sendiri. Cobalah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan makan dengan baik untuk melanjutkan.

5. 

   Tentukan berapa kali Anda boleh mengunjungi orang yang Anda cintai. Kebanyakan penjara membatasi berapa kali kerabat dapat berkunjung. Selain itu, tempat di mana kekasih Anda ditahan mungkin tidak sedekat yang Anda inginkan. Jadi Anda harus memutuskan berapa kali Anda bisa berkunjung untuk mempersiapkan diri Anda dan orang yang Anda cintai di penjara.
   • Anda juga dapat memberi tahu orang tersebut kapan Anda dapat menulis atau mengirim pesan.

6. 

   Rencanakan sebelumnya apa yang akan Anda sampaikan kepada orang-orang. Memutuskan bagaimana memberi tahu orang lain bisa jadi sulit. Mungkin yang terbaik adalah jujur, karena beberapa orang mungkin mengetahuinya dari catatan polisi atau pers. Namun, jika Anda merasa tidak nyaman dengan hal itu, Anda dapat mengatakan bahwa Anda dan orang tersebut putus atau dia harus pergi. Anda hanya perlu mengatakannya secara konsisten.
   • Juga, putuskan siapa yang akan diberitahu. Mungkin Anda ingin mempertahankan ini sebagai keluarga, atau mungkin ingin memberi tahu beberapa teman dekat. Lebih baik merencanakan ke depan dengan orang-orang yang mengetahui cerita Anda.

7. 

   Pertimbangkan apa yang akan Anda katakan kepada anak-anak Anda. Saat pasangan Anda di penjara, penting untuk memberi tahu anak-anak Anda yang sebenarnya. Jika Anda menyembunyikannya, anak Anda akan merasa bahwa Anda mengkhianati kepercayaan mereka ketika mereka menemukan kebenaran. Juga, ajari anak Anda cara memberi tahu orang luar. Misalnya, anak Anda mungkin berkata, "Ayah jauh," atau "Ibu di penjara," terserah Anda untuk memutuskan.
   • Juga, jika Anda memutuskan untuk membiarkan anak Anda mengunjungi orang itu, Anda harus menjadi yang pertama melakukan survei. Dengan cara ini, Anda dapat memberi tahu anak-anak Anda apa yang akan terjadi ketika mereka sampai di sana dan membantu meredakan ketakutan mereka.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Mengunjungi orang yang dicintai di penjara

1. 

   Cari tahu terlebih dahulu tentang aturan penjara. Jika memungkinkan, hubungi penjara terlebih dahulu untuk mengetahui apa yang akan terjadi sebelumnya. Misalnya, Anda mungkin akan dicari. Selain itu, beberapa penjara hanya mengizinkan obrolan video dari jauh, jadi Anda mungkin tidak bisa memeluk orang tersebut. Kebanyakan penjara membatasi kontak fisik, hanya mengizinkan satu pelukan. Stres Anda akan berkurang jika Anda mengetahui sebelumnya apa yang akan terjadi.
   • Jika Anda berada di AS, Anda tidak diizinkan memberikan apa pun kepada pelanggar, seperti makanan yang dipanggang, jadi sebaiknya jangan membawa barang-barang seperti itu saat mengunjungi orang yang Anda cintai di penjara.

2. 

   Gunakan teknik relaksasi. Mengunjungi orang yang dicintai di penjara bisa membuat stres. Jika Anda merasa cemas, cobalah beberapa teknik relaksasi. Misalnya, Anda bisa meletakkan beberapa tetes aromaterapi relaksasi di saputangan dan membawanya. Anda mungkin tidak dapat membawa handuk, tetapi Anda dapat menghirup baunya sebelum dan setelah kunjungan; Namun, jangan lupa bahwa aromanya sering kali mengingatkan pada pengalaman, jadi usahakan untuk tidak menggunakan parfum yang biasa Anda gunakan.
   • Anda juga bisa mencoba teknik pernapasan. Saat Anda merasa cemas, luangkan beberapa menit untuk bernapas. Tutup mata Anda dan tarik napas sambil menghitung sampai empat, dan hitung sampai empat juga. Fokuslah pada pernapasan Anda sampai Anda merasa tenang.

3. 

   Jangan kaget jika orang tersebut marah. Masuk penjara menakutkan bagi semua orang, dan mungkin orang tersebut juga takut kehilangan orang yang dicintai. Apalagi mereka juga mulai terbiasa dengan kehidupan baru dalam keadaan yang penuh tekanan. Berusahalah untuk pengertian, tapi jangan biarkan orang tersebut menindas Anda, apalagi jika Anda juga sedang dalam masa sulit.

4. 

   Cari dukungan setelah mengunjungi penjara. Mengunjungi orang yang dicintai di penjara bisa jadi sulit, dan pengalaman dipenjara juga tidak menyenangkan. Jadi cobalah untuk menemukan seseorang dengan Anda segera setelah Anda pergi. Pergi minum kopi dan berbicara dengan seseorang dapat membantu menghilangkan stres Anda. iklan

Bagian 3 dari 3: Menemukan dukungan

1. 

   Bergabunglah dengan grup. Banyak komunitas memiliki kelompok dukungan untuk orang-orang dengan orang yang dicintai di penjara. Anda dapat menemukan grup pendukung melalui sistem pengadilan, atau Anda dapat menghubungi kantor psikolog untuk mengetahui apakah mereka dapat merekomendasikan grup untuk Anda.

2. 

   Cobalah untuk mencari konselor yang ahli dalam berduka. Jika terapi kelompok bukan untuk Anda, Anda mungkin ingin mencoba melakukan percakapan pribadi dengan seorang konselor. Anda harus melakukan riset untuk mendapatkan nasihat gratis atau berbiaya rendah.

3. 

   Menyingkirkan rasa bersalah Anda. Anda mungkin merasa cemas saat kekasih Anda masuk penjara, dan Anda masih bisa bebas. Ingatlah bahwa Anda tidak membuat pilihan yang telah dipilih orang tersebut untuk berakhir di penjara, dan yang dapat Anda lakukan sekarang hanyalah mendukung orang itu.
   • Langkah pertama dalam mengatasi rasa bersalah adalah menyadari bahwa Anda tidak melakukan kesalahan apa pun. Bukan salah Anda bahwa orang tersebut berada di penjara, dan Anda tidak dapat mengubah tindakan orang lain.
   • Di sisi lain, jika Anda merasa telah melakukan sesuatu yang membantu memasukkan orang yang Anda cintai ke penjara, terimalah tanggung jawab untuk itu, dan salah satu cara untuk menerima tanggung jawab adalah dengan meminta maaf.
   • Setelah Anda meminta maaf, lakukan yang terbaik untuk maju. Singkirkan pikiran rasa bersalah dan jangan merenungkannya dalam pikiran Anda. Anda tidak bisa mengubah masa lalu; Anda hanya bisa maju dan menuju masa depan yang lebih baik.

4. 

   Siapkan "normal" baru. Hidup Anda mungkin tampak terhenti untuk sementara waktu setelah orang yang Anda cintai masuk penjara. Ketika Anda tiba-tiba kehilangan orang yang Anda cintai dalam kehidupan sehari-hari, Anda mungkin merasa sedikit hampa. Namun, jika Anda mencoba melewatinya, Anda akan mampu beradaptasi dengan kehidupan tanpa orang itu, dan itu tidak mengherankan.
   • Bagian dari menciptakan kehidupan normal baru adalah terus mempertahankan musim normal; Artinya, jangan ragu merayakan liburan dan ulang tahun tanpa orang tersebut. Anda tidak harus mengorbankan hidup Anda hanya karena orang yang Anda cintai ada di penjara.
   • Cobalah menciptakan tradisi rumah baru sehingga setiap orang memiliki sesuatu untuk dinantikan. Atau, Anda bisa mencari hobi baru untuk beberapa waktu menghibur.
   iklan