Isi

• Langkah
• Nasihat
• Apa yang kau butuhkan

Panas dan tidak ada AC di kamar Anda yang bisa membuat Anda sulit tidur. Untungnya, ada cara untuk mendinginkan dan tetap sejuk cukup lama agar Anda bisa tertidur dan tidur nyenyak.

Langkah

Metode 1 dari 2: Bersiap untuk tidur

1. 

   Hentikan olahraga beberapa jam sebelum tidur dan minumlah banyak cairan. Saat berolahraga, Anda meningkatkan suhu tubuh dan mempertahankan panas. Berolahraga jauh dari waktu tidur akan memberi waktu tubuh Anda untuk menenangkan diri.
   • Anda juga harus minum banyak cairan sepanjang hari agar tetap terhidrasi. Selalu bawa air bersama Anda.

2. 

   
   
   Hindari makan berlebihan dan makanan pedas. Makan berlebihan atau makan makanan pedas sebelum tidur membuat Anda merasa lebih panas. Anda harus makan malam ringan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur dan tidak makan makanan pedas.

3. 

   Hindari minum es. Minum air dingin tidak hanya memperlambat pencernaan tetapi juga memperlambat metabolisme dengan menyempitkan pembuluh darah sehingga mengurangi kapasitas air dan pendinginan tubuh. Ketimbang air dingin, minumlah air dingin pada suhu kamar.

4. 

   
   
   Mandi air hangat. Mandi dengan air yang terlalu dingin hanya memiliki efek sebaliknya. Suhu tubuh harus naik untuk melawan dingin. Oleh karena itu, Anda sebaiknya hanya mandi dengan air yang dingin atau hangat.
   • Tangan dan kaki bisa direndam air hangat. Tangan dan kaki merupakan "radiator" atau area tubuh yang sering memanas.Dinginkan tangan dan kaki Anda dengan berendam di air hangat untuk membantu mengatur suhu tubuh dan mendinginkan tubuh.

5. 

   
   
   Cari tempat yang gelap dan sejuk untuk tidur di lantai bawah atau di ruang bawah tanah. Suhu atas biasanya lebih tinggi. Jadi carilah tempat yang rendah tanah, seperti lantai kamar tidur Anda, atau di suatu tempat rendah di rumah Anda, seperti lantai dasar atau basement.

6. 

   Gantilah seprai kasur yang tebal dengan yang tipis. Gantilah selimut tebal (rawan panas) dan selimut tebal. Sebagai gantinya, gunakan seprai katun tipis dan selimut tipis.
   • Alas jerami atau alas bambu bagus untuk tidur malam yang nyenyak. Alas jerami atau bambu tidak menahan panas dan tidak menghangatkan Anda. Anda bisa meletakkan tikar bambu di lantai kamar tidur untuk menciptakan tempat tidur yang ideal.

7. 

   Taruh alas tidur di dalam freezer. Letakkan sarung bantal, seprai, dan selimut di dalam freezer 30 menit sebelum tidur. Setelah diletakkan di tempat tidur, barang-barang ini akan tetap dingin cukup lama (sekitar 30-40 menit) hingga Anda tertidur.
   • Hindari membasahi tempat tidur atau tidur di atas seprai basah atau tidur dengan pakaian basah. Jangan merendam kaus kaki di air dingin lalu membawanya ke tempat tidur atau mengenakan pakaian basah untuk tidur. Membawa barang basah ke dalam ruangan hanya menciptakan kelembapan yang padat di dalam ruangan dan tidak nyaman.

8. 

   Buka jendela atau nyalakan AC. Sekitar satu jam sebelum waktu tidur, sebaiknya Anda membuka jendela di dalam ruangan untuk meningkatkan sirkulasi udara dan mendinginkan ruangan. Namun, Anda harus menutup jendela sebelum tidur untuk menghindari udara yang menghangatkan kamar di malam hari.
   • Saat Anda tidur, suhu tubuh Anda akan turun ke titik terendah sekitar jam 3 sore. Pada titik ini, suhu luar juga cukup rendah. Jika Anda membuka jendela untuk tidur, otot-otot di sekitar leher dan kepala Anda mungkin dipaksa meregang karena suhu yang turun secara tiba-tiba dan membangunkan Anda.
   • Pada siang hari, sebaiknya tutup jendela dan tutup gorden untuk menghindari peningkatan suhu dalam ruangan.

9. 

   Kenakan kapas atau kenakan sesedikit mungkin sebelum tidur. Anda mungkin berpikir melepas pakaian dan pergi tidur telanjang akan membantu mendinginkan tubuh, tetapi sebenarnya akan membuat Anda lebih panas karena kelembapan tidak bisa menguap antara tubuh dan tempat Anda tidur. Jadi lebih baik pakai celana dalam katun dan hindari bahan sintetis seperti nilon atau sutra karena tidak bernapas dan membuat Anda merasa lebih panas.

10. 

    Lap wajah, tangan, dan kaki Anda dengan kain lembab. Anda bisa meletakkan handuk lembap di dekat tempat tidur untuk menyeka wajah dan lengan Anda sepanjang malam. Namun, sebaiknya hindari tidur dengan wajah atau lengan basah. Setelah menyeka kain lembab, gunakan handuk kering untuk mengeringkan diri sebelum tidur.
    • Handuk dapat dibeli terutama yang terbuat dari bahan yang sangat mudah menguap yang membantu menahan air tetapi kering saat disentuh. Handuk membantu mendinginkan tubuh tanpa membuat kulit basah.

11. 

    Tempatkan pergelangan tangan atau lengan bagian dalam Anda di bawah air dingin yang mengalir selama sekitar 30 detik. Lokasi-lokasi ini adalah tempat sirkulasi darah paling dekat dengan permukaan tubuh. Menjaga pergelangan tangan atau lengan bagian dalam di bawah air dingin yang mengalir selama sekitar 1 menit akan membantu mendinginkan aliran darah untuk mendinginkan seluruh tubuh Anda. iklan

Metode 2 dari 2: Tetap tenang di kamar tidur

1. 

   Gunakan kipas angin untuk meningkatkan aliran udara. Anda harus membuka jendela kamar tidur dan meletakkan kipas angin di sudut ruangan, menghadap tempat tidur.
   • Hindari kipas angin yang menghadap ke arah wajah, punggung atau terlalu membutuhkan seseorang. Kipas angin yang diarahkan langsung ke wajah dapat membuat otot leher kaku dan menyebabkan alergi atau penyakit.

2. 

   Buatlah handuk es. Sebelum AC muncul, biasanya kompres es, handuk dingin, atau kantong pendingin ditempatkan di depan kipas angin untuk mendinginkannya.
   • Untuk membuat handuk es, gantung dulu handuk basah yang dibungkus es di antara kedua kursi. Arahkan kipas angin ke arah handuk dan ke dinding atau sudut ruangan jauh dari tempat Anda tidur.
   • Letakkan wadah di bawah handuk untuk menampung es yang menetes.

3. 

   Balikkan bantal ke sisi yang dingin. Jika Anda terbangun di tengah malam karena kepanasan, Anda bisa membalikkan bantal ke sisi lain. Wajah bantal di bawahnya akan terasa lebih sejuk karena belum menyerap panas tubuh yang memancar di malam hari.

4. 

   Tempatkan kantong es di leher atau dahi Anda. Anda bisa membeli kompres dingin di sebagian besar toko bahan makanan. Tempatkan kompres dingin di bawah leher Anda, di dahi atau di bawah lengan Anda, di bawah ketiak Anda. Mendinginkan posisi ini akan membantu mendinginkan seluruh tubuh.
   • Anda bisa membuatnya sendiri di rumah dengan kompres es. Tempatkan 3-4 sendok makan deterjen di dalam tas dengan kunci cakar. Taruh kantong di dalam freezer. Sabun tidak akan mengeras tetapi akan tetap dingin lebih lama dari pada es dan / atau kantong es. Saat ingin menggunakannya, Anda bisa meletakkannya di atas sarung bantal atau membungkusnya dengan handuk dan menempelkannya ke leher atau lengan Anda. Karena bungkusnya tidak membeku, mudah digunakan, nyaman diaplikasikan di sebagian besar area tubuh.
   • Sebagai alternatif, Anda juga bisa memasukkan nasi ke dalam kaus kaki Anda. Kemudian masukkan kaos kaki beras ke dalam freezer dan diamkan minimal selama 2 jam. Bawalah kaus kaki beras dan gunakan sebagai kompres dingin. Letakkan kaus kaki beras di bawah bantal untuk mendinginkannya saat Anda membaliknya.

5. 

   Semprotkan air ke wajah dan leher. Jika Anda sering terbangun di tengah malam karena kepanasan, Anda dapat membawa botol semprotan dingin. Semprotkan air ke wajah dan leher hingga dingin. iklan

Nasihat

• Masker tidur dapat membantu jika Anda ingin tidur lebih lama dan jika ada cahaya di dalam ruangan bahkan dengan tirai tertutup.
• Coba kenakan headphone jika Anda tinggal di daerah yang ramai dan lalu lintas tidak akan berhenti di malam hari. Kebisingan yang dikombinasikan dengan suhu tinggi membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
• Beri makan hewan peliharaan Anda makanan kaya protein sebelum tidur sehingga mereka tidak akan membangunkan Anda di tengah malam atau pagi-pagi sekali karena lapar.
• Batasi selimut saat tidur.
• Jangan takut tidur telanjang.
• Ingatlah untuk mematikan semua lampu dan peralatan elektronik.
• Isi tas Anda dengan es atau gunakan sesuatu yang dingin di sarung bantal Anda.
• Jika Anda memakai masker tidur, masukkan ke dalam freezer sebelum tidur.
• Siapkan bantal yang dingin dan beri jarak antara lengan dan kaki Anda. Tangan dan kaki bersama bisa menyerap panas. Beli tirai yang menghalangi kebisingan dan suhu tinggi dalam berbagai warna.
• Siapkan es batu untuk digunakan sebelum tidur.
• Lepaskan kaus kaki Anda (socks).

Apa yang kau butuhkan

• Kipas
• Es
• Paket es
• Aerosol
• Pakaian