Pengarang:
John Stephens
Tanggal Pembuatan:
22 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Jika Anda membuka mulut saat tidur, Anda akan mendapatkan mulut kering di pagi hari. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa tutup mulut saat Anda tidur sangat penting untuk kualitas tidur yang baik. Jika Anda sedang mencari cara untuk tutup mulut saat tidur, artikel ini akan menunjukkan kepada Anda beberapa teknik dan alat yang mungkin berguna bagi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Ubah rutinitas harian Anda
Berlatihlah bernapas melalui hidung sepanjang hari. Jika Anda bernapas melalui mulut di siang hari, Anda juga bisa bernapas seperti itu di malam hari. Untuk mengubah kebiasaan ini, Anda perlu memperhatikan cara Anda bernapas di siang hari. Setiap kali Anda menemukan diri Anda bernapas melalui mulut, tutup mulut Anda dan cobalah bernapas melalui hidung.
Tegakkan kepala Anda saat Anda tidur. Sebelum Anda pergi tidur, taruh bantal lain di bawah kepala Anda. Peninggian kepala dapat membantu menutup mulut saat Anda tidur.
Berolahragalah secara teratur untuk mengubah pola pernapasan alami. Jalan kaki atau lari setiap hari meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen, dan tubuh akan merespon secara alami dengan menghirup udara melalui hidung. Olahraga teratur juga mengurangi stres, faktor yang juga berkontribusi pada pernapasan mulut Anda. Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, perubahan sederhana pada rutinitas harian ini akan membuat Anda tutup mulut saat Anda tidur.
- Anda juga bisa berlatih yoga atau meditasi sebagai cara untuk mengurangi stres dan fokus pada pernapasan.
Bersihkan kamar tidur Anda secara teratur untuk mengurangi alergen di udara. Tungau debu, bulu hewan peliharaan, dan alergen udara lainnya dapat menyumbat saluran hidung selama tidur, memaksa Anda membuka mulut untuk bernapas. Untuk mengurangi alergen ini, Anda harus mencuci seprai secara teratur dengan air panas, menyedot debu di lantai, dan menyeka debu.- Gunakan penyedot debu dengan filter halus, seperti filter udara efisiensi tinggi (HEPA), untuk efisiensi optimal.
Metode 2 dari 3: Gunakan alat untuk membantu menutup mulut saat Anda tidur
Gunakan tali dagu untuk menjaga mulut tetap terbuka. Tali dagu adalah barang sederhana untuk menutup mulut saat Anda tidur. Tali dagu akan melingkari kepala dan di bawah dagu, biasanya ditempelkan dengan gesper velcro velcro.- Jika ternyata chin strap masih berfungsi meski mengganggu, coba gunakan sebentar. Anda mungkin akan terbiasa secara bertahap.
- Tali dagu sangat berguna bagi mereka yang menggunakan alat bantu pernapasan gaya masker CPAP saat tidur.
- Anda dapat membeli produk ini di sebagian besar toko eceran besar.
Kenakan pelindung mulut untuk mencegah pernapasan melalui mulut. Pelindung mulut plastik dirancang untuk mencegah pernapasan oral. Anda akan memasukkan wadah plastik ini ke dalam mulut Anda sebelum tidur dan akan dipaksa untuk bernapas melalui hidung.
- Pelindung mulut juga dapat membantu mencegah dengkuran saat tidur.
- Semua produk yang menggiurkan yang diiklankan sebagai alat mendengkur dapat membantu.
- Anda dapat membeli produk ini di sebagian besar apotek dan toko besar.
Kenakan dilator agar lubang hidung Anda tetap terbuka. Mungkin Anda membuka mulut saat tidur karena saluran hidung tersumbat atau terlalu sempit hingga membuat Anda sulit bernapas melalui hidung. Dalam hal ini, Anda bisa memakai sesuatu yang disebut dilator hidung saat Anda tidur agar hidung tetap terbuka. Anda dapat menemukan dilator hidung di sebagian besar apotek tanpa resep. Ada empat jenis dilator hidung sebagai berikut:
- Dilator hidung eksternal ditempatkan di batang hidung.
- Stent dipasang ke setiap lubang hidung.
- Klem hidung terletak di septum hidung.
- Stimulator septum hidung memberi tekanan pada septum untuk membantu membuka saluran udara.
Metode 3 dari 3: Mengobati masalah medis
Bersihkan rongga hidung dengan nasal wash atau saline nasal spray. Anda mungkin perlu bernapas melalui mulut jika hidung tersumbat sehingga Anda tidak dapat bernapas melalui hidung. Dalam kasus ini, pencuci hidung atau semprotan garam dapat membantu menutup mulut dengan meningkatkan sirkulasi udara melalui hidung. Pembersih hidung dapat membantu membersihkan hidung, sedangkan semprotan hidung saline membantu mengurangi pembengkakan. Semprotan hidung saline tersedia di apotek bebas.
- Jika Anda mengalami penyumbatan kronis, dokter THT Anda mungkin akan meresepkan semprotan steroid yang lebih kuat untuk Anda.
Temui dokter Anda jika masalah terus berlanjut. Bernapas melalui mulut saat Anda tidur bisa menjadi tanda dari masalah kesehatan yang mendasarinya, jadi temui dokter Anda jika masalahnya tidak kunjung hilang. Catat saat Anda pertama kali menyadari masalah dan gejala lainnya, jika ada.
Rawat alergi Anda untuk membersihkan saluran hidung Anda. Jika Anda memiliki alergi hidung, Anda bisa tetap membuka mulut. Jika Anda merasa memiliki reaksi alergi, temui dokter Anda untuk mendapatkan perawatan.
- Dokter Anda akan membantu Anda mengidentifikasi alergen dan cara terbaik untuk menghindarinya.
- Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat untuk membantu meredakan gejala alergi.
Pertimbangkan operasi untuk mengatasi penyumbatan struktural. Skoliosis septum hidung dapat menyebabkan Anda membuka mulut saat tidur.Septum adalah dinding tipis di hidung yang membelah sisi kiri dan kanan. Septum yang bengkok dapat menyumbat satu sisi hidung dan mengurangi sirkulasi udara. Ini menyebabkan Anda bernapas melalui mulut saat Anda tidur. Dalam beberapa kasus, Anda akan disarankan untuk menjalani operasi untuk memperbaiki septum hidung Anda.
- Operasi koreksi septum hidung dilakukan oleh dokter spesialis THT.
