Isi

• Langkah
• Nasihat

Wanita sering takut kehilangan penampilan awet muda mereka bahkan di usia muda, tetapi Anda dapat mencegah penuaan dini dengan merawat tubuh Anda. Agar "gunung ganda" tidak berubah menjadi "loofah", Anda perlu melindungi kulit Anda, berolahraga dan makan dengan benar.

Langkah

Metode 1 dari 3: Tetap bugar dengan berolahraga

1. 

   Berolahraga agar tetap bugar dan muda. Anda akan memiliki penampilan yang cantik dan perasaan yang menyenangkan dalam mengontrol berat badan Anda, dan pinggang yang ramping akan membantu menonjolkan tonjolan yang kencang.
   • Aktivitas aerobik (pernapasan aerobik) seperti jogging, berjalan atau berenang akan membantu Anda mendapatkan pinggang kecil yang bagus. Usahakan untuk menyisihkan 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu atau 75 menit latihan intensitas tinggi.
   • Aktivitas aerobik juga menyebabkan tubuh melepaskan endorfin, yang membantu Anda rileks, memperbaiki suasana hati, dan merasa lebih puas dengan diri sendiri.

2. 

   
   
   Perkuat otot dada Anda dengan latihan beban. Meskipun payudara sendiri tidak memiliki banyak otot, pengencangan otot di bawahnya tetap membantu dada menahan tarikan gravitasi. Cobalah angkat beban setidaknya 2 kali seminggu.
   • Perkuat otot dada, bahu, dan trisep (trisep) dengan dorongan dada. Berbaring telentang di lantai, pegang dumbel di masing-masing tangan. Siku menyentuh lantai, lengan bawah menghadap ke atas. Dorong dumbel ke atas secara vertikal sampai lengan Anda lurus. Turunkan tangan ke posisi awal. Ulang.
   • Bangun bisep (lengan bawah) Anda dengan latihan angkat beban. Berdiri tegak, halter di tangan, telapak tangan ke atas. Tekuk siku untuk membawa dumbel ke arah bahu Anda. Turunkan dumbel dan ulangi.
   • Lakukan push up untuk memperkuat otot di lengan, dada, dan punggung. Berbaring telungkup di lantai, telapak tangan menghadap ke lantai, di samping bahu Anda. Bersandarlah pada jari-jari kaki Anda untuk menopang diri Anda. Rentangkan lengan Anda dan angkat tubuh Anda dari lantai, jaga punggung tetap lurus, sambil menarik perut Anda untuk melindungi tulang belakang Anda. Lengan terentang sepenuhnya. Turunkan diri Anda dengan lembut, lalu ulangi.Jika Anda belum bisa melakukan push up pada jari-jari kaki Anda, mulailah dengan menekuk lutut Anda saat Anda mendorong ke atas alih-alih menjaga kaki Anda tetap lurus.

3. 

   
   
   Kenakan bra olahraga yang pas saat berolahraga. Saat berolahraga, payudara Anda bisa memantul dari 4 cm menjadi 15 cm. Ini meregangkan jaringan yang menghubungkan payudara ke dada dan kulit yang menutupi jaringan payudara. Bra olahraga yang pas dapat membantu menjaga posisi dada, mengurangi pantulan, dan juga mencegah peregangan kulit dan ligamen. Bra yang pas memiliki karakteristik sebagai berikut:
   • Payudara tidak bergerak saat Anda berlari atau menari, tetapi tidak terlalu kencang, sehingga sulit bernapas atau sakit. Sebagian besar penyangga ada di strap.
   • Chest cup harus merangkul payudara, jangan sampai payudara meluap dan tidak kendor. Payudara harus pas dengan cangkir.
   • Tali bahu tidak meluncur ke bawah lengan saat Anda bergerak, juga tidak menekan ke dalam kulit, menyebabkan rasa sakit.
   • Sabuk kemeja harus diletakkan dengan rapi di sekeliling tubuh, dengan tidak ada tempat yang lebih tinggi atau lebih rendah dari yang lain.
   • Jika bra memiliki lingkar dada, bra harus berada di bawah payudara dan tidak menekan jaringan payudara

Metode 2 dari 3: Lindungi kesehatan kulit

1. 

   
   
   Jangan merokok untuk menjaga kulit tetap awet muda dan elastis. Nikotin menyempitkan pembuluh darah di kulit, menyebabkan kulit menerima lebih sedikit oksigen dan nutrisi. Bahan kimia lain dalam tembakau juga merusak kolagen dan serat elastis di kulit, menyebabkannya melemah dan kehilangan ketegangan. Ini akan mengakibatkan kulit menjadi keriput dan kendur.
   • Ketika kulit di payudara Anda kehilangan elastisitas, payudara Anda akan turun bahkan saat Anda masih muda.
   • Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, ada baiknya berhenti merokok. Anda dapat menemukan banyak sumber daya untuk berhenti merokok, termasuk kelompok dukungan, saluran telepon, dan terapi penggantian nikotin.

2. 

   Perlindungan payudara. V-neck berpotongan dalam yang bergaya dan seksi selama bulan-bulan musim panas membuat kulit di dada Anda terpapar sinar ultraviolet. Sinar ultraviolet berbahaya bagi kolagen dan serat elastis yang berperan sangat penting dalam jaringan ikat kulit. Ini akan membuat kulit kurang lembut dan kendur.
   • Oleskan tabir surya sebelum keluar rumah untuk waktu yang lama, bahkan saat hari mendung. Awan tidak mencegah sinar ultraviolet bersentuhan dengan kulit.
   • Hindari kecoklatan. Meskipun penyamakan dapat membantu mencegah sengatan matahari, kulit Anda masih harus menyerap sinar UV dan menjadi rusak.

3. 

   Menjaga kulit payudara yang halus, lembut dan awet muda dengan teknik perawatan sederhana. Keringat dan kotoran bisa menumpuk di sekitar payudara. Anda dapat merawat kulit Anda dengan:
   • Mandi atau cuci cepat dengan air hangat dan handuk untuk menghilangkan kotoran dan keringat. Hal ini tidak hanya membuat Anda merasa nyaman tetapi juga menghilangkan minyak, sel kulit mati dan kotoran, membantu mencegah jerawat tumbuh di dada.
   • Gunakan shower gel yang lembut atau air saja agar minyak alami di kulit tidak hilang.

4. 

   Lembapkan kulit Anda dengan mengoleskan pelembab setiap hari. Gunakan pelembab bebas minyak yang tidak akan menyumbat pori-pori dan membersihkan kulit Anda.
   • Selalu gunakan pelembab setelah mandi. Menjaga kelembutan kulit akan membantu mencegah kerusakan kulit dan membantu penyembuhan kulit lebih cepat.
   • Jika Anda biasanya berada di luar ruangan, carilah pelembab dengan tabir surya. Jika Anda tinggal di daerah yang sering panas atau dekat khatulistiwa, sinar matahari dapat menembus lapisan tipis pakaian dan menyebabkan Anda terbakar sinar matahari.

Metode 3 dari 3: Jaga kulit cantik dengan diet sehat

1. 

   Menjaga elastisitas kulit dengan mengonsumsi cukup protein. Tubuh menggunakan protein untuk menyembuhkan kerusakan, yang meliputi kerusakan kulit, jaringan ikat, dan otot yang membantu dada menahan gravitasi.
   • Rata-rata orang dewasa harus makan 2-3 porsi makanan kaya protein per hari. Makanan tersebut antara lain daging, susu, ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
   • Daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak sangat bagus, karena tidak meningkatkan asupan lemak Anda.

2. 

   Berikan energi untuk aktivitas fisik secara teratur dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dan memberikan energi lebih lama daripada gula sederhana.
   • Sumber karbohidrat kompleks yang baik antara lain kacang-kacangan, lentil, kacang tanah, kentang, jagung, kacang hijau, parsnip, dan roti gandum.
   • Gula sederhana yang harus dihindari sering ditemukan pada kue, permen, minuman ringan, biskuit dan gula.
   • Karbohidrat harus menjadi setengah dari kalori yang Anda konsumsi setiap hari.

3. 

   Awet muda dengan banyak makan buah dan sayuran segar. Kelompok makanan ini akan memberi tubuh vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menjaga penampilan jaringan payudara awet muda dan sehat.
   • Orang dewasa harus makan 4 porsi buah dan 6 porsi sayuran per hari.
   • Buah-buahan yang lezat untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari antara lain stroberi, ketimun, apel, anggur, ceri, pepaya, pisang, dan masih banyak lagi. Sayuran termasuk brokoli, bit, wortel, seledri, selada, bayam, kembang kol dan kentang.
   • Jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral, Anda dapat mengonsumsi suplemen yang dijual bebas di apotek. Jika Anda merasa kekurangan vitamin dan mineral, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jika mereka menganjurkan, Anda bisa mengonsumsi suplemen atau multivitamin yang mengandung beragam vitamin dan mineral.

4. 

   Hindari menambah atau menurunkan berat badan terlalu cepat. Kebanyakan wanita akan menambah berat badan atau menurunkan berat badan di dada dan bagian tubuh lainnya. Perubahan cepat dalam penambahan berat badan dapat menyebabkan kulit lebih cepat rileks daripada yang dapat diadaptasi oleh tubuh Anda. Begitu pula, saat Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, kulit Anda mungkin semakin kendur.
   • Jika Anda berencana menambah atau mengurangi berat badan, temui ahli diet terdaftar untuk membuat jadwal yang lambat dan teratur untuk mencegah kulit kendur.
   • Pencegahan obesitas. Saat Anda mengalami obesitas, ukuran dan berat payudara Anda akan bertambah sehingga membuatnya lebih rentan kendur seiring waktu.
   • Hindari makan berlebihan. Fluktuasi berat yang tinggi (naik atau turun banyak, lalu kembali ke berat semula) merupakan faktor yang dapat menyebabkan kulit kendur. Anda harus mencoba menurunkan berat badan hanya dengan 0,5 - 1 kg per minggu (menurunkan sekitar 500 kalori per hari), dan membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk terus menurunkan berat badan. Diet cepat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi jarang untuk waktu yang lama.

5. 

   Jangan takut menyusui. Bahkan jika Anda tidak menyusui bayi Anda, Anda tidak akan bisa mencegah payudara kendur selama kehamilan. Payudara akan turun karena semakin besar dan berat selama kehamilan. Ligamen meregang, menyebabkan dada melorot dalam waktu lama.
   • Payudara kendor dalam kasus ini akan terjadi terlepas dari apakah Anda menyusui atau tidak, dan menyusui tidak akan memperburuk situasi.

Nasihat

• Tidak ada bukti bahwa payudara kendur disebabkan oleh pemakaian bra. Hal yang lebih penting di sini adalah mencoba untuk menghindari payudara Anda lebih besar dan kemudian lebih kecil, seperti halnya dengan fluktuasi berat yang kuat.