Pengarang:
Peter Berry
Tanggal Pembuatan:
19 Juli 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Saat suhu musim panas terlalu terik, tubuh kita sering kali membengkak. Ini karena kemampuan tubuh untuk mengeluarkan cairan dari jaringan tubuh menjadi tidak efektif. Biasanya, bagian kaki dan pergelangan kaki paling bengkak.Terkadang persendian terasa kaku atau berat badan Anda bertambah dengan cepat. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan dan meminimalkan pembengkakan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Sesuaikan rutinitas harian Anda
Jadilah aktif. Anda tidak perlu melakukan latihan keras saat cuaca panas untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas ini. Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk mencegah pembengkakan karena merangsang jantung untuk membantu aliran darah. Aliran darah yang stabil merupakan salah satu faktor yang membantu mencegah pembengkakan. Jalan kaki 30 menit sehari sudah cukup saat Anda mulai berolahraga.
- Jika Anda rutin berolahraga, lanjutkan dengan rutinitas ini. Olahraga teratur merupakan faktor kunci dalam menjaga stabilitas tubuh.
- Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, pastikan untuk bangun dan bergerak. Hindari duduk atau berdiri diam dalam waktu lama, karena ini akan menyebabkan kaki Anda membengkak.
Kenakan pakaian yang merangsang sirkulasi darah. Hindari memakai kapas dalam cuaca panas. Kapas memiliki sifat melembabkan dan hanya akan membuat Anda lebih panas. Kenakan kaus kaki atau lengan baju ketat untuk merangsang sirkulasi darah yang baik.- Cari pakaian dengan label Celliant di atasnya. Merek Reebok, Adidas, dan Saucony paling banyak menggunakan jenis benang ini. Jenis serat ini membantu mengembalikan energi terbarukan ke dalam tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan kadar oksigen dalam darah.
- Untuk tampilan yang lebih profesional, belilah kaus kaki untuk memperlancar sirkulasi darah. Jika Anda seorang pria, Anda dapat membeli lengan tanpa lengan yang pas di lengan Anda dan memakainya di balik kemeja.
Dalam. Jika memungkinkan, cobalah untuk tetap berada di dalam ruangan pada siang hari - terutama pada sore hari. Siang hari biasanya memiliki suhu paling tinggi pada siang hari dan ada tempat di malam hari yang masih belum mendingin. Lakukan aktivitas luar ruangan di pagi hari. iklan
Metode 2 dari 3: Lacak apa yang Anda makan
Tetap terhidrasi. Tubuh yang terhidrasi dengan baik biasanya menahan lebih sedikit air. Anda perlu minum setidaknya 900 ml- 1,5 liter air per hari. Air membantu mendetoksifikasi sel. Anda perlu minum lebih banyak jika akan berolahraga atau sedang hamil.
Hindari minuman yang menyebabkan dehidrasi. Minuman tinggi kafein bisa membuat dehidrasi dan menyebabkan pembengkakan. Anda harus menjauhi kopi dan teh. Gantilah minuman ini dengan kaldu buah jika Anda ingin air beraroma.
Makan makanan yang benar. Selain terhidrasi, pola makan yang tepat juga penting. Beberapa perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar dalam mencegah pembengkakan.
- Konsumsi banyak vitamin B6, B5 dan kalsium. Mereka ditemukan dalam nasi merah dan buah segar.
- Hindari makanan olahan. Makanan beku dan makanan kaleng mengandung banyak garam. Belilah makanan segar sebagai gantinya. Jika Anda harus makan makanan olahan, bandingkan merek untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.
Diet rendah garam (kurang dari 1 sendok teh) itu penting. Diet rendah garam membantu mengurangi pembengkakan karena panas, karena garam merangsang pembengkakan. Anda harus menghindari makanan seperti kentang goreng dan kacang asin. Jangan menambahkan garam saat memasak dan jangan menambahkan garam pada makanan di atas meja. iklan
Metode 3 dari 3: Kurangi pembengkakan
Mengangkat anggota tubuh yang bengkak. Jika kaki Anda bengkak, Anda bisa berbaring telentang dan meletakkannya di atas kepala. Posisi ini membantu mengurangi pembengkakan. Jika pembengkakan tidak kunjung hilang, Anda bisa mencoba posisi ini saat tidur.
Pijat anggota tubuh yang bengkak. Pijat area yang bengkak, tetapi jangan melukai diri sendiri. Pijat otot dengan kuat untuk mengurangi cairan yang menumpuk di otot.
Lakukan peregangan otot sepanjang hari. Jika Anda merasa duduk atau berdiri terlalu lama, luangkan waktu untuk melakukan beberapa peregangan. Setiap jam, Anda hanya perlu menyisihkan 2-5 menit untuk melakukan peregangan. Peregangan kaki, paha depan, dan betis adalah cara yang bagus untuk merangsang sirkulasi darah tanpa banyak gerakan. Anda dapat melakukan peregangan di meja atau sambil berdiri agar jadwal Anda tidak menghalangi.
- Jika tangan dan jari Anda bengkak, fokuslah pada latihan peregangan bahu dan punggung.
Peringatan
- Jika pembengkakan tidak kunjung sembuh dan perawatan di atas tidak membantu, hubungi dokter.
- Mulailah hari Anda dengan 480 ml air sebelum makan apa pun.
